Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Hledání dobrého spánku se pro Američany stalo fixací. Možná je to proto, že mnozí z nás vždy vypadají, že se obejdou.
Podle Americké spánkové asociace trpí spánkovou poruchou 50 až 70 milionů Američanů.
Ale předtím, než se obrátíte na spánkové pomůcky a léky, může být odpovědí vážená deka.
Rozebíráme nejlepší způsob, jak vám pomoci vybrat perfektně vyváženou deku, abyste se pokusili napravit špatný noční spánek.
Kdo může těžit z vážených přikrývek?
Vážené deky mohou být prospěšné pro poruchy spánku jakéhokoli druhu. Ačkoli jsou studie omezené, mohou pomoci při nespavosti, usínání a usínání.
"Vážené deky byly za poslední rok docela fenomén," řekl Bill Fish, certifikovaný kouč vědy o spánku. "Lidé začínají chápat výhody používání vážené přikrývky, aby se nastavili tak, aby získali doporučených sedm až devět hodin kvalitního spánku v noci."
Podle studie z roku 2015 „bylo navrženo, že vážené přikrývky a vesty mohou mít příznivý uklidňující účinek, zejména při klinických poruchách… Vážená přikrývka ... může poskytnout inovativní nefarmakologický přístup a doplňkový nástroj ke zlepšení kvality spánku.“
Mezi podmínky, které by mohly těžit z vážených přikrývek, patří:
- nespavost
- úzkost
- syndrom neklidných nohou
- ADHD
- poruchou autistického spektra
- smyslové
porucha zpracování
Proč fungují vážené deky
Laura LeMond, majitelka Mosaic Weighted přikrývek, je přesvědčena, že vážené přikrývky jsou stále oblíbenější, protože přirozeně se naučíte pod tíhou odpočívat, rychleji usnete a začnete svou deku milovat, aby se stala přirozeným a pohodlným řešením spánku.
Výše uvedená studie z roku 2015 ukázala, že 31 účastníků, kteří spali s váženými přikrývkami, měli klidnější noční spánek s menším házením a otáčením. Subjekty věřily, že používání deky jim poskytuje pohodlnější, kvalitnější a bezpečnější spánek.
Jak pro vás vybrat perfektní váženou deku
Vážené deky váží kdekoli od pěti do 30 liber. K dispozici je široká škála závaží, ale jak víte, co je pro vás to pravé?
Vaše vlastní váha vám pomůže určit správnou hmotnost deky.
Obecné pokyny? 10 procent vaší vlastní tělesné hmotnosti.
Fish i LeMond se shodují, že ideální vážená deka je 10 procent vaší ideální tělesné hmotnosti, takže se hodí k vašemu rámu. U dětí nebo starších dospělých je vzorec 10 procent tělesné hmotnosti plus jedna až dvě libry.
To znamená, že pokud je pro vás obtížné převrátit se pod přikrývku a máte pocit, že jste uvězněni, je lepší jít lehčí. Nezapomeňte, že na základě omezených vědeckých studií provedených na vážených přikrývkách nemusí mít lehčí než 10 procent vaší tělesné hmotnosti stejné výhody.
"Využitím přikrývky, která tvoří zhruba 10 procent vaší tělesné hmotnosti, máte pocit, že přikrývka objímá vaše tělo a poskytuje vám pocit klidu, který může snížit stres a také vám pomůže usnout, aby vaše tělo mohlo jít během nezbytných fází spánku, abyste se mohli probudit plně odpočatí, “poznamenává Fish.
Kde koupit: Mosaic Weighted Deky, Gravity, BlanQuil a YnM jsou k dispozici online.
Co když jsem mezi standardními velikostmi, do kterých přicházejí vážené deky?
Zatímco nákup deky, která představuje 10 procent vaší tělesné hmotnosti, je dobrým pravidlem, výběr správné vážené deky lze vysoce přizpůsobit.
Například, pokud spadáte mezi standardní hmotnosti přikrývek (obvykle 10, 12, 15, 17 a 20 liber) a nejste si jisti, zda chcete zvýšit nebo snížit váhu, odborníci obvykle doporučují přidat jednu až dvě libry. Nakonec však jde o osobní preference.
"Pokud má někdo trochu křehký rám, šel bych dolů kvůli hmotnosti," říká Fish. "Ale pokud další člověk tráví čas v tělocvičně, jít nahoru by nebyla špatná věc."
Jedna malá studie provedená v roce 2006 s použitím přikrývek o hmotnosti 30 liber naznačuje, že více než 10 procent tělesné hmotnosti může být pohodlné i uklidňující.
Je moje výška faktorem?
Přikrývky přicházejí také v různých rozměrech. Při výběru ideálních rozměrů zvažte velikost postele a výšku. Výška není tak důležitá jako váha, ale chcete se cítit krytá a pohodlná. Kupte si přikrývku stejné velikosti nebo o něco větší než vy.
Meagan Drillinger je autorka cestování a wellness. Zaměřuje se na maximální využití zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její tvorba se mimo jiné objevila ve filmech Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.
.jpg)
