The 30 Day Shred je tréninkový program navržený osobním trenérem celebrit Jillian Michaels.
Skládá se z denních 20minutových cvičení s vysokou intenzitou prováděných 30 dní v řadě a je tvrzeno, že vám pomůže zhubnout až 20 liber (9 kg) za měsíc.
Tento článek shrnuje výhody a nevýhody 30denního skartování a zkoumá, zda vám může pomoci zhubnout.
Jak to funguje
Videa o cvičení 30denní skartace jsou k dispozici ke koupi na různých webech elektronického obchodování.
Program také vyžaduje, abyste měli dvě činky o hmotnosti 3 až 5 liber (1,5 nebo 2,5 kg).
K dispozici jsou tři 20minutové tréninky celého těla určené k pokroku ve třech úrovních.
Každá úroveň se provádí po dobu 10 dnů a v ideálním případě byste se měli dostat na úroveň 3 do konce programu:
- Úroveň 1 (začátečník). Tato úroveň je určena pro lidi, kteří právě začínají, mají nadváhu nebo necvičí déle než šest měsíců.
- Úroveň 2 (střední). Tato cvičení jsou určena pro lidi, kteří jsou aktivní ve sportu, tanci nebo jakémkoli pravidelném cvičení dvakrát až třikrát týdně.
- Úroveň 3 (pokročilý). Tato úroveň je určena pro ty, kteří jsou velmi aktivní ve sportu nebo trvale trénují čtyřikrát nebo vícekrát týdně.
Cvičení jsou založena na intervalovém systému Jillian Michaelsové „3-2-1“, který se skládá ze tří minut silových cvičení, dvou minut kardia a jedné minuty ab.
Každé cvičení začíná dvouminutovou rozcvičkou, po které následují tři intervalové okruhy a dvouminutový cooldown.
Některá konkrétní cvičení zahrnují:
- Síla: kliky, řada s dvojitým ramenem, hrudník, vojenský tisk
- Kardio: vysoká kolena, skákací zvedáky, dřepy, skoky na bruslích
- Břišní svaly: drtí, zdvihy nohou, dvojité drtí, kroucení prken
souhrn30denní skartace se skládá ze tří 20minutových tréninků různé intenzity. Každé cvičení obsahuje tři intervalové okruhy o 3 minutách síly, 2 minutách kardio a 1 minutě abs.
Pomáhá hubnutí?
O programu 30denní skartace se tvrdí, že vám pomůže zhubnout až 20 liber (9 kg) za měsíc.
Dva hlavní faktory odpovědné za hubnutí jsou příjem kalorií a fyzická aktivita.
Lidé, kteří začínají s větším množstvím tělesného tuku, pravděpodobně v průběhu programu uvidí větší úbytek hmotnosti.
Počáteční úbytek hmotnosti může souviset se sníženým množstvím sacharidů a mírným úbytkem tekutin.
Ačkoli program může poskytnout dostatek fyzické aktivity na podporu mírného úbytku hmotnosti, 20 liber (9 kg) je pro většinu lidí nerealistické očekávání. Navíc chybí pokyny pro výživu.
Pro výraznější úbytek hmotnosti je důležité zůstat aktivní po celý den, nikoli pouze během 20minutového cvičení.
Kolik kalorií spálí?
Hlavním ovlivňovatelem hubnutí je počet celkových spálených kalorií.
Obecně platí, že člověk s průměrnou zdatností asi 68 kilogramů může očekávat, že během 30denního skartování spálí 200–300 kalorií za trénink. To se rovná asi 2,5 libře (1,1 kg) ztracené za měsíc pouze při cvičení.
Kolik zhubnete, kromě 30denního tréninku Shred závisí také na vašem příjmu kalorií a celkové fyzické aktivitě.
souhrnProgram 30denní skartace tvrdí, že účastníci mohou zhubnout až 20 liber (9 kg) za 1 měsíc. To může být pro většinu lidí nereálné.
Další potenciální výhody
Zatímco 30denní skartace je hlavním zaměřením na hubnutí, každodenní cvičení může nabídnout další výhody.
Může podporovat svalový zisk a zdravé stárnutí
Cvičení na odpor, jako je silová část 30denní skartace, může pomoci zvýšit svalovou hmotu.
Získávání svalů je spojeno s posílením metabolismu, snížením rizika zranění a prevencí úbytku svalstva, ke kterému obvykle dochází při stárnutí.
Navíc je silový trénink spojen s dalšími výhodami, včetně zlepšené hustoty kostí, kontroly hladiny cukru v krvi a klidového krevního tlaku.
Proto následování programu, jako je 30 Day Shred, může podporovat zdravé stárnutí.
