Kdo by si nepřeje dar, aby čas běžel rychleji (nebo pomaleji)?
Při hlubokém pojetí času se vám může zatočit hlava, ale vězte, že vaše vnímání plynutí času je právě toto: vnímání.
Když začnete mít pocit, že jste odsouzeni žít pomalým opakováním stejných nudných dnů, můžete se z této zdánlivě nekonečné smyčky vymanit změnou svého pohledu.
Věda samozřejmě nenašla způsob, jak skutečně zrychlit čas, ale devět níže uvedených tipů vám dá pocit, jako by se dny bičovaly - a na tom záleží, že?
Užij si to
Pravděpodobně jste už slyšeli rčení „čas letí, když se bavíte.“ Je pravděpodobné, že pokud čtete tento článek, máte také nějaké zkušenosti z první ruky s tím, jak se táhne čas, když si moc neužijete.
Věda našla poněkud vysvětlení tohoto vnímání. Ve studii na zvířatech z roku 2016 vědci spojili zvýšenou aktivitu dopaminu v mozku s podceněním plynutí času.
Jinými slovy, v situacích, kdy váš mozek přirozeně uvolňuje více dopaminu, máte tendenci mít pocit, jako by uplynulo méně času, než ve skutečnosti bylo.
Jak tedy přimět váš mozek k produkci více dopaminu?
Vyzkoušejte činnosti, které vás vzrušují, zapojují váš mozek a motivují vás, abyste se věnovali něčemu, co chcete. Vyzkoušet nový recept v kuchyni, vypořádat se s velkou hádankou nebo se orientovat na nové turistické stezce jsou dobré možnosti.
Když se aktivně soustředíte na dosažení konkrétního cíle nebo na něco, co vás baví a přináší určité výhody, vaše zaměření se zužuje na tuto konkrétní aktivitu. Toto zúžené zaměření znamená, že se pravděpodobně nebudete dívat na hodiny nebo si dělat starosti s tím, kolik času uplynulo.
Najděte svůj tok
Pokud jde o psychologii, tok označuje stav optimalizovaného výkonu nebo vědomí. Někteří lidé to popisují jako špičkový zážitek, jiní říkají, že jsou „v zóně“.
Ať už se to rozhodnete popsat jakkoli, tok obecně znamená, na čem pracujete, vyžaduje všechny vaše dovednosti a schopnosti a zcela vás pohltí - tam, kde vás nemůže nic rušit ani rušit. Ve stavu toku stále pracujete na úkolu, ale výsledky probíhají hladce.
Pokud píšete, může se zdát, že si vaše pero nebo psací prsty vezmou svůj vlastní život. Při kreslení, malování nebo komponování hudby by se vize ve vaší hlavě mohla stát hmatatelnou realitou a zdá se, že se vůbec nemusíte snažit.
K toku může dojít dokonce, když se dostanete do cvičební drážky, ať už jde o vysokou, cyklistickou zónu běžce nebo jiný efektivní stav pohybu.
Chcete-li dosáhnout toku, potřebujete úkol, který vyžaduje soustředění a výzvy, a to správné množství. Víte, že máte dovednosti potřebné k dosažení svého cíle, ale soustředíte se více na průběh procesu, než na konečný výsledek.
Tok může generovat spousta aktivit:
- rutiny cvičení
- ruční práce, jako je pletení, sochařství nebo zpracování dřeva
- umění nebo hudební tvorba
- úkoly v práci
- šachy, šógi nebo jiné strategické hry
Když jste v tomto stavu bytí, můžete se cítit poněkud odpojeni od pozemských starostí, jako je hlad, žízeň, plynutí času nebo dokonce váš pocit sebe sama. Když se vynoříte z tohoto stavu toku, možná zjistíte, že uběhly hodiny, aniž byste si to uvědomili.
Udělejte si dlouhou procházku
Pokud jde o zrychlení času, chůze je všudypřítomná dobrá volba.
Nejde jen o to, abyste se dostali z domu a vyplnili prázdné hodiny. Také rozhýbe vaše tělo a protéká vám krev.
Může dokonce zvýšit vaši kreativitu, což vám usnadní procházení po dokončení chůze.
Plánování pravidelných procházek nebo výletů s milovanou osobou vám navíc dává příležitost osobně to dohnat a bezpečně se distancovat.
