Práce vás může unavit, ať už vaše práce vyžaduje fyzickou práci nebo ne. Existuje více než jeden způsob, jak se cítit unaveni, a každodenní požadavky na vaši práci vás mohou nechat fyzicky a emocionálně unavené, i když strávíte dny za stolem.
Další stresující faktory - od problémů ve vztazích, přes finanční starosti až po obavy o zdraví - mohou napětí zesílit. A pak je tu COVID-19.
Pokud stále chodíte do práce, možná zjistíte, že se cítíte extra vyčerpaní z dalšího stresu z obav z potenciální expozice novému koronaviru v práci.
Pokud nyní pracujete z domova, můžete se cítit o něco bezpečněji - za cenu většího tlaku na stírání hranic mezi prací a domovem.
Dlouhý příběh krátký, je příliš běžné cítit se unavený z práce, zvláště v dobách krize a potíží. Možná nebudete moci úplně opustit práci, ale nemusíte také sledovat, jak se vaše zásoby energie pomalu zmenšují.
Určete změny, které můžete provést sami
Pokud se v práci cítíte trochu vyčerpanější než obvykle, dobrým prvním krokem může být seznámení se s návyky, které by mohly přispět k vaší únavě.
Možná se po směně cítíte příliš vyčerpaní, než abyste si mohli odpočinout na svém oblíbeném křesle s telefonem. Pravidelně zůstáváte vzhůru, abyste si dali více času na odpočinek, ale je pro vás těžké se odloučit, když se konečně dostanete do postele.
I když se chcete vydat na výlet, navštívit své přátele (bezpečně!), Udělejte si čas na plánování jídla a vaření, zdá se, že nenajdete energii.
Výživná jídla, lepší spánek a fyzická aktivita samozřejmě nedovolí, aby stres magicky zmizel, ale malé změny mohou být stále klíčem ke snížení únavy a prevenci syndromu vyhoření.
Vylepšený spánek vám určitě pomůže cítit se méně unavený, ale pravidelné cvičení může také změnit, i když to může znít dozadu. Pokud nejste na plné cvičení, žádný problém. I svižná procházka kolem bloku může pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu a náladu.
Nechte práci v práci
Můžete se cítit více informovaní a připraveni se vypořádat s výzvami, když necháte pracovní zařízení zapnutá po celý večer a víkend, nebo pokud budete pokračovat v kontrole e-mailu i po uplynutí denního času.
Když spolupracovníci nebo zákazníci vědí, že vás lze vždy zastihnout, často je téměř nemožné plně „odejít“ z práce, zvláště když pracujete z domova. Pokud jste neustále v provozu, nikdy si nenajdete čas na dobití.
Pokud se od vás očekává, že budete pracovní záležitosti řešit mimo plánovanou dobu, promluvte si se svým nadřízeným o stanovení jasných hranic v době, kdy nejste k dispozici.
Možná, že vaše velké pracovní vytížení často vyžaduje, abyste pracovali pozdě. Někdy je to jen část území.
Zvažte však, zda máte tendenci dobrovolně se věnovat práci navíc, abyste udrželi ostatní šťastní nebo se vyhnuli výčitkám viny. Pokud ano, zdvořilá odmítnutí, až budete mít kapacitu, vám v budoucnu mohou posloužit lépe.
Je také dobré prodiskutovat možnosti podpory na pracovišti se svým nadřízeným nebo personálním oddělením. Je těžké být produktivní, když se cítíte vyčerpaný nebo vyhořený.
Na druhou stranu, když se ukážete odpočatí a nabití energií, každý má z toho užitek.
Požádat o pomoc
Když máte příliš mnoho úkolů na to, abyste je mohli reálně splnit bez podpory, nikdy vás neuškodí požádat o pomoc.
Možná se obáváte, že žádost o podporu naznačuje slabost nebo neschopnost, ale pamatujte: Váš zaměstnavatel pravděpodobně chce, abyste odvedli co nejlepší práci. Nemohou vás podpořit v dosažení tohoto cíle, pokud nevědí, jak se máte opravdu dělá.
Když máte příliš mnoho práce na dokončení sám, může vám informovaný nadřízený pomoci přeřazením určitých úkolů nebo nalezením spolupracovníka, který vám může pomoci.
Pokud jde o vás, vyhněte se převzetí odpovědnosti, kterou nezvládnete. Přijímání práce navíc se může zdát jako dobrý způsob, jak si získat respekt a pozitivní úctu, ale to vám nepřinese žádné výhody, pokud vás to nechá vyčerpaného a nešťastného.
Je však důležité vyvinout úsilí, abyste zabránili tomu, aby vaše obvyklé povinnosti klouzaly, i když se cítíte unavení a znuděni. Snažte se zůstat přítomen místo toho, abyste se odhlásili během bezduchých nebo opakujících se úkolů.
Vědomí, že jste udělali maximum, může podpořit pocit úspěchu a zanechá vás více motivace pokračovat.
Věnujte svůj volný čas odměňováním koníčků
Po dlouhém pracovním dni vám možná bude chybět energie na cokoli kromě noci Netflixu. Přesto si občas udělejte výzvu, abyste udělali něco jiného, zvláště když se cítíte nejvíce vyčerpaní.
Sledovat televizi nebo hrát videohry se může cítit uvolněně a na tom, že stihnete pořad nebo dva, není nic špatného. Přesto cílevědomější koníčky se často mohou cítit více odměňující a zanechají ve vás pocit hlubšího uspokojení.
Chcete-li se díky volnému času cítit více omlazeni, zvažte založení zahrady, vyzvednutí knihy nebo každý den jednu věc pro zlepšení svého bydlení.
