Trauma označuje emoční reakci na znepokojující událost, jako je přírodní katastrofa nebo násilný zločin.
Rasové trauma je reakcí na zkušenosti s rasismem, včetně násilí nebo ponížení. Můžete také slyšet, že se to označuje jako trauma založené na rase nebo traumatický stres na základě rasy.
Všechny typy traumat, včetně rasových traumat, mohou přispět k rozvoji posttraumatické stresové poruchy (PTSD), což je stav duševního zdraví poznamenaný řadou duševních a fyzických účinků.
Vzhledem k tomu, jak nekontrolovatelný je rasismus, je téměř nemožné, aby se černí, domorodí a barevní lidé (BIPOC) vyhnuli určité míře rasového traumatu.
Zde je bližší pohled na to, co zahrnuje rasové trauma a jak najít kulturně vhodnou podporu.
Koho se to týká
Rasové trauma postihuje každého, kdo prožívá rasismus. Tyto zkušenosti nemusí být přímé.
Pokud jste například černoch, opakované vystavování záznamům nebo písemným záznamům o policejní brutalitě vůči jiným černochům je traumatizující.
Pokud jste Asiat, může být čtení zpráv o zločinech z nenávisti proti Asijcům během pandemie COVID-19 traumatické.
Možná jste tyto věci sami nezažili, ale dopad informací může způsobit značné utrpení, zvláště pokud vám připomíná předchozí zkušenosti s rasismem.
Rasové trauma může být také mezigenerační, což znamená, že může ovlivnit několik generací. Mohli byste zažít rasové trauma, pokud by předek zažil pokračující rasismus, zejména prostřednictvím věcí jako genocida, otroctví nebo internační tábory.
Přečtěte si více o tom, jak lze traumata přenášet z generace na generaci.
Jak se to ukazuje
Traumatické zážitky aktivují boj, útěk nebo zmrazení vašeho těla. Spouští uvolňování stresových hormonů (kortizol a adrenalin). Toto uvolnění způsobuje řadu fyziologických změn, včetně zvýšené srdeční frekvence a zvýšené duševní bdělosti.
Tato stresová reakce je navržena tak, aby vám pomohla přežít hrozby nebezpečí buď útěkem, bojem nebo pozastavením. Jakmile zážitek skončí, tělo se postupně vrací do svého obvyklého stavu.
Ale vzhledem k tomu, jak bujný rasismus je, BIPOC často opakovaně zažívá rasové trauma, které může vést k rozvoji řady příznaků.
Mezi tyto příznaky patří:
- Hypervigilance nebo větší obavy. Po zkušenostech s rasismem můžete v určitých prostředích pociťovat zvýšené obavy ze kontaktu s lidmi. Pokud po setkání s donucovacími orgány zažijete rasistické násilí, může se vám stát, že se napnete, když projedete policejním vozem na ulici.
- Úzkost a deprese. Postupem času můžete začít pociťovat příznaky duševního zdraví obvykle spojené s úzkostí nebo depresí.
- Noční můry nebo vzpomínky. Když vám něco připomene traumatizující rasistickou událost (řekněme podcast podrobně popisující rasový zločin z nenávisti), můžete mít noční můry ze vzpomínek na tuto událost.
- Zvýšené užívání návykových látek. Pro některé může být stále častější užívání látek, včetně alkoholu, způsobem, jak se vyrovnat s utrpením rasového traumatu.
- Agresivnější chování. Důsledné vystavení rasismu ve vás může vyvolat pocit obav o vaši bezpečnost, což může vést ke zvýšené agresi ve snaze lépe chránit sebe a své blízké.
- Snížená naděje do budoucnosti. Chronické obavy z poškození rasistickými lidmi a činy mohou ztěžovat pocit naděje na budoucnost jak pro vás, tak pro vaše blízké.
Dlouhodobé účinky
Všechny výše diskutované příznaky mohou mít trvalý dopad na duševní zdraví. Trvalý stres z prožívání rasismu může zvýšit vaše riziko chronických zdravotních problémů.
Studie z roku 2019 naznačuje souvislost mezi vyšším vystavením rasové diskriminaci a zvýšeným zánětem, což může zvýšit vaše riziko chronických onemocnění.
A studie z roku 2006 podobně spojuje zažívání rasové diskriminace s vyšším alostatickým zatížením, které odkazuje na obecné „opotřebení“ těla.
Afroameričanky měly nejvyšší alostatickou zátěž, což podle autorů studie může být způsobeno „dvojitým ohrožením“ přetrvávání rasové i genderové diskriminace.
