Velmoci? Ne. Silnější záda a jádro? Rozhodně. Toto cvičení, které musíte udělat, se zaměřuje na erektor spinae, skupinu svalů, které sahají od základny lebky k křížové kosti.
Pokud cítíte tlak na záda, upravte své pohyby snížením hmotnosti. Během zvedání můžete také střídat paže a nohy.
Doba trvání: 10 po sobě jdoucích výtahů, 5sekundový odpočinek, opakujte 3krát
Instrukce:
- Lehněte si na břicho, paže přímo před sebe a mezi rukama držte cvičební míč.
- Zapojte abs. Při nádechu stiskněte míč a zvedněte kolena, paže a hrudník z podlahy.
Extra úvěr: Můžete udělat verzi, která vám zintenzivní zadek tak, že místo rukou držíte míč mezi nohama.
Zítra: Čas na zpětný ráz.
Pokračujte Dokonce i poté, co dokončíte naši 25denní výzvu, procvičte Supermanovo zvedání několikrát týdně, abyste získali sílu dolní části zad, předešli bolesti zad a zlepšili držení těla.
Kelly Aiglon je novinářka v oblasti životního stylu a strategická značka se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, lze ji obvykle najít v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
