V průběhu svého života se pravděpodobně setkáte s osobou nebo dvěma osobami, které vyvolávají intenzivní emoce.
Možná milujete někoho, kdo se necítí stejně - nebo někoho, kdo vás miluje, ale způsobil vám velkou bolest. Hluboká nechuť může také podpořit přežvykování, takže se můžete dokonce zaseknout v myšlenkách na někoho, koho prostě nevydržíte.
V obou případech byste na ně raději vůbec nemysleli, takže se rozhodnete tyto nežádoucí vzpomínky vykázat a jít dál. Jak jste si možná všimli, pokus o potlačení určitých myšlenek je často jen přivede zpět v plné síle, takže budete ohromeni a frustrováni.
To neznamená, že jste odsouzeni myslet na tuto osobu navždy. Níže uvedených 12 strategií vám pomůže obnovit zaměření.
Zjistěte proč
Pokud jste se pokusili a nepodařilo se vám odvést myšlenky od někoho, zeptejte se sami sebe proč. Pokud se této otázce budete neochvějně věnovat, pomůže vám to získat přehled o tom, proč se jich stále držíte, a možná vést k určitému řešení.
Řekněme, že jste se intenzivně zamilovali do spolužáka, ale nikdy jste neměli šanci je pozvat. Nyní strávíte spoustu času představováním si toho, jak tuto konverzaci uskutečňujete.
Je docela běžné zaměřit se na nerealizované naděje, ale co kdybyste se mohli spojit, třeba prostřednictvím sociálních médií nebo společného přítele, který vám pomůže kontaktovat? Možná vaše zamilovanost říká ne. Nebo možná řeknou ano a datum je totální propadák.
Ať tak či onak, jasný výsledek vám pomůže obrátit stránku na tyto myšlenky a posunout se vpřed.
Zaměřte se na fakta
Není neobvyklé budovat lidi jako extrémy, zvláště když čas vytratil realističtější vzpomínky.
Lidé k nim mají více nuancí než správné a špatné nebo dobré a špatné, ale předsudky v paměti mohou zvýšit vaše šance na zapamatování si úžasných nebo strašných věcí nad běžnějšími každodenními rysy nebo událostmi.
Tato přehnaná vnímání mohou docela snadno převzít váš mentální prostor, takže je ještě těžší je pustit. Můžete proti nim bojovat jemným šťouchnutím vzpomínek zpět do říše přísných faktů.
- Řekněme, že nemůžete pustit bývalého. Místo přemýšlení: „Byli tak dokonalí. Nikdy nenajdu nikoho podobného, “zeptejte se sami sebe, díky čemu byli tak fantastickí. Rozvržení konkrétních věcí, které vás k někomu přitáhly, vám pomůže uvědomit si, že nemusí být tak těžké najít další s podobnými vlastnostmi.
- Najděte důkazy na podporu nebo vyvrácení idealizovaných dojmů, například: „Nikdy mě nezklamali,“ „Vždy věděli, co mají říci,“ nebo „Jsou tak hrozní. Jediné, co chtějí udělat, je udělat mě nešťastným. “ Když si uděláte čas na prohledání svých vzpomínek, pravděpodobně identifikujete několik, které posunou vaši perspektivu do realističtějšího odstínu šedé.
- Podívejte se na situaci objektivně. Pokud nemůžete uniknout podezření, že vás váš spolupracovník chce získat, zkuste najít další vysvětlení svého chování. Možná to mají těžké. Možná se chovají ke každému podobně ostře. Ústup z emocionálního pohledu vám pomůže vyhnout se tomu, abyste chovali něčí chování osobně, což může usnadnit pokrčení rameny.
Přijměte místo odmítněte
Když se vám zdá, že na někoho přestanete myslet, zkuste se otočit k tyto myšlenky místo pryč. To by mohlo znít zcela nelogicky, ale tato technika může opravdu fungovat.
Tyto myšlenky se možná budou vracet, protože jste dosud nepřijali realitu situace. Neopětovaná láska, ponížení, nespravedlivé zacházení, prostý starý zášť - cokoli z toho může způsobit spoustu utrpení, které odmítáte chránit.
Nemůžete však bolest odstrčit navždy, a když si ji nakonec dovolíte konfrontovat, můžete být nepříjemně překvapeni její intenzitou.