Procházka městem vás staví do jiného prostředí a odvádí vás od sledování hodin, tak proč neplánovat procházku, která vám umožní plnit pochody pěšky?
Procházky v přírodě mohou nabídnout některé zvýšené relaxační výhody, ale existuje šance, že by se mohlo zdát, že čas uběhne ještě pomaleji - i když stále vyplňuje stejné množství času. Ze slunečního světla a čerstvého vzduchu získáte také další výhody pro zvýšení nálady.
Zaměstnejte se
Tiché, klidné okamžiky, které vám umožní soustředit se na malé potěšení, vám mohou pomoci žít duševněji. Každý by se měl snažit učinit z relaxace pravidelný zvyk.
Pokud však chcete, aby čas rychle ubíhal, je často užitečné obrátit pozornost k produktivním činnostem. Dny, kdy máte nabitý program, se často zdají spěchat, že? Tuto zásadu můžete použít, když chcete čas zrychlit.
Pokud budete věnovat pozornost smysluplným činnostem (zábava, práce nebo cokoli mezi tím), můžete zapojit mozek a vyhnout se zdlouhavým úvahám o tom, jak pomalu dny ubíhají.
Pokud nemáte mnoho koníčků nebo pokud bezpečnostní pokyny COVID-19 dočasně přerušily vaše obvyklé koníčky, proč nezvažovat nějaké nové?
- Představte svým dětem stolní hraní.
- Stáhněte si Duolingo a osvěžte si středoškolskou němčinu.
- Podívejte se, jaké to je v Ivy League, s bezplatnými online kurzy Open Yale.
Jen se postarejte o udržení rovnováhy. Může pomoci vyplnit prázdné dny produktivními úkoly. Ale nechcete být tak zaneprázdněni, abyste skončili ohromeni, bez času na odpočinek a dobití.
Vypracujte rutinu
Čas se určitě může zpomalit, když pro ně vaše dny nemají moc tvar. Je normální cítit se na volných koncích, když nemusíte nikde být nebo dělat něco v určitou dobu. Dodržování pravidelné rutiny vám pomůže vyplnit čas a dát vašim dnům více struktury.
Začněte tím, že navrhnete osobní plán. Pravděpodobně bude pro vás snazší držet se rutiny, která vás baví. Pokud například víte, že nejste ranní člověk, nezkoušejte se každý den probudit o hodinu dříve.
Základní rutinní tipy
- Probuďte se a jděte spát každý den ve stejnou dobu.
- Dodržujte pravidelné jídlo.
- Naplánujte si čas na fyzickou aktivitu.
- Naplánujte si společenské akce.
- Udělejte si čas na relaxaci a koníčky.
Pravidelná změna prostředí jako součást vaší rutiny může také pomoci osvěžit vaše myšlení a zvýšit vaši angažovanost. Zvažte možnost jít do parku, projít se naučnou stezkou, procházet se centrem města nebo se projít kolem bloku.
Pokud se nemůžete dostat ven, ale máte přístup na balkon nebo na dvorek, funguje to také.
Vyřešte svůj seznam úkolů
Kdo nemá dlouhý seznam projektů, které by mohl obejít „jednou“? Zvažte, jak udělat toto nepolapitelné budoucí datum ještě dnes.
Pokud se vaše motivace v posledních několika měsících zmenšila téměř na nic, nejste zdaleka sami. Po téměř roce sociálního distancování, karantény a pandemických omezení se většina lidí cítí docela vyčerpaná.
Přesto můžete znovu získat část této energie tím, že si dáte nové zaměření. Péče o drobné práce kolem domu se může cítit docela uspokojivě, jakmile začnete, a čas začne utíkat, než si to uvědomíte.
Zapněte si energizující hudbu a vydrhněte sokly, uspořádejte plátěnou skříň, prohlédněte si ty zaprášené krabice s fotografiemi v garáži nebo dohánějte e-maily s nízkou prioritou.
Pokud jste se ztratili v moři menších úkolů, které jste si ještě neobtěžovali zapisovat, začněte vytvořením seznamu toho, co musíte udělat. Zaškrtnutí jednotlivých položek vás může motivovat k tomu, abyste pokračovali v postupu dolů v seznamu.
