Yogické dýchání, známé jako pránájáma, může prospět vaší emoční, duševní a fyzické pohodě. Regulace dýchání těmito praktikami říká, že prodlužuje dech nebo životní životní sílu.
Můžete použít dýchací techniky, které vám pomohou lépe spát, zvýšit kapacitu plic a zvýšit pozornost.
Mezi běžná cvičení na pránájámu, která jste se mohli naučit na hodinách jógy, patří alternativní nosní dírky, ochlazování a dýchací techniky ujjayi.
Lví dech nebo simhasana v sanskrtu je další dechová praxe. Můžete to udělat samostatně nebo jako součást delšího cvičení. Vystrčit jazyk a řvát jako lev může být přesně to, co potřebujete k relaxaci nebo vyjádření.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak dělat lví dech, o jeho výhodách a jak můžete používat dýchací postupy ke zvládnutí určitých stavů.
Co je lví dech a jak může pomoci?
Lví dech je druh pránájámy, o kterém se říká, že zmírňuje stres, vylučuje toxiny a stimuluje krk a horní část hrudníku. V józe je také známá jako Lion Pose.
Pátá čakra
Tato dechová praxe souvisí se štítnou žlázou a pátou čakrou nebo energetickým centrem. Vaše pátá čakra je sídlem kreativity, komunikace a projevu.
Relaxace krku a obličeje
Lví dech vám pomůže vyčistit si hrdlo, pokud máte sucho v ústech nebo polechtání hrdla. Podporuje také uvolnění svalů obličeje a krku. To je užitečné, když jste tyto svaly použili k mluvení nebo ke koncentraci.
Hlasivky a membrána
A samozřejmě zapojuje vaše plíce se zvláštním zaměřením.
Lví dech stimuluje vaše hlasivky a bránici. Díky tomu se stalo oblíbeným dechovým cvičením pro zpