Je možné získat delší nohy?

Mnozí z nás si přáli být v určitém okamžiku svého života vyšší nebo mít delší nohy. Bohužel není možné získat delší nohy, jakmile přestanete růst.

Přibližně 80 procent výšky člověka určují jeho geny. Dalších 20 procent je určeno kombinací environmentálních faktorů, jako je dětská výživa a zdraví vaší matky během těhotenství.

Tyto faktory ovlivňují vaši celkovou výšku a délku vašich končetin a jsou nastaveny v lůně nebo v dětství.

I když ve skutečnosti nemůžete nohy prodloužit, můžete je zesílením a tonizací svalů nohou přimět, aby vypadaly alespoň o něco déle.

Cvičení pro delší nohy

Protahování a další cviky, které posilují vaše svaly, mohou vašim nohám pomoci vypadat déle. Rovněž mohou přinést vaše nohy do plné, geneticky dané délky působením proti účinkům gravitace a životního stylu.

Některá cvičení, která mohou pomoci vašim nohám vypadat déle, zahrnují:

Výpady

Existuje několik různých typů výpadů, které můžete udělat, aby vaše nohy vypadaly déle.

Tyto varianty se zaměřují na všechny vaše svaly na nohou a zlepšují stabilitu a sílu. Také tonizují tyto svaly, což jim pomáhá vypadat déle.

První variantou je standardní výpad. Postup standardních výpadů:

1. Postavte se s nohama k sobě.
2. Krok vpřed jednou nohou.
3. Ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů nebo co nejblíže k němu.Nechoďte dále než 90 stupňů, protože by to mohlo bolet kolena. Při ohýbání kolen držte trup ve vzpřímené poloze.
4. Vydržte v této pozici několik sekund.
5. Zatlačte přední nohu a vraťte se do výchozí polohy.
6. Opakujte střídání nohou.

Jiné typy výpadů používají stejnou obecnou strukturu jako standardní výpad, s malými obměnami. Tyto zahrnují:

• Místo toho, abyste vykročili vpřed v přímce, vykročte přední nohou dopředu v úhlu 45 stupňů a poté ohněte obě kolena výše.
• Krok dopředu místo dopředu. Zvedněte váhu na nohu, kterou jste vystoupili do strany, a tuto nohu pouze ohněte. Druhá noha by měla zůstat rovná. To tónuje vaše stehna více než standardní výpad.
• Místo toho, abyste šli vpřed, krok dozadu jednou nohou, pak proveďte standardní výpad. Jedná se o užitečnou variantu, pokud se vám nedaří udržet rovnováhu ve standardním výpadku.
• Místo toho, abyste po výpadech posunuli přední nohu zpět do výchozí polohy, posuňte zadní nohu dopředu, před nohu, která je aktuálně vpředu. To je procházka.

Mosty

Mosty se táhnou a tónují vaše čtyřkolky (stehna), glutety a flexory kyčle. Tím se zlepší pružnost kyčle a vaše stehna budou vypadat déle.

1. Lehněte si na záda s koleny ohnutými před sebe. Vaše nohy by měly být rovné na podlaze.
2. Zatlačte nohy do podlahy a zvedněte boky do vzduchu. Vaše záda by měla spadnout z podlahy.
3. Vydržte několik sekund.
4. Uvolněte a opakujte.

Hamstring úsek

Zvýšení pružnosti hamstringů protažením pomáhá vašim hamstringům dosáhnout maximální délky, díky čemuž vaše nohy vypadají déle. Existují dva hlavní způsoby, jak protáhnout hamstring.

Pro sedící úsek:

1. Seďte vzpřímeně na podlaze s nohama vytaženými rovně před sebe.
2. Sklopte dopředu přes nohy a natáhněte paže až k nohám, dokud neucítíte napnutí v zadní části stehen.
3. Popadněte nohy, pokud můžete. Pokud nemůžete, chyťte jakoukoli část nohy, na kterou se dostanete bez bolesti a rovných nohou.
4. Držte tak dlouho, jak chcete, poté uvolněte.

Pro zvednutý úsek nohy:

1. Lehněte si na záda s rovnými nohami.
2. Popadněte jednu nohu, kamkoli se dostanete, a zvedněte ji do vzduchu.
3. Přitáhněte nohu směrem k hrudi co nejdále a přitom nohu držte rovně.
4. Můžete také udělat pasivní verzi tohoto úseku, ve kterém někdo jiný tlačí vaši zvednutou nohu směrem k hrudi.

