Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Je přírůstek hmotnosti normální?
Během menstruace je normální přibrat tři až pět liber, které po několika dnech krvácení zmizí.
Je to fyzický příznak premenstruačního syndromu (PMS). PMS zahrnuje širokou škálu fyzických, emočních a behaviorálních symptomů, které postihují ženy několik dní až dva týdny před menstruací.
Tyto příznaky jsou způsobeny hormonálními změnami během menstruačního cyklu.
PMS je velmi časté. Více než 90 procent žen, které menstruují, trpí PMS.
Podívejme se na několik důvodů, proč ženy během menstruace často přibírají několik kilogramů.
Příčiny
Přírůstek hmotnosti a ten nafouklý, bolestivý pocit v břiše jsou běžnými příznaky během vašeho období. Možná se tak budete cítit z mnoha důvodů.
Hormonální změny
Hormonální změny mohou způsobit zvýšení hmotnosti zvýšením zadržování vody.
Ve dnech před menstruací rychle klesá estrogen a progesteron. To řekne tělu, že je čas začít s menstruací.
Estrogen a progesteron také řídí způsob, jakým vaše tělo reguluje tekutinu. Když tyto hormony kolísají, tkáně ve vašem těle akumulují více vody. Výsledkem je zadržování vody nebo otoky.
Zadržování vody může způsobit otoky nebo otoky prsou, žaludku nebo končetin. To zvyšuje tělesnou hmotnost, ale ne tuky.
Zadržování vody je běžným příznakem PMS. Ovlivňuje 92 procent žen, které menstruují.
Nadýmání
Občasné nadýmání nebo žaludeční křeče mohou způsobit, že se vaše oblečení bude cítit těsně a nepohodlně. To není pravda, přírůstek hmotnosti, ale můžete mít pocit, že jste přibrali pár kil navíc.
Během menstruace mohou hormonální změny zvýšit hladinu plynu v gastrointestinálním traktu a způsobit nadýmání. Zadržování vody v břiše může také vést k nadýmání.
Nadýmání lze popsat jako pocit napětí nebo otoku v žaludku nebo jiných částech těla.
Křeče v žaludku mohou také způsobit pocit přibývání na váze. Tyto křeče jsou způsobeny chemikáliemi zvanými prostaglandiny, které se uvolňují z vaší dělohy. Prostaglandiny způsobují, že se vaše děloha stahuje a zbavuje se její výstelky. To způsobuje bolesti břicha během menstruace.
Nadýmání může začít pět dní před menstruací a pokračovat v prvních několika dnech menstruace. Křeče v žaludku, které začínají jeden nebo dva dny před menstruací, mohou trvat i několik dní.
Chuť na jídlo nebo přejídání
Hormonální změny během menstruace vás také mohou přejídat.
V týdnu před menstruací se hladiny progesteronu zvyšují. Progesteron je stimulant chuti k jídlu. Jak progesteron stoupá, můžete jíst více než obvykle.
Estrogen také reguluje serotonin, neurotransmiter, který řídí náladu a snižuje chuť k jídlu. Když estrogen klesá těsně před menstruací, klesá také serotonin. Výsledkem je větší chuť k jídlu.
Nízký serotonin může také zvýšit chuť na cukr, protože potraviny s vysokým obsahem sacharidů pomáhají tělu vytvářet serotonin. Pokud je serotoninu málo, mozek touží po více cukru. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru může zvýšit váš příjem kalorií a vést k přírůstku hmotnosti.
Vaše rychlost metabolismu během menstruačního cyklu kolísá, takže když stoupne - a vaše tělo spaluje více kalorií -, můžete mít větší chuť k jídlu a toužit po kalorických potravinách.
Gastrointestinální problémy
Během vašeho cyklu mohou hormonální výkyvy vést k problémům s GI, jako je zácpa, průjem a bolesti břicha. Nepohodlí a nadýmání v žaludku vám mohou dát pocit, že jste přibrali.
Progesteron se zvyšuje týden před menstruací. To zhoršuje stahy střevních svalů, což vede k pomalému trávení a zácpě.
Jak vaše menstruace začíná, vaše děloha uvolňuje prostaglandiny. Prostaglandiny způsobují svalové kontrakce v děloze a ve střevech. Můžete mít bolesti pánve a břicha.
Prostaglandiny mohou také způsobit průjem narušením elektrolytů a rovnováhy tekutin v tenkém střevě.
U zdravých žen je běžné, že mají problémy s GI před a během menstruace.
