Každý chce vlasy, které jsou silné, lesklé a snadno se s nimi manipuluje. Dostat se na toto místo však může být náročné. Většina z nás musí řešit nějaký problém s vlasy, který stojí v cestě zdravé hlavě zámků.
Geny hrají roli, pokud jde o typ, sílu a objem vlasů. To ale neznamená, že nemáte nad svými vlasy žádnou kontrolu.
V tomto článku se podíváme na 10 kroků, které můžete podniknout, abyste pomohli posílit vaše prameny, podpořit růst vlasů a vylepšit vzhled, pocit a zdraví vašich vlasů.
1. Snižte teplotu
Vysoušeče vlasů, rovnací žehličky, horké natáčky a další vyhřívané stylingové nástroje si mohou na vašich vlasech vybrat daň, zejména pokud jsou vaše vlasy jemné, suché nebo náchylné k lámání. Příliš mnoho tepla může vaše vlasy oslabit, což má za následek poškození pramenů nebo krepatění.
Aby se omezilo poškození při vysoušení vlasů, vědci, kteří provedli studii z roku 2011, doporučují držet fén asi 6 palců od povrchu vašich vlasů a udržovat fén v pohybu a ne koncentrovaný na jednom místě.
Omezte své fénování a další vyhřívané sezení na styling dvakrát nebo třikrát týdně, aby vaše vlasy měly čas na zotavení mezi jednotlivými sezeními.
Nastavte svou sušičku a další vyhřívané stylingové nástroje na nižší teplotu, abyste snížili riziko poškození vlasů. Můžete také zvážit použití tepelně ochranného přípravku na vlasy, abyste minimalizovali poškození.
2. Zvyšte příjem vitamínů
Stejně jako zbytek těla, i vaše vlasy potřebují specifické vitamíny a minerály, aby byly zdravé a silné. Výzkum ukázal, že nutriční nedostatky mohou souviset s vypadáváním vlasů.
Vitamíny a minerály, které mohou být pro růst vlasů nejdůležitější, jsou:
- Vitamin A: obsahuje sladké brambory, mrkev, dýně, špenát, mléko, vejce a jogurt
- Vitamíny skupiny B, zejména biotin: nacházejí se ve vaječném žloutku, játrech, lososech, avokádech, ořechech a semenech a mléčných výrobcích
- Vitamin C: dobrým zdrojem jsou citrusové plody, jahody a papriky
- Vitamin D: nachází se v tučných rybách, vaječném žloutku a obohacených potravinách, jako je mléko a pomerančový džus
- Vitamin E: dobrým zdrojem jsou slunečnicová semínka, mandle, špenát a avokádo
- Železo: obsahuje ústřice, škeble, vejce, červené maso, čočku a špenát
- Zinek: dobrým zdrojem jsou ústřice, hovězí maso, dýňová semínka a čočka
Pokud je obtížné získat potřebné živiny z potravin, které jíte, možná budete chtít zvážit užívání multivitaminu, který obsahuje tyto vitamíny a minerály.
Je však důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před užitím jakýchkoli doplňků, zejména biotinu. Výzkum ukazuje, že nadměrný příjem biotinu může ovlivnit výsledky laboratorních testů, jako jsou testy určené k detekci infarktu.
3. Šampon zvládněte snadno
Udržování čistých vlasů je důležité. Většina šamponů však používá přísady, které odstraňují přírodní oleje z vašich vlasů ve snaze snížit mastnotu a odstranit nečistoty.
Pokud vaše vlasy nejsou extrémně mastné, můžete se pravděpodobně každý den namísto šamponu dvakrát až třikrát týdně ostříhat. Časté mytí vlasů je může vysušit a případně oslabit.
Nepoužívejte také příliš mnoho šamponu. Podle Americké dermatologické akademie potřebujete k očištění vlasů pouze čtvrtinové množství šamponu nanášeného většinou na pokožku hlavy.
4. Masírujte pokožku hlavy
Zvýšení krevního oběhu ve vaší pokožce hlavy může pomoci zlepšit zdraví a stav pokožky hlavy a také zvýšit průtok krve do vlasových folikulů.
Podle malé studie z roku 2016 může 4minutová denní masáž pokožky hlavy mít schopnost v průběhu času zvyšovat tloušťku a sílu vlasů.
Můžete si masírovat vlastní pokožku hlavy tak, že budete několik minut tlačit krouživými pohyby prsty. Můžete to udělat na suché vlasy nebo když jsou vlasy mokré, těsně před aplikací šamponu.
Můžete si také koupit masér pokožky hlavy. Tato ruční zařízení podobná kartáčku stimulují pokožku hlavy.
5. Up bílkoviny ve vaší stravě
Dostatek bílkovin ve vaší stravě je důležitý pro růst vlasů, protože vlasové folikuly se skládají převážně z bílkovin. Výzkum ukazuje, že nedostatek bílkovin ve stravě může mít za následek vypadávání vlasů a jejich vypadávání.
Potraviny bohaté na bílkoviny, které mohou pomoci zlepšit zdraví vlasů, zahrnují:
- vejce
- ryby, jako makrela a losos
- ořechy a semena
- libové maso
- špenát a kel
- fazole a luštěniny
6. Zkuste masku na vaječný žloutek
Vaječný žloutek obsahuje stejné bílkoviny, které tvoří silný vlasový folikul. A podle studie z roku 2018 mohou peptidy ve vaječném žloutku pomoci stimulovat růst vlasů.
