Je to normální?
Sáhnete po třetím šálku joe poté, co jste včera v noci několikrát vstali? Máte strach, že noční přerušení nikdy neskončí?
Zvlášť, když jsi trochu - ok, mnoho- nedostatek spánku, je přirozené mít mnoho otázek a dokonce i určité obavy ohledně spánkových vzorců vašeho dítěte.
Jsme tu pro vás s odpověďmi. Nejprve se zhluboka nadechněte a připomeňte si, že u kojenců v prvním roce života existuje široká škála normálního chování při spánku.
Každé dítě je jedinečný jedinec - a to znamená rozdíly v tom, jak spí. Pojďme se ale podívat na některé obecné trendy, se kterými se můžete setkat.
Narození do 2 měsíců
S malým jste se dostali z nemocnice domů a pravděpodobně se zdá, že jediné, co vaše dítě chce, je spát. (Dvě slova: Užijte si to!) Během prvních měsíců života vašeho dítěte stráví spaním více než 15–16 hodin denně.
Tyto výlety do říše snů přijdou ve spoustě malých kousků, které se točí kolem cyklu jídla, kakání a spánku. I když vám to může nabídnout příležitost popadnout zzz během dne, zatímco vaše dítě spí, potřeba častého krmení obvykle znamená, že novorozenec je vzhůru každé 2–3 hodiny ve dne i v noci - a tedy i vy.
Proč tolik jídel? Prvních 10 až 14 dnů života dítěte se věnuje návratu k původní porodní hmotnosti. Během této doby možná budete muset probudit spící dítě. (Víme, hrozný pocit.)
Jakmile se vrátí ke své porodní hmotnosti, váš pediatr pravděpodobně řekne, že nemusíte v noci budit dítě, aby se nakrmilo. To vám ve večerních hodinách může umožnit delší procházení mezi kanály.
Ale než začnete svůj vítězný spánkový tanec (nebo jen vítězný spánek, opravdu), měli byste vědět, že u novorozených kojených dětí je normální, že se během noci budí každé 3 až 4 hodiny, aby se nakrmili, i když je neprobouzíte. .
Některým dětem se může přiblížit ke 3 měsícům o něco delšího úseku kolem 6 hodin, takže v blízké budoucnosti může dojít k trvalému zavření oka.
Novorozenci obvykle nerozpoznávají denní a noční cykly. Chcete-li toto porozumění rozvíjet, můžete nabídnout více simulace a světla během denních hodin.
Chcete-li dále podporovat správné spánkové návyky, vytvořte klidné a temné prostředí pro noční spánek a usněte své dítě v postýlce, když je ospalé, ale ještě nespí.
Prevence SIDS
Syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS) se s největší pravděpodobností vyskytne v prvních měsících života dítěte, proto je důležité dodržovat preventivní opatření týkající se SIDS. Zjistěte více zde nebo si promluvte se svým pediatrem.
3 až 5 měsíců staré
Po prvních 6 až 8 týdnech jako nový rodič si pravděpodobně začnete všimnout, že vaše dítě je bdělejší a chce s vámi trávit více času interakcí během dne. Kolem této doby si také můžete všimnout, že vaše dítě upustí od spánku a každý den spí o hodinu méně.
Jak se prodlužují intervaly mezi spánkovými cykly, začnou se také rozvíjet spánkové vzorce. V noci se může začít objevovat alespoň jeden dlouhý úsek o délce asi 6 hodin spánku. Můžete to povzbudit a nemusíte své malé dítě budit, pokud vám to nedoporučí lékař.
Pokračujte v usínání dítěte v ospalém, ale ne zcela spícím stavu. To nastaví budoucí úspěch a pomůže vám naučit vaše dítě uklidnit se zpět do spánku - velmi cenná dovednost!
Pokud jste ještě nevytvořili nějaké noční rutiny, možná byste to měli zvážit hned. Tyto rutiny mohou šetřit spánek, protože vaše dítě začíná pociťovat regresi spánku a vývojové skoky.
Počkejte ... řekli jste regresi spánku? Takže ano - ve chvíli, kdy vaše dítě upadne do příjemného rytmu pouze jednoho nebo dvou probuzení za noc, možná zjistíte, že se zdá, že se častěji probouzí k probuzení. Mohou také během dne znovu začít kratší zdřímnutí. To jsou některé klíčové signály, že začala čtyřměsíční regrese spánku.
I když se tomu říká spánek regrese, je to opravdu známka toho, že se vaše dítě vyvíjí, takže vydržte a věřte, že vás čeká lepší spánek!
6 až 8 měsíců starý
Do 6 měsíců je většina kojenců připravena zvládnout noc (přibližně 8 hodin) bez krmení - hurá! (Pokud to však není váš případ, vězte, že je velmi běžné, že se některá miminka stále budí alespoň jednou za noc.)
