Co je to?
Trénink okluze se také nazývá trénink omezení průtoku krve (BFR). Cílem je snížit čas potřebný k vybudování síly a velikosti svalů.
Základní technika vyžaduje omezení průtoku krve do svalu, který cvičíte za účelem budování jeho síly a velikosti.
Jak se to dělá?
Pomocí elastických zábalů nebo pneumatických manžet snížíte pohyb krve proudící zpět do vašeho srdce, aby se část těla, kterou cvičíte, zahltila krví.
Například můžete pevně zabalit horní část paží, než provedete kadeře činky, abyste si vypracovali bicepsy - sval na přední straně horní části paže.
Proč to funguje?
Tato okluze (zablokování) žíly zvyšuje koncentraci laktátu v krvi. Můžete cvičit s nižší intenzitou a zároveň dávat pocit mnohem tvrdšího tréninku.
Když si váš mozek myslí, že vaše tělo prochází obtížnou fyzickou výzvou, signalizuje hypofýze, aby uvolnila více růstových hormonů a hormonů, které reagují na růst svalů nebo na hypertrofii.
Je to bezpečné?
Přezkum z roku 2014 dospěl k závěru, že okluzní trénink nevedl k dlouhodobému snížení svalové funkce a ke zvýšení indikací poškození svalů, které se objevují v krevních testech.
Přehled také ukázal, že bolest svalů byla podobná tradičním tréninkům a že nedocházelo k prodlouženému otoku svalů.
Je třeba zvážit nějaká rizika?
Pokud používáte postup podobný škrtidlo, jako je okluzní manžeta, vždy existuje riziko omezení průtoku krve.
Velikost pásku nebo manžety a velikost vyvíjeného tlaku musí být správně dimenzována a přizpůsobena umístění na těle a době používání.
Například studie provedená v roce 2012 na 116 osobách naznačila, že existuje měřitelný rozdíl v používání úzkých nebo širokých manžet v tréninku BFR. Široká BFR manžeta omezovala průtok při nižším tlaku.
Jak se používá ve fyzikální terapii?
V klinických podmínkách není často odporový trénink s mírnou až vysokou zátěží možný.
Použitím okluzního tréninku lze výrazně snížit zátěž a přitom dosáhnout přijatelné úrovně svalové síly a růstu.
Podle studie z roku 2016 to není kardiovaskulární riziko a vysoká úroveň stresu kloubů spojená s tréninkem těžké zátěže.
Podle článku z roku 2017 lze BFR považovat za objevující se klinickou modalitu. Článek naznačil, že je třeba provést další výzkum k vytvoření protokolů pro bezpečné použití.
Sečteno a podtrženo
Současný výzkum naznačuje, že okluze neboli trénink BFR může být bezpečným a účinným způsobem zvyšování svalové síly a velikosti.
Stejně jako při přijetí jakéhokoli nového cvičení se poraďte se svým lékařem, zda je BFR vhodný pro vaši úroveň zdraví a fyzických schopností.
.jpg)
