Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Abyste mohli využívat výhod veslování, nemusíte být konkurenční veslař.
Získejte toto: Veslovací trenažéry, známé také jako ergometry nebo ergy, využívají až 86 procent vašich svalů. To zase pomáhá vytrvalosti, posiluje a tonizuje svaly. Veslování dokonce poskytuje některé překvapivé výhody pro vaše srdce a plíce.
Tento článek pojednává o šesti výhodách veslování.
1. Je to trénink celého těla
Je běžnou mylnou představou, že veslování funguje pouze na ruce. Ve skutečnosti je veslování cvičení celého těla, které využívá 86 procent svalů.
Podle Americké asociace profesionálů v oblasti fitness (AFPA) se veslovací zdvih skládá ze 65 až 75 procent práce nohou a 25 až 35 procent práce horní části těla.
Mezi hlavní svalové skupiny, na které cílí, patří:
- horní záda
- pecs
- zbraně
- břišní svaly
- šikmé
Veslování je také známo, že posiluje svaly nohou, včetně:
- čtyřhlavý sval
- telata
- hýždě
Svaly nohou jsou primárně zapojeny během hnací části zdvihu nebo při odtlačování nosítka.
2. Je dobré vyzkoušet lidi všech úrovní fitness
Pokud máte přístup k ergometru, můžete do cvičení přidat veslování.
Toto cvičení bylo také považováno za bezpečné pro lidi se slabým zrakem a pro nevidomé.
Studie z roku 2015 zahrnující 24 lidí se sníženým zrakem zjistila, že veslování 5 dní v týdnu po dobu 6 týdnů vedlo k významnému snížení tukové hmoty a procenta celkového tělesného tuku. Účastníci navíc snížili hladinu cholesterolu a významně se zvýšila jejich záda a flexe trupu.
3. Má malý dopad
Veslování spaluje vážné kalorie, aniž by vaše klouby byly více namáhány. Umožňuje vám ovládat pohyb a tempo a je skvělým cvičením, na které se můžete obrátit pro aktivní zotavení.
Někdy se doporučuje jako možnost cvičení u lidí s časnými stadii osteoartrózy.
Studie z roku 2014, do které bylo zapojeno 24 lidí po dobu 8 týdnů, zjistila, že momenty nebo rotace kloubů v lokti, rameni, bederní oblasti a koleni se zlepšily o 30 procent.
Totéž nelze říci o cvičeních s velkým dopadem, jako je běh nebo plyometrie.
4. Může to být meditativní
Existuje veslování mysli a těla.
I když veslováním venku na vodě můžete najít nejvíce uklidňující výhody, stále můžete dosáhnout určité úrovně tohoto interiéru.
To vychází z plynulého klouzavého pohybu, který můžete vytvořit na ergometru, a z opakovaných pohybů, které umožňují mysli přejít na autopilota.
To zahrnuje čtyři fáze zdvihu řady, které zahrnují:
- úlovek
- řídit
- Dokončit
- zotavení
Veslování také uvolňuje endorfiny, což jsou hormony pro dobrý pocit, které snižují stres.
5. Je to skvělé pro srdce a plíce
Jako kardio cvičení veslování posiluje kardiovaskulární systém, který zahrnuje srdce, cévy a krev. Je zodpovědný za transport důležitých materiálů, jako jsou živiny a kyslík, do celého těla.
Vzhledem k tomu, že veslování je tak intenzivní cvičení, musí srdce tvrdě pracovat, aby do těla dopravilo více krve. To může zlepšit sílu srdce.
To může být výhodné pro ty, kteří mají nebo by mohli být vystaveni riziku srdečních problémů.
6. Je to skvělá alternativa k běžeckému pásu nebo k eliptickému trenažéru
Pokud jde o posilovací stroje v tělocvičně, veslovací trenažér můžete nejprve přehlédnout.
To se však může rychle zmenšit, jakmile jej porovnáte s různými cvičebními stroji, jako je běžecký pás a eliptický trenažér.