Strčení myšlenek do mentální schránky a skrytí klíče může způsobit, že se budou zdát zakázané a zakázané. Jejich přijetí a okolnosti kolem nich vám mohou pomoci produktivněji se orientovat v nouzi. Otevření krabice a uvolnění myšlenek snižuje jejich naléhavou potřebu potvrzení.
Meditace je jedním z užitečných způsobů, jak procvičovat zkoumání a přijímání nežádoucích myšlenek. Pravidelné meditační cvičení vás může naučit sedět s myšlenkami a nechat je projít, když je pozorujete se soucitem a zvědavostí.
Zapište si to
Ne každému připadá meditace užitečná, takže pokud vám nefunguje, nepotíte se s ní. Jiné metody vám mohou pomoci začít zkoumat a přijímat myšlenky někoho, abyste je konečně dostali z mysli.
Jedním z takových přístupů je deník.Mnoho lidí si sdružuje žurnálování se svými dospívajícími roky, ale deník může mít výhody v kterékoli fázi života.
Časopisy nabízejí soukromý prostor, který umožňuje ventilovat frustrace a vyrovnat se s obtížnými emocemi. Mohlo by se dokonce cítit o něco snazší identifikovat potenciální důvody, proč za psaním přetrvávají myšlenky.
Mnoho lidí považuje deníky za katarzní. Úleva, která přichází s odepsáním obtížných myšlenek, vám může téměř připadat, jako byste tyto myšlenky odložili na místo, kde vás již tak těžce nezatěžují.
Najděte pozitivní rozptýlení
Rozptýlení vám může pomoci zvládnout jakýkoli druh emocionálního utrpení, pokud jej používáte správně.
Když se snažíte najít dočasnou úlevu od nepříjemných nebo rozrušených myšlenek, rozptýlení může být skvělým nástrojem.
Rozptýlení může být také užitečné, když nemůžete udělat nic pro změnu okolností, které vás trápí. Nemělo by to však nahradit přijetí a sebezkoumání. Abyste správně vyřešili opakující se myšlenky, budete se jim obvykle muset věnovat od kořenů.
Stručně řečeno, pokud nepoužíváte rozptýlení k popření emocí a zážitků, může to fungovat jako dobrá krátkodobá strategie zvládání.
Může vám pomoci zkusit soustředěné rozptýlení nebo přesměrovat své myšlenky na něco konkrétního, místo toho, abyste jednoduše nechali svou mysl bloudit, kam bude chtít.
Několik užitečných rozptýlení, které můžete vyzkoušet:
- Vezměte si knihu.
- Dej si hudbu.
- Podívejte se na oblíbený film.
- Mluvit s přítelem.
- Vydejte se na procházku nebo jog.
Práce na sebepoznávání
Ať už se chcete zbavit svého posledního milostného zájmu nebo zrady toxického přítele, může vám pomoci znovu se zaměřit na jednu velmi důležitou osobu: na sebe.
Některé vyhrazené sebezkoumání vás může odvrátit od myšlenek na toho, na koho chcete přestat myslet. Může vám také pomoci získat zpět kontakt se svými koníčky, osobními zájmy a dalšími věcmi, které považujete za smysluplné. Víte, ty věci, které tak často padají stranou, když vás zahalí myšlenky na někoho jiného.
Sebeobjevení může přinést ještě větší odměnu, když se snažíte přejít od myšlenek na bývalého nebo zamilovaného, který se necítil stejně. Čím více se znovu spojíte sami se sebou, tím více si můžete všimnout klíčových způsobů, jakými zcela nevyhovují vašim potřebám nebo neodpovídají budoucnosti, kterou si představujete.
Upřednostněte plnění svých vlastních potřeb
Věřit, že někoho potřebujete, je mnohem těžší pustit. Pokud se sami přesvědčíte, že bez nich nemůžete pokračovat, může se stát skutečným bojem o zdravé kroky k dosažení vašich cílů.
Zkuste se zeptat sami sebe:
- Jakou potřebu splnili?
- Mohl bych to splnit sám?
- Pokud ne, jak mohu tuto potřebu uspokojit?
Vaše odpovědi vám mohou pomoci začít identifikovat jasnější cestu vpřed. Pamatujte, že nikdo nemůže splnit všechny vaše potřeby, ačkoli přátelé a partneři poskytují důležitou emoční podporu.
