Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Každý, kdo žije s chronickou nespavostí, zná pocit nekonečné noci. Každá další hodina se může cítit jako nekonečno, ale noc zároveň utíká.
Než se nadějete, hodiny říkají 3:00 a celou noc jste vzhůru.
Dobrý spánek může být jako noc a den, pokud jde o vaši schopnost cítit se šťastně a produktivně. Zatímco usínání by v ideálním případě proběhlo bez jakékoli pomoci, náš moderní svět vyžaduje moderní spánkové intervence.
To je místo, kde mohou produkty na nespavost pomoci. Ať už je to umělé světlo nebo škrábance, které vám brání usnout, máme vás kryté.
Co je nespavost a co ji způsobuje?
Termín nespavost se často nedbale používá k označení kterékoli noci, kdy je spánek obtížné. Nespavost jako poruchu spánku však lze definovat čtyřmi kritérii:
- potíže s usínáním, usínáním nebo spánkem pouze bez regenerace
- přetrvávající potíže, i když máte příležitost a ideální podmínky pro spánek
- nedostatek spánku ovlivňující vaši schopnost správně fungovat během dne
- poruchy spánku vyskytující se nejméně 3krát týdně a trvající nejméně 1 měsíc
Krátkodobá nespavost je často způsobena stresem, změnami harmonogramu nebo změnami prostředí (jeden z důvodů, proč se nespavost často vyskytuje při cestování).
Příčina chronické nespavosti však může být pro lékaře obtížnější zjistit. Často doporučují kombinaci změn zdravého životního stylu, terapie a léků, které ji pomohou zvládnout a léčit.
I když přesnou příčinu nespavosti lze jen těžko zjistit, je jasné, že mnoho našich zvyků moderního životního stylu - například používání obrazovek pozdě v noci, přepracování, nedostatek pohybu, nedostatek slunečního světla a používání mnoha stimulantů - může nastavit naši mysl závodit a dělat to těžké usadit se v noci.
Vytváření zdravých návyků, které nám pomáhají přejít z aktivity na odpočinek, je zásadní a některé produkty na trhu mohou pomoci vyrovnat se s dopady tohoto životního stylu, aby nám pomohly lépe se vyspat.
Jak jsme vybrali ty nejlepší produkty pro lidi s nespavostí
Na trhu je tolik produktů, které tvrdí, že zmírňují příznaky nespavosti. Abychom zajistili, že si vyberete produkty nejvyšší možné kvality, použili jsme následující kritéria:
- Vědecký výzkum. Četné studie zkoumají účinky faktorů, jako je světlo, strava a meditace, na spánek. Použili jsme peer-reviewed výzkum, abychom pomohli informovat o typech produktů, které by mohly nejvíce podporovat spánek.
- Hodnocení zákazníků. Zákazník má vždy pravdu, a proto jsou hodnocení zákazníků jedním z našich nejlepších indikátorů kvality produktu. Pečlivě jsme se podívali na recenze, abychom se ujistili, že zákazníci opravdu milují každý náš výběr.
- Pověst společnosti. Všechny produkty, které jsme zkontrolovali, pocházejí od renomovaných společností, které v minulosti vyráběly kvalitní zboží.
- Cena. I když se ceny liší v závislosti na produktech, snažili jsme se zahrnout produkty pro různé rozpočty.
Průvodce cenami
Zkontrolovali jsme pestrou škálu produktů, které mají různorodou škálu cen.
Ceny jsou uvedeny jako:
- $ = pod 100 $
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = více než 1 000 $
Vylepšete si ložní prádlo
Fialová + gravitační vážená deka
- Cena: $$
Vážená deka může být úžasným nástrojem, pokud pocítíte úzkost, která vás drží v noci vzhůru.
Vážené deky vytvářejí uklidňující účinek příjemným tlakem na tělo. Tím se uvolňuje serotonin a uklidňuje nervový systém. Výzkum ukazuje, že lidé s nespavostí způsobenou depresí, bipolární poruchou, úzkostí a ADHD měli při používání vážené deky lepší spánek.