Kolem 6 až 8 měsíců si také můžete všimnout, že vaše dítě je připraveno upustit od dalšího spánku, přičemž mu stačí jen 2 nebo 3. Ale pravděpodobně bude i nadále spát celkem 3 až 4 hodiny během dne, protože denní spánek může pojďte v delších kusech.
Bezpečnostní kontrola
Jakmile se vaše dítě stane mobilnějším, je velmi důležité věnovat čas kontrole jeho spánkové oblasti, zda neobsahuje potenciální rizika. Možná budete chtít odebrat mobily a další předměty, které mohou chytit. Učinit kontrolu bezpečnosti součástí rutiny spánku, než opustíte dítě v postýlce, může být život zachraňující a před každým spánkem vám bude trvat jen několik sekund.
K další regresi spánku může dojít přibližně ve věku 6 měsíců, když se u vašeho dítěte objeví separační úzkost. Pokud jste své dítě ještě nepodporovali, aby samo usnulo, může to být velmi obtížné zavést.
Pokud se vaše dítě trápí a nic se neděje, zkuste mu místo hlavy a jemně zpívat dát najevo, že jste tam, místo aby ho vytáhlo z postýlky.
9 až 12 měsíců
Do 9 měsíců budete mít s dítětem snad zavedenou dobrou denní a noční spánkovou rutinu. Kolem 9 měsíců je velká šance, že vaše dítě spí v noci kdekoli mezi 9 a 12 hodinami. Pravděpodobně si také dopřávají ranní a odpolední spánku celkem 3 až 4 hodiny.
Někdy mezi 8 a 10 měsíci je to zatím velmi běžné další regrese spánku nebo dokonce několikeré spánkové regrese, když vaše dítě dosáhne důležitých vývojových milníků.
Možná zjistíte, že vaše dítě má problémy s usínáním nebo si krátí zdřímnutí, když se mu pírají, začínají se plazit nebo vstávat a učit se nové zvuky. Pokud budete i nadále dodržovat zavedené postupy, mělo by se vaše dítě během chvilky vrátit ke svému normálnímu spánkovému režimu.
Souhrnný graf harmonogramu spánku prvního roku života
Tipy pro lepší spánek
- Pomozte svému dítěti vědět, že je noc, ujistěte se, že jsou nakresleny odstíny a světla zůstávají ztlumená nebo zhasnutá.
- Vytvořte si před spaním rutinu! To může vašemu dítěti poslat zprávu, že je čas na dobrý, dlouhý odpočinek. (To může být také užitečné v době regrese spánku jako způsob, jak uklidnit své dítě známou rutinou.)
- Povzbuďte své dítě, aby často jedlo během dne, zejména v hodinách před spaním. Během růstových proudů pro vás bude mnohem snazší, když se budou hromadit během dne - ne ve 2 ráno!
- Očekávejte změny. (Vítejte v rodičovství!)
Právě když si myslíte, že si myslíte, že na to máte všichni na to přišli a vaše dítě sleduje spánkový režim, věci se mohou změnit.
Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že je to proto, že různé fáze růstu a vývoje vyžadují různé vzorce a množství spánku. Váš klidný přístup může uklidnit vaše dítě zpět do spánku - to máte.
Jídlo s sebou (a péče o vás!)
Ačkoli se to může zdát navždy a den předtím, než vaše dítě bude spát celou noc, objeví se delší kusy času spánku, než si to uvědomíte.
Při procházení náročných nocí, které mohou být součástí prvního ročníku, se vy i vaše dítě ujistěte, že upřednostňujete péči o sebe a užíváte si tolik ospalých mazlení, kolik jen můžete.
Zde jsou naše oblíbené tipy na péči o sebe od nových rodičů, jako jste vy:
- Cvičte, i když na to nemáte vždycky chuť. (Posílení endorfinů vás přimělo, abyste nám poděkovali.) Může to být stejně jednoduché jako každodenní procházka kočárkem (nebo jog, pokud máte ambiciózní cíle) nebo jóga sesh vedená aplikací, zatímco vaše roztomilé dítě spí.
- Najděte si každý den čas na rozhovor s ostatními dospělými - zejména s jinými dospělými, kteří se mohou vztahovat k tomu, co prožíváte jako nový rodič, nebo vás jen rozesmát.
- Vyjděte ven sami nebo s dítětem, užijte si čerstvý vzduch a nasávejte sluneční světlo.
- Nezapomeňte upřednostnit čas pro rutinu osobní péče. Čerstvě umyté vlasy a vůně vašeho oblíbeného mytí těla vám mohou zlepšit náladu a probudit vás!
