Jen málo lidí prochází celý den, aniž by se dívalo do zrcadla, hodnotilo to, jak se jim hodí oblečení, nebo zhodnotila celkový vzhled.
Kontrola těla v době neustále aktualizovaných selfie může být nyní běžnější než kdy jindy. Jak ale víte, zda je zdravé - nebo se z něj stalo nutkavé chování?
Tento článek může mít některé z odpovědí.
Co je kontrola těla?
Kontrola těla je zvykem hledat informace o hmotnosti, tvaru, velikosti nebo vzhledu vašeho těla.
Stejně jako mnoho chování existuje i kontrola těla v kontinuu. Může sahat od úplného vyhýbání se pohledu na vaše tělo, přes příležitostnou kontrolu jako součást vaší přípravy na den, až po nutkavé a úzkostné smyčky chování typu check-and-check-again.
Co je považováno za kompulzivní?
Každý kontroluje zrcadlo na toaletách v kanceláři před schůzkou nebo v koupelně před hangoutem Zoom, aby se ujistil, že v jejich zubech není špenát. Spousta lidí se každých několik dní postaví na váhu, aby se ujistila, že mají zdravou hmotnost. A spousta lidí provádí měření nebo selfie před a po, aby sledovali své fitness cesty.
Podle výzkumu to však může vést k negativním pocitům, pokud jsou prováděny příliš často. Kompulzivně sevření uvolněné kůže, měření částí těla, vážení několikrát denně a další chování při sledování mohou nakonec zhoršit vaši náladu.
Kontrola těla může být problematická, pokud:
- narušuje vaši schopnost jasně myslet nebo se soustředit
- zabírá příliš mnoho času
- nutí vás přestat nebo přísně omezovat stravování
- vytváří problémy ve vašem pracovním, akademickém nebo osobním životě
- způsobí, že se izolujete od ostatních
- se stává způsobem, jak ovládat strach a úzkost o své tělo
Kontrola těla je běžná u lidí všech pohlaví. Studie z roku 2019 však zjistila, že u lidí, kteří se identifikují jako ženy, může kontrola těla způsobit tělesnou nespokojenost bez ohledu na to, která část těla je sledována.
A metaanalýza z roku 2018 naznačuje, že nutkavá kontrola těla vám může způsobit větší nespokojenost se svým tělem a může zhoršit vaši náladu.
Může to také vést k nepřesnému nebo nerealistickému pohledu na vaši váhu a tvar těla.
Souvislost mezi kontrolou těla a neuspořádaným jídlem
Ve studii z roku 2004 vědci zjistili, že kontrola těla je úzce spojena s neuspořádaným stravováním. Pro lidi s poruchami stravování se kontrola těla může stát způsobem, jak se pokusit snížit úzkost z:
- přibývání na váze
- jídlo
- jíst
- kalorií
Myšlenky na jídlo nebo váhu mohou vyvolat reakci na hrozbu. Výsledkem je, že opakovaná kontrola těla se může stát pokusem vyrovnat se s fyzickými a emocionálními příznaky, které jsou spojeny s konfrontací vnímané hrozby.
Odborníci tvrdí, že přílišná kontrola těla nebo kontrola rituálním způsobem může zhoršit příznaky u někoho, kdo má poruchy příjmu potravy. Když reakce na hrozbu vyzve ke kontrole těla, může:
- zesilujte pocity, že vaše tělo je nedokonalé
- zvýšit strach ze ztráty kontroly
- vést k pokračujícím omezením toho, co jíte
Podle studie z roku 2013 vede kontrola těla často ke stravovacím omezením v den, kdy byla kontrola těla provedena - a také další den.
Pokud je pro vás jídlo a stravování neuspořádané, je třeba zvážit terapii expozicí a odpovědí.
Tato metoda prováděná s licencovaným a vyškoleným terapeutem je formou kognitivní behaviorální terapie, při které se setkáte s malou, měřenou expozicí věcem, o kterých jste zjistili, že vám způsobují úzkost.
