Co znamená opalování
Při tolika rozhovorech o hledání stínu a nošení SPF - i v zamračených dnech a v zimě - je těžké uvěřit, že vystavení slunci v malých dávkách může být prospěšné.
Opalování, které spočívá v sedění nebo ležení na slunci, někdy s úmyslem opálit se, může mít při správném provedení určité zdravotní výhody.
Je jistě zásadní rozdíl mezi jít ven na 10 minut bez opalovacího krému a pravidelně trávit čas v soláriu.
Rizika přílišného vystavení slunci jsou dobře zdokumentována. Trávení času na slunci bez SPF je mimo jiné jednou z příčin melanomu.
Ukázalo se však, že vysoké dávky vitaminu D - když je naše kůže vystavena slunečnímu záření, mění cholesterol na vitamin D - pomáhají předcházet některým běžným onemocněním a chorobám.
Výhody opalování
Expozice na slunci pomáhá tělu přirozeně vytvářet vitamin D. Tento vitamin je nezbytný, ale mnoho lidí jej nemá dost. Nedostatek vitaminu D je běžný a podle některých odhadů má nedostatek 1 miliarda lidí na celém světě.
Vitamin D může být obtížné získat pouze z jídla. Existuje u některých ryb a vaječných žloutků, ale většina z nich se konzumuje prostřednictvím obohacených produktů, jako je mléko. K dispozici jsou také doplňky. Mezi výhody slunečního záření a vitaminu D patří:
- Snížená deprese. Po pobytu na slunci lze zaznamenat méně příznaků deprese. Sluneční světlo spouští mozek, aby uvolnil hormon serotonin, který může zlepšit náladu a podpořit pocity klidu. I bez deprese pravděpodobně čas na slunci zlepší náladu.
- Lepší spánek. Opalování vám pomůže regulovat cirkadiánní rytmus a vaše tělo začne spolehlivě ospalé, když slunce zapadne.
- Silnější kosti. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což vede k pevnějším kostem a může pomoci předcházet osteoporóze a artritidě.
- Posílení imunitního systému. Vitamin D pomáhá tělu bojovat s nemocemi, včetně srdečních chorob, svalové sklerózy, chřipky a některých autoimunitních onemocnění a rakoviny.
- Snížené riziko předčasného porodu. Vitamin D může chránit před předčasným porodem a infekcemi spojenými s narozením.
Mějte na paměti: Americká akademie dermatologie nedoporučuje používat sluneční záření jako primární metodu získávání vitaminu D.
Je vám opalování špatné?
Opalování není bez rizik. Příliš mnoho času na slunci může vést k sluneční vyrážce, která se někdy nazývá vyrážka z tepla, která je červená a svědí.
Expozice na slunci může také vést k spálení, které je bolestivé, může způsobit puchýře a může ovlivnit všechny části těla, dokonce i rty. Spáleniny od slunce mohou později v životě vést k melanomu.
Polymorfní světelná erupce (PMLE), známá také jako otrava sluncem, může nastat v důsledku příliš dlouhého času na slunci. Představuje to červené svědivé hrbolky na hrudi, nohou a pažích.
Jak dlouho se můžete opalovat?
Někteří dermatologové se domnívají, že pokud nemáte potíže s obvyklým pobytem na slunci, můžete se opalovat bez opalovacího krému až 20 minut denně. Abyste snížili riziko spálení sluncem, může být nejlepší dodržet 5 až 10 minut.
To se bude lišit podle toho, jak blízko k rovníku žijete, obvyklá reakce vaší pokožky na slunce a kvalita ovzduší. Špatná kvalita vzduchu může blokovat UV záření. Některé výzkumy naznačují, že je mnohem škodlivější dostat hodně slunce najednou, než se mu pomalu vystavovat.
Může opalování poškodit nenarozené dítě?
Opalování během těhotenství má potenciál vést k dehydrataci v důsledku pocení v horku. Dlouhodobé sezení na slunci může také zvýšit teplotu vašeho jádra, což může zvýšit teplotu plodu. Některé studie ukazují, že vyšší teploty jádra mohou vést k delšímu těhotenství.
Vitamin D je během těhotenství nesmírně důležitý. Výzkum naznačuje, že 4 000 IU vitaminu D denně mělo největší výhody. Abyste se vyhnuli výše uvedeným rizikům, poraďte se se svým lékařem o tom, jak můžete získat správné množství vitaminu D, pokud jste těhotná.
Tipy a opatření pro opalování
Existují způsoby, jak se bezpečně opalovat.
- Noste SPF 30 nebo více a aplikujte ho 15 minut před odchodem ven. Ujistěte se, že jste pokryli své tělo alespoň jednou uncí opalovacího krému. To je zhruba tolik jako velikost golfového míčku nebo sklenice na plný výstřel.
- Nezapomeňte použít SPF na temeno hlavy, pokud není chráněno vlasy, stejně jako rukama, nohama a rty.
- Vyvarujte se opalování. Kromě toho, že je to nebezpečné, většina solárií sotva obsahuje UVB světlo, které stimuluje produkci vitaminu D.
- Když je vám teplo, udělejte si přestávky ve stínu.
- Pijte vodu, pokud trávíte delší dobu na slunci.
- Jezte rajčata, která obsahují velké množství lykopenu, což podle výzkumu pomáhá předcházet zarudnutí pokožky UV zářením.
Alternativy k opalování
Opalování je jedním ze způsobů, jak může vaše tělo využívat výhod slunce, ale není to jediný způsob. Pokud nechcete ležet na slunci, ale přesto chcete výhody, můžete:
- cvičit venku
- jděte na 30 minut chůze
- během jízdy otevřete okna
- zaparkujte dále od práce a jděte
- jíst jídlo venku
- užívejte doplněk vitaminu D.
- investujte do UV lampy
- Jezte potraviny bohaté na vitamin D.
Odnést
Výzkum ukazuje, že opalování a trávení času na slunci mohou mít výhody. Vystavení slunečnímu záření může zlepšit náladu, vést k lepšímu spánku a napomáhat produkci vitaminu D, který posiluje kosti a může pomáhat v boji proti některým nemocem.
Kvůli rizikům spojeným s přílišným vystavením slunci však omezte dobu expozice a noste opalovací krém SPF 30 nebo vyšší. Nechráněné opalování může mít za následek sluneční vyrážky, spáleniny a větší šanci na rozvoj melanomu.
.jpg)
