Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Hořčík je čtvrtým nejčastějším minerálem v těle. Podílí se na mnoha základních funkcích, včetně kontrakcí svalů, regulace krevního tlaku a kontroly hladiny cukru v krvi.
Ačkoli se to nachází v mnoha potravinách, jako je zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a fazole, pozorovací studie ukazují, že většina Američanů nedostává ze stravy dostatečné množství.
Mnoho lidí se proto obrací na doplněk hořčíku.
Tyto doplňky mohou také zlepšit spánek a pomoci zmírnit úzkost, svalové křeče a zácpu.
Formy hořčíku zahrnují:
- glycinát hořečnatý
- citrát hořečnatý
- chlorid hořečnatý
- Síran hořečnatý
- oxid hořečnatý
- malát hořečnatý
Tyto formy se liší z hlediska jejich vstřebatelnosti a konkrétního použití. Ukázalo se například, že citrát a glycinát hořečnatý jsou absorbovány lépe než oxid a síran hořečnatý.
Některé formy jsou navíc prospěšnější pro léčbu příznaků, jako je zácpa a bolesti hlavy. Proto je důležité vybírat vysoce kvalitní doplňky, které využívají formu, která s největší pravděpodobností prospěje vašim konkrétním potřebám.
Healthline vyhodnotil nejlepší doplňky hořčíku na základě následujících kritérií:
- kvalitu jejich ingrediencí
- druh hořčíku
- používání certifikace třetích stran
- zamýšlené použití
Zde je 10 nejlepších doplňků hořčíku pro rok 2021, pro každé použití.
Poznámka k ceně
Obecná cenová rozpětí se znakem dolaru ($ až $$$) jsou uvedena níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně cenově dostupný, zatímco tři znaky dolaru znamenají vyšší cenu.
Ceny se obecně pohybují od 0,09–0,67 $ za porci nebo 10,00–60,00 $ za kontejner, i když se to může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete.
Pamatujte, že doporučení pro podávání se liší od 1–4 kapslí denně.
Průvodce cenami
- $ = méně než 0,20 $ za porci
- $$ = 0,20 $ - 0,50 $ za porci
- $$$ = více než 0,50 $ za porci
Celkově nejlepší
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Dávka: 2 tobolky poskytují 300 mg - 71% denní hodnoty (DV)
- Cena: $$$
Pokud hledáte nejlepší celkový doplněk hořčíku, v horní části vašeho seznamu by měl být Triple Magnesium Complex od BioEmblem.
Tento doplněk, který je certifikován společností Labdoor na čistotu a přesnost, se vyrábí v kalifornském zařízení registrovaném organizací NSF International, testovací a kontrolní organizací.
Je také certifikován tak, aby splňoval současné standardy správné výrobní praxe (cGMP) stanovené úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).
Všechny přísady a produkty BioEmblem procházejí několika cykly testování, aby byla zajištěna optimální kvalita a přesnost.
Jeho komplex Triple Magnesium obsahuje směs tří druhů hořčíku - citrát, glycinát a malát - které jsou chelátovány, aby se tělu lépe vstřebávaly.
Tento produkt získává vysoké hodnocení díky své široké škále výhod, jako je podpora spánku, migrény, úzkosti a svalové křeče a bolesti.
Každá tobolka je veganská, bez lepku a bez plnidel, umělých přísad, konzervantů a přísad geneticky modifikovaných (GMO).
Nejlepší možnost rozpočtu
Life Extension Magnesium Caps
NAKUPUJTE NYNÍ V Life Extension
- Dávka: 1 tobolka poskytuje 500 mg - 119% DV
- Cena: $
Life Extension je důvěryhodná společnost, která vyrábí vysoce kvalitní doplňky již více než 40 let.
Protože se pyšní transparentností a kvalitou, každý z jejich produktů obsahuje certifikát analýzy, který vám umožní potvrdit jeho kvalitu a přesnost.
