Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pravidelné kakání je součástí udržování zdravého trávicího systému. Ale když příroda volá, ne vždy to přijde tak přirozeně. I když není neobvyklé mít občas nepohodlí během vyprazdňování, kakání by nemělo být zdrojem neustálé bolesti.
Někteří lidé přísahají, že existuje ideální poloha, která sníží bolest a tření pociťované při vyprazdňování, ale jiní tento nápad pooh-poohed. Může změna polohy skutečně udělat proces plynulejším?
Squatting, na rozdíl od sedění, může změnit hru, pokud jde o vyprázdnění vašich útrob. Pojďme se podívat na některé z nejčastěji používaných pozic pro kakání.
Jaký typ pozice usnadňuje pooping?
Existují tři primární pozice, které mohou lidé použít k hovoření. V lékařské literatuře se označují jako defekační polohy:
- sedící
- sedí s ohnutými boky
- v podřepu
Chcete-li si představit, jak vaše tělo vyprazdňuje vaše útroby, představte si jako výstupní kanál z těla pružnou trubku. Tato trubka je váš rektální kanál.
Pokud je potrubí vůbec stlačené nebo ohnuté, nemůže úplně vyprázdnit komoru nad ním. Když je trubka rovná, tvoří přímou cestu, která je nejúčinnější cestou ven z vašeho těla.
Ohyb kyčle, stupeň, ve kterém jsou vaše nohy zvednuté nebo nakloněné během pohybu střev, může také pomoci vašemu rektálnímu kanálu dosáhnout svého potenciálu evakuační cesty.
Sedící
Sedění je typickým postojem k defekaci pro většinu lidí na západní polokouli, kteří používají tradičně tvarovanou toaletní misku podstavce. Podstavec na toaletu se rozšířil v 19. století, kdy se instalatérské práce staly běžnější.
Někteří vědci, kteří studují trávicí systém, sledují zdravotní stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku a chronická zácpa, u tohoto typu toalet. Poukazují na to, že přirozeným lidským impulsem je dřepět si při vyprazdňování střev a že poloha v sedě neumožňuje, aby se vaše rektální svaly uvolňovaly v přímé linii.
Sedí s ohnutými boky
Sedět na toaletě s boky ohnutými od těla pod úhlem 60 stupňů může pomoci vašim rektálním svalům do neutrálnější polohy a snížit námahu, kterou potřebujete k tomu, abyste se dostali ven.
V současné době neexistují žádné studie, které by naznačovaly, že sedět s ohnutými boky je lepší než sedět na záchodě, ačkoli některé výzkumy naznačují, že to může být lepší než jen sedět.
V podřepu
V podřepu nebo v sedě se vztyčenými koleny a mírně roztaženými nohami může být skutečně nejpřirozenější a nejúčinnější způsob, jak vyprázdnit vaše útroby.
Studie z roku 2019 s malou velikostí vzorku ukázala, že zařízení na úpravu toalety, které zvedlo flexory kyčle do polohy v podřepu, mělo za následek méně namáhání a úplnější pohyby střev. Účastníci studie také strávili více času pokakáním, když používali tento typ zařízení.
Co takhle nočník?
Některé výrobky vám mohou při používání toalety zvedat, zvedat a naklánět nohy. Tato kategorie výrobků, která se nazývá stoličky na nočník, může dát tělu ideální polohu pro kakání.
Nočník stoličky jsou snadno použitelné a relativně cenově dostupné. Kupte si stoličku na nočník online.
Jaké další věci mohu udělat, abych zlepšil kakání a zmírnil zácpu?
Kromě změny polohy, kterou používáte k poop, existují další osvědčené postupy, které můžete použít, aby se pooping stal příjemnější a efektivnější součástí vašeho dne.
- Jezte hodně vlákniny. Doporučené množství vlákniny je 25 až 38 gramů denně. Konzumace vlákniny může pomoci stolici efektivně a bez námahy projít střevem.
- Zůstaňte hydratovaní. Když přijde čas na hovno, záleží na obsahu vody ve stolici. Dehydratace může způsobit tvrdé, tmavé stolice, které vedou k zácpě.
- Cvičení. Vaše tlusté střevo může být stimulováno pravidelným cvičením, které vám pomůže věci vyčistit. Cvičení může také stimulovat tok krve do oblasti břicha a spustit pohyb střev.
- Pokuste se každý den vyprazdňovat ve stejnou dobu. Pokud jde o trávení, naše těla mají tendenci operovat autopilotem. Navštěvujte koupelnu každý den přibližně ve stejnou dobu a pokuste se o vyprázdnění, abyste se dostali do pravidelného rozvrhu.
- Nezanedbávejte nutkání jít. Když ucítíte tlak, který naznačuje, že je čas použít koupelnu, nezkoušejte to „držet“. Zvykněte si jít hned, jakmile to budete potřebovat.
Jak poznám, že mám zácpu?
Zácpa je jedním z nejčastějších zažívacích příznaků ve Spojených státech, přičemž každý rok je u zácpy spojeno nejméně 2,5 milionu návštěv. Mezi běžné příznaky zácpy patří pocit plnosti a podrážděnosti v kombinaci s 2 nebo 3 dny bez stolice.
Mezi příznaky zácpy patří:
- tmavé, hrudkovité stolice, které je těžké projít
- pocit ucpání nebo něco jako ucpaný konečník
- namáhání během stolice
- s méně než třemi pohyby střev za týden
- nadměrné napětí nebo bolest během pohybu střev
Zácpa je obvykle příznakem něčeho jiného, jako je dehydratace, nedostatek vlákniny, stres nebo jiný základní zdravotní stav.
Klíčové jídlo
Nejde jen o marketingový humbuk - kakání do podřepu je opravdu lepší pro těla mnoha lidí. Nejen, že dřepy poskytují jasnější výstup pro vaše pohyby střev, ale také vám dávají část práce vyprazdňovat vaše střeva gravitací, čímž snižují zátěž vašich svalů, když hovíníte.
Pokud máte častou zácpu, zřejmě stojí za to vyzkoušet novou poopingovou pozici, abyste zjistili, zda to pomůže. Pokud je to zpočátku nepříjemné, držte se ho alespoň týden, než se rozhodnete, zda to má vliv nebo ne.
Příležitostná zácpa je normální, ale bolest pokaždé, když jdete, není. Pokud máte obavy z pokračující zácpy, promluvte si se svým lékařem.
