Přehled
K dehydrataci dochází, když nemáte dostatek vody. Vaše tělo tvoří téměř 60 procent vody. Potřebujete vodu pro dýchání, trávení a všechny základní tělesné funkce.
Vodu můžete rychle ztratit tím, že se v horkém dni příliš potíte nebo hodně cvičíte. Vaše tělo také ztrácí vodu přílišným močením. Můžete se dehydratovat, pokud máte horečku, zvracíte nebo máte průjem.
Dehydratace může být vážná. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zjistit, zda jste dehydratovaní. Můžete mít příznaky i při malé ztrátě vody. Být dehydratován dokonce o 1 nebo 2 procenta může způsobit příznaky. Podívejme se blíže na ukazatele.
14 příznaků a příznaků u dospělých
1. Kůže
Vaše pokožka ztrácí vodu potením, když je horká. V chladnějším počasí také ztrácíte vlhkost pokožkou, protože vzduch je suchší. Zkontrolujte, zda na pokožce nejsou známky dehydratace, například:
- drsnost nebo odlupování
- zrudnutí nebo zarudnutí
- popraskaná kůže nebo rty
- studená nebo vlhká kůže
- utahování nebo zmenšování (méně bujná kůže)
2. Dech
Vaše ústa a jazyk mohou být při dehydrataci suché nebo lepkavé. Můžete mít také špatný dech.
Vaše tělo potřebuje spoustu vody, aby si vytvořilo sliny nebo plivalo. Když jste dehydratovaní, máte méně slin. To způsobí, že v ústech bude růst více bakterií. Kartáčování zubů a pití velkého množství vody pomáhá zbavit se bakterií způsobujících zápach.
3. Moč
Zjistíte-li, že jste dehydratovaní, zjistíte podle moči. Tmavě žlutá až jantarová moč znamená, že můžete mít mírnou až silnou dehydrataci. Obvykle můžete zjistit, že máte zdravou hladinu hydratace, pokud je vaše moč velmi světlá.
Při dehydrataci můžete také močit méně než obvykle.
4. Zácpa
Dehydratace může způsobit nebo zhoršit zácpu. Pokud nemáte dostatek vody, můžete mít obtížné nebo menší pohyby střev. Vaše stolice může vypadat suchá nebo jako malé hrudky.
Voda je potřebná, aby pomohla strávit jídlo a přemístit odpad podél trávicího traktu. Pijte hodně vody, abyste zůstali pravidelní.
5. Žízeň a hlad
Žízeň je známkou toho, že vaše tělo potřebuje více vody. Můžete také pociťovat hlad, když jste dehydratovaní.
Lékařská kontrola zjistila, že dospělí, kteří byli dehydratováni, měli často vyšší tělesnou hmotnost. Je zapotřebí dalšího výzkumu vztahu mezi dehydratací a hladem. Dostatek vody může pomoci snížit chuť k jídlu. Dospělí, kteří váží více, také potřebují více vody, aby zůstali hydratovaní.
6. Krevní tlak
Asi 55 procent vaší krve je tekutých. Ztráta vody může snížit objem vaší krve a ovlivnit krevní tlak.
American Heart Association uvádí dehydrataci jako příčinu nízkého krevního tlaku. Pitná voda pomáhá vyrovnávat krevní tlak.
7. Únava
Lékařské výzkumy ukazují, že při dehydrataci se můžete cítit unavení, i když jste odpočatí. Muži ve studii o dehydrataci uvedli, že pociťují únavu, letargii a únavu. Tyto příznaky mohou být způsobeny nízkým krevním tlakem způsobeným dehydratací. Správná hydratace pomáhá zvyšovat hladinu energie.
8. Bolest hlavy
Může vás bolet hlava, i když jste mírně dehydratovaní. Studie zjistila, že ženy s pouze 1,36 procenta dehydratace způsobily bolesti hlavy.
Bolest hlavy může souviset s nízkým krevním tlakem v důsledku ztráty vody. Pitná voda může pomoci zvýšit krevní tlak a zmírnit příznaky.
9. Nevolnost
Dehydratace může způsobit nevolnost a závratě. Nevolnost může vést ke zvracení. Tím ztratíte ještě více vody a zhoršíte příznaky.
Nevolnost může také souviset s nízkým krevním tlakem způsobeným dehydratací.
10. Mdloby
Těžká dehydratace může vést k mdlobám. Můžete se cítit závratě nebo omdlít, když se náhle posadíte nebo si lehnete. Tyto příznaky se mohou objevit, když dehydratace sníží váš krevní objem a krevní tlak.