Hořčíkové uzávěry Life Extension, které jsou vyráběny v mezinárodně registrovaném závodě GMP, jsou nejen bezpečné, ale také jednou z nejlevnějších možností.
Každá tobolka neobsahuje GMO a kombinuje oxid hořečnatý, citrát, sukcinát a chelátovaný glycinát.
Mějte na paměti, že tyto pilulky obsahují více než 100% vaší denní potřeby hořčíku, proto je nejlepší se před podáním této vyšší dávky poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Nejlepší volba prášku
Thorne Bisglycinate Powder
- Dávka: 1 odměrka (4 gramy) poskytuje 200 mg - 48% DV
- Cena: $$$
Společnost Thorne Research je známá výrobou vysoce kvalitních doplňků, které byly rozsáhle prozkoumány.
Její produkty jsou vyráběny v laboratoři, která splňuje standardy kvality a bezpečnosti stanovené NSF International a Therapeutic Goods Administration (TGA), regulačním orgánem v Austrálii odpovědným za posuzování doplňků.
Jejich doplňky mají také certifikát NSF Certified for Sport, což zaručuje, že neobsahují více než 200 látek zakázaných mnoha významnými sportovními organizacemi.
Thorne's Magnesium Bisglycinate Powder je jedním z nejlepších hořčíkových prášků na trhu díky své vysoké kvalitě a omezenému seznamu složek.
Na rozdíl od jiných hořčíkových prášků je dochucován pouze koncentrátem mnichového ovoce a bez přidaných cukrů, zahušťovadel a umělých příchutí a barviv. Navíc získává dobré recenze pro svou chuť a snadné použití.
Dodává také glycinát hořečnatý, což je forma považovaná za vysoce vstřebatelnou a stravitelnou.
Nejlepší pro spánek
Vnořený glycinát hořečnatý
- Dávka: 2 tobolky poskytují 200 mg - 48% DV
- Cena: $$
Výzkum ukazuje, že hořčík hraje důležitou roli při stimulaci relaxačních cest, včetně produkce kyseliny gama-aminomáselné (GABA) - neurotransmiteru odpovědného za uklidnění nervového systému a podporu spánku.
Glycinát hořečnatý je forma vázaná na glycin, což je aminokyselina, která podle studií na zvířatech a ve zkumavkách má uklidňující účinek na mozek.
Je důležité si uvědomit, že v současné době existuje omezený lidský výzkum týkající se účinnosti glycinátu hořečnatého pro spánek.
Přesto, pokud byste to chtěli vyzkoušet, jednou z nejlepších možností na trhu jsou tablety glycerátu hořečnatého vnořeného.
Každý produkt je vyroben z chelátovaného glycinátu hořečnatého pro lepší vstřebávání a je vyráběn v zařízeních s certifikací NSF International a GMP, testován třetí stranou na kvalitu a přesnost a certifikován jako bezlepkový, veganský a bez GMO.
Snadno na břicho, tento doplněk získává vysoké recenze pro zlepšení celkové kvality spánku, stejně jako zmírnění syndromu neklidných nohou a křečí v nohách v noci.
Nejlepší pro úzkost
Komplex Klaire Labs Glycinát hořečnatý
- Dávka: 1 tobolka (100 mg) 1–3krát denně - 24–71% DV
- Cena: $$
Kromě podpory spánku může uklidňující účinek hořčíku na nervový systém zmírnit úzkost.
Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, jeden přehled 18 studií na lidech naznačuje, že hořčík může snížit příznaky úzkosti.
Komplex glycinátu hořečnatého od společnosti Klaire Labs je jednou z nejlepších možností, protože je testován třetí stranou, vyráběn v zařízení s certifikací GMP a bez umělých barviv, příchutí a konzervantů.
Každá kapsle smíchá chelátovaný glycinát hořečnatý s oxidem hořečnatým.