Váš terapeut s vámi pracuje na analýze vaší reakce v daném okamžiku a na vývoji užitečných strategií řízení.
Co jiného může potenciálně vést k nutkavé kontrole těla?
Nadměrná kontrola těla je také spojena s některými dalšími zdravotními podmínkami souvisejícími s úzkostí.
Studie z roku 2019 zahrnující 386 účastníků ukázala, že u lidí s obsedantně-kompulzivní poruchou, úzkostí z nemoci, panickou poruchou a tělesnou dysmorfickou poruchou všichni zažívali úzkost, o které se domnívali, že by mohla být snížena, pokud by se zabývali kontrolou chování.
Vědci požádali účastníky výše uvedené studie, aby si vzpomněli na kontrolní epizodu. Byli požádáni, aby hodnotili své negativní pocity před, během a po kontrole chování těla.
Účastníci hodnotili své negativní pocity výše před kontrolou a později nižší. Vědci si myslí, že dokončení kontroly přineslo dočasný pocit jistoty, který zmírnil obavy těchto účastníků.
Tento výsledek - který se opíral o vzpomínky účastníků na to, co se stalo před a po kontrole epizod - je však v rozporu s důkazy z jiných studií.
Další výzkum využívající údaje v reálném čase, jako je studie z roku 2013 a studie z roku 2015, zjistil, že kontrola těla zvýšila negativní pocity, místo aby je snížila.
Jak snížit chování při kontrole těla
Pokud se kontrola těla přidává k vašim starostem nebo narušuje váš každodenní život, možná budete chtít zvážit některé z těchto strategií, abyste snížili svou závislost na tomto mechanismu zvládání:
- Odpočiňte si od sociálních médií. Ve studii z roku 2018 vědci zjistili, že zveřejňování selfie a jiného chování na sociálních médiích může zhoršit úzkost týkající se velikosti a tvaru těla.
- Všimněte si, co vás přimělo ke kontrole těla. Zjištění, jaké situace impuls vyvolávají, vám může pomoci se těmto spouštěčům vyhnout nebo najít způsoby, jak snížit jejich dopad.
- Sledujte denní chování při kontrole. Zaznamenání toho, kolikrát tělo kontroluje za 24 hodin, vám může pomoci pochopit, kolik času tomuto chování věnujete. Může vám také pomoci stanovit cíl, abyste snížili počet opakování.
- Zkuste něco nového pro zvládnutí úzkosti. Jakmile víte, kdy jste zranitelní při kontrole těla, můžete si místo toho připravit alternativní strategie zvládání.
- Zvažte rozhovor s terapeutem. Pokud kontrola těla zvyšuje vaši úzkost, snižuje vaši sebeúctu nebo narušuje váš každodenní život, je dobré si promluvit s profesionálním terapeutem - ať už online, osobně nebo ve skupině. Vyškolený terapeut vám může pomoci pochopit vaše motivace a vyvinout zdravější strategie pro zvládání vašich starostí.
Sečteno a podtrženo
Kontrola těla zahrnuje zkoumání, měření nebo sledování něčeho, co souvisí s vaším tělem - obvykle vaší váhy, velikosti nebo tvaru.
Určité množství kontroly těla je zcela normální. Může se však stát problematickým, pokud je chování kompulzivní a narušuje vaši schopnost zvládat každodenní život.
Může se u vás vyskytovat vyšší riziko nutkavé kontroly těla, pokud máte poruchy stravování, úzkostnou poruchu nebo nepřesný pohled na své tělo nebo zdraví. Vystavení na sociálních médiích může také problém zhoršit.
Pokud kontrola těla zanechá ve vás úzkost nebo depresi nebo naruší váš pracovní nebo společenský život, mohou vám pomoci strategie, včetně práce s vyškoleným terapeutem.
