Pomoc! Právě teď nenávidím svého partnera

Vy a váš partner máte silný a oddaný vztah. Sdílíte zájmy, dobře spolu vychádzáte a obvykle dokážete konflikt vyřešit bez větších obtíží.

Celkově se považujete za šťastného, ​​romanticky vzato. Pokud se někdo zeptal: „Milujete svého partnera?“ bez váhání byste řekli ano.

Někdy si ale všimnete pocitů silné nechuti a nenávisti.

Možná je to proto, že dělají něco, co vás rozčílí (stává se), nebo vůbec bez důvodu.

Cítit, že nenávidíte někoho, koho skutečně milujete, je přinejlepším matoucí a v nejhorším děsivé. Je vztah ztracen? Jste nějaká příšera neschopná pravé lásky?

Asi ne. Ukázalo se, že to není tak neobvyklé, když se setkáváte s nechutí k vaší další významné osobě. Přesto tyto pocity stojí za prozkoumání.

Těchto 12 tipů vám pomůže dostat míč do pohybu při nějaké introspekci.

Nejprve vězte, že vaše pocity jsou zcela normální

V souboru experimentů z roku 2014 našli vědci důkazy o tom, že přemýšlení o romantických partnerech může vyvolat pozitivní i negativní emoce.

Jinými slovy vy umět současně milovat a nenávidět svého partnera. Zatímco výzkum zkoumající vztahy to dlouho považoval za obecně pravdivý, tyto výsledky nabízejí první empirickou podporu této myšlenky.

Tyto experimenty také zjistily, že negativní pocity jsou často implicitní, což znamená, že si jich většinou ani neuvědomujete.

Vaše explicitní pocity vůči vašemu partnerovi - těm, kteří jsou ve vašem mozku a ve středu - mohou být většinou pozitivní. Na hlubší úrovni pravděpodobně budete mít také nějaké negativní pocity (většina lidí to má).

Romantické vztahy a láska obecně jsou komplikované. Bez ohledu na to, jak hluboce se o někoho staráte, pořád vás nebude dělat šťastnými. Je nereálné věřit, že v průběhu vztahu nikdy nezažijete hněv, znechucení a ano, dokonce i nenávist.

Zkuste pojmenovat, co opravdu cítíte

Nenávist je jednou z nejintenzivnějších emocí, jaké lidé mohou zažít, ale lidé ji často používají trochu nenuceněji: „Nesnáším květák“ nebo „Nenávidím pondělí.“

Tímto způsobem nenávist často působí jako záskok pro intenzivní nebo silné emoce, které je těžké popsat. Možná máte spoustu důvodů, proč se vám pondělí nelíbí, ale jejich vypsání může chvíli trvat a ještě více vás otravovat.

Místo toho je všechny shlukněte dohromady a označte je kolektivně „nenávistí“.

Podobně se během prudké neshody můžete cítit naštvaní, zklamaní, zraněni, zmatení a zrazení - nebo v nějaké jiné složité směsi emocí.

"Nesnáším tě!" vám pomůže dostat se z frustrace, kterou v tuto chvíli nedokážete přesně popsat. Pokud si však uděláte čas na prozkoumání a identifikaci konkrétních emocí, můžete získat jistotu, co se ve skutečnosti děje.

A co víc, lepší porozumění vašim pocitům vám může pomoci začít se s partnerem orientovat v problému.

Odejít

Pokud trávíte čas se svým partnerem a cítíte bublinu nenávisti a zuřivosti, vyhněte se výbuchu pauzou.

Nikdy není špatný nápad pozastavit napjatý konflikt nebo situaci a dát si trochu prostoru.

Pokud se nehádáte a tyto emoce přicházejí bez varování, vytvoření určité vzdálenosti vám může stále pomoci vyčistit hlavu, abyste mohli klidněji přemýšlet o tom, co by tyto pocity mohlo vyvolat.

Snaž se:

• projít se
• jít ven
• stěhování do jiné místnosti

Pokud nemůžete získat fyzický prostor, může vás krátká meditace nebo hluboké dýchání pomoci uklidnit a efektivněji zvládat intenzivní emoce.

Zajistěte dostatek času od sebe

Na začátku vztahu jste vy a váš partner mohli trávit většinu času společně. Navzdory tomu, že jste v těch prvních dnech trávili téměř veškerý čas společně, stále jste měli pocit, že je nevidíte dost.

Zatímco zdravé vztahy by měl zapojte důvěrnost a společný čas, aby se vašemu vztahu dařilo, potřebujete také čas sám.

Navzdory tomu, co se vám mohou pokusit říci rom-com a popkultura, nemusíte dělat všechno společně (a pravděpodobně by to neměli dělat).

