Jeden z vašich blízkých přátel se v poslední době potýkal. Když jste poslali zprávu, abyste viděli, jak se jim daří, odpověděli: „Nemůžu vystát sám sebe. Celý den přemýšlím o chybách, které jsem udělal. Svět by se měl beze mě lépe. Přinejmenším bych se už necítil tak hrozně. “
Ne, nepřišli hned a řekli: „Myslím na sebevraždu.“ Základní význam jejich slov vás přesto znepokojuje.
Záleží ti na svém příteli a chceš nabídnout ujištění, ale nikdy tě nenapadlo umřít sám sebe a vůbec nevíš, co na to říct.
Nejprve vězte, že by se také mohli bát. I lidé, kteří mají sebevražedné myšlenky, se jich často bojí. Lidé uvažující o sebevraždě nemusí mít nutně jasný plán nebo konkrétní časovou osu. Chtějí prostě způsob, jak zastavit bolest, která se zdá být nesnesitelná a nelze ji překonat.
Je normální cítit se bezmocně, když kamarád zmíní sebevraždu, i když nepřímo, ale můžete pomoci mnoha způsoby. Ve skutečnosti by váš soucit a podpora mohly mít zásadní rozdíl.
Jak pomoci, když mají sebevražedné myšlenky
Sebevražedné myšlenky nejsou neobvyklé.
V roce 2018 mělo více než 10 milionů Američanů vážné myšlenky na sebevraždu.
Tyto myšlenky se často objevují v reakci na stresující nebo náročné životní situace, včetně problémů s fyzickým nebo duševním zdravím, traumatem, týráním, osamělostí a izolací.
Ne každý, kdo má myšlenky na sebevraždu, se o to pokusí, ale podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zůstává sebevražda druhou nejčastější příčinou smrti mezi Američany ve věku 10–34 let.
To je významná zdravotní krize - a lze jí předcházet.
Kroky níže vám mohou pomoci podpořit vašeho přítele v době krize.
Berte je za slovo
Je běžným mýtem, že lidé mluví o sebevraždě, aby si získali pozornost. To pro většinu lidí neplatí, takže je vždy nejlepší (a nejbezpečnější) předpokládat, že váš přítel znamená to, co říkají.
Zrušení zmínky o sebevraždě ruší jejich utrpení. Mohou se zdráhat sdílet své myšlenky s někým jiným nebo se obrátit o profesionální podporu.
Místo toho by mohli dál v tichosti přenášet svou bolest a věřit, že se věci nikdy nezlepší.
Věnujte pozornost jejich jazyku a chování
Lidé často mluví o sebevraždě nejasně nebo nejasně.
Váš přítel mohl říkat věci, které odrážejí pocit hanby, beznaděje nebo neúspěchu. Možná neříkají: „Chci zemřít,“ nebo „Chci se zabít.“ Místo toho by mohli říci:
- "Jen chci, aby bolest ustala."
- "Nevím, jestli můžu pokračovat."
- "Jsem břemeno pro všechny."
- "Nikdy se nebudu cítit lépe."
Jejich nálada a jednání mohou také vykazovat určité známky.
Můžete si všimnout, že:
- vyhněte se trávení času s lidmi
- mít časté změny nálady
- spát více či méně než obvykle
- pít nebo užívat drogy více než obvykle
- riskovat nebo se chovat impulzivněji než obvykle
- rozdávat cenné nebo důležité věci
Tyto příznaky ne vždy znamenají, že váš přítel přemýšlí o sebevraždě, ale nikdy neublíží konverzaci, když se vás jejich činy nebo jazyk týkají.
Rozbíjení leduMožná řeknete: „Cítím se o vás trochu strach, protože ... (uveďte několik věcí, které jste si všimli). Jak mohu nabídnout podporu? “
Zeptejte se jich přímo
Můžete si udělat lepší představu o okamžitém riziku svého přítele položením několika důležitých otázek.
- Nejprve se zeptejte: „Uvažujete o ukončení svého života?“ Potvrďte, že skutečně myslí na sebevraždu.
- Pokud řeknou ano, zeptejte se: „Máte plán, jak to udělat?“
- Pokud řeknou ano, zeptejte se: „Máte již věci, které byste použili?“ Poté se zeptejte, co a kde jsou tyto položky.
- Zkontrolujte, zda mají na mysli časovou osu, a zeptejte se: „Přemýšleli jste o tom, kdy ukončíte svůj život?“
Ne každý, kdo si myslí, že umírá, má plán nebo prostředky a záměr uskutečnit svůj plán. Někdo, kdo řekne ano všem těmto otázkám a má jasný časový rámec pro umírání, však potřebuje okamžitou podporu (více o tom za okamžik).
Povzbuďte je, aby o tom mluvili
Když někdo, koho milujete, zmíní sebevraždu, můžete věřit, že se předmětu úplně vyhne a povzbudí ho, aby přemýšlel o jasnějších věcech, což mu pomůže cítit se lépe.