Líbí se nám tato vážená deka od Purple, protože s váhou 35 liber je jednou z těžších vážených přikrývek dostupných na trhu. Navíc je to reverzibilní, přičemž jedna strana je vyrobena z měkké tkaniny Minky a druhá je navržena tak, aby vás ochladila. Potah lze také prát v pračce.
Tato deka dostává celkově pozitivní recenze a mnoho lidí tvrdí, že zlepšuje jejich kvalitu spánku. Mnoho recenzentů také oceňuje možnost zvolit si útulnou nebo chladnou stránku.
Nakupujte deka Purple + Gravity Weighted Deka online.
Matrace Saatva Classic
- Cena: $$$$
Zatímco špatná matrace nemusí být jediným důvodem, proč někdo zažívá nespavost, nepohodlná nebo nepodporující matrace může hrát hlavní roli ve špatném spánku.
Problémem může být i stará matrace. Studie z roku 2008 zjistila, že výměna staré matrace (starší 7 let, podle The Better Sleep Council) může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Pokud jste na trhu s novou matrací, může být středně tvrdá matrace skvělá. Studie z roku 2015 ukázala, že středně tvrdé matrace jsou pro většinu lidí obvykle pohodlné. Mohou také pomoci snížit bolest zad.
Tato matrace od společnosti Saatva je k dispozici ve variantě „luxusní firmy“, kterou podle mnoha recenzentů pomáhá zlepšit jejich spánek. Jedná se o hybridní matraci, což znamená, že má vrstvy pěny pro pohodlí a pružinové cívky pro větší podporu a odolnost.
Matrace Saatva Classic získala pečeť schválení Kongresem chiropraktických státních organizací.
Má také působivé hodnocení 4,9 hvězdiček z téměř 2 000 recenzí. Mnoho recenzentů říká, že matrace je neuvěřitelně pohodlná a velmi ji doporučují.
Kupte si matraci Saatva Classic online.
UTTU sendvičový polštář
- Cena: $
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, polštáře nejsou univerzální. Ve skutečnosti vám některé polštáře mohou pomoci lépe padnout a usnout než ostatní.
Podle studie z roku 2014 je používání ortopedického polštáře, který správně podporuje zakřivení krční páteře, pohodlnější než použití péřového nebo běžného polštáře z paměťové pěny. A může zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Tento polštář od UTTU je ortopedický polštář z paměťové pěny určený pro všechny polohy spánku. Je to tvarované, což znamená, že je vyšší pod krkem a poklesy tam, kde spočívá vaše hlava.
Je také nastavitelný, takže si můžete vybrat, zda budete mít nízký nebo vysoký obrys, podle toho, co je pro vás nejpohodlnější.
Pěna UTTU Sandwich Pillow má certifikaci CertiPUR-US, což znamená, že je vyrobena bez škodlivých chemikálií. Vnější obal je také vyroben z bambusové tkaniny, která je prodyšná, chladná a omyvatelná.
Recenzenti jsou tímto polštářem ohromně spokojeni. Mnoho lidí říká, že je to mimořádně pohodlné a podpůrné, dokonce i pro boční pražce. Lidé také říkají, že to má zásadní rozdíl v kvalitě jejich spánku.
Kupte si sendvičový polštář UTTU online.
Sada klasických základních listů Brooklinen
- Cena: $$
Recenze z roku 2018 naznačuje, že noční přehřátí může mít negativní vliv na spánek.Správné listy, jako například sada Brooklinen Classic Core Sheet, mohou podporovat ideální teplotu.
Tato souprava prostěradel je vyrobena z bavlny, která je známá svou prodyšností. Je také vyroben z perkálové vazby, což znamená, že je super lehký a ostrý.
Recenzenti tvrdí, že tyto listy jsou měkké a působí chladně a hedvábně. Někteří říkají, že jsou skvělí na léto.
Podle vlastních zpráv horké pražce jim tyto plachty pomáhají v noci spát bez přehřátí.
Kupte si sadu Brooklinen Classic Core Sheet online.
Zkuste meditaci nebo koupel
Klidná aplikace
- Cena: $
Když je čas usnout, závodní mysl může být pro někoho s nespavostí frustrující zkušeností. Pokud to zní povědomě, možná by stálo za to vyzkoušet meditaci.