Vaječný žloutek obsahuje také několik základních živin, které jsou spojeny s růstem vlasů a zdravými vlasy, včetně vitamínů A a D, biotinu a folátu.
Můžete si vyrobit vlastní masku z vaječného žloutku podle následujících kroků:
- Použijte 3 žloutky a 3–4 lžíce. mírně teplého kokosového oleje.
- Dobře promíchejte obě ingredience.
- Jakmile je směs dobře promíchaná, naneste ji na pokožku hlavy a kořeny.
- Po nanesení směsi si na hlavu nasaďte sprchovou čepici.
- Nechte to sedět na hlavě 10–15 minut.
- Opláchněte ji studenou vodou.
7. Použijte studené opláchnutí
Sprchování vodou, která je příliš horká, může způsobit tepelné poškození vlasů, a to jak u kořínků, tak i na pokožce. Pára ve sprše může otevřít kutikuly na vašich vlasech, což může mít za následek vlasy suché, krepaté a náchylné k lámání.
Chraňte své vlasy pěnou vlažnou vodou. Poté dokončete sprchu rozprašováním studené vody na vlasy a pokožku hlavy. To vám může pomoci utěsnit vlasovou kutikulu a usnadnit vlasům zadržování vlhkosti.
8. Použijte aloe vera na vlasy a pokožku hlavy
Aloe vera je bohatá na vitamíny A, C a E. Tyto vitamíny mohou pomáhat podporovat zdravý růst buněk, včetně buněk ve vlasech. Kromě toho obsahuje aloe vera také vitamin B-12 a kyselinu listovou, které mohou být užitečné při podpoře zdravých vlasů.
Není však jasné, zda tyto prospěšné vitamíny skutečně pronikají pokožkou hlavy při lokální aplikaci aloe vera.
Čistý gel rostliny aloe můžete aplikovat na vlasy a pokožku hlavy, nebo hledat vlasové přípravky, které obsahují přísady aloe vera. Můžete si také vyrobit vlastní vlasovou masku z aloe vera pro extra kondici.
9. Vyměňte ručník za tričko
Podle odborníků na péči o vlasy může tření mokrých vlasů froté ručníkem po umytí způsobit poškození a zlomení vlasů v důsledku tření, které se mezi ručníkem a vlasy vytváří.
Můžete se rozhodnout pro ručník z mikrovlákna, nebo snadnějším a levnějším řešením je použít jednoduché bavlněné tričko.
Hladká tkanina trička vytvoří při sušení menší tření, a tudíž menší poškození a krepatění. Chcete-li použít tričko na vlasy, postupujte takto:
- Po umytí a opláchnutí jemně vytlačte části vlasů, abyste odstranili co nejvíce vody.
- Ohněte hlavu dopředu a omotejte si tričko kolem hlavy turbanovým stylem.
- Vlhké vlasy nechte zabalené v košili po dobu 5–10 minut, poté je rozbalte.
- Jemně stlačte tričko kolem všech částí vlasů, které mají přebytečnou vlhkost, poté je vysušte a upravte jako obvykle.
10. Zkuste ošetření horkým olejem
Ošetření horkým olejem jsou oblíbenou volbou, která pomáhá obnovit vlhkost suchých, krepatých nebo poškozených vlasů.
Obzvláště prospěšné může být ošetření kokosovým a avokádovým olejem. Podle studie z roku 2003 má kokosový olej schopnost snižovat ztrátu bílkovin v poškozených i nepoškozených vlasech.
Stejně jako kokosový olej obsahuje avokádový olej také esenciální mastné kyseliny a také vitamíny A, B-5 a E.
Chcete-li si vyrobit vlastní úpravu horkým olejem, postupujte takto:
- Smíchejte 1–2 lžíce. panenský kokosový olej (pokojová teplota) a 1–2 lžíce. avokádový olej. Můžete použít více či méně, podle toho, jak dlouhé jsou vaše vlasy, ale poměr obou olejů udržujte zhruba stejný.
- Olejovou směs vložte do sklenice a opatrně ji položte do hrnce s horkou vodou.
- Nechte olej společně roztát a zahřejte jej uvnitř nádoby asi 2 minuty. Nechcete, aby byl olej příliš horký, jen mírně teplý a dobře promíchaný.
- Otestujte teplotu na zadní straně zápěstí. Mělo by to být vlažné, ne horké. Pokud se zdá, že je olej horký, nedotýkejte se ho. Počkejte, až vychladne.
- Jakmile má olejová směs bezpečnou teplotu, naneste ji na pokožku hlavy, kořínky vlasů a konce. Olej vmasírujte do zbytku vlasů.
- Nasaďte si sprchovou čepici a nechte olej 20 minut pronikat do vlasů.
- Dobře opláchněte vlažnou vodou.
Sečteno a podtrženo
Dosažení silných a zdravých vlasů vyžaduje práci na všech frontách.
I když je důležité minimalizovat tepelné poškození a přehřátí, počítá se také to, co do svého těla vložíte. Vyvážená strava, která zahrnuje širokou škálu vitamínů, minerálů a zdrojů bílkovin, může pomoci zlepšit zdraví vašich vlasů a pokožky hlavy.
Pokud si všimnete, že se vaše vlasy staly náchylné k lámání nebo že vám vypadávají více vlasů než obvykle, stojí za zmínku u svého lékaře. Vypadávání vlasů je u mnoha mužů a žen normální, ale někdy může naznačovat základní zdravotní stav.
.jpg)