Je normální cítit strach nebo nejistotu ohledně nejlepší odezvy, ale vyhýbání se předmětu nepomůže.
Váš přítel může vzít vaše vyhýbání se na znamení toho, že vám nevadí mluvit o sebevraždě. Mohou také dostat zprávu, že neoceníte hloubku jejich bolesti, i když tomu tak není. V obou případech se vám mohou přestat svěřovat.
Představa, že diskuze o sebevraždě zvýší pravděpodobnost, že někdo bude jednat na základě sebevražedných myšlenek, je jen dalším mýtem. Lidé, kteří mají šanci otevřít se svým myšlenkám a sdílet své bolesti s empatickým posluchačem, často pociťují úlevu od těch nejvíce zdrcujících pocitů úzkosti.
Nabídněte soucit
Když mluvíte s někým, kdo má myšlenky na sebevraždu, na tom, co říkáte, opravdu záleží.
Nechcete popřít jejich utrpení nebo se ptát na věci jako: „Jak by ses mohl tak cítit?“ nebo „Proč byste chtěli zemřít? Musíte toho tolik žít. “
Obvykle jim nepomůže ani pokus o řešení problémů - to, co by se vám mohlo zdát jako malá oprava, se může někomu v krizi zdát nepřekonatelné.
Chcete-li potvrdit jejich pocity a zároveň nabídnout naději, zkuste:
- "To zní tak bolestivě a oceňuji, že jsi to se mnou sdílel." Jak mohu pomoci?"
- "Vím, že se teď věci zdají bezútěšné, ale když se cítíš tak ohromen, může být těžké vidět možná řešení."
- "Mám o tebe obavy, protože mi na tom záleží a chci nabídnout podporu, jak můžu." Můžeš se mnou mluvit."
Pokračujte v poskytování podpory
Pokud má váš přítel myšlenky na sebevraždu, ale nemá plán ani okamžité riziko, může se po sdílení svého utrpení cítit o něco lépe.
To neznamená, že jsou úplně v pořádku. Mohou pokračovat v řešení sebevražedných myšlenek, dokud nedostanou pomoc s řešením základního problému.
Zůstat v kontaktu se svým přítelem vám může připomenout, že vám na něm stále záleží, a to i po skončení krize.
Zjistěte, jak se cítí, slovy:
- "Hej, myslel jsem na tebe." Jak se máš?"
- "Pamatuj, jsem tu vždy, pokud máš chuť si promluvit."
Podporujte profesionální podporu
Můžete je také podpořit povzbuzováním, aby mluvili s terapeutem o přetrvávajících nebo opakujících se sebevražedných myšlenkách.
Pamatujte, že je nemůžete donutit jít na terapii, bez ohledu na to, jak hluboce věříte, že by to pomohlo.
Může se cítit docela rozrušeně sledovat, jak někdo bojuje sám, ale říkat mu, co má dělat, nemusí fungovat.
Povzbuzení bez soudu
- Místo: „Potřebujete pomoc.“
- Zkuste: „Přemýšleli jste o rozhovoru s terapeutem?“ nebo „Jsem tu vždy, abych poslouchal, ale myslíte si, že by terapeut mohl pomoci trochu víc?“
Tyto návrhy ukazují vašemu příteli, na kterém vám záleží, a jemně mu připomínají vaše limity. Pravděpodobně nemůžete nabídnout žádná skutečná řešení jejich utrpení, ale terapeuti jsou vyškoleni, aby podporovali a pomáhali lidem, kteří mají myšlenky na sebevraždu.
Pokud se váš přítel zdá zdráhavý, zkuste mu nabídnout pomoc při hledání terapeuta nebo jej vzít na první schůzku.
Jak pomoci, když mají vysoké riziko sebevraždy
Někdo s okamžitým rizikem sebevraždy může potřebovat více pomoci, než můžete poskytnout vy.
Pokud má váš kamarád plán na sebevraždu, přístup k tomu, co k jeho uskutečnění potřebuje, a konkrétní časový rámec, budete jej chtít okamžitě podpořit profesionální pomocí.
Pokud se domníváte, že vašemu příteli bezprostředně hrozí sebepoškozování nebo sebevražda:
- Povzbuďte je, aby se obrátili na záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255 nebo napište „HOME“ na číslo 741741.
- V případě potřeby volejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňového volání. Pokud je to možné, můžete je vzít na pohotovost nebo je povzbudit, aby šli.
- Zůstaňte s nimi nebo telefonujte, dokud nepřijde pomoc. Pokud jste osobně, odstraňte z okolí jakékoli zbraně nebo látky, které by mohly ublížit.
Níže uvedené strategie vám mohou pomoci nabídnout podporu, zatímco budete čekat na odbornou pomoc.
Zkuste uzemňovací cvičení
Intenzivní emocionální zmatek může způsobit, že je těžké vidět věci z racionálního hlediska, a lidé ohromení jejich bolestmi často vidí situace jako horší, než ve skutečnosti jsou.
