Co to znamená?
Růžový zákal nebo syndrom růžového mraku popisuje fázi časného zotavení ze závislosti, která zahrnuje pocity euforie a euforie. Když jste v této fázi, cítíte se sebevědomí a nadšení z uzdravení.
Představte si to jako líbánkovou fázi, říká Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, spoluzakladatel a klinický ředitel Insight Into Action Therapy ve Virginii.
Problém syndromu růžového mračna spočívá v tom, že netrvá věčně a výstup z této fáze může mít někdy negativní dopad na vaše uzdravení.
Zde je pohled na známky růžového zákalu a tipy, jak této fáze obnovy využít naplno.
Jak to rozpoznat
Pokud jste v nedávné době zahájili proces obnovy a cítíte se celkem dobře, pravděpodobně se vám růžový zákal.
Ve většině případů jste právě prošli na druhé straně stažení, což pravděpodobně zahrnovalo docela dost fyzického a emocionálního utrpení.
Najednou se konečně začnete cítit opravdu, opravdu dobrý. Vaše oči se otevírají velkým věcem v životě a vy se těšíte na každý den s nadšením a nadějí.
Růžové zakalení se nemusí u každého vyskytovat úplně stejně, ale společné pocity a zkušenosti zahrnují:
- pocity euforie a extrémní radosti
- nadějný výhled
- pozitivita a optimismus ohledně obnovy
- klidný nebo klidný stav mysli
- důvěra ve vaši schopnost udržovat střízlivost
- zájem o pozitivní aspekty obnovy
- závazek k pozitivním změnám životního stylu
- zvýšené emoční povědomí
- tendence přehlédnout tvrdé slovo nutné k udržení střízlivosti
Když to začíná a končí
Pokud jde o růžové zakalení, neexistuje žádná definitivní časová osa. Někteří lidé pociťují účinky během několika dní po zahájení obnovy, zatímco jiní to pociťují několik týdnů.
Jak dlouho to trvá, je podobně nekonzistentní. Někteří lidé to zažívají několik týdnů. Jiní zjistili, že účinky trvají několik měsíců.
Proč je to užitečné
Závislost může ve vašem životě a ve vztazích s ostatními způsobit mnoho utrpení. Může také otupit nebo ztlumit váš emocionální zážitek, což ztěžuje získání velkého potěšení z čehokoli.
Růžový zákal nabízí tolik potřebný posun perspektivy. Pokud jste se dlouho necítili optimisticky nebo nadšení ze života, možná vás bude ještě více lákat tato vize toho, jak může život vypadat.
Během této fáze se pravděpodobně také dostáváte zpět do kontaktu se svými emocemi. Může se cítit vzrušující znovu zažít věci jako naděje, radost a vzrušení.
Proč to není tak užitečné
Díky euforii z růžového oblaku se budete cítit jako v oblaku. A když jste na vrcholu světa, možná nebudete příliš přemýšlet o běžném životě níže.
Neexistuje jasný časový rámec, jak dlouho fáze růžového mraku vydrží, ale lidé, kteří tento fenomén zažili, souhlasí: Ano dělá v určitém okamžiku skončit.
Jak tato fáze končí, vysvětluje Turner, realita obnovovacích prací začíná nastupovat.
„Obnova vyžaduje každý den úsilí o zavedení vyváženého životního stylu, využití alternativních dovedností zvládání, opravných vztahů a plánování do budoucna,“ vysvětluje Turner. "Fáze růžového mraku není udržitelná, takže může vytvářet nereálná očekávání, která způsobí, že se lidé znovu objeví."
V rámci zotavení se začnete znovu obracet s výzvami každodenního života.
To zahrnuje věci jako:
- jít do práce
- řízení povinností v domácnosti
- interakci se svým partnerem, dětmi, přáteli a členy rodiny
- zavázat se k vašemu léčebnému programu nebo terapeutickým sezením
Tento návrat k odpovědnostem se může zdát extrémně nízký. Možná vás dokonce zajímá, jaký to má smysl, když jde o vaši střízlivost, která vám může usnadnit návrat ke starým zvykům.
"Mnoho lidí se vrací k užívání návykových látek během prvních 90 dnů abstinence," říká Turner.
Dále vysvětluje, že k tomu často dochází, když lidé nezažijí tolik změn jako dříve, nebo když je začne přemáhat skutečnost, že budou muset přijímat důsledná malá rozhodnutí.
Jak to co nejlépe využít
Fáze růžového mraku nemusí skončit extrémně nízko.
