Ketogenní strava je oblíbený způsob stravování, který nahradí většinu vašich sacharidů tukem.
Ačkoli se tato dieta jeví jako účinná při hubnutí, mnoho lidí pociťuje při prvním zahájení diety nepříjemné vedlejší účinky. Bolesti hlavy jsou jedním z nejčastějších příznaků.
Pokud uvažujete o keto, možná vás zajímá, jak nejlépe odvrátit tyto bolesti hlavy.
Tento článek zkoumá příčiny bolestí hlavy v keto dietě a nabízí tipy pro jejich prevenci a léčbu.
Co způsobuje bolesti hlavy na keto?
Keto bolesti hlavy může způsobit několik faktorů, které se obvykle objevují na začátku diety.
Nízká hladina cukru v krvi
Glukóza, typ sacharidů, je hlavním zdrojem paliva pro vaše tělo a mozek.
Keto dieta drasticky snižuje příjem sacharidů a nahrazuje je tukem. Tím se vaše tělo posune do ketózy, metabolického stavu, při kterém spalujete tuky jako primární zdroj energie.
Když začnete s dietou, vaše tělo se začne spoléhat na ketolátky místo na glukózu, což může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. To zase může vést k nízké hladině cukru v krvi.
Tento přechod do ketózy může váš mozek stresovat, což může mít za následek duševní únavu nebo mozkovou mlhu i bolesti hlavy.
Dehydratace
Dehydratace je jedním z nejčastějších vedlejších účinků keto diety. K tomu dochází, protože lidé mají tendenci močit častěji, když přecházejí do ketózy.
Během tohoto přechodu vaše tělo vyčerpává uloženou formu sacharidů, která se nazývá glykogen. Vzhledem k tomu, že glykogen ve vašem těle je vázán na molekuly vody, uvolňuje vodu, když je vyčerpán.
Kromě toho vaše tělo produkuje méně inzulínu - hormonu, který pomáhá vstřebávat glukózu z vaší krve - na keto, protože konzumujete méně sacharidů. Pokles hladiny inzulínu může ovlivnit elektrolyty, jako je draslík a sodík, které hrají klíčovou roli při hydrataci.
Například ledviny uvolňují přebytečný sodík, když hladina inzulínu klesá, což podporuje dehydrataci.
Dohromady tyto faktory mohou přispět k bolestem hlavy.
Kromě bolestí hlavy patří mezi příznaky dehydratace sucho v ústech, závratě a zhoršené vidění.
Další potenciální příčiny
Několik dalších faktorů může zvýšit vaše riziko bolesti hlavy při keto dietě.
Patří sem nadužívání léků, diuretik a dalších léků, které podporují dehydrataci, stejně jako faktory vašeho věku a životního stylu, jako je špatný spánek, stres a vynechání jídla.
souhrnNízká hladina cukru v krvi a dehydratace jsou dva významné faktory keto bolesti hlavy. Riziko bolesti hlavy může zvýšit také mnoho dalších léčivých faktorů a faktorů životního stylu.
Jak léčit a předcházet bolestem hlavy na keto
Mnoho lidí má na keto dietě nežádoucí účinky, které přesahují bolesti hlavy, včetně svalových křečí, zácpy, únavy a závratí. Tyto příznaky jsou souhrnně označovány jako keto chřipka.
Ve většině případů může dehydratace a nerovnováha elektrolytů tyto příznaky zhoršit, takže je obzvláště důležitá prevence.
Tipy k léčbě nebo prevenci keto bolestí hlavy
Zajištění správné hydratace a konzumace mnoha výživných potravin může pomoci minimalizovat riziko dehydratace. To zase může zmírnit bolesti hlavy - a zabránit tomu, aby se vůbec objevily.
Zde je několik konkrétních tipů:
- Pít hodně vody. Protože počáteční fáze keta zahrnují ztrátu vody, je důležité pít dostatečné množství tekutin. Snažte se každý den alespoň 2 litry vody.
- Omezte příjem alkoholu. Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás nutí častěji močit a může zvýšit riziko dehydratace.
- Jezte více nízkosacharidových potravin bohatých na vodu. Okurky, cuketa, salát, celer, zelí a surová rajčata mají vysoký obsah vody, což vám může pomoci zůstat hydratovaný. Některé z nich jsou také dobrým zdrojem elektrolytů.
- Jezte více potravin bohatých na elektrolyty. Keta přátelská jídla jako avokádo, špenát, houby a rajčata mají vysoký obsah draslíku. Podobně mandle, kapusta, dýňová semínka a ústřice mají vysoký obsah hořčíku a jsou vhodné pro keto.
- Osolte si jídlo. Zvažte lehké solení jídla, abyste snížili riziko nerovnováhy elektrolytů.
- Vyzkoušejte doplněk elektrolytu. Užívání doplňku elektrolytu může minimalizovat riziko dehydratace a příznaků keto chřipky.
- Vyvarujte se intenzivního cvičení. Zdržte se intenzivního tréninku během prvních dnů keta, protože mohou stresovat vaše tělo a zvýšit pravděpodobnost bolestí hlavy.
Pokud po několika dnech nebo týdnech užívání keto diety nadále pociťujete bolesti hlavy, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že za to nelze vinit základní zdravotní stav.
souhrnMinimalizace rizika dehydratace a nerovnováhy elektrolytů je klíčem k boji proti bolestem hlavy při keto dietě. Mimo jiné můžete zkusit pít hodně vody, jíst potraviny bohaté na vodu, omezit alkohol a solit si jídlo.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli je ketogenní strava skvělým nástrojem pro hubnutí, může na začátku způsobit několik vedlejších účinků.
Bolesti hlavy jsou jedním z nejčastějších vedlejších účinků této stravy a jsou obvykle vyvolány dehydratací nebo nízkou hladinou cukru v krvi.
Proti keto bolestem hlavy však můžete chránit mimo jiné tím, že budete pít hodně vody a bedlivě sledovat hladinu elektrolytu.
Pokud vaše bolesti hlavy přetrvávají déle než několik dní nebo týdnů, poraďte se s lékařem.
.jpg)
.jpg)
