Jsou Cheerios zdravé? Živiny, příchutě a další

Od svého uvedení v roce 1941 jsou Cheerios základem v domácnostech po celých Spojených státech.

Zůstávají jednou z nejoblíbenějších snídaňových cereálií na trhu a jsou nyní k dispozici po celém světě.

Ačkoli jsou uváděny na trh jako výživné, možná vás zajímá, zda jsou Cheerios zdravou volbou - a jak se jednotlivé odrůdy porovnávají.

Tento článek zkoumá živiny, příchutě a nevýhody značky Cheerios, které vám pomohou určit, zda jsou vhodné pro vaši rutinu.

Cheerios obsahují mnoho důležitých živin

Cheerios se primárně vyrábí z celozrnného ovsa.

Celá zrna obsahují všechny části zrna, takže mají tendenci poskytovat více živin než rafinovaná zrna. Navíc konzumace celých zrn bohatých na vlákninu může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.

Kromě toho má Cheerios nízký obsah kalorií a tuků. Mohou se také pochlubit několika základními živinami, kterých mnoho lidí nemá dostatek, jako je vláknina a vitamin D.

Je pozoruhodné, že 1 šálek (28 gramů) přípravku Cheerios poskytuje 45% denní hodnoty (DV) železa, které má mnoho lidí nedostatek. Tento minerál hraje zásadní roli v transportu kyslíku v celém těle.

Mějte však na paměti, že mnoho z těchto živin, včetně železa, vitaminu B12 a vitaminu D, se přidává během zpracování a přirozeně se nevyskytuje.

Jeden šálek (28 gramů) čistého Cheerios bez mléka poskytuje:

• Kalorie: 100
• Tuk: 2 gramy
• Sacharidy: 20 gramů
• Vlákno: 3 gramy
• Cukr: 1 gram
• Bílkoviny: 3 gramy
• Vitamin A: 10% DV
• Vitamin C: 10% DV
• Vitamin D: 10% DV
• Vitamin B12: 25% DV
• Vápník: 10% DV
• Železo: 45% DV
• Zinek: 25% DV

Jak vidíte, Cheerios má velmi nízký obsah kalorií a nedostatek bílkovin a tuků. Z těchto důvodů samy neposkytují vyvážené jídlo.

S 1 šálkem (244 gramů) 2% kravského mléka získáte navíc 122 kalorií, 8 gramů bílkovin a podporu tuku, vápníku a vitaminu D.

Pokud si vyberete mléko bez mléka, které má obvykle nízký obsah bílkovin, přidejte do své cereálie hrst dýňových semen nebo mandlí nakrájených na plátky, abyste získali rostlinný zdroj bílkovin.

Přidání bílkovin do jakéhokoli jídla nebo svačinky vám pomůže cítit se sytější.

Nakonec jsou Cheerios ve srovnání s mnoha jinými snídaňovými jídly velmi cenově dostupné.

Jsou přátelští k dětem

Děti od 8 měsíců si mohou Cheerios bezpečně vychutnávat, ale pouze pokud jsou připraveny jíst pevnou stravu.

Dělají dobré jídlo pro batolata a nepředstavují velké nebezpečí udušení, protože snadno změknou, když jsou mokré.

Cheerios může být skvělý způsob, jak do stravy vašeho dítěte dostat více celých zrn a železa. Přesto je důležité se na ně příliš nespoléhat. Měli byste se snažit začlenit řadu celých potravin z každé skupiny potravin, abyste podpořili optimální růst a vývoj.

SOUHRN

Cheerios jsou primárně vyráběna z celých zrn a obsahují širokou škálu důležitých živin, včetně železa, vlákniny a vitaminu D.

Kolik druhů Cheerios existuje?

Cheerios přicházejí v sortimentu chutí. Ve skutečnosti existuje nejméně 15 odrůd - příležitostně se objevují sezónní.

Většina je vyrobena ze základu celozrnného ovsa, ale některé odrůdy zahrnují další zrna, přidané cukry a další přísady.