"Cokoli, co má ostré maximum, bude mít zubaté minimum," zdůrazňuje Turner. "Je realističtější zažít život s postupujícími zvládnutelnými vlnami." Pochopení toho, co lze očekávat při zotavení, usnadňuje udržování zdravého životního stylu, kde malá volba přispívá k dlouhodobému úspěchu. “
Zde je několik ukazatelů pro dosažení rovnováhy a maximální využití této fáze.
Informujte se
Je mnohem snazší se učit a připravovat se na budoucí výzvy, když se cítíte dobře a máte optimistický výhled.
Nyní je skvělý čas se dozvědět více o krocích a typických fázích zotavení ze závislosti.
Mohlo by také pomoci přijít s nějakými volnými plány, jak se vypořádat s budoucími nutkáními pít nebo užívat látky.
S tím vám může pomoci i odborník na duševní zdraví (více o tom později).
Noste s sebou pozitivní pocity
Fáze růžového mraku nebude trvat věčně, ale stále se můžete držet toho, jak se cítí.
Zvažte vedení deníku během tohoto období, na který se můžete později obrátit.
Představte si sebe v drsném dni 6 měsíců po silnici: V práci jste měli stresující den a vše, co chcete, je pití. Začnete se ptát, proč se tím snažíte projít, a začnete pochybovat o své síle.
Co byste - růžový mrak, který jste až po okraj naplněni nadějí a optimismem - chtěli říct svému budoucímu já?
Obnova je tvrdá práce, ale k tomuto bodu se vrátíte znovu. Dobré věci v životě tam budou stále; nezmizí, když ano euforie.
Zaměřte se na malé, zvládnutelné cíle
Během fáze růžového mraku je lákavé udělat spoustu rozsáhlých změn.
Můžete zkusit například:
- vstup do nové cvičební rutiny
- zavázat se k 9 hodinám spánku každou noc
- zlepšení stravovacích návyků
- skákat po hlavě do meditace nebo jiných wellness procedur
To vše mohou být skvělé věci, ale klíčem je rovnováha. Přetížení cílů nebo nových návyků se může obrátit proti, pokud se spálíte a nemáte chuť nic dělat.
Pokud tyto návyky propadnou po růžovém zakalení, můžete být ze sebe zklamáni.
Místo toho se zaměřte na jednu nebo dvě změny, které opravdu chcete provést, a nechte jít to, co si myslíte, že jste by měl dělat. V budoucnu bude spousta času na řešení dalších projektů sebezdokonalování.
Získejte další podporu
Pravděpodobně jste už slyšeli o AA a dalších 12krokových programech, ale nejsou to jediné přístupy k řešení závislosti.
Pokud jste tak ještě neučinili, zvažte prozkoumání terapie. Můžete pracovat s terapeutem, který se specializuje na léčbu závislostí, nebo se řídit jiným léčebným plánem a zároveň pracovat s terapeutem na řešení dalších výzev ve vašem životě.
Je lepší zavést tento druh podpory před řešíte životní výzvy po fázi růžového mraku.
Je také skvělý čas spojit se s ostatními, kteří procházejí podobným procesem a kteří by mohli nabídnout více informací o růžovém zakalení a o tom, jak zvládnout cestu před námi.
Nejste si jisti, jak se připojit? Vyhledejte podpůrné skupiny ve vaší oblasti nebo požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení.
Můžete dokonce zkusit připojit se ke komunitě online, jako je Reddit.
Péče o sebe, péče o sebe, péče o sebe
A ještě jednou: Péče o sebe.
Při uzdravování je zásadní starat se o své vlastní potřeby. To vám dává sílu a emoční odvahu čelit výzvám, které vás čekají.
Péče o sebe může znamenat, že cvičíte zdravé návyky, například:
- jíst vyvážená jídla
- cvičení
- dobře spí
- pít dostatek vody
Ale péče o sebe zahrnuje také věci jako:
- zjistit, co vám pomůže uvolnit se
- držet krok (nebo se vrátit k) koníčkům, které vás baví
- spojení se svými blízkými
- dát si svolení vzít si den volna a nedělat nic
Rovnováha je opět zásadní. Je zdravé dělat si čas nejen na věci, které máte mít dělat, ale také věci, které děláte užívat si dělá.
Sečteno a podtrženo
Fáze růžového mračna zotavení vás může naplnit sebevědomím a nadějí a je celkem normální se těmito pocity uvíznout.
Pokuste se užít si tuto fázi, dokud trvá, a využijte svou náladu k přípravě na cestu vpřed.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