Pes dolů

Pokud jste někdy chodili na kurz jógy, pravděpodobně znáte psa se sklonem dolů.

1. Klekněte si na podlahu nebo na podložku.
2. Položte ruce na podlahu před sebe.
3. Natáhněte nohy za sebe, čímž se dostanete do polohy pushup.
4. Zatlačte boky nahoru a dozadu a přitom držte ruce, nohy a trup rovně. Měli byste skončit ve tvaru „V“ s hlavou mezi rameny.
5. Držte se a poté se vraťte do polohy pushup, zatímco držíte tělo co nejpříměji rovně.

Dřepy

Dřepy jsou skvělý způsob, jak zpevnit celou nohu, zejména stehna.

1. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen.
2. Ztuhněte své jádro, aby vaše záda zůstala rovná.
3. Ohněte kolena a současně tlačte boky za sebe. Ujistěte se, že vaše kolena nepřekračují vaše prsty a vaše váha je v patách.
4. Pokračujte v pohybu dolů a zpět, dokud vaše stehna nejsou tak blízko rovnoběžně se zemí, jak můžete jít.
5. Vydržte, poté povstejte a opakujte.

Můžete použít svou tělesnou hmotnost nebo přidat závaží, aby bylo toto cvičení těžší.

Další sportovní aktivity

Díky sportovním aktivitám mohou vaše nohy vypadat déle tím, že jsou štíhlejší. Kardio cvičení je skvělý způsob, jak spálit tuky a nohy vypadat déle. Jakýkoli typ kardia spaluje tuky v celém těle a vytváří tento efekt.

Kardio cvičení, která pracují na nohou, však tento účinek zvýší spalováním tuků při tonizaci svalů. Můžete zkusit chůzi, běh nebo plavání, aby vaše nohy byly tónovanější.

Může mi inverzní stůl prodloužit nohy?

Inverzní stoly jsou stoly, kde se připoutáte k horní části a poté otočíte stůl vzhůru nohama. Tím se roztáhnou svaly a vazy kolem páteře.

Některé důkazy naznačují, že to může zvětšit prostor mezi obratli, ale není to prokázáno. Kvůli tomu, jak inverzní stůl protahuje vaše svaly, někteří lidé věří, že to může vést k větší délce v páteři a nohou a zvýšit vás.

Inverzní tabulka může poskytnout krátkodobé výhody, jako je dočasné zmírnění bolesti zad. Rovněž vám může pomoci dočasně vás přivést do plné výšky natažením svalů, které mohou být napnuté při sezení nebo při určitých druzích fyzické aktivity.

Inverzní stůl vás však nemůže udělat vyššími, než je vaše plná výška, ani nohy zvětšit, než je jejich obvyklá délka.

Použití inverzní tabulky, zejména po dobu delší než několik minut, může být nebezpečné. Inverzní tabulky zvyšují váš krevní tlak, snižují srdeční frekvenci a zvyšují tlak v očích.

Neměli byste jej používat, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo glaukom nebo jiná oční onemocnění.

Existuje operace, která má delší nohy?

Existuje typ chirurgického zákroku, který vám může prodloužit nohy, ale je složitý a přináší mnoho rizik. Tato operace se obvykle provádí pouze u dětí, jejichž nohy jsou výrazně odlišné délky.

Tento typ operace zahrnuje řezání kosti a umístění kovových kolíků nebo šroubů do ní. Zařízení zvané externí fixátor je připevněno k čepům a používáno k pomalému roztahování odříznuté kosti po mnoho měsíců. Mezera mezi oblastmi kosti se vyplní novou kostí.

Dokončení hojení může trvat až rok po operaci prodlužování nohou.

Rostou nohy po pubertě?

Během puberty se váš růst zrychluje. Vaše kosti během této doby rostou kolem růstových destiček, které - jak název napovídá - jsou oblastmi, kde roste nová kost.

Během puberty rostou různé části těla v různých časech. Vaše paže a nohy jsou některé z posledních částí těla, které zastaví růst.

Na konci puberty se růstové ploténky uzavřely a vy úplně přestanete růst. Jakmile se růstové ploténky spojí, není možné, aby se kosti přirozeně prodlužovaly. Proto vaše nohy po pubertě nemohou růst.

Odnést

Jakmile puberty skončí, váš růst se zastaví a je nemožné získat delší nohy. Cvičením a protahováním však můžete nohy tonizovat a vypadat déle.