Zatímco glycinát hořečnatý se běžně používá na pomoc při spánku a úzkosti, oxid hořečnatý je jednou z nejběžnějších forem testovaných ve studiích zkoumajících úzkost.
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje užívat jednu tobolku jednou až třikrát denně nebo podle pokynů lékaře.
Nejlepší pro křeče v nohou
MegaFood hořčík
- Dávka: 1 tobolka poskytuje 50 mg - 12% DV
- Cena: $$
Ukázalo se, že hořčík působí jako přírodní blokátor vápníku, který pomáhá vašim svalům relaxovat. Předpokládá se tedy, že některé svalové křeče mohou být způsobeny nedostatečným příjmem hořčíku.
Navzdory nedostatečnému výzkumu někteří jedinci uvádějí úlevu od svalových křečí při užívání hořčíku.
Pokud jste zvědaví to zkusit, MegaFood's Magnesium je jednou z nejlepších možností.
MegaFood je Certified B Corporation - právní označení ověřené B Lab, nezisková organizace. Toto označení se uděluje společnostem, které splňují přísné standardy odpovědnosti, transparentnosti a sociálního a environmentálního chování.
Doplněk MegaFood's Magnesium je testován na více než 125 pesticidů a herbicidů, stejně jako ověřené a certifikované bez GMO, veganské a bezlepkové.
Kromě hořčíku obsahuje každá tableta 50 mg organického špenátu, který je také dobrým potravinovým zdrojem hořčíku.
MegaFood's Magnesium je chválen za schopnost snižovat křeče v nohou. Na rozdíl od mnoha doplňků jej lze užívat na lačný žaludek. Díky tomu si jej můžete snadno vzít těsně před spaním, abyste si udrželi noční křeče na uzdě.
Nejlepší pro migrénu
Douglas Laboratories Oxid hořečnatý
- Dávka: 1 tobolka poskytuje 300 mg - 71% DV
- Cena: $
Migréna je chronický stav, který zahrnuje opakující se bolesti hlavy, které jsou často spojeny s příznaky jako nevolnost, slabost a citlivost na světlo a zvuk.
Lidský výzkum naznačuje, že doplňky hořčíku mohou pomoci předcházet a zvládat záchvaty migrény.
Douglas Laboratories vyrábí všechny své produkty v zařízení GMP registrovaném v NSF International. Jeho doplňky také nejsou ověřeny pomocí GMO.
Doplněk hořčíku společnosti používá oxid hořečnatý, což je forma často používaná na podporu pálení žáhy a zažívacích potíží. Rovněž byl zkoumán jeho účinek na příznaky migrény, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Pamatujte, že u některých jedinců může jako vedlejší účinek dojít k průjmu.
Nejlepší tekutý hořčík
TEĎ Potraviny Tekutý hořčík se stopovými minerály
- Dávka: 1/4 čajové lžičky (1,33 ml) třikrát denně poskytuje 399 mg - 95% DV
- Cena: $$
Pro ty, kteří mají potíže s polykáním pilulek, mohou být dobrou volbou tekuté doplňky.
Před nákupem byste však měli prozkoumat seznam přísad, protože mnoho tekutých doplňků obsahuje přidaný cukr nebo umělá barviva a příchutě.
NYNÍ Foods ‘Liquid Magnesium with Trace Minerals je jedním z nejlepších doplňků tekutého hořčíku, protože neobsahuje umělé přísady a přidané cukry. Místo toho je jedinou složkou stopový minerální koncentrát.
Doplňky NOW jsou vyráběny v závodě registrovaném GMP, který byl také certifikován společností Underwriters Laboratories, nezávislou testovací společností, která zajišťuje kvalitu a bezpečnost.
Chuť může být silná, proto se doporučuje třikrát denně smíchat 1/4 čajové lžičky (1,33 ml) s vodou, džusem nebo jídlem.
