Přehled
Ájurvédská strava a praktiky životního stylu, včetně užívání bylin a doplňků a cvičení jógy, mohou být prospěšné pro lidi žijící s revmatoidní artritidou (RA). Studie ukazují, že dodržování ájurvédských postupů může být užitečné při snižování zánětu, zmírňování příznaků RA a omezování vzplanutí. Výzkum však stále probíhá.
Výsledky se mohou u jednotlivých lidí velmi lišit. Ve spolupráci se svým lékařem zjistěte, zda je ájurvédská medicína bezpečná pro vaše zdraví.
Potraviny k jídlu
Ájurvédská strava je obvykle založena na třech doshas: Vata (vzduch), Pitta (oheň) a Kapha (voda a země). Doshaje primární prvek nebo energie, která existuje v těle.
Doporučená strava pro ty, kteří žijí s RA, je podobná dietě v ájurvédském stavu amavata. Amavata odkazuje na onemocnění kloubů a způsobuje podobné příznaky jako RA. U amavaty doporučuje ajurvéda dietu, která uklidní nebo vyrovná rovnováhu Vata.
Mezi příklady jídel, které lze při této dietě jíst, patří:
- zrna: snadno stravitelná zrna, jako je vařený oves, rýže a pšeničná smetana
- luštěniny: čočka, dal, fazole mungo, miso a tofu
- vlažná voda nebo voda vařená s kořenem zázvoru, která pomáhá při trávení a odstraňování toxinů
- zelená, listová zelenina
- bobule
- koření: zázvor, kurkuma a česnek, které jsou protizánětlivé a pomáhají při trávení
- podmáslí
- maso divokých zvířat
- zralé víno v mírném množství
Ukázková denní strava může vypadat takto:
• ovoce
• horká kaše nebo ovesné vločky se skořicí
• pečená zelenina (sladké brambory, tykev, jam nebo dýně)
• instantní miso polévka
• čaj
Nebo
• Thajské zelené kari s hnědou rýží• rohovníkové brownie (volitelně)
Celkové tipy na stravu
Obecně platí, že potraviny, jako je ovoce a zelenina, by měly být dušené nebo vařené, než je budete jíst. Hledejte sladké ovoce a zeleninu jako:
- squash
- sladké brambory
- vařené nebo namočené rozinky
- vařená jablka
Omezte těžko stravitelné ovoce a zeleninu, jako jsou surová jablka, brokolice a růžičková kapusta.
Koření je důležitou součástí ajurvédy, ale žádné z vašich pokrmů by nemělo být ohnivě horké. Omezte koření, jako je kajenský pepř a chilli prášek, které dodávají spoustu tepla. Nahraďte je hřejivým kořením, jako je skořice, muškátový oříšek a kurkuma.
Také přeskočte studenou vodu ve prospěch vody pokojové teploty a pustěte se do mléka z ořechů, jako je mandle. Pro další ošetření zkuste to teplé s lžící medu.
Cvičení
Doporučená ájurvédská cvičení obvykle zahrnují jemné pohyby, jako je jóga, tai chi, plavání a chůze. Doporučuje se také hluboké dýchání a každodenní meditace. Jóga může být pro RA obzvláště prospěšná. Jedna studie zjistila, že jóga pro artritidu se zlepšila:
- fyzická bolest
- celkové zdraví
- energie
- duševní zdraví (může pomoci snížit depresi)
Zjistěte více o nejlepších jogových pózách pro úlevu od bolesti RA.
Pokud žijete s RA, je důležité před zahájením nové rutiny prodiskutovat se svým lékařem, zda je cvičení bezpečné. Mohou určit, jak často byste měli cvičit na základě vašich příznaků, a mluvit s vámi o úpravě cvičení, jako jsou jóga.
Spát
Ájurvédský životní styl může pomoci se spánkem, pokud vás v noci probudí příznaky jako bolest a ztuhlost.
Mezi doporučené změny ke zlepšení spánku patří:
- chodit brzy spát a vstávat brzy
- pokud je to možné, vyhýbejte se spánku během dne
- teplou sprchu nebo koupel před spaním
- před spaním vyzkoušet ashwagandhu nebo teplé mléko
- jíst lehkou večeři dvě až tři hodiny před spaním, následovanou lehkou chůzí
- cvičení noční jógy a meditace
- masírujte chodidla teplým sezamovým olejem a po 15 minutách jej otřete nebo si oblékněte ponožky před spaním
Další změny životního stylu
Mezi další ájurvédské praktiky, které vám mohou pomoci s příznaky RA, patří:
- byliny a další doplňky
- specializovaná olejová terapie
- očistné rituály
- bylinné pasty
- ricinový olej
- studený obklad
- horká terapie, jako je použití sauny
Ve svém okolí najdete specialistu, který se věnuje ájurvédské medicíně. Mohou doporučit postupy v oblasti životního stylu, které mohou zmírnit vaše příznaky.
Poznámka: Nikdy nezkoušejte nic nového bez konzultace s primárním lékařem. Studie o účinnosti těchto postupů jsou omezené. A pokud užíváte léky na příznaky RA, některé z těchto postupů mohou narušit váš denní příjem. Váš lékař vám může pomoci určit, co je pro vás bezpečné.
Co nedělat
Ájurvéda podporuje jemné cvičení, jako je jóga a tai-či. Vyhněte se otřesům a nárazovým pohybům, jako je běh. Vyvarujte se také pití alkoholu, s výjimkou příležitostné sklenky vína.
Je důležité nepoužívat ájurvédské praktiky místo obvyklých léků nebo nahrazovat konvenční péči.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jak může ájurvédský životní styl zapadnout do vašeho obvyklého plánu léčby RA a zlepšit vaše příznaky. Kombinace holistické a konvenční západní léčby může pro vás fungovat nejlépe.
Odnést
Ájurvédské změny životního stylu mohou být prospěšné pro zmírnění příznaků revmatoidní artritidy. Dodržování stravy bohaté na bylinky, koření a vařenou zeleninu je základním kamenem cvičení spolu s jemnými cvičeními, jako je jóga. Ty by spolu s dalšími zdravými návyky mohly doplňovat konvenčnější terapie.
Poraďte se se svým lékařem, pokud se chcete dozvědět více o tom, jak lze ájurvédské možnosti léčby bezpečně integrovat do vašeho léčebného plánu.