Vylepšené zdraví srdce
Kardio a aerobní cvičení, která jsou součástí 30denního skartování, mohou prospět zdraví srdce.
Ukázalo se, že aerobní cvičení nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně snížení LDL (špatného) cholesterolu a krevního tlaku a podpory zdravé tělesné hmotnosti.
V souladu s doporučeními American Heart Association byste měli každý týden dělat 150 minut střední intenzity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity. To odpovídá 30 minutám, 5 dní v týdnu.
Program 30 Day Shred vám pomůže splnit tato doporučení a podpořit tak celkové zdraví.
souhrnZatímco 30denní shred je hlavním zaměřením na hubnutí, může nabídnout další výhody, jako je lepší kontrola hladiny cukru v krvi, hladiny LDL (špatného) cholesterolu a krevní tlak.
Potenciální nevýhody
Ačkoli 30denní skartace může poskytnout několik výhod, má také potenciální nevýhody.
Nedostatek výživového poradenství
Jednou z hlavních nevýhod 30denního skartování je nedostatek konkrétního výživového poradenství v programu, který hraje hlavní roli při celkovém hubnutí.
I když si můžete v aplikaci My Fitness od Jillian Michaels vytvořit různé vlastní stravovací plány, za plný přístup vyžadují měsíční poplatek.
S přihlédnutím k vaší aktuální tělesné hmotnosti a cílům vám aplikace generuje kalorický rozsah. Poskytovány jsou také konkrétní nápady na jídlo s údaji o výživě.
Zaměřte se na krátkodobé hubnutí
Vzhledem k tomu, že 30denní skartace trvá pouze měsíc, zdá se, že jejím hlavním cílem je krátkodobý úbytek hmotnosti.
Zatímco někteří lidé mohou během programu zaznamenat výrazné snížení hmotnosti, pravděpodobnost opětovného získání této hmotnosti je vysoká, jakmile program skončí.
Pro dlouhodobé udržení úbytku hmotnosti je důležité provádět malé a konzistentní změny v průběhu času, než se snažit rychle zhubnout.
Cvičení mohou být pro některé příliš intenzivní
30denní skartace zahrnuje některé pohyby, jako jsou kliky a dřepy, které mohou být pro některé lidi příliš intenzivní.
Někteří jedinci mohou navíc pociťovat bolesti kloubů v důsledku skokových cvičení.
Přesto každý trénink poskytuje alternativní verze cvičení, které jsou navrženy tak, aby byly o něco jednodušší. To může prospět lidem, kteří mají pocit, že jsou cvičení příliš intenzivní.
Neřeší celkovou fyzickou aktivitu
Zatímco 30denní skartace poskytuje 20 minut denní fyzické aktivity, nezaměřuje se na to, aby byla aktivní po zbytek dne.
Pokud absolvujete pouze 20minutové tréninky a zůstanete neaktivní, výsledky budou mnohem pomalejší.
Kromě cvičení je důležité zůstat po celý den aktivní tím, že se více pohybujete a méně sedíte. To podporuje zdravý metabolismus a optimalizuje přínosy pro zdraví.
souhrnPřestože 30denní shred nabízí zdravotní výhody, postrádá specifické výživové pokyny a zaměřuje se na krátkodobé hubnutí.
Měli byste to zkusit?
30denní skartování může být dobrou volbou, pokud právě cvičíte nebo jste aktivní člověk, který chce vyzkoušet něco nového.
Program poskytuje solidní cvičební režim s integrovanými průběhy.
Zdá se, že tréninky spalují dostatek kalorií na podporu hubnutí - ať už se jich významně zbavujete, nebo se prostě snažíte být fit.
Mějte na paměti, že program by měl být spárován s výživnou dietou s kontrolovanou porcí navrženou tak, aby splňovala vaše specifické kalorické potřeby a cíle.
souhrn30denní shred může být dobrou volbou pro ty, kteří se chtějí naučit základní cvičení nebo chtějí vyzkoušet něco nového. Program pravděpodobně nabízí lepší výsledky v kombinaci se správným vedením výživy.
Sečteno a podtrženo
Program 30denní skartace slibuje úbytek hmotnosti až 9 kilogramů za měsíc. To může být pro většinu lidí nereálné.
Ačkoli denní 20minutové cvičení může pomoci při hubnutí a zdraví srdce, programu chybí výživové pokyny, může být pro některé příliš intenzivní a zaměřuje se na krátkodobé výsledky.
Zatímco 30denní skartace může podporovat krátkodobé hubnutí, dlouhodobých výsledků lze dosáhnout dodržováním celodenní stravy, vědomím velikosti porcí a postupným zvyšováním fyzické aktivity v průběhu času.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
