Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Připravte se na SAD s komfortní sadou. Tady je to, co je v mém.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Jednou z mých nejranějších vzpomínek z dětství je pocit hlubokého smutku, i když jsem se díval na blikající vánoční světla, která mi rodiče viseli kolem okna. Stále si dokážu představit rozmazané vánoční osvětlení, které se mi třpytilo slzami.
Když byly ostatní děti nadšené pro Santu a dárky, nikdy jsem nemohl pochopit, proč jsem byl každý prosinec tak smutný.
Nyní v dospělosti mám oficiální diagnózu sezónní afektivní poruchy (SAD) a všechny ty uplakané noci mi dávají velký smysl. SAD, hlavní depresivní porucha se sezónním vzorem, si obvykle ošklivou hlavu vychovává na podzim, když je méně světla a končí kolem března nebo dubna.
Vzhledem k tomu, že vystavení slunečnímu záření hraje určitou roli, bylo zjištěno, že jste náchylnější k nepořádku na severním místě, kde žijete, kde jsou zimní dny kratší. Mezi příznaky patří mimo jiné únava, pocity beznaděje a potíže se soustředěním.
Poté, co jsem po 35 zimách svého života zažil sezónní depresi, vytvořil jsem to, čemu říkám „komfortní sada“ nástrojů, které mě dostanou k jaru.
Moje sada pohodlí je směsicí produktů, technik a činností, díky nimž se cítím lépe. Mnohé z těchto nezbytných věcí jsou levné nebo dokonce zdarma.
Pokud vyzkoušíte tyto nápady nebo si vytvoříte vlastní komfortní soupravu a vaše příznaky SAD se nezastaví, může být vhodná doba na zvážení terapie.
Zde je mých sedm nezbytných věcí, které mi pomáhají bojovat s příznaky sezónní deprese.
1. 10minutové denní sezení v přírodě
Lesní koupání je forma ekoterapie, která znamená vědomé trávení času v přírodě. Celoročně to dělám součástí své wellness rutiny a zima není výjimkou.
Studie prokázaly, že i krátké procházky v přírodě zvyšují náladu, mimo jiné výhody pro tělo i mysl. Dal jsem si za cíl dostat se každý den ven, i když je pod bodem mrazu nebo v předpovědi jsou závany.
Pokud nejsem schopen dostat se do idylického borového lesa, dokonce i rychlá procházka po mém sousedství nebo do nejbližšího parku mi umožní využít přínosy přírody pro duševní zdraví.
2. Doplňky do chladného počasí, které mě udrží v pohodlí
Existuje několik věcí, které mi špatně naladí rychleji než pocit chladu. Protože několik měsíců neuvidím 80stupňový den, vím, že abych se cítil pohodlně, musím se hromadit na vrstvách.
Když jsem oblečený pro živly, je pravděpodobnější, že půjdu na své každodenní procházky přírodou a zůstanu společenský. Nakonec jsem tedy vyskočil na pár rukavic Smartwool. Za 25 $ jsou dražší než jiné rukavice. I když si nejsem jistý, jestli můžu stanovit cenu za to, že budu mít teplé ruce celou zimu.
Cítit se dobře uvnitř je také důležité. Mám obrovskou sbírku přikrývek, fuzzy ponožky v každé barvě a útulné potřeby jako sova s levandulí, kterou zahřívám v mikrovlnné troubě. Všechny tyto pohodlí v chladném počasí mi pomáhají soustředit se na kouzlo zimy, místo chladného počasí a krátkých dnů, které přináší.
Nakupujte plyšovou terapii sovy.
Nakupujte elektrické přikrývky.
Nakupujte útulné rukavice Smartwool.
3. Vonné epsomové soli
Pokud procházíte SAD, pravděpodobně se budete cítit mizerně. Abych vytvořil nějaké povznášející vibrace a uklidnil mé tělo, posadím se do solné lázně Epsom, nejlépe do té, která má citrusovou vůni pro zlepšení nálady. Můžete si koupit velký pytel solí Epsom za cenu několika latte a vydrží věčně.