Nejlepší pro zácpu
Hořčík se ukázal jako účinná léčba občasné zácpy.
Zejména citrát, siřičitan a hydroxid hořečnatý mají všechny osmotické projímavé účinky.
To znamená, že tyto doplňky pomáhají uvolnit vaše střeva a čerpat vodu do střev, aby změkčily stolici a usnadnily její průchod.
Pokud užíváte hořčík na zácpu, měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče o individuálních doporučeních pro dávkování.
Čisté zapouzdření citrát hořečnatý
- Dávka: 1 tobolka (150 mg) 1–4krát denně - 36–143% DV
- Cena: $$
Pokud trpíte zácpou, je vysoce kvalitní volbou Magnesium Citrate Pure Encapsulations.
Vyrobeno v zařízení, které je registrováno NSF International a je certifikováno podle GMP, je tento doplněk také certifikován bez lepku Gluten-Free Certification Organisation (GFCO), bez GMO a veganský.
Jeho střední dávka citronanu hořečnatého může pomoci věci pohnout, aniž by to způsobilo naléhavý výlet do koupelny.
Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte jednu pilulku s jídlem, jednou až čtyřikrát denně, v závislosti na doporučeních vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Čisté zapouzdření kapalina hořčíku
- Dávka: 1 čajová lžička (5 ml) poskytuje 215 mg - 51% DV
- Cena: $$$
Pro ty, kteří dávají přednost tekutému doplňku, Pure Encapsulations nabízí také tekutý citrát hořečnatý.
Bez umělých sladidel a barev tento produkt obsahuje přírodní ovocné příchutě, koncentrát jablečného džusu a extrakt ze stévie, aby byl chutnější.
Pure Encapsulations ‘Magnesium Liquid je certifikovaný bezlepkový a ověřený GMO.
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje konzumovat 1 čajovou lžičku (5 ml) k jídlu jednou denně nebo podle pokynů poskytovatele zdravotní péče.
Jak si vybrat doplněk hořčíku
Při nákupu doplňku hořčíku je důležité vzít v úvahu formu hořčíku, dávkování a kvalitu produktu.
Možná budete chtít prozkoumat, která forma hořčíku, jako je citrát, glycinát nebo oxid, je nejvhodnější pro vaše potřeby. Můžete také zvážit produkt s více druhy hořčíku.
Doporučená dávka doplňků hořčíku se pohybuje od 200 do 400 mg denně, v závislosti na značce, zamýšleném použití a množství tohoto minerálu, které již ve své stravě dostáváte.
Abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům, jako je průjem, nevolnost a křeče v žaludku, snažte se udržovat příjem na bázi doplňků pod 350 mg denně, pokud pod dohledem zdravotnického pracovníka.
Vzhledem k tomu, že FDA nereguluje doplňky stejným způsobem, jako monitoruje léky, měli byste hledat bezpečnost a kvalitu značek, které jsou certifikovány třetími stranami, jako je NSF International, Labdoor nebo Underwriters Laboratories.
Nakonec zvažte vyloučení produktů s jakýmikoli umělými přísadami, jako jsou barvy, příchutě a konzervační látky.
Užitečný doplňkový nákupní průvodce
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
Sečteno a podtrženo
Hořčík je základní živina nacházející se v různých potravinách, včetně celozrnných výrobků, fazolí, ořechů a listové zeleniny.
Doplňky jsou dobrou volbou pro lidi, kteří neplní své potřeby pouze dietou.
Protože doplňky nejsou regulovány FDA stejným způsobem jako léky, je důležité vybrat si renomované značky, které prošly testováním kvality. Aby bylo vaše rozhodnutí jednoduché, můžete jednoduše vybrat produkt ze seznamu výše.
Pokud si nejste jisti, kolik máte užít nebo který typ je nejvhodnější pro vaše potřeby, požádejte o konkrétní doporučení svého poskytovatele zdravotní péče.
.jpg)