Meditace může být úžasným protijedem na nadměrně aktivní mysl a tělo a je to vynikající způsob, jak si odpočinout na spánek. Studie z roku 2018 zjistila, že cvičení meditace všímavosti může zlepšit celkovou kvalitu spánku.
Samotná meditace však může být pro některé lidi obtížná. Meditační aplikace, jako je Calm App, mohou být skvělým zdrojem pro meditace s průvodcem, příběhy o spánku a relaxační cvičení.
Calm App má v Apple App Store v průměru 4,8 hvězdičky s hodnocením 1,2 milionu.
Tato aplikace má bezplatnou 7denní zkušební verzi, takže si můžete vyzkoušet meditace sami. Po skončení zkušebního období stojí členství ročně 69,99 USD.
Stáhněte si aplikaci Calm online.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
- Cena: $
Epsomská solná koupel je jednou z časově nejvíce prověřených a levných léků na nespavost.
Epsomská sůl je bohatá na hořčík, který má uklidňující účinek na tělo a je prokázáno, že snižuje účinky zánětlivých onemocnění a uvolňuje svalové napětí.
Ukázalo se také, že teplé koupele užívané 1–2 hodiny před spaním zkracují čas potřebný na usnutí.
Čistá epsomská sůl Dr. Teal Melatonin Sleep Soak kombinuje relaxační účinky solí Epsom s výhodami melatoninu podporující spánek.
S nízkou cenou je tento produkt jedním z nejlepších obchodů, pokud jde o produkty pro nespavost.
Ještě lépe, sůl je smíchána s éterickými oleji, aby uklidnila smysly aromaterapií. To může také pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Recenzenti říkají, že milují vůni této lázně namočenou a že jim pomáhá relaxovat před spaním.
Koupit Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak online.
Snižte expozici světla a rušivé zvuky
Casper Glow Light
- Cena: $$
Světlo je dnes jedním z hlavních pachatelů prevence spánku. Od příliš velkého času na obrazovce až po nadměrné nasycení světla v našich domovech, přebytečné světlo, kterému se vystavujeme, přiměje náš mozek, aby si myslel, že je ještě čas být vzhůru.
Umělé světlo může mít vážný negativní účinek na naše těla a způsobit poruchy cirkadiánního rytmu spánku a bdění, které mohou změnit vnitřní hodiny našeho těla a způsobit nespavost.
Jednou z nejjednodušších změn v životním stylu, kterou můžeme provést, je omezení naší expozice jasnému světlu v noci. Proto jsme si vybrali Casper Glow Light, který byl navržen tak, aby pomohl lidem snáze usnout.
Světlo má měkkou, teplou záři, která podporuje relaxaci, a světlo se postupně ztlumí, aby vám pomohlo usnout bez rušení.
Světlo Glow Light také funguje jako budík ráno a rozsvítí se měkkým světlem, když je čas se probudit. Světlo sedí na nabíječce a lze jej nosit jako noční světlo.
Glow Light je také dobře zkontrolován na Casperově webu s působivým průměrem 5 hvězdiček.
Kupte si Casper Glow Light online.
Omyvatelná hedvábná maska na spaní Lunya
- Cena: $
Masky na spaní jsou klasickým nočním doplňkem, a to z dobrého důvodu. Pomáhají blokovat světlo, které vám může bránit v usínání nebo vás probudí příliš brzy.
Několik studií z let 2017 a 2019 ve skutečnosti ukazuje, že nošení spánkových masek a ucpávek do uší pomáhá zlepšit kvalitu spánku pacientů na JIP, kteří kvůli expozici světlu a hluku nemohou spát.
Milujeme omyvatelnou hedvábnou masku Lunya, protože je navržena tak, aby zakrývala nejen horní polovinu obličeje, ale také aby zakrývala vaše uši a blokovala hluk. Další bonus: může se také zdvojnásobit jako čelenka pro vaši noční péči o pleť.