11. Účinky na srdce
Dehydratace může vést k bušení srdce. Rychlý srdeční tep a rychlé dýchání mohou být známkou těžké dehydratace.
Ztráta vody vede ke snížení objemu krve. Díky tomu srdce pracuje tvrději, aby pohybovalo krví v celém těle. Získání hydratace zvyšuje objem krve a vrátí váš srdeční rytmus do normálu.
12. Funkce mozku
Váš mozek tvoří více než 70 procent vody. Výzkum u mužů ve věku 20 let zjistil, že dehydratace zpomaluje některé typy mozkových funkcí. Může ovlivnit bdělost, koncentraci a paměť. Účastníci studie udělali více chyb při testech zraku a paměti, když byli dehydratováni.
Další studie ukázala, že i mírná dehydratace může způsobit chyby při řízení. To zahrnuje driftování přes jízdní pruhy a zpomalení reakční doby při brzdění. Výsledky zjistily, že řízení v dehydratovaném stavu může zhoršit řidičské dovednosti stejně, jako kdybyste byli na zákonném limitu alkoholu (0,08 procenta ve Spojených státech), nebo pokud řídíte bez spánku.
13. Bolest
Lékařský výzkum zjistil, že dehydratace může zvýšit citlivost vašeho mozku na bolest. Muži ve studii vykazovali větší bolestivou aktivitu v mozku, když byli dehydratováni, než když dostali hodně vody k pití.
14. Nálada
Studie u mužů i žen zjistily, že dehydratace způsobila u jednotlivců pocit úzkosti, napětí nebo deprese. Dospělí uvedli, že jejich nálada byla nižší. Úkoly se zdály obtížnější, když byly dehydratované. Změny nálady, jako je zmatenost nebo podrážděnost, jsou příznaky závažné dehydratace.
Příznaky u kojenců a batolat
Děti a batolata mohou kvůli své malé velikosti rychle ztrácet vodu. Příznaky, že vaše dítě může být dehydratované, zahrnují:
- plenka, která byla suchá tři hodiny nebo déle
- pláč bez slz
- neobvyklá ospalost nebo ospalost
- rozruch
- suchá ústa
- vysoká horečka
Testy na dehydrataci
Kožní test
Test pružnosti kůže nebo turgor vám pomůže zjistit, zda jste dehydratovaní. Provedení testu:
- Jemně dvěma prsty přitiskněte kůži na paži nebo břicho, aby měla tvar „stanu“.
- Nechte kůži jít.
- Zkontrolujte, zda se pokožka během jedné až tří sekund vrací zpět do své normální polohy.
- Pokud se pokožka pomalu vrací do normálu, můžete být dehydratovaní.
Zkouška doplňování kapiláry na nehty
Když je vaše nehtové lůžko sevřené, zbledne nebo zesvětlí. K tomu dochází, protože krev je vytlačována ven. Normálně se krev vrátí do dvou sekund nebo méně. Pokud jste dehydratovaní, může trvat déle, než se oblast vrátí do růžového odstínu. Provedení testu:
- Držte testovací ruku nad srdcem.
- Stiskněte nebo přitlačte nehtové lůžko, dokud nezbělá.
- Uvolněte tlak.
- Spočítejte, kolik sekund trvá, než se barva vrátí do vašeho nehtového lůžka.
Dehydratace v těhotenství
Pití dostatku vody a tekutin je důležitou součástí zdravého těhotenství. Během těhotenství potřebujete více vody, protože váš objem krve je vyšší.
Nevolnost a zvracení při ranní nemoci mohou způsobit nebo zhoršit dehydrataci. Nízká hladina plodové vody kolem vašeho dítěte může nastat z mnoha důvodů. Pití více vody může pomoci. V některých případech může dehydratace vyvolat časné kontrakce.
Známky dehydratace jsou podobné, ať jste těhotná nebo ne. Pokud jste těhotná, ujistěte se, že pijete 8 až 12 sklenic vody každý den.
Jídlo s sebou
Ve většině případů můžete dehydrataci léčit pouhým vypitím více vody.
Navštivte svého lékaře, pokud si myslíte, že vaše dehydratace může být způsobena nemocí nebo léky.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte příznaky těžké dehydratace. Tyto zahrnují:
- křeče v žaludku
- mdloby nebo záchvaty
- nízký krevní tlak
- úpal
- delirium nebo halucinace
