Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Existuje nějaký lepší kompliment než být obsazen jako Superman na velké obrazovce?
Budete se muset zeptat Henryho Cavilla. Ve skutečném životě možná nebude skákat přes vysoké budovy v jediné vazbě, ale nelze tvrdit, že určitě vypadá jako součást Supermana ve filmu „Muž z oceli“.
Britský herec prošel náročným tréninkovým režimem po dobu 6 měsíců, aby se na tuto roli připravil. Jeho výcvik sestával ze směsi:
- silový trénink
- Olympijské vzpírání
- funkční trénink
- kardio
V rozhovoru pro ShortList z roku 2013 Cavill připustil, že jeho trénink byl „nesnesitelný“, ale že také překonal hranice, o kterých nevěděl, že jsou možné.
Navzdory tomu, co vám někteří lidé mohou říci, není žádným tajemstvím, že se budete cítit fit. Pokud jste ochotni věnovat čas a úsilí, které Cavill udělal při natáčení, můžete překonat hranice, o kterých jste nevěděli, že jsou také možné.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, jak herec dokázal dosáhnout své působivé úrovně kondice.
Kdo byl trenér Henryho Cavilla?
Aby se Cavill dostal do formy „Man of Steel“ a jeho dvou následujících rolí v Supermanu, pracoval s trenérem a bývalým profesionálním horolezcem Markem Twightem.
Jako horolezec si Twight získal pověst pokusů o cesty považované za nemožné. Ve své knize „Kiss or Kill“ z roku 2002 vysvětlil: „Rozhodoval jsem o životě nebo smrti, jako bych si vybíral mezi značkami piva.“
Poté, co v roce 2000 odešel z lezení, Twight otevřel své výcvikové středisko Gym Jones v Salt Lake City v Utahu. Tam přinesl stejnou úroveň intenzity tréninku s profesionálními sportovci, herci a vojenským personálem. V roce 2005 trénoval obsazení filmu „300“.
Později, když se Cavill připravoval na svou roli ve hře „The Witcher“, pracoval s Davem Rienzi, který je také trenérem síly a kondice Dwayna Johnsona.
Jaká byla jeho tréninková filozofie?
V rozhovoru pro BodyBuilding.com v roce 2020 Twight vysvětlil svou osobní filozofii tréninku: „Jedním z důvodů, proč herci a herečky, které s námi trénují, pokračují v tréninku i poté, je psychická angažovanost, kterou máme.“
Ve stejném článku Twight vysvětlil, že jednou z výzev spolupráce s Cavillem bylo udržení jeho kondice po celých 6 měsíců natáčení.
Hlavním cílem programu bylo zvýšit svalovou hmotu při zachování dostatečné štíhlosti, aby si udržela vysokou úroveň svalové definice.
V rozhovoru pro ShortList popsal Cavill tréninkový proces jako „nesnesitelný“, ale „úžasný“, protože byl posunut na úroveň, o které nevěděl, že je to možné.
V dalším rozhovoru pro časopis TRAIN Cavill porovnal svůj trénink s jeho postavou na obrazovce: „Celý étos Marka spočívá v tom, že fitness není jen fyzická síla a kondice, ale také síla postavy, a to je v souladu s postavou Supermana. “
Jaký byl plán cvičení Henryho Cavilla?
Přesné podrobnosti Cavillova tréninku během tréninku s Twight nebyly zveřejněny, ale některé podrobnosti byly odhaleny v různých rozhovorech.
Cvičení, o kterých je známo, že je zahrnoval do svého výcviku, jsou:
- činka bulharský split squat
- dřepy
- kliky
- mrtvé tahy
- trénink na kettlebell
- burpees
- Výtahy ve stylu CrossFit
- gymnastika
Jako Cavillův trenér se Twight zaměřil na funkční cvičení a trénink pohybů přes konkrétní svalové skupiny. To pomohlo vybudovat funkční úsek i svalovou hmotu.
Mnoho cvičení použitých v programu, například olympijské výtahy, se také používá v CrossFitu.
Pokud chcete vytvořit konkrétní rutinu pomocí podobných typů cvičení, která Cavill použil k přípravě na své role Supermana, můžete hledat inspiraci na webu CrossFit.
Posilovna CrossFit bude mít také většinu vybavení, které Cavill používal při tréninku, například:
- kettlebells
- závaží zdarma
- regály
- vytahovací tyče
Během tréninku na přípravu hry „The Witcher“ absolvoval dva tréninky denně, ráno měl kardio nalačno a později během dne silový trénink.
Jeho kardio na lačno bylo prováděno po dobu 20 minut při srdeční frekvenci 125 až 135 tepů za minutu.
Jak mohu provést tréninkový plán Henryho Cavilla?
Cvičení Henryho Cavilla se silně soustředila na funkční pohyby, jako jsou houpačky na kettlebell a olympijské výtahy.
Tyto typy výtahů pěkně nezapadají do tradičních kategorií vzpírání, jako je „jádro“, „dolní část těla“ a „horní část těla“. Místo toho pracují s více svalovými skupinami - považujte je za cvičení celého těla.