I když si můžete koupit masku na spaní ve většině lékáren, recenzenti říkají, že tato od Lunya stojí za to. Hedvábný materiál je šetrný k vaší jemné pokožce obličeje a vlasů a je k dispozici v šesti různých barevných provedeních.
Recenzenti jsou s tímto produktem velmi spokojeni a tvrdí, že je velmi pohodlný a útulný a že účinně blokuje světlo.
Kupte si pratelnou hedvábnou masku na spaní Lunya online.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Cena: $
U některých je k usnutí nutné naprosté ticho. Ale pro ostatní mohou být stroje s bílým šumem užitečné k odvádění pozornosti od zvuků pozadí, které vás udrží vzhůru celou noc.
Studie z roku 2016 ve skutečnosti ukázala, že stroje s bílým šumem účinně maskují zvuky v pozadí a mohou lidem v hlučných místech pomoci usnout a zlepšit kvalitu spánku.
Tento klasický zvukový automat od Yogasleep je skvělý pro každého, kdo chce maskovat hluk pozadí. Je to rozhodně možnost bez ozdůbek a hraje pouze klasický zvuk bílého šumu založený na fanoušcích (zde žádné bouřky). Má ale dvě možnosti rychlosti a nastavitelný tón a hlasitost.
Zákazníci tento stroj s bílým šumem vysoce hodnotí a tvrdí, že vytváří uklidňující zvuk a blokuje hluk. Jiní říkají, že jim pomáhá usnout, i když cestují.
Kupte si Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine online.
Dopřejte si přirozené spánkové pomůcky
TEĎ Tekutý melatonin
- Cena: $
Melatonin je oblíbená přírodní pomůcka ke spánku, která je pro většinu lidí bezpečná a má jen málo vedlejších účinků. Je to hormon přirozeně vylučovaný epifýzou, která řídí cyklus spánku a bdění.
Studie prokázaly, že užívání doplňků melatoninu může u lidí s nespavostí pomoci snížit latenci nástupu spánku (jinak známou jako doba potřebná k usnutí).
Tekutý melatonin se rychleji vstřebává do krevního oběhu než forma pilulek, a proto je tato možnost NOW nyní naší volbou pro lidi s nespavostí.
Tento doplněk také neobsahuje pšenici, lepek, sóju, mléko, vejce, ryby a korýše.
Jedna dávka poskytuje 3 mg melatoninu. Protože tato tekutá receptura není dodávána s kapátkem, budete si ji muset změřit sami odměrnou lžičkou nebo šálkem.
Podívejte se na některé další nejlepší tipy pro doplňky melatoninu zde.
Spropitné
Pro dosažení nejlepších výsledků odborníci doporučují užívat melatonin asi 2 hodiny před spaním.
Kupte si NYNÍ tekutý melatonin online.
Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep
- Cena: $
Kanabidiol nebo CBD si za posledních několik let rychle získal popularitu a nyní existují produkty speciálně vyvinuté pro pomoc se spánkem. CBD má na tělo relaxační účinek a jeho kombinace s melatoninem může být pro některé lidi úžasnou přírodní pomůckou ke spánku.
Výzkum, jak může CBD pomoci spát, je stále v plenkách, ale různé studie podporují CBD jako potenciální pomoc:
- Výzkum z roku 2019 zjistil, že CBD pomohlo zlepšit úzkost u dospělých, což může být překážkou dobrého spánku. Pomohlo také zlepšit spánek u 66,7 procenta účastníků, i když po prvním měsíci užívání došlo k určitým výkyvům v kvalitě spánku.
- Recenze z roku 2019 naznačuje, že CBD může pomoci snížit stres, který může také narušit dobrý spánek.
- Přehled studií publikovaných v letech 1975 až 2018 z roku 2018 zjistil, že CBD může účinně zvládat bolest, jmenovitě rakovinovou bolest, bolest fibromyalgie a neuropatickou bolest. Výzkum ukazuje, že špatný spánek a bolest jsou vzájemně propojeny: Bolest zasahuje do spánku a špatný spánek může vést k bolesti.
Ještě více, mnoho CBD produktů pro spánek také obsahuje melatonin, který zvyšuje jejich účinky.
