Doporučení na kávu během kojení
Pokud kojíte, nemusíte přestat pít kávu. Pití mírného množství kofeinu - nebo ekvivalent přibližně dvou až tří šálků o objemu 8 uncí - každý den pravděpodobně nebude mít nepříznivý vliv na vaše dítě.
Pamatujte, že obsah kofeinu v šálku kávy se může lišit v závislosti na typu zrnkové kávy a době vaření. Odborníci doporučují každý den se držet asi 200 až 300 miligramů kofeinu jako „bezpečnou“ hladinu.
Čtěte dále a dozvíte se více o kofeinu a kojení.
Kofein a mateřské mléko
Hladina kofeinu vrcholí v mateřském mléce přibližně jednu až dvě hodiny po konzumaci před zúžením. A velmi málo kofeinu ve skutečnosti prochází mateřským mlékem, když pijete kávu.
Podle výsledků starší studie z roku 1984 se 0,06 až 1,5 procenta mateřské dávky kofeinu dostane k dítěti během kojení.
Kofein se nachází v jiných potravinách a nápojích, jako je čaj, čokoláda, energetické nápoje a limonády. Při výpočtu denního příjmu kofeinu nezapomeňte zahrnout všechny zdroje kofeinu.
Přestože Americká pediatrická akademie klasifikovala kofein jako „mateřský lék obvykle kompatibilní s kojením“, stále je dobré omezit příjem na 300 miligramů kofeinu nebo méně denně.
Jaké účinky může mít kofein na kojence?
Pokud pijete 10 nebo více šálků kávy každý den, můžete u svého dítěte zaznamenat určité nežádoucí účinky, včetně:
- podrážděnost
- špatné spánkové vzorce
- nervozita
- rozruch
Předčasně narozené děti a novorozenci štěpí kofein pomaleji než starší kojenci. U menších dětí se po méně šálcích kávy mohou objevit nežádoucí účinky.
Některé děti mohou být také citlivější na kofein než jiné. Pokud po konzumaci kofeinu zaznamenáte zvýšenou podrážděnost nebo špatné spánkové vzorce, zvažte snížení příjmu nebo počkejte na konzumaci kávy až po krmení dítěte.
Účinky kávy na kojící matky
Příliš mnoho kofeinu může mít nepříjemné účinky i pro matku. Pití více než čtyř šálků denně může vést k čemukoli, od podrážděnosti až po nervozitu nebo neklid.
Mezi další nežádoucí účinky patří:
- migrény
- problémové spaní
- časté močení
- žaludeční nevolnost
- rychlá srdeční frekvence
- svalové třesy
Ovlivňuje kofein přísun mateřského mléka?
Neexistují žádné důkazy o tom, že pití kávy nebo kofeinu v mírném množství má vliv na množství mateřského mléka, které vaše tělo vytváří.
Měli byste po pití kávy „pumpovat a skládkovat“?
Čerpání a vypouštění je něco, o čem jste možná už někdy slyšeli, zejména v souvislosti s pitím alkoholu během kojení. Předpokládá se, že odčerpáte mléko, které by mohlo být ovlivněno potenciálně škodlivými látkami, jako je alkohol nebo kofein.
Čerpání se ve skutečnosti používá pouze k zachování zásob, pokud si nepřejete krmit své dítě v danou dobu. Tato metoda neodstraňuje látky z mléka. Místo toho budete muset počkat, až se kofein přirozeně metabolizuje z vašeho mateřského mléka.
Pokud máte obavy z toho, že vaše dítě konzumuje kofein z mateřského mléka, pamatujte, že hladiny kofeinu v mateřském mléce vrcholí přibližně jednu až dvě hodiny po kávě.
Abyste snížili riziko přenosu kofeinu na své dítě, dejte si šálek kávy těsně před krmením dítěte, nebo pokud vaše dítě mezi krmením vydrží déle než 2 hodiny, počkejte, až si dáte kávu, hned po ukončení krmení .
Kolik kofeinu je v kávě?
Množství kofeinu se může dramaticky lišit mezi značkami a podle doby vaření nebo jiných faktorů přípravy. Velikost šálku kávy se může značně lišit.
Výsledkem je, že obsah kofeinu v „jednom šálku“ se může pohybovat od 30 do 700 mg, v závislosti na tom, jak velký je váš šálek kávy a jaký druh kávy pijete.
Odborníci, kteří stanovili doporučení pro kofein, definují šálek kávy jako 8 uncí vařené kávy nebo 1 unce silnějších nápojů, jako je espresso.
A co světlé, střední a tmavé vaření?
V kofeinu nemusí být mezi pečením tolik rozdílů, kolik si myslíte. Všechno záleží na tom, jak se káva měří: lehká pražená zrna jsou hustší; tmavé pečené fazole mají menší hmotnost.
Pokud se světlé pražené a tmavé pražené maso měří pouze podle objemu, mohou světlé pražené vařiče obsahovat podstatně více kofeinu. Když se měří podle hmotnosti, může být obsah kofeinu relativně stejný.
Přirozené způsoby, jak získat více energie
Pro nové maminky může být obtížné získat každou noc doporučených sedm až osm hodin zavírání očí. Ale maskování únavy kávou může někdy problém zhoršit.
Zde je několik dalších způsobů, jak můžete bez kofeinu v den dostat energii.
Pít více vody
Zvýšení příjmu vody může pomoci udržet vaše tělo hydratované. Může se dokonce cítit energičtější. Koneckonců, jedním z prvních příznaků dehydratace je pocit únavy.
Kojící ženy by se měly zaměřit na 13 šálků tekutin denně.
Pohybujte svým tělem
Cvičení může být tou poslední věcí, na kterou myslíte, když se cítíte unavení, ale procházka kolem bloku nebo rychlé cvičební video může zvýšit endorfiny a snížit hladinu stresu. Může také zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Jakmile vám bude po narození povolena aktivita, zkuste každý týden dosáhnout zhruba 150 minut mírné aktivity.
Jezte dobře
Napájení těla vyváženou stravou je zvláště důležité během kojení.
Zatímco doporučení se liší podle vaší hmotnosti a úrovně aktivity, měli byste se během kojení zaměřit na dalších 500 kalorií denně, nebo celkem na 2 300 až 2 500 kalorií denně. Dostatek jídla může pomoci s vaší energetickou hladinou a zásobou mléka.
Prohlédněte si seznam úkolů
Zkuste upřednostnit svůj seznam úkolů a soustředit energii na sebe a na pouto s dítětem. První rok života vašeho dítěte je vynikajícím obdobím, kdy můžete svým přátelům a rodině nabídnout své nabídky a pomoci tak snížit vaši duševní a fyzickou zátěž.
Spojte se s ostatními
V prvních dnech může být snadné se izolovat, zvláště pokud vaše dítě vždy krmí a jste unavení. Když vyjdete z domu a uvidíte přátele a rodinu, může vám to zlepšit náladu a nabudit energii.
Odnést
Popadnutí šálku kávy je pohodlný a uklidňující rituál, kterého se nemusíte vzdát jen proto, že kojíte. Udržujte svůj příjem mírný, kolem 200 až 300 miligramů kofeinu každý den.
U většiny dětí se při této úrovni konzumace neprojeví nepříznivé vedlejší účinky, ale sledujte příznaky, jako je podrážděnost, podrážděnost nebo špatný spánek vašeho dítěte a malých kojenců. Podle toho upravte příjem a zvažte další radu se svým lékařem nebo laktační poradkyní.
