Přehled
Doba trvání příznaků vysazení kofeinu se u jednotlivých lidí liší, ale vysazení kofeinu obvykle trvá nejméně dva až devět dní.
Někdo, kdo po pravidelném užívání náhle zastaví příjem kofeinu, obvykle pocítí abstinenční příznaky mezi 12 a 24 hodin po ukončení užívání. Vrchol abstinenčních účinků obvykle nastává mezi 24 a 51 hodinami v roce.
Pokud pravidelně konzumujete kofein, odvykání od kofeinu vás pravděpodobně v určitém okamžiku ovlivní. Čím více kofeinu vypijete, tím obecně je horší zážitek z odběru.
Překvapivě může obvyklá konzumace i jen jednoho malého šálku kávy denně způsobit abstinenční příznaky.
Jak dochází k abstinenčním příznakům kofeinu
Kofein je psychoaktivní stimulant, který snižuje ospalost blokováním adenosinových receptorů. Adenosin je neurotransmiter spojený s procesy spánku a bdění v těle. Blokováním receptorů může kofein umožnit člověku zažít dočasný zlepšený pocit bdělosti.
Kofein také podporuje další hormony a neurotransmitery, jako je adrenalin a dopamin, a také omezuje průtok krve do mozku.
Abstinenční příznaky nastávají, když se mozek přizpůsobuje fungování bez kofeinu. Naštěstí stažení kofeinu netrvá dlouho a příznaky jsou považovány za relativně mírné.
Jsou někteří lidé náchylnější k vysazení kofeinu?
Jedna studie z roku 2014 identifikovala geny, které ovlivňují reakci člověka na metabolismus kofeinu. Vědci mohou pomocí těchto genetických markerů předpovědět pravděpodobnost, že někdo bude silným uživatelem kávy. To naznačuje, že vaše chuť na kávu může být jen genetická!
Abstinenční příznaky kofeinu
Čím více kofeinu se denně konzumuje, tím intenzivnější jsou abstinenční příznaky. Doba trvání příznaku se liší, ale může skončit mezi dvěma a devíti dny.
Mezi běžné abstinenční příznaky kofeinu patří:
- úzkost
- kognitivní účinky
- únava
- bolesti hlavy
- změny nálady
Bolesti hlavy
Bolesti hlavy jsou často spojeny s vysazením kofeinu. Bolí vás hlava, protože kofein stahuje cévy vašeho mozku. Toto zúžení zpomaluje průtok krve mozkem. Když přestanete konzumovat kofein, jednou zúžené krevní cévy se rozšíří.
Jakmile přestanete používat kofein, zvyšuje se průtok krve do mozku. Bolesti hlavy pocházejí z mozku, který se přizpůsobuje zvýšení průtoku krve. Jakmile se mozek přizpůsobí, abstinenční bolesti hlavy se zastaví. Trvání a závažnost bolestí hlavy při vysazení se bude lišit.
Únava
Únava je dalším obávaným příznakem vysazení kofeinu. Kofein zvyšuje energii a snižuje ospalost blokováním adenosinových receptorů. Adenosin je neurotransmiter, který za určitých okolností může způsobit únavu. Jakmile je kofein vyloučen, mnoho lidí se cítí unavených a unavených.
Zatímco únava může být frustrující, umožnění stabilizace neurotransmiterů v mozku by mělo vést k udržitelnější energii. Kofein se rychle vstřebává do krevního řečiště a vylučuje se močí. Tolerance se zvyšuje s používáním. To může vést k častému užívání a závislosti, a tedy ke zhoršení abstinenčních příznaků.
Změny nálady
Negativní kognitivní a emoční účinky mohou být také důsledkem vysazení kofeinu. Kofein stimuluje uvolňování hormonů adrenalinu, kortizolu a epinefrinu. Kofein také zvyšuje hladinu neurotransmiterů dopaminu a norepinefrinu.
Pokud jste si vytvořili duševní a fyziologickou závislost na kofeinu, můžete pociťovat pocity úzkosti, potíže se soustředěním a depresivní náladu. K tomu by mělo dojít pouze tehdy, když se vaše tělo přizpůsobuje nedostatku obvyklého zdroje podnětů.
Jak zacházet s abstinenčními příznaky
Pokud se rozhodnete, že chcete snížit nebo ukončit užívání kofeinu, vyzkoušejte následující věci, které vám pomohou odstranit příznaky z vysazení:
- Spotřeba kuželů místo studeného krocana. Pokud jste zvyklí pít kávu, zkuste napůl bez kofeinu, napůl regulérně a postupně se odstavte.
- Vyvarujte se zdrojů kofeinu. Ujistěte se, že kofein náhodně znovu nezavádíte. Zkontrolujte štítky na balených sodovkách, tonikách a čajích, dokonce i na balených potravinách.
- Hydrát. Dehydratace může abstinenční příznaky ještě zhoršit.
- Vezměte si lék proti bolesti. Vezměte si lék proti bolesti jako je ibuprofen, acetaminofen nebo aspirin, který vám pomůže s jakoukoli bolestí hlavy při vysazení.
- Dopřejte si dostatek spánku. Pravděpodobně se budete cítit unavení, když přestanete konzumovat kofein, proto mu pomozte bojovat tím, že budete mít alespoň sedm až devět hodin za noc.
- Zvyšte energii jinými způsoby. Vyzkoušejte tyto tipy, jak zvýšit energii přirozeně.
Je pro vás kofein dobrý?
Špatné
Ti, kteří nadměrně konzumují kofein v toxických úrovních, mohou projevovat znaky intoxikace kofeinem (také označované jako „kofeinismus“). Mezi příznaky této formy intoxikace patří:
- úzkost
- míchání
- neklid
- nespavost
- gastrointestinální poruchy
- třes
- tachykardie
- psychomotorická agitace
Dobrý
Mezi výhody kofeinu patří:
- zvýšený metabolismus
- snížené riziko neurodegenerativních onemocnění
- ochrana před srdečními chorobami
- ochrana jater
- snížené riziko hypertenze
- zlepšená kontrola astmatu
Velká část údajů o kofeinu má pozorovací povahu. Existuje několik randomizovaných, kontrolovaných studií.
V roce 2013 americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) uznal, že u zdravých dospělých osob nebylo až 400 miligramů kofeinu denně nebo až asi čtyři šálky kávy spojeno s nebezpečnými účinky.
Přehled studií z roku 2017 uvádí, že až 300 miligramů kofeinu (asi tři šálky) denně je pro těhotné ženy bezpečné.
Nezapomeňte, že i jeden šálek kávy denně může způsobit abstinenční příznaky. Je také důležité si uvědomit, že šálek je 8 uncí a mnoho hrnků a pohárů s sebou pojme až 16 uncí nebo více.
Nezapomeňte také na toleranci vůči kofeinu a reakce těla se u každého člověka mírně liší. Nikdy není špatný nápad diskutovat o konzumaci kofeinu se svým lékařem.
V naší tabulce účinků kofeinu se dozvíte ještě více o kofeinu a jeho vlivu na tělo.
Jídlo s sebou
Kofein je považován za nejčastěji používanou psychoaktivní látku na světě. Ve Spojených státech je to po vodě druhý nejvíce konzumovaný nápoj.
Kofein funguje jako stimulant centrálního nervového systému a dokonce i malé množství užívané denně může způsobit abstinenční příznaky. Tyto příznaky mohou mít za následek závislost na kofeinu.
Závažnost a trvání abstinenčních příznaků kofeinu se liší od člověka k člověku a vaše genetická výbava může hrát roli v tom, kolik kávy konzumujete.