Mezi nejoblíbenější příchutě Cheerios patří:

• Prostý. Jedná se o původní Cheerios a nejzákladnější možnost. První složkou je oves. Obsahují pouze 1 gram přidaného cukru a žádné další příchutě.
• Honey Nut. Jedna z nejprodávanějších odrůd, které jsou slazeny cukrem a medem, plus nádech mandlové příchuti.
• Čokoláda. Tento druh je vyroben z kukuřice a ovsa, stejně jako kakaový prášek a cukr.
• Apple skořice. Tento typ, vyrobený převážně z celozrnného ovsa a cukru, zahrnuje také jablečné pyré a skořici.
• Ojíněný. Jsou vyrobeny z celozrnného ovsa a kukuřičné mouky a jsou oslazeny vanilkovou příchutí cukru.
• Vícezrnný. Tato odrůda kombinuje celozrnný oves, kukuřici a hnědou rýži. Je oslazeno o něco méně cukrem než jiné odrůdy.
• Starověká zrna. Tento typ je slazený cukrem a je vyroben z celozrnného ovsa, quinoi a rýže.

Můžete si všimnout, že mnoho ochucených odrůd Cheerios obsahuje přidaný cukr. Pokud se snažíte snížit příjem cukru, je nejlepší omezit příjem sladkých chutí nebo jednoduše zvolit čistou odrůdu.

SOUHRN

Cheerios jsou k dispozici v nejrůznějších příchutích. Zatímco většina obsahuje základ celozrnného ovsa, některé obsahují další přísady, jako je přidaný cukr.

Nevýhody Cheerios

Ačkoli jsou Cheerios obecně výživnou volbou, v určitých oblastech nedosahují.

Velmi nízký obsah bílkovin

Snídaňové cereálie jsou často uváděny na trh jako kompletní jídlo. Většina z nich však má velmi nízký obsah bílkovin - a Cheerios nejsou výjimkou.

Bílkoviny jsou klíčovou součástí zdravé výživy. Zahrnutí zdroje vysoce kvalitních bílkovin do každého jídla je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit splnění denních potřeb bílkovin v těle.

Doporučený příjem bílkovin je minimálně 0,36 gramu na libru (0,8 gramu na kg) tělesné hmotnosti. Pro někoho, kdo váží 68 kilogramů, to odpovídá celkovému dennímu příjmu asi 55 gramů bílkovin.

1 šálek (28 gramů) porce čistého Cheeriosu se 4 uncemi (120 ml) plnotučného nebo nízkotučného kravského mléka poskytuje pouze asi 7 gramů bílkovin, z nichž většina pochází z mléka.

Pokud máte v úmyslu jíst Cheerios jako jídlo, zvažte spárování se zdrojem bílkovin, jako jsou vejce, řecký jogurt nebo tofu. Můžete také přidat hrst ořechů nebo lžíci oříškového másla do mísy, abyste podpořili bílkoviny a zdravé tuky.

Může zabalit přidaný cukr

Několik druhů Cheerios obsahuje velké množství přidaného cukru.

Například 1 šálek (35 gramů) Honey Nut Cheerios obsahuje 12 gramů cukru - neuvěřitelných 12krát více cukru než obyčejná odrůda.

Nadměrný příjem cukru souvisí se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka. Kromě toho může přispět k nadměrné spotřebě kalorií a nezdravému přírůstku hmotnosti.

American Heart Association doporučuje omezit denní příjem přidaného cukru na 9 čajových lžiček (37,5 gramů) pro muže a 6 čajových lžiček (25 gramů) pro ženy.

I když občasný příjem cukru není pravděpodobně škodlivý, je dobré si uvědomit, kolik toho jíte, zvláště pokud je Cheerios základem vaší stravy nebo běžně konzumujete více porcí najednou.

Rozhodnete-li se pro obyčejnou odrůdu, bude to nejlepší pro udržení nízkého příjmu cukru.

Cheerios jsou považovány za zpracované potraviny

Cheerios jsou zpracovaným obilným produktem, což znamená, že přísady používané k výrobě Cheerios prošly významným zpracováním za účelem vytvoření finálního produktu.