Ztraťte se v knize
Čtení může prospět vaší mysli i tělu několika způsoby. Ale je to také skvělý způsob, jak zabít čas.
Když se do příběhu zapojíte více, budete se cítit více hnáni dál a knihu dokončit. Pokud jej budete muset odložit, příběh by vás mohl i nadále zaměstnávat myšlenkami, což by pomohlo rychleji strávit čas, který věnujete pozemským úkolům.
Knihy zasazené do alternativních světů, historických období nebo vzdálené budoucnosti také nabízejí dočasný únik z každodenního života. Při čtení je dokonce možné zadat stav toku.
Abyste tyto výhody získali, nemusíte číst beletrii ani držet v rukou fyzickou knihu. Vyzkoušejte e-knihy, audioknihy, monografie nebo literaturu faktu na jakékoli téma.
Zavolejte rodině a přátelům
Když máte co dělat a přátele vidět, můžete mít pocit, jako byste nikdy neměli dost času. Neschopnost trávit čas s blízkými nebo účast na obvyklých činnostech může toto vnímání obrátit vzhůru nohama.
Pokud budete v maximální možné míře v kontaktu s přáteli a rodinou, pomůže vám to udržet si pocit normálnosti a učinit dlouhé a nudné dny smysluplnějšími.
Telefonní hovor nebo videochat není úplně stejné jako sedět ve stejné místnosti, ale stále poskytuje určité sociální spojení a pomáhá zmírnit osamělost. Plánování chatů a hovorů s přáteli a rodinou několikrát týdně, dokonce i denně, přidává odměnu za způsob, jak věnovat čas své pravidelné rutině.
Mějte na paměti, že se vaši blízcí pravděpodobně cítí stejně jako vy. Snaha o virtuální propojení vám může pomoci ulevit pocitům samoty pro vás i pro ně.
Získejte podporu pro příznaky duševního zdraví
Stres, nejistota a špatná nálada mohou změnit vaše vnímání každodenního času. Přesto se může zdát, že pouhá velikost nových a obtížných výzev ovlivňuje váš celkový pohled.
Uprostřed krize se dny mohou cítit nekonečné, když čekáte na novinky nebo změny k lepšímu (nebo horšímu). Když se však ohlédnete zpět na toto období obtížnosti, zdá se, že je mnohem kratší, než se v tuto chvíli cítilo.
Možná jste si toho sami všimli, když uvažujete o pandemii COVID-19. Cítíte se ohromeni tím, jak dlouho to trvalo, i když to představuje výrazný kontrast s dny plazení.
Stres, úzkost a pocity deprese se u mnoha lidí za poslední měsíce zvýšily, a i když si to možná neuvědomujete, tyto příznaky mohou ovlivnit vaše vnímání času.
- Úzkost může přerušit vaše soustředění, což ztěžuje pozornost konkrétním úkolům. I když pomocí výše uvedených tipů pomůžete dnům plynout rychleji, je těžké udržet si koncentraci a skončit tam, kde jste začali - uvězněni ve smyčce nudy, závodních myšlenek a starostí o budoucnost.
- Lidé s depresí mohou vnímat čas jako pomalejší, možná proto, že deprese může ovlivnit energetické hladiny a motivaci. Když se cítíte nízko, možná budete mít potíže se zlepšováním nálady, pokud se vám nezdá, že načerpáte energii nebo sílu vyrazit.
Postupy vlastní péče - včetně spánku, cvičení, správné výživy a relaxace - mohou mít všechny pozitivní dopad na vaši náladu. Když strategie péče o sebe a svépomoc mají malý rozdíl, může být čas zvážit nějakou další podporu.
Terapeut vám může nabídnout vedení a pomoci vám prozkoumat efektivnější léčebné strategie, když pocity deprese nebo úzkosti začnou ovlivňovat kvalitu vašeho života, způsobovat problémy ve vašich vztazích nebo vám bránit v tom, abyste něco dělali.
Sečteno a podtrženo
Čas se někdy zdá nekonečný, zvláště když na něco čekáte nebo jste nervózní z toho, co přinese budoucnost.
Dlouhé prázdné dny se však nebudou držet navždy a pozitivní rozptýlení vám může mezitím pomoci narušit monotónnost.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