Přečtěte si více o tom, proč je rasismus krizí veřejného zdraví.
Strategie zvládání
Rasové trauma může ovlivnit kvalitu vašeho života, takže najít profesionální podporu je moudré (více v následující části).
Mezitím existují způsoby, jak se teď můžete sami podporovat.
Procvičujte péči o sebe
Klíčem je především péče o sebe. Rasové trauma může ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví, proto je důležité upřednostňovat věci, jako je pravidelné stravování a dostatek odpočinku.
Totéž platí pro koníčky nebo aktivity, které vám pomohou cítit se svěží, ať už je to čtení knihy, umělecký projekt nebo výlet.
Mohlo by také stát za prozkoumání některých nových hranic kolem konzumace sociálních médií a zpráv, protože oba mohou být zdrojem tísnivých informací.
Prozkoumejte příležitosti aktivismu
Pro někoho může být propojení s ostatními v jejich komunitě a zapojení se do různých forem aktivismu léčivou zkušeností.
Dokument z roku 2019 v časopise American Psychologist uvádí, že po traumatu internačních táborů používaných ve druhé světové válce zjistili někteří japonští Američané, že je oprávněn požadovat uznání protiprávního jednání ze strany vlády USA.
Kromě zajištění pocitu spravedlnosti a uzavření jim také umožnilo spojit se s jejich komunitou a najít si příslušnost oslavou japonských praktik předků.
Dobrým způsobem, jak se zapojit, může být účast na místních protestech nebo setkáních komunity. Mějte na paměti svou energii. Tento typ práce může být vyčerpávající, takže je důležité si stále vyhradit čas na péči o sebe.
Nejste si jisti, kde začít? W.K. Kellogg Foundation udržuje prohledávatelnou databázi organizací věnovaných rasové spravedlnosti.
Spojte se s ostatními
Pokud ostatní bagatelizovali vaše zkušenosti s rasismem a výsledným traumatem, může být uzdravení spojení s lidmi ve vaší komunitě, kteří si prošli podobnými věcmi.
Lidé, se kterými se setkáte, vám mohou nabídnout nejen ověření vašich zkušeností, ale také strategie zvládání, které pro ně fungovaly.
Jak najít profesionální podporu
Když pracujete na traumatu, obvykle se doporučuje profesionální podpora, ale najít správného poskytovatele nebo přístup může být náročné.
Možná byste raději vyhledali léčbu u někoho, kdo má sdílenou zkušenost s rasizací nebo průsečíky s jinými prvky vaší identity.
Pokud jste například muslimský uprchlík ze Sýrie, může se vám snadněji spolupracovat s terapeutem, který se zabývá islamofobií nebo xenofobií.
Může trvat trochu času, než najdete někoho, o kom si myslíte, že mu můžete důvěřovat, aby porozuměl vašim zkušenostem, ale tyto adresáře terapeutů vás mohou uvést na správnou cestu:
- National Queer and Trans Therapists of Color Network
- Terapie pro černé dívky
- Terapie pro černé muže
- Terapie pro muslimy
- Asijský, tichomořský ostrovan a jihoasijský Američan (APISAA) adresář terapeutů
- Terapie pro Latinx
- Inkluzivní terapeuti (s terapeuty orientovanými na kulturu a zaměřenou na sociální spravedlnost)
Pokud váš první pokus o terapii bude méně než ideální, může vám pomoci kriticky přemýšlet o tom, co potřebujete pro váš další terapeutický vztah.
Existoval konkrétní prvek jejich přístupu, kterému se chcete v budoucnu vyhnout? Existují nějaké rysy u ostatních (ne nutně terapeutů), kteří vám v minulosti pomohli pocítit pocit bezpečí nebo sounáležitosti?
Zjištění těchto prvků a vlastností vás může vést k tomu správnému terapeutovi.
Sečteno a podtrženo
Navzdory hlubokým dopadům rasového traumatu to může být proces, jak mu porozumět nebo ho dokonce rozpoznat.
Začátek tohoto procesu vám ale dá lepší pozici, abyste mohli začít zkoumat způsoby, jak se efektivně vyrovnat.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, je profesionál v oblasti duševního zdraví s bakalářským titulem v sociologii a magisterským titulem v sociální práci. Její práce byla uvedena v The Huffington Post, MedTruth a Verywell. Její esej „Inkluzivní reprodukční spravedlnost“ byla publikována ve druhém svazku „Brožura o reprodukční spravedlnosti: Základní informace o reprodukční spravedlnosti a sociálních změnách“.