Běžecký pás se například zaměřuje hlavně na spodní část těla, zatímco ergometr zajišťuje cvičení celého těla. Zatímco veslovací trenažér a eliptický trenažér pracují s horní a dolní polovinou těla, veslovací trenažér také pracuje s abs při každém zdvihu.
Je třeba si uvědomit i další důležité rozdíly, zejména pokud jde o vlastnictví stroje. Vzhledem k tomu, že veslovací trenažér lze sklopit, můžete jej kdykoli nepoužívat. To je skutečná výhoda pro ty, kteří žijí v malých prostorech.
Pokud žijete v bytě nebo bytě, kde jsou lidé pod vámi, veslovací trenažér je mnohem tišší než běžecký pás.
Veslovací trenažéry také bývají cenově dostupnější než běžecké pásy.
Nákup veslovacího stroje
Pro veslovací trenažér s pevnou konstrukcí, který také vypadá hezky, vytváří uklidňující zvuk při práci a lze jej složit, podívejte se online na WaterRowers.
Pokud hledáte standardní veslovací trenažér, který se často nachází v tělocvičně, můžete si jeden koupit online. Tyto stroje jsou k dispozici v různých cenových bodech.
Kolik kalorií spálíte pomocí veslovacího trenažéru?
Podle Harvard Health může člověk vážící 125 kilogramů spálit 255 kalorií za 30 minut intenzivního veslování. Osoba o hmotnosti 155 liber může spálit 316 kalorií, zatímco osoba o hmotnosti 185 liber může spálit 377.
Ve srovnání s člověkem, který váží 125 liber, může na eliptickém trenažéru spálit 270 kalorií za 30 minut, zatímco 155 liber může spálit 355 kalorií a člověk s hmotností 185 liber může spálit 400.
Pokud kombinujete každodenní veslování se zdravou a vyváženou stravou, je to skvělý způsob, jak být aktivní nebo zůstat ve formě.
Tipy na použití, techniku a formu
Abyste mohli toto cvičení vyzkoušet, nemusíte být konkurenční veslař. Tyto tipy vám pomohou maximálně využít čas strávený na veslařském trenažéru.
Zvažte to pro dobrou techniku
Špatné držení těla, například zaoblená ramena nebo nesprávná forma, mohou vést ke zranění nebo namáhání.
Bolesti dolní části zad jsou častým problémem mnoha veslařů. Výzkum z roku 2015 zjistil, že 25 až 81 procent zranění hlášených veslaři byli v dolní části zad.
Běžnou příčinou bolesti dolní části zad není zapojení břišních svalů během každé mrtvice. Když k tomu dojde, dolní páteř je nucena nadměrně kompenzovat slabé břišní svaly.
Další častou chybou je tlačení nohou a opírání se současně. Je důležité, abyste tyto pohyby udržovali odděleně: Nejprve tlačte nohama, opřete se zády o břišní svaly a poté přitáhněte paže zpět k sobě.
Když začínáte, nepřehánějte
Abyste si při veslování zvykli, nezapomeňte přestat cvičit, když jste příliš unavení na to, abyste si udrželi správnou formu. Odborníci doporučují, abyste neukončili namáhavé veslování poté, co jste již unavili paže dalším intenzivním tréninkem.
Před absolvováním cvičení s vysokou intenzitou na veslovacím trenažéru se také nedoporučuje podnikat takové věci, jako jsou vzpírání s vysokým zatížením.
Sečteno a podtrženo
Veslování není jen pro venku.
Veslovací trenažér nebo ergometr vám umožní těžit z výhod veslařského cvičení uvnitř. Veslování má mnoho výhod, například vám pomůže vybudovat vytrvalost a posílit vaše tělo. Výzkum dokonce ukazuje, že může zlepšit zdraví srdce.
Ve srovnání s jinými cvičebními stroji, jako je běžecký pás nebo eliptický trenažér, nabízí ergometr průměrný úder. Pokud jste ve veslování nebo v jakékoli fitness rutině nováčkem, poraďte se nejprve se svým lékařem, aby bylo vše v pořádku, než začnete.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