Svůj čas si můžete vylepšit svými oblíbenými základy péče o sebe: aromaterapeutickou svíčkou, deníkem nebo oblíbeným seznamem skladeb. Nezapomeňte během namáčení telefon odložit.
Nakupujte soli Epsom.
Nakupujte aromaterapeutické svíčky.
4. Světelné boxy
Národní aliance pro duševní nemoci doporučuje každodenní 30minutovou expozici boxu se světelnou terapií. Mám doma několik světelných krabic, od velké krabice na stole, kterou jsem dostal prostřednictvím svého pojištění, až po několik malých krabiček, které mohu číst vedle.
Během posledních několika zim jsem použil svůj věrný Verilux HappyLight Compact, který jsem umístil kdekoli od koupelnového pultu ke stolu vedle mého gauče.
Nakupujte boxy pro světelnou terapii.
5. Péče o rostliny
Když můj SAD nastartuje, vím, že se moji blízcí shromáždí kolem mě, aby pomohli udržovat dům v čistotě, vařit jídlo a plnit další každodenní úkoly.
Když jsem na nejnižším bodě, může mi to pomoci cítit se lépe starat se o něco malého, jako je pokojová rostlina. Studie ukázaly, že zahradnictví může pomoci snížit pocity deprese. Je to jednoduchá věc, ale opravdu věřím, že zalévání mých malých sukulentů může pomoci zvednout mraky mé šedé nálady.
Nakupujte sukulenty.
6. Naplňování mého sociálního kalendáře
Pokud jsem v hlubokých, temných křečích sezónní deprese, popravdě poslední věcí, kterou chci udělat, je obléknout se, jít ven a komunikovat s lidmi. Baví mě být mezi ostatními, ale protože odchod ze společenských akcí je známkou SAD, přijímám, že je to jen jeden z příznaků, se kterými se potýkám.
Jsou chvíle, kdy respektuji své limity a zůstávám v nich - a buďme upřímní, často to zahrnuje nádobu na těsto na sušenky a Hulu - ale jindy se šťouchnu, abych se dostal ven a dělal věci.
Zjistil jsem, že uvedení událostí do mého kalendáře, na které se opravdu těším - věci jako perníkové večírky nebo trhy s prázdninami uvnitř - mě nutí odejít z domu. Mnoho z těchto akcí je zdarma nebo jim je velmi blízké.
Nakupujte nástěnné kalendáře.
7. Meditace a každoroční zimní mantra
Meditace je pro mysl neuvěřitelně silnou praxí, kterou dokazují četné vědecké studie na podporu emočního zdraví. Letos v létě jsem si dal za cíl každý den si sednout a meditovat, což jsem úspěšně provedl pomocí bezplatné aplikace s názvem Časovač vhledu.
Díky meditacím zaměřeným na depresi a vizualizaci slunečního světla a tropických pláží se z toho stává důležitý nástroj v mém arzenálu SAD.
V duchu všímavosti také každý rok vyvíjím novou mantru, která mě dostane zimou, něco, co mě uklidňuje a přivádí mě zpět do přítomného okamžiku místo toho, abych si přál léto.
Stáhněte si nejlepší meditační aplikace zde.
Letos v zimě mě možná najdeš natahovat sváteční světla. A se základním „komfortním kitem“ v závěsu se na ně nebudu dívat očima nasáklým slzami.
Shelby Deering je spisovatelka životního stylu se sídlem v Madisonu ve Wisconsinu, která má magisterský titul v oboru žurnalistiky. Specializuje se na psaní o wellness a za posledních 13 let přispívala do národních prodejen, včetně Prevence, Runnerova světa, Well + Good a dalších. Když nepíše, najdete ji meditovat, hledat nové produkty pro organickou krásu nebo prozkoumávat místní stezky se svým manželem a corgi, Ginger.