Čas oddělený vám dává šanci dobít energii, věnovat se svým vlastním koníčkům a vidět další blízké.

Sólový čas vám také může pomoci vyrovnat se s drobnými nepříjemnostmi, které by se jinak mohly hromadit a vytvářet méně zvládnutelnou frustraci. Toto jsou malé věci, které jste se již možná rozhodli nevychovávat, jako je náhodné bzučení mimo klávesu nebo klepání špičkou při sledování televize.

Možná si trochu z toho uděláte čas, abyste si i přes ty drobné nepříjemnosti vytvořili seznam věcí, které máte na svém partnerovi rádi.

Věnujte pozornost tomu, co se s vámi děje

Pokud bojujete z vlastních důvodů, můžete silněji reagovat na upřímné chyby a maličkosti, které byste obvykle pustili.

Zvažte tento scénář:

Po náročném dni v práci se dostanete domů a zjistíte, že váš partner zničil ručně vyřezávanou dřevěnou misku na salát vložením do myčky. Mísa byla dárek, který pro vás hodně znamenal.

Víte, že to nechtěli zničit, ale stejně ztratíte nervy a požadujete vědět, proč si nemohou vzpomenout, co nejde v myčce.

V tu chvíli nenávidíš všechno: vaše práce, sebe, myčku nádobí a vašeho partnera.

Neadresovaná deprese, stres, přemožení práce nebo syndrom vyhoření a úzkost mohou vytvořit napětí v nejsilnějších vztazích. Pokud se snažíte zvládnout tyto problémy nebo jiné příznaky duševního zdraví, může vám pomoci spolupráce s terapeutem.

Je také dobrý nápad otevřít se partnerovi ohledně těchto výzev, pokud jste tak dosud neučinili. Možná nebudou schopni vyřešit vaše příznaky, ale stále vás mohou podporovat soucitem a porozuměním.

Prozkoumejte, zda vztah stále odpovídá vašim potřebám

Pravidelný pocit, že svého partnera nenávidíte, může naznačovat, že vztah nemusí fungovat.

Jakkoli je to zneklidňující uvažovat o této možnosti, stává se to. To nutně neznamená, že jste vy nebo váš partner udělali něco špatného. Jednoduše pro sebe nemusíte být ideálním partnerem.

I když jste se v počáteční fázi vztahu cítili, že jste si navzájem slučitelní, může se zdát, že se k sobě navzájem v první řadě vztahují vzájemné zájmy, které vás k sobě přitahovaly, méně lákavé, protože je zřejmé, že po tom nemáte mnoho společného Všechno.

Přesto je důležité si uvědomit, že všechny vztahy mají své výzvy, zvláště když jeden nebo oba partneři těžko vyjadřují své potřeby. Pokud se cítíte nepodporovaní nebo neslýchaní, zvažte možnost, že váš partner nemusí přesně vědět, jak vás podporovat.

Než se rozhodnete, že vztah nemá budoucnost, obvykle stojí za to si promluvit, abyste zjistili, zda se můžete znovu připojit.

Přesvědčeni, že vztah už běžel? Máme pro vás informace o tom, jak se v rozchodu orientovat se soucitem.

Rozpoznejte, co ten pocit vyvolává

Zkuste napnout své všímavé svaly, až se příště chytíte, jak si myslíte: „Prostě nemůžu vydržet právě teď! “

Udělali nebo řekli něco krutého, škodlivého nebo jinak problematického? Skutečně prožíváte nenávist a znechucení, nebo můžete této emoci dát konkrétnější název?

Možná jste podrážděni, protože znovu zapomněli splnit slib, který dali. Nebo vaše okamžitá nenávist může pocházet ze zvyku, který nenávidíte. Vaše pocity mohou také souviset s něčím obecnějším, jako je to, že nedosahují vašich očekávání.

Jakmile získáte větší povědomí o tom, co u vašeho partnera vyvolává nenávist, můžete s nimi mluvit o chování, které se neustále děje.

Pokud máte určitá očekávání, jak chcete, aby jednali, může vám také pomoci posoudit, zda jsou tato očekávání ve skutečnosti realistická.

Podívejte se na to z jejich perspektivy

Každý příběh má dvě strany, že? Když se cítíte frustrovaní něčími slovy nebo činy, vždy vám pomůže zvážit, jak věci vypadají z jejich strany místnosti.

Jinými slovy, zeptejte se sami sebe, co by mohlo přispět ke konfliktu nebo situaci - a dejte si upřímnou odpověď.

