Nejlepší pozice spánku
Podívejme se na to. Spánek je velkou součástí našeho života - i když nedostáváme osm hodin - ale je toho víc, než si myslíte. Pokud máte potíže s dostatečným spánkem nebo s úrazem, je toho víc než jen pokládat a chytat nějaké Zzz. Vaše poloha spánku hraje velkou roli v kvalitě spánku, což znamená, že by mohl být čas ji přepnout.
Různé polohy spánku mají různé výhody. Pokud se potýkáte s bolestmi nebo jinými zdravotními problémy, možná budete muset přepnout polohu spánku, abyste to zvládli. A i když to nemusí být něco, co můžete udělat za jednu noc, určitě to stojí za vyzkoušení.
Tajemství zlepšení kvality spánku by mohlo být věnováno času, abyste se postupně naučili spát v nové poloze. Pokud vám to však nevyhovuje, nestresujte se tím. Můžete také zkusit upravit svou oblíbenou polohu spánku, abyste z ní měli maximum.
Každý jedinec je jiný. Důležité je, že děláte to, co funguje pro vaše tělo a vaše spánkové potřeby.
Poloha plodu
Existuje důvod, proč se jedná o nejoblíbenější polohu spánku. Pozice plodu má spoustu výhod. Nejen, že je skvělý pro bolesti dolní části zad nebo těhotenství, spánek v poloze plodu může pomoci snížit chrápání.
Spánek ve fetální poloze má bohužel několik nevýhod. Ujistěte se, že vaše pozice je relativně volná, jinak by vaše pohodlná poloha mohla omezit hluboké dýchání, zatímco jste odložili. Také pokud máte problémy s bolestmi nebo ztuhlostí kloubů, může vás spánek v těsné poloze plodu ráno nechat bolet.
Špička na spaníPokud chcete, aby byla poloha plodu pohodlnější, ujistěte se, že je vaše pozice uvolněná a uvolněná, když se stočíte. Nohy držte relativně vytažené a můžete dokonce zkusit spát s polštářem mezi koleny.
Spí na tvé straně
Jak se ukázalo, spánek na vaší straně je pro vás ve skutečnosti docela dobrý - zvláště pokud spíte na levé straně. Nejen, že může pomoci snížit chrápání, je to skvělé pro vaše trávení a může dokonce snížit pálení žáhy.
Starší studie sledovala v průběhu dvou dnů 10 lidí. První den účastníci odpočívali na pravé straně po jídle s vysokým obsahem tuku. Na druhém přepnuli na levou stranu. I když se jednalo o malou studii, vědci zjistili, že spánek na pravé straně zvyšuje pálení žáhy a kyselý reflux, což naznačuje, že by to mohl být dobrý důvod pro noční přepínání stran.
Spánek na druhé straně nemusí být vždy nejlepší. Nejen, že to může způsobit ztuhlost vašich ramen, ale také to může vést k sevření čelisti na této straně. Výzkum navíc naznačuje, že spánek na boku by mohl přispět k vráskám.
Vložení polštáře mezi dolní končetiny pomůže lépe sladit boky, aby se zabránilo bolesti dolní části zad.
Špička na spaníPokud dáváte přednost spánku na boku, vyberte si dobrý polštář, abyste se vyhnuli bolesti šíje a zad. Spěte na kterékoli straně, která vám připadá nejpohodlnější, ale nebojte se přepnout do jiné polohy, pokud vám nefunguje.
Ležící na břiše
Pokud bychom museli hodnotit pozice spánku, ležet na břiše by mohlo být ve spodní části seznamu. I když je to dobrá poloha pro chrápání nebo spánkovou apnoe, výhody se mnohem dále nerozšiřují.
Bohužel spánek na břiše může způsobit bolesti šíje i zad. Může také zbytečně zatěžovat vaše svaly a klouby, a proto se možná probouzíte unavený a unavený. Položení polštáře pod spodní břicho může pomoci snížit bolest zad.
Špička na spaníChcete-li to zlepšit, zkuste spát s tenkým polštářem na hlavě - nebo bez polštáře - abyste snížili jakékoli další namáhání krku. Můžete také zkusit zasunout polštář pod pánev, abyste snížili bolesti dolní části zad.
Plochý na zádech
Spánek na zádech nabízí nejvíce zdravotních výhod. Nejen, že usnadňuje ochranu páteře, ale také může pomoci zmírnit bolesti kyčle a kolena.
Jak vysvětluje Clevelandská klinika, spánek na zádech využívá gravitaci k udržení rovnoměrného vyrovnání těla nad páteří, což může pomoci snížit zbytečný tlak na záda nebo klouby. Polštář za koleny může pomoci podpořit přirozenou křivku zad.
Navíc, pokud se obáváte o to, aby pokožka vypadala svěže, spánek na zádech ji chrání před jakýmkoli polštářem nebo vráskami způsobenými gravitací.
Na druhé straně může spaní na zádech být obtížné pro každého, kdo bojuje s chrápáním nebo spánkovou apnoe. Může to být také obtížné pro každého, kdo již bojuje s bolestmi zad, a proto je důležité zajistit si náležitou podporu.
Špička na spaníPokud spíte na zádech, zkuste spát s polštářem za koleny, abyste snížili bolesti zad a zmírnili tlak na páteř. Pokud máte přetížení, můžete si také usnadnit dýchání.
Jídlo s sebou
Zhruba třetinu svého života trávíme spánkem - nebo pokusem o spánek. Na vaší spánkové poloze záleží víc, než si myslíte. Pokud máte potíže se spánkem, vaše zdraví může trpět. Navíc je deprivace spánku více než jen dostatek spánku - na kvalitě spánku také záleží.
Pokud se po probuzení necítíte odpočatí, vyzkoušejte správné spánkové návyky. Začlenění hygieny spánku do vaší pravidelné rutiny vám může pomoci zvýšit kvalitu spánku velkým způsobem:
- vyhněte se nadměrnému kofeinu
- cvičit pravidělně
- stanovte si noční plán, který vám pomůže uvolnit se a připravit se na spánek
Zkuste si spát deník na týden nebo dva. Můžete sledovat všechny vzorce spánkových návyků - a kvalitu spánku - abyste si mohli lépe prohlédnout, co funguje, a naopak.
Pamatujte, že ne mít změnit polohu spánku, pokud nemáte žádné problémy. Dělejte to, co je pro vás nejlepší. Nejdůležitější je zajistit, abyste se probudili a cítili se odpočatí a připraveni vyrazit.