Pokles hořčíku
Když začne vaše menstruace, hladina hořčíku se postupně snižuje. Tato kapka může vyvolat chuť na cukr a přispět k přibývání na váze.
Hořčík je minerál, který reguluje stav hydratace vašeho těla. Nízká hladina hořčíku může způsobit dehydrataci.
Dehydratace se však může maskovat jako hlad. Může vás také přimět toužit po sladkých pokrmech, když máte jen žízeň.
Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru může přispět k přírůstku hmotnosti.
Přeskakování cvičení
Pokud máte nadýmání a křeče, pravděpodobně vynecháte cvičení. To může přispět k přibývání na váze, zvláště pokud máte zvýšený hlad nebo chutě.
Týden před menstruací se zvyšuje estrogen i progesteron, což způsobuje únavu a nízkou výdrž. Cvičení může být nepříjemné, protože se blíží menstruaci.
Další příznaky
Kromě přibývání na váze můžete během menstruace mít i další fyzické a emoční příznaky. Tyto změny se mohou projevit s přírůstkem hmotnosti nebo bez něj.
Možné příznaky zahrnují:
- něžná prsa
- zácpa
- průjem
- křeče
- bolest hlavy nebo zad
- nízká tolerance šumu nebo světla
- únava
- akné
- potíže se spánkem
- úzkost nebo stres
- plačící kouzla
- změny nálady
- podrážděnost
- špatné soustředění
- nízký sexuální apetit
Každý měsíc nebo s přibývajícím věkem se mohou objevit různé příznaky. Každá žena je jiná.
Více než 90 procent žen má nějakou kombinaci těchto příznaků.
Ošetření
Je možné snížit zadržování vody a nadýmání během menstruace pomocí domácích léků, změn životního stylu a léků.
Můžeš:
- Pít více vody. Zní to protiintuitivně, ale zůstat hydratovaný může snížit zadržování vody. Vaše tělo ušetří více tekutin, pokud jste dehydratovaní.
- Zásobte se zdravými potravinami. Pokud máte sklon k chutě, mějte po ruce výživné možnosti. Když udeří chuť na cukr, zkuste jíst potraviny jako ovoce nebo proteinové tyčinky.
- Užívejte diuretika. Diuretika jsou pilulky, které snižují zadržování vody zvýšením tvorby moči. Zeptejte se svého lékaře na předpis.
- Užívejte doplňky hořčíku. Než začnete užívat jakékoli doplňky, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Pokud se ale do toho pustíte, hořčík se může snížit:
- zadržování vody
- nadýmání
- chutě na cukr
- emoční příznaky
- Pokračuj. Nahromadění tekutin můžete omezit chůzí a pohybem. Cvičení také způsobí, že se budete potit a zbavíte se přebytečné vody.
Prevence
Procvičováním zdravých návyků po celý měsíc můžete zabránit přibývání na váze nebo zadržování vody během menstruace.
Můžete udělat následující:
- Cvičit pravidělně. Pravidelné aerobní cvičení může zmírnit příznaky během menstruace. Zaměřte se na 30 minut cvičení každý den.
- Zůstaňte hydratovaní. Pijte dostatek vody po celý měsíc. To zabrání tomu, aby vaše tělo šetřilo tekutiny.
- Snižte příjem soli. Jíst příliš mnoho sodíku zvýší zadržování vody. Chcete-li snížit příjem soli, omezte nebo se vyhýbejte zpracovaným potravinám.
- Přeskočte kofein a cukr. Potraviny a nápoje s kofeinem a cukrem mohou nadýmání zhoršit. Vyhýbejte se těmto potravinám dva týdny před menstruací.
- Vyvarujte se potravin, které vám dávají benzín. Držte se dál od těchto potravin po celý měsíc, nejen když máte příznaky.
Sečteno a podtrženo
Je normální přibrat během menstruace asi tři až pět liber. Obecně to zmizí několik dní po začátku menstruace.
Přírůstek hmotnosti související s obdobím je způsoben hormonálními výkyvy. Může to být důsledek zadržování vody, přejídání, chuti na cukr a vynechání tréninku kvůli křečím. Dobu nadýmání a gastrointestinální problémy mohou také vytvořit pocit přibývání na váze.
Pro usnadnění zadržování vody zůstaňte hydratovaní a snižte příjem soli. Pohybujte se a pravidelně cvičte. Můžete také užívat diuretika pro zadržování vody nebo hořčík pro nadýmání.
Pokud máte během menstruace silné křeče, bolesti břicha a nadýmání, poraďte se se svým lékařem.