Přestože se Cheerios vyrábí z celozrnného ovsa, který je odlišuje od ostatních obilovin vyrobených z rafinovanějších zrn, jako je kukuřičná mouka nebo bílá rýže, mnoho odrůd Cheerios je baleno s nezdravými přísadami, jako je třtinový cukr, kukuřičný sirup a konzervanty.

A co víc, vzhledem ke zpracování, které oves podstoupí k výrobě Cheerios, jíst misku Cheerios není to samé jako vychutnat si misku celého ovsa.

Jedna studie u 30 dospělých zjistila, že konzumace Honey Nut Cheerios vedla k mnohem větší odezvě na hladinu cukru v krvi a inzulínu ve srovnání se spotřebou stejných dávek méně zpracovaných obilných výrobků včetně ocelového řezu a staromódního ovsa.

Ačkoli má Honey Nut Cheerios vysoký obsah přidaného cukru a je tedy mnohem větší pravděpodobnost, že zvýší hladinu cukru v krvi než neslazené obilné výrobky, studie ukázaly, že zpracování celých zrn obecně významně ovlivňuje reakci krevního cukru, přičemž rafinovanější produkty poskytují vyšší hladinu cukru v krvi a inzulínu hroty.

Ačkoli občasné vychutnávání Cheeriosu nepoškodí vaše zdraví, je nejlepší zvolit méně zpracované možnosti, kdykoli je to možné, zejména pokud pravidelně konzumujete slazené odrůdy Cheerios.

Například místo ranní mísy Honey Nut Cheerios zkuste misku ovesného vločky s bobulemi a místo toho hromádku přírodního ořechového másla.

SOUHRN

Cheerios jsou produkt s nízkým obsahem bílkovin a zpracovaným zrnem a některé příchutě mají vysoký obsah přidaného cukru. Příjem živin můžete vyvážit přidáním zdroje bílkovin a zmírněním spotřeby odrůd s vyšším obsahem cukru.

Cheerios lze zahrnout jako součást vyvážené stravy

Cheerios může být zdravou a výživnou součástí téměř jakékoli stravy, ale je důležité vyvážit stravu jinými živinami a cvičit s umírněností, pokud dáváte přednost vyšším odrůdám cukru.

Chcete-li získat více bílkovin, zvažte podávání Cheerios s mléčným nebo bezmléčným mlékem s vysokým obsahem bílkovin a kopečkem ořechového másla nebo hrstkou ořechů. Vařená vejce a omelety jsou také vynikajícími stránkami.

Doplnění cereálií o bobule nebo nakrájené ovoce může zvýšit váš příjem vitamínů a minerálů, zatímco lněné jídlo, konopná semínka a chia semínka mohou přidat vlákninu a zdravé tuky.

Jen nezapomeňte zahrnout rozmanitý výběr celých potravin po celý den, abyste splnili všechny své výživové potřeby.

SOUHRN

Zatímco Cheerios může být součástí zdravé výživy, možná budete chtít spárovat je se zdrojem bílkovin, abyste dosáhli vyváženějšího jídla. Nejlepší je vyhnout se nebo omezit příjem možností s vysokým obsahem cukru.

Sečteno a podtrženo

Cheerios jsou klasické snídaňové cereálie vyrobené z celých zrn. Nemají jen nízký obsah tuku a kalorií, ale jsou také cenově dostupné a nabité základními vitamíny a minerály.

Přesto jsou Cheerios zpracované potraviny a některé příchutě jsou nabité cukrem.

Jako takový byste měli minimalizovat příjem nebo zvolit odrůdy s nízkým obsahem cukru, jako je obyčejný nebo vícezrnný. Můžete také zvýšit obsah bílkovin ořechy nebo ořechovým máslem.

I když tato snídaňová cereálie může být jistě součástí zdravé výživy, nezapomeňte také jíst celou řadu celých potravin, aby vyhovovaly potřebám vašeho těla v oblasti živin.