Například pokud máte pocit, že vás nikdy neposlouchají, zeptejte se sami sebe, zda by váš komunikační styl mohl ponechat prostor pro nedorozumění. Časté nedorozumění může způsobit problémy ve vztazích, ale hledání nových způsobů, jak hovořit o svých pocitech a potřebách, vám pomůže vyhnout se budoucím nesouladům v komunikaci.

Některé návyky vás mohou podráždit až do nenávisti, i když nikomu neubližují.

Řekněme, že si váš partner hodně odkašle. Možná to není něco, co mohou snadno zastavit. Pokud vás to obtěžuje, můžete zkusit s nimi o tom mluvit, ale může přijít okamžik, kdy budete muset přijít na způsob, jak si na to zvyknout, pokud si chcete vztah udržet.

Vyřešit to

Klíčem k vyřešení opakujících se pocitů nenávisti je vyřešení významných problémů se svým partnerem (s úctou) a společná práce na nalezení řešení.

Samozřejmě nemusíte říkat: „Takže se opravdu cítím, jako bych tě nenáviděl, když každou noc vidím tvé oblečení na podlaze v koupelně.“

Místo toho použijte „prohlášení I“ a další nekonfliktní metody komunikace k řešení hněvu, frustrace a konkrétního chování, které vás rozruší, jako je důsledné pozdní příchod domů bez volání, produktivnějšími způsoby.

Zde je několik potenciálních startérů:

• "Necítím se vážený ani vážený, když na podlaze najdu špinavé oblečení."
• "Vím, že pracuješ jen pozdě, když jsi opravdu zaneprázdněn, ale mám starosti, když nezavoláš." Zajímalo by mě, jestli bychom společně našli řešení. “

Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete

Někdy sdílení temných myšlenek s těmi, které milujete a kterým důvěřujete, vám pomůže cítit se lépe a získat určitou perspektivu.

Diskuse o vašich pocitech může pomoci normalizovat je. Většina lidí zažívá ve svých vztazích nějaké negativní myšlenky. Mluvit o nich jim může pomoci vypadat méně alarmující a neobvyklé.

Dokonce i akt, kdy se vaše pocity dostanou pod širým nebem, mohou pomoci snížit jejich intenzitu.

Možná jste včera zuřivě zuřili a už jste nikdy nechtěli svého partnera vidět. Ale jakmile začnete vyprávět svému nejlepšímu příteli, co se stalo, situace vypadá téměř komicky (a vy se stále cítíte naprosto zamilovaná do svého partnera).

Zaměřte se na pozitivní

Možná právě teď, v této chvíli, nenávidíte svého partnera. Ale co včera? Minulý týden? Před dvěma měsíci?

Zaměření vašich myšlenek na dobré věci ve vašem vztahu může často pomoci zmírnit hněv.

Jen se ujistěte, že nepřemýšlíte o žádných vážných problémech, jako jsou zneužívání návykových látek nebo finanční potíže, které se vás obou týkají.

Pokud jen stěží zadržujete „nenávidím vás“, zkuste zavřít oči a představit si s partnerem jeden ze svých oblíbených okamžiků. Pokud se chcete trochu uklidnit, vyjmenujte tři z jejich nejlepších vlastností.

Uprostřed neshody? Pokud to hned nepotřebujete řešit, změňte téma. Můžete říci: „Nevím o vás, ale cítím se trochu vystresovaný. Mohli bychom si dát pauzu a vrátit se k tomu později? “

Možná si snadno nepamatujete pozitivní vzpomínku ani to, kdy jste se spolu naposledy bavili. To může absolutně ovlivnit vaše city k vašemu partnerovi, proto si vytvořte (a upřednostněte) plán, jak strávit nějaký kvalitní čas společně.

Promluvte si s terapeutem

Dobře, možná nenávidíte svého partnera, ale nenávidíte jeho pití, nepoctivost nebo skutečnost, že vás podváděli.

Některé problémy nelze snadno vyřešit, zatímco jiné nelze vyřešit, dokud se váš partner nebude cítit připraven na změnu.

Párový terapeut může nabídnout vedení a bezpečný prostor pro rozhovor prostřednictvím jakýchkoli vztahových problémů a problematického nebo škodlivého chování. Terapeut vám také může pomoci prozkoumat konfliktní vzorce chování a vyvinout produktivnější komunikační strategie.

Pokud váš partner neudělal nic, co by způsobilo vaše pocity, rozhovor s terapeutem sám vám pomůže identifikovat možné důvody a užitečné metody zvládání.

Sečteno a podtrženo

Je naprosto normální pociťovat směsici emocí vůči svému druhému.

To znamená, že příliš mnoho negativity může ovlivnit zdraví vašeho vztahu, takže pokud si všimnete, že se tyto pocity objevují stále více, rozhovor s terapeutem může být dobrým dalším krokem.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.