Mezi další možnosti patří:
- kreativní činnosti, jako je umění, hudba, psaní nebo řemesla
- Projekty kutilství nebo domácí kutily
- trávit čas venku
- akademické studium, například učení se novému jazyku nebo absolvování kurzu
Vytvořte plán péče o sebe
Upřednostňování fyzických a emocionálních potřeb je důležitou součástí vytváření rovnováhy mezi pracovním a osobním životem.
Správná péče o sebe může zlepšit odolnost a sílu a usnadnit zvládání výzev, které přicházejí.
Když se cítíte fyzicky a emocionálně zdraví, je obvykle snazší udržovat pozitivní výhled a odvrátit pocity podrážděnosti, beznaděje a pesimismu, které často doprovázejí trvalé vyčerpání a stres.
I když má dostatek spánku a správná strava dopad, samoobsluha jde nad rámec těchto základních potřeb. Může to zahrnovat:
- horká lázeň s relaxační hudbou k odpočinku
- klidná noc doma místo velké párty s přáteli
- jóga, meditace a další všímavé postupy
- pravidelný kontakt se svými nejbližšími přáteli
Zde se dozvíte více o identifikaci vašich potřeb a vytváření personalizovaného plánu péče o sebe.
Promluvte si s blízkými
Když budete mít stres jen pro sebe, může vás to izolovat a zhoršit.
Možná se obáváte, že tím, že mluvíte o tom, co se děje, zatěžujete ostatní, ale přemýšlejte o tom, jak byste se cítili, kdyby byl na vaší pozici milovaný. Pravděpodobně byste jim chtěli pomoci, jak byste mohli, že?
Přátelé a rodina nemusí mít schopnost přímo zmírnit vaši únavu, ale stále vám mohou nabídnout podporu nasloucháním a malým způsobem pomoci, zvláště pokud s nimi mluvíte o tom, co potřebujete.
Například váš spolubydlící vás může motivovat ke vstávání a večeři tím, že vás zve, abyste jim pomohli s novým receptem.Vaše matka by se mohla zastavit s taškou s potravinami, když ví, že jste měli dlouhý týden.
Pouhé vědomí, že máte podporu od svých blízkých, může zvýšit pocity sounáležitosti a spojení, což usnadňuje odloučení od práce, když je den hotový. Pokud se budete cítit méně upoutaní na svou práci, může vám to zase pomoci uvolnit se a úspěšněji dobít energii.
Rozbijte monotónnost
Stejně jako opakující se úkoly mohou vést k zívnutí a zonaci, může vás snadný, ale monotónní pracovní den zanechat pocit vyčerpání a psychické otupělosti. Změna obvyklé rutiny může mít velký rozdíl.
Několik věcí k vyzkoušení:
- Přepněte pořadí svých každodenních úkolů. Pracujte na méně náročných úkolech ráno, když se budete cítit nejčerstvěji a bude méně pravděpodobné, že se vydáte ven. Uložte si na odpoledne více stimulujících úkolů, abyste se vyhnuli polední strnulosti.
- Být dbalý. Každou přestávku si udělejte několik minut na rychlou meditaci, procházku nebo dechová cvičení. Ty vám mohou pomoci cítit se osvěženější než jiné přestávkové aktivity, jako je dohánění na sociálních médiích nebo procházení nejnovějších zpráv.
- Zvažte alternativní pracovní stanice. Můžete zkusit použít stojící stůl nebo vyměnit židli za cvičební míč. Pokud je to možné, měňte své prostředí po celý den prací venku nebo v blízkosti okna za slunečného odpoledne.
- Promluvte si se svým nadřízeným o flexibilním plánování. Někteří lidé zjistí, že v určitých denních dobách pracují lépe, a dávají přednost dřívějšímu nebo pozdějšímu začátku. Jiní dávají přednost práci o 4 delší dny, aby si vzali 3denní víkend.
Vyhodnoťte možnosti do budoucna
Učinili jste kroky k řešení své únavy, ale okolnosti na pracovišti vás stále vyčerpávají a váš zaměstnavatel méně než podporoval snahy o změnu. Co dál?
Může být čas zvážit jinou práci nebo kariéru, která vám umožní udržet zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Bez této základní rovnováhy se situace pravděpodobně jen zhorší.
Možná pro vás bude těžké „ukázat se“ mentálně, i když jste fyzicky přítomni, a můžete být na svou práci málo hrdí. Také vaše emoční pohoda a vztahy s rodinou a přáteli mohou nést břemeno vašeho vyčerpání.
Získejte odbornou pomoc
Někdy je přetrvávající únava jen běžným výsledkem práce, ale vyčerpání - fyzické nebo emoční - může mít i jiné příčiny.
Pokud máte další nevysvětlené příznaky, včetně bolesti, změn chuti k jídlu nebo žaludečních potíží, je dobré si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste vyloučili další obavy.
Terapeut vám pomůže prozkoumat příčiny únavy doprovázené příznaky duševního zdraví, včetně:
- změny nálady
- beznadějnost
- myšlenky na sebevraždu
Pokud uvažujete o změně kariéry, může váš terapeut nabídnout kariérové poradenství a poradenství při změně. Přinejmenším vás mohou nasměrovat k užitečným zdrojům.
Sečteno a podtrženo
Nemusíte čekat, až se nabijete, dokud nebudete vybití. Po vyhoření je obvykle těžší obnovit svoji sílu.
Pokud si uděláte čas na dobití a nakreslíte tmavší hranici mezi prací a domácím životem - vizualizujte si tuto čáru v Sharpie, ne tužkou - vám pomůže zvládnout stres, než vás úplně srazí.
Pokud vaše vyčerpání začne ovlivňovat vaše vztahy nebo kvalitu života, je nejlepší si ihned promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