Charlotte's Web CBD Gummies for sleep kombinují relaxační sílu CBD a melatoninu a připravují vaše tělo na odpočinek.
Charlotte’s Web je renomovaná společnost známá svými kvalitními produkty CBD a transparentními obchodními praktikami. Tyto CBD gumičky jsou snadným předdávkovaným způsobem, jak se ponořit do světa CBD. (Psst: Více informací o tom, jak vybíráme produkty CBD, naleznete zde.)
Recenzenti jsou s těmito gummi spokojeni a říkají, že chutnají dobře a pomáhají jim usnout. Mnoho zákazníků je také spokojeno s cenou ve srovnání s jinými produkty CBD.
Mějte na paměti, že CBD může interagovat s určitými léky, proto si před spánkem CBD promluvte se svým lékařem.
Další informace o produktech CBD, další informace o možných vedlejších účincích a rady, jak bezpečně užívat CBD, najdete v tomto článku.
Kupte si Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep online.
DAVIDsTEA Organická matka je malá pomocnice
- Cena: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper je směs bez kofeinu obsahující valerián, bylinu nabízenou pro své relaxační vlastnosti. Valerian se obvykle používá pro svůj kořen a výzkum ukazuje, že může zlepšit kvalitu spánku, aniž by způsobil vedlejší účinky.
Tato čajová směs také obsahuje organickou mátu, citronovou trávu, ibišek, šípky a heřmánek, což vše může také pomoci podpořit relaxaci. Máta máta také prokazuje, že zmírňuje problémy s trávením.
Tento čaj se nejlépe podává horký a lze ho uvařit několik hodin před spaním, abyste se mohli na noc uklidnit. Většina recenzentů tvrdí, že tento čaj jim pomáhá lépe relaxovat a spát. Mnozí také říkají, že má osvěžující květinovou chuť.
Kupte si DAVIDsTEA Organický mateřský malý pomocník online.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Cena: $
Třešňový džus je jedním z nejvíce přehlížených a nejjednodušších dostupných léků na spánek. Zatímco teplé mléko obvykle získává veškerou zásluhu na tom, že se jedná o oblíbený nápoj před spaním, šťáva z třešňových třešní je ve skutečnosti elektrárna, o které se ukazuje, že zvyšuje produkci melatoninu a zlepšuje trvání a kvalitu spánku.
Ještě lepší je, že většina nádob z třešňového džusu stojí méně než 10 USD a lze je zakoupit ve většině hlavních obchodů s potravinami.
Kupte si R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice online.
Kdy mluvit o nespavosti s lékařem
Dočasná ztráta spánku a diagnostikovaná nespavost vyžadují různé kroky.
Podle National Institutes of Health mohou lidé s nespavostí najít úlevu zlepšením hygieny spánku, vyhýbáním se kofeinu a alkoholu, zvládáním stresu, omezením denního spánku, pravidelným cvičením a vyhýbáním se určitým lékům.
Pokud se ale snažíte spát 3 a více nocí v týdnu déle než 3 měsíce, možná budete potřebovat další léčbu. To by mohlo zahrnovat léky nebo kognitivně behaviorální terapii.
Pokud trvale trpíte problémy s usínáním a spánkem, obraťte se na lékaře a prodiskutujte možné možnosti léčby.
Odnést
Chronická nespavost má následky, které se vlní do dne a mohou vést k únavě, vyčerpání, soustředění problémů a dalším zdravotním problémům.
Žijeme v přehnaně stimulujícím světě, kde faktory, jako je nadměrné vystavení světlu a stimulanty, mohou narušit cirkadiánní rytmus těla a znesnadnit usínání nebo usínání.
Naštěstí jsou na trhu produkty, které vám mohou pomoci uklidnit tělo i mysl a snáze usnout.
Nezapomeňte vždy promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte jakékoli domácí léky.
Lucia Whalen je chicagská spisovatelka a multimediální novinářka specializující se na křižovatku zdraví, vědy a životního prostředí; je také spoluzakladatelkou časopisu Trashy Magazine. Její tvorba byla uvedena v Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen a dalších publikacích. Vystudovala žurnalistickou školu Medill na Northwestern University.