Udržujte si zdravý odstup
Vytvoření určitého prostoru mezi sebou a druhou osobou vám může pomoci k úspěšnějšímu přesměrování myšlenek. Mimo dohled, mimo mysl, jak se říká.
Pokud se jim nemůžete úplně vyhnout, mohou vám pomoci tyto strategie:
- Dočasně zrušte nebo skryjte profily sociálních médií a vyhněte se návštěvě jejich stránek.
- Pokud patříte do stejné skupiny přátel, omezte své hangouty na nejbližší budoucnost. Distanční pokyny COVID-19 poskytují fantastickou, upřímnou výmluvu, protože prozatím je mnohem bezpečnější omezit interakci.
- Vyvarujte se psaní SMS, volání a jinak udržujte pravidelný kontakt.
Zůstaňte tady a teď
Všímavost nebo vaše povědomí o současnosti může zlepšit pohodu mnoha způsoby. Zůstat ve svém každodenním životě může posílit vaše vztahy s ostatními. Může také zvýšit povědomí o sobě a mít pozitivní dopad na emoční zdraví.
Když žijete v mysli, jste více naladěni na každou chvíli, takže je snazší přestat s myšlenkami na kole a vrátit pozornost k tomu, na co se chcete skutečně soustředit. Jelikož je vaše mentální energie zachycena v každém okamžiku, jak se to stane, je méně pravděpodobné, že odejde směrem k tomu, co mohlo být.
Život v mysli je často tak jednoduchý jako:
- pomocí svých pěti smyslů
- když se vaše pozornost zatoulá, uzemní se
- zaměřit své dýchání
Zde naleznete další tipy na všímavost.
Dej tomu čas
Čekání je často nejjednodušší a nejtěžší věc.
Jistě, nemusíte dělat nic kromě toho, abyste žili každý den svého života. Zdá se však, že čas plyne mnohem pomaleji, když chcete, aby se stalo něco konkrétního.
Možná se posmíváte myšlence, že vaše bolest a intenzita vašich myšlenek se někdy sníží, ale čas obvykle dělá trik. Nakonec přijde den, kdy budete muset skutečně vynaložit úsilí, abyste si vzpomněli na osobu, na kterou nyní nemůžete přestat myslet.
Zkuste odpustit
Je až příliš snadné být uvězněni v nouzi, když vám někdo ublíží. Možná znovu a znovu překonáváte nespravedlnost, zaměřujete se na bolest zrady a přemýšlíte o všech věcech, které byste mohli udělat, abyste vyvážili váhy. Návrat po této cestě však obecně vede pouze k většímu utrpení, zatímco odpuštění nabízí spolehlivější cestu k uzdravení.
Tady je jedna věc, kterou si každý neuvědomuje o odpuštění: Je to pro vás, více než kdokoli jiný. Odpuštění vám pomůže pustit se z křivd, které jste svírali těsně u hrudníku, abyste se mohli pohybovat vpřed s lehčím srdcem.
Je snazší odpustit, když si vzpomenete, že každý dělá chyby, a mnoho z těchto chyb nemá za sebou žádné špatné úmysly.
Promluvte si s terapeutem
Pokud vám výše uvedené strategie nepomohly přestat na člověka myslet, je dobrým dalším krokem profesionální podpora.
Terapeut vám nemůže poskytnout bezchybnou mysl věčného slunce, ale může vám nabídnout soucitné vedení, když prozkoumáváte důvody, proč nemůžete jít dál.
V terapii se můžete naučit produktivním způsobem, jak napadnout nechtěné myšlenky a zlomit je, spolu s praktikami všímavosti a dalšími užitečnými schopnostmi zvládání.
Snažíte se někomu odpustit? S tím může pomoci i terapeut.
Sečteno a podtrženo
Mysl může být obtížné místo. Ne vždy reaguje tak, jak byste chtěli, a někdy se zdá, že má vlastní mysl. To se může cítit obzvláště frustrující, když se myšlenky na někoho, na koho chcete zapomenout, objeví tak rychle, jak ho zatlačíte.
Ostatní lidé vás mohou ovlivnit hluboce, v dobrém i v horším. Když vás zklamou, je snadné se zaměřit na to, co by mohlo být, ale přijmout co je vám pomůže odložit ty divy a znovu získat klid v duši.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