Tato zkreslená perspektiva může přispět k sebevražedným myšlenkám a dokonce se může zdát, že sebevražda je jedinou skutečnou možností.
Ačkoli techniky uzemnění nemusí fungovat u každého, někdy mohou lidem v nouzi pomoci znovu získat určitou jasnost a znovu se zaměřit na to, co se ve skutečnosti v současnosti děje.
Tyto techniky často zahrnují pět smyslů, které pomáhají lidem znovu se připojit k jejich fyzickému prostředí.
Vyzkoušejte společně tato jednoduchá cvičení:
- Rozpohybujte se. Fyzická aktivita nabízí dobré rozptýlení, protože vyžaduje, abyste se soustředili na své pohyby. Zkuste jít na procházku se svým přítelem nebo společně cvičit několik jednoduchých cvičení, například skákání.
- Popadněte pohodlný předmět (nebo domácího mazlíčka). Pokud má váš přítel oblíbenou deku, svetr nebo uklidňující předmět, jděte jej společně najít. Mnoho lidí také zjistilo, že mazlení s mazlíčkem pomáhá zmírnit určité potíže.
- Zahrajte si hru 5-4-3-2-1. Požádejte svého přítele, aby uvedl 5 věcí, které vidí, 4 věci, které slyší, 3 věci, které voní, 2 věci, které cítí, a 1 věc, kterou mohou ochutnat.
- Dej si hudbu. I když hudba nedokáže vyléčit úzkost, poslech oblíbené písně může lidem často pomoci uvolnit se.
Zeptejte se na jejich bezpečnostní plán
Váš přítel možná vytvořil bezpečnostní plán s pomocí poradce, pokud už měl sebevražedné myšlenky. Tyto plány jsou jednoduché a stručné a obecně zahrnují věci jako:
- varovné příznaky sebevražedných myšlenek
- techniky zvládání krizových období
- seznam důvodů, proč přehodnotit sebevraždu
- kontaktní informace pro pracovníky podpory
- kroky na bezpečné místo
Pokud nemají bezpečnostní plán, nemusí mít pocit, že ho vytvoří, i když jsou v nouzi. Pokud to chtějí vyzkoušet, vaše pomoc může úkol trochu usnadnit.
Zůstaň s nimi
Pomozte svému příteli zůstat v bezpečí přilepením nebo telefonem.
Pokud nemají chuť mluvit, můžete zkusit chodit, dívat se na rušivý film nebo televizní pořad, nebo dokonce prostě sedět spolu.
Ujistěte se, že zůstanete, dokud nepřijde někdo jiný, a pomozte mu navázat kontakt s dalšími přáteli nebo členy rodiny.
- Místo: „Mohu pro vás někoho zavolat?“
- Zkuste: „Koho vám mohu zavolat?“
Okamžitě volejte pohotovostní službu, pokud:
- odolat myšlence získání pomoci, ale přesto vyjádřit záměr zemřít
- po telefonu vám řeknou, že mají přístup ke zbraním nebo jiným způsobem, jak ukončit svůj život
Zapojte ostatní
Může přijít doba, kdy se budeš cítit neschopný dál podporovat svého přítele.
Můžete toho udělat jen tolik, abyste si pomohli sami. Pokud se začnete cítit stresovaní, ohromení nebo vystrašení, může být čas promluvit si s jinými lidmi v jejich životě, například s rodiči nebo romantickým partnerem.
Povzbuďte je, aby se spojili s důvěryhodnými přáteli, členy rodiny, poskytovateli zdravotní péče a dalšími, kteří mohou nabídnout soucitnou podporu.
Užitečné zdroje
Podpora přítele, který zažívá sebevražedné myšlenky, není vždy snadná. Nemůžete vždy poskytnout podporu, kterou potřebují, takže je důležité si uvědomit, kdy krize prošla bodem, kdy ji můžete bezpečně zvládnout sami.
Existuje několik způsobů, jak můžete svému příteli pomoci:
- Zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
- Spojte se s poradcem pro krizový textový řádek zasláním zprávy HOME na číslo 741741.
- Zavolejte na TrevorLifeline na telefonním čísle 866-488-7386 nebo pošlete SMS na 678678 a získejte podporu věnovanou dospívajícím a mladým dospělým LGBTQIA.
- Nejste v USA? Najděte jim linku pomoci ve své zemi s Befrienders Worldwide.
Když se zdá, že krizové linie nepomáhají:
- Další kroky najdete zde.
- Další zdroje prevence sebevražd naleznete zde.
Pokud si myslíte, že je váš přítel ve skutečném nebezpečí, neváhejte zavolat na číslo 911 nebo je odvézt na pohotovost. V tuto chvíli se možná rozčílí, ale vaše akce jim může pomoci zůstat v bezpečí.
Sečteno a podtrženo
Myšlenky na sebevraždu, i když se zdají vágní, je vždy třeba brát vážně.
Neexistuje žádný univerzální přístup k pomoci příteli, který přemýšlí o sebevraždě, ale nikdy se nemůžete pokazit projevem soucitu a podpory.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
.jpg)
