Cvičení pózy mořské panny zvyšuje flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu ve vašem těle a uvolňuje napětí a napětí.
Čtěte dále, abyste se blíže podívali na to, jak dělat pózu z mořské panny a její varianty, bezpečnostní tipy a způsoby, jak vám může odborník na jógu pomoci zlepšit vaši praxi.
Jak to udělat
Originální mořská panna představuje
Chcete-li představovat mořskou pannu:
- Z polohy psa nebo stolu nahoře směřujte pravé koleno k pravé ruce.
- Umístěte vnější část pravé dolní končetiny na podlahu tak, aby vaše noha byla nakloněna k levé straně.
- Položte levé stehno na podlahu a natáhněte levou nohu rovně dozadu.
- Zatlačte ruce do podlahy, prodlužte páteř a rozšířte se přes hruď.
- Položte si pravou ruku na vnitřní stranu kolena nebo na pravé stehno.
- Ohněte levé koleno, až dosáhnete levé ruky, abyste se chytili levé nohy.
- Přitáhněte nohu k tělu a položte ji do loketního záhybu levé paže.
- Natáhněte pravou ruku nad hlavu.
- Ohněte pravý loket, abyste chytili levou ruku.
- Při zapojování jádra tlačte do dolní části těla, protáhněte páteř a otevřete hruď.
- V této poloze vydržte až 1 minutu.
- Pomalu uvolněte levou nohu zpět na podlahu a položte si ruce pod ramena.
- Přechod na dětskou pózu, stolní pózu nebo psa směřujícího dolů.
- Opakujte na opačné straně.
Variace
Rostoucí mořská panna představovat
Chcete-li dělat rostoucí mořské panny představovat:
- Z polohy psa nebo stolu nahoře směřujte pravé koleno k pravé ruce.
- Umístěte si pravou holeni a kotník přímo pod stehno.
- Namiřte nohu rovně dozadu.
- Když zvedáte boky, zvedněte svoji váhu na holeně.
- Ohněte levé koleno, až dosáhnete levé ruky, abyste se chytili levé nohy.
- Přitáhněte nohu k tělu a položte ji do loketního záhybu levé paže.
- Natáhněte pravou ruku nad hlavu.
- Ohněte pravý loket, abyste chytili levou ruku.
- V této poloze vydržte až 1 minutu.
- Pomalu uvolněte zadní nohu k podlaze a položte si ruce pod ramena.
- Přechod na dětskou pózu, stolní pózu nebo psa směřujícího dolů.
- Opakujte na opačné straně.
Póza s nízkou mořskou pannou:
Chcete-li představovat malou mořskou pannu s nízkým výpadem:
- Začněte s nízkým výpadem pravým kolenem dopředu.
- Ohněte levé koleno, až dosáhnete levé ruky, abyste se chytili levé nohy.
- Přitáhněte nohu k tělu a položte ji do loketního záhybu levé paže.
- Natáhněte pravou ruku nad hlavu.
- Ohněte pravý loket, abyste chytili levou ruku.
- V této poloze vydržte až 1 minutu.
- Pomalu uvolněte zadní nohu k podlaze a položte si ruce pod ramena.
- Přechod na dětskou pózu, stolní pózu nebo psa směřujícího dolů.
- Opakujte na opačné straně.
Bezpečnost
Stejně jako u všech pokročilých ásan je třeba mít na paměti bezpečnostní aspekty.
Pokud se pokusíte představovat mořskou pannu, když vaše tělo není dostatečně otevřené, můžete způsobit stres, napětí nebo zranění. Pokud máte v jakékoli části těla svírání nebo bolest, nevytlačujte se do polohy.
Je lepší se pomalu stavět na plný výraz pozice mořské panny, než nutit své tělo do jakékoli polohy, která by mohla ohrozit vaše vyrovnání a bezpečnost.
Vyvarujte se pózování mořské panny, pokud máte:
- bolesti nebo zranění ramene, zad nebo kotníku
- kyčle nebo kolena
- skolióza
- spinální stenóza
- vypouklé nebo herniované disky
- vysoký nebo nízký krevní tlak
- srdeční choroba
Co nedělat
Nejčastější chybou, kterou lidé dělají při pokusu o představení mořské panny, je nutkání těla přesahovat jeho hranice. Ujistěte se, že můžete všechny přípravné pózy dělat pohodlně.
Pamatujte, že tato póza se může měnit, jak se vaše tělo mění ze dne na den. Na jedné straně těla to může být mnohem jednodušší. Vždy začněte stranou, která není tak snadná.
Pamatujte, že vaše tělo má tendenci být později během dne pružnější, takže podle potřeby upravte čas a očekávání tréninku.
Zvažte použití rekvizit
- Podložte si pod bok přední části nohy polštář, blok nebo složenou přikrývku. Tím se zabrání převrácení na tuto stranu.
- Pod zadním kolenem si položte plochý polštář nebo složenou deku pro odpružení a podporu.
- Použijte řemínek na jógu, abyste se dostali hlouběji do této pozice, zvláště pokud není snadné dosáhnout na zadní ruku. Obtočte řemínek kolem klenby nohy a druhou rukou se natáhněte za řemínek.
Kdy mluvit s profesionálem
Pokud si chcete vylepšit praxi, zvažte rozhovor s odborníkem na jógu. Vyhledejte učitele, jehož styl a výuka rezonuje s vašimi cíli jógy. Naplánujte si několik soukromých sezení online nebo ve studiu.
Odborník na jógu vám může pomoci posunout cvičení jógy na vyšší úroveň přizpůsobením výuky vašim potřebám. Mohou vám pomoci zlepšit jakékoli oblasti zranění.
Profesionál vás také může naučit používat správné svaly, abyste nenamáhali jiné oblasti.
Mohou vás naučit přípravné pózy pro pózy mořských panen a další pokročilé ásany. Pozorováním těla v každé póze vám řeknou, na které oblasti těla se musíte soustředit.
Jóga pro bude moci podívat se na vaše tělo a zarovnání, aby přesně zjistila, které oblasti vašeho těla potřebují podporu a otevření. Mohou také určit, které části těla jsou již otevřené a jak můžete prohloubit pózu v těchto oblastech.
Učitel jógy vás také může naučit více o praktikách jógy, jako jsou dechové práce, čisticí metody nebo meditační techniky. Mohou vám také pomoci hlouběji se ponořit do témat, jako je ajurvéda nebo filozofie jógy.
Odnést
Póza mořské panny může být vynikajícím doplňkem vaší praxe v ásanech, protože vám pomůže být flexibilní a otevřená ve svém těle i mysli. Postupujte pomalu do této náročné a obohacující ásany.
V józe, stejně jako v životě, neexistuje žádný konečný cíl nebo konečný bod na cestě pokroku. Cti si, kde jsi, svým tělem a trénuj každý den.