Mezi příklady cvičení, které můžete do svého programu přidat, patří:
- 3 sady po 10 vytažení, s 45 sekundami odpočinku
- 3 sady tolika houpaček kettlebellů, kolik zvládnete za 60 sekund, s 2minutovým odpočinkem
- 5 sad 5 mrtvých tahů, mezi nimiž jsou 2 minuty odpočinku
- dřep s celkovou hmotností 5 000 liber co nejrychleji - například 200 liber za 25 opakování, rozloženo na 15 minut
Jedno konkrétní cvičení, které Cavill provedl při tréninku s Twight, se nazývá Tailpipe. Toto cvičení zahrnuje:
- Veslování 250 metrů na stacionárním veslovacím trenažéru tak rychle, jak jen můžete, se silným odporem.
- Držení dvou těžkých kettlebellů v poloze stojanu (kde byste drželi tyč pro přední dřep) po stejnou dobu.
- Opakujte třikrát s 45sekundovou přestávkou mezi sadami.
Kardio
Cavill údajně zahrnoval nalačno kardio ráno po dobu 20 minut při tréninku na „The Witcher“. Některé možnosti kardio, které můžete provést, zahrnují:
- cyklistika
- běh
- veslování
- plavání
- tanec
- bruslení
Jakou dietu dodržoval Henry Cavill?
Pokud chcete budovat svaly, budete muset jíst více kalorií, než spálíte. Henry Cavill údajně při přípravě na svou roli Supermana jedl více než 5 000 kalorií denně.
Během fáze přibývání na váze udržoval vysoký příjem kalorií a jedl mnoho potravin bohatých na bílkoviny a kalorie, jako jsou:
- Proteinový prášek
- steak
- vejce
- kuře
- kokosové mléko
- Vysokoprocentní smetana
- jogurt
- ovoce
Při práci s Twight si Cavill vzal také několik doplňků. Jediné doplňky, které zahrnovaly, byly:
- multivitamin
- rybí tuk
- probiotika
- hořčík
V rozhovoru pro Men's Health 2019 Cavill řekl: „Ze všech věcí, které jsem v minulosti udělal, si myslím, že pro mě fungují kardio věci nalačno.“
Zahrnul také dny, kdy jí v podstatě všechno, co má rád.
Mám přijmout nějaká opatření?
Než se pustíte do intenzivního fitness programu, jako je cvičení Henryho Cavilla, je důležité si chvilku vyhodnotit svoji aktuální úroveň kondice.
Základním kamenem každého úspěšného programu je postupné zvyšování obtížnosti v průběhu času. Pokud skočíte do namáhavého tréninku příliš rychle, připravujete se na zranění.
Během přípravy na filmové role pracoval Cavill po boku trenéra. Zvažte také spolupráci s trenérem, zvláště pokud jste v minulosti neabsolvovali olympijský trénink nebo funkční trénink.
Trenér vás může naučit, jak provádět každé cvičení, a udržet vás na odpovídající úrovni.
Pokud trpíte jakýmikoli již existujícími zraněními nebo zdravotními stavy, které by se cvičením mohly zhoršit, je dobré si před zahájením nového programu promluvit se svým lékařem.
Je cvičení Henryho Cavilla realistické?
Neexistuje žádné tajemství, jak se dostat do kondice. Všechno závisí na důslednosti, dobrých návycích a tvrdé práci.
Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete zlepšit svou aktuální úroveň kondice, pokud:
- trénujte pravidelně
- hodně se vyspat
- jíst zdravou stravu
I když je možné dosáhnout stejné úrovně kondice jako Henry Cavill, je také důležité mít na paměti, že to bude vyžadovat hodně tvrdé práce - a nestane se to přes noc.
Obecně trvá zhruba 8 týdnů, než se po spuštění nového programu projeví znatelné změny na vašem těle.
Cavill se každý den po dobu 6 měsíců cvičil celé hodiny, aby se připravil na „Man of Steel“, a už předtím byl relativně fit. Pokud chcete dosáhnout stejných výsledků, pravděpodobně budete také muset trénovat přibližně tak dlouho.
Jak mohu začít s tréninkem Henryho Cavilla?
Pokud v současné době pravidelně necvičíte, je dobré si před začátkem pokročilého programu vybudovat základní kondici.
Můžete začít tím, že splníte doporučení ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb k provedení alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity spolu se silovým tréninkem všech svalových skupin dvakrát týdně.
Pokud jste již relativně fit, můžete zkusit do svého programu zahrnout funkční cviky, jako jsou houpačky kettlebell.
Jak již bylo zmíněno, mnoho principů Cavillova tréninku je podobných principům CrossFit. Pokud bydlíte v blízkosti posilovny CrossFit, může být užitečné trénovat s trenérem nebo trenérem, který vám může ukázat, jak správně cvičit.
Jídlo s sebou
Bylo zveřejněno několik specifik cvičení Henryho Cavilla. Ale různé rozhovory odhalily, že jeho trénink se zaměřil na funkční cvičení, jako jsou houpačky na kettlebell a olympijské výtahy.
Existuje mnoho různých typů cvičení, které můžete provádět, abyste se dostali do kondice. Možná zjistíte, že to, co fungovalo pro Cavilla, funguje také pro vás, ale je to jen jedna z mnoha možností.
Pokud chcete vlastní tréninkový plán, ale nemáte zkušenosti s jeho výrobou sami, můžete zkusit pracovat s osobním trenérem.
.jpg)
.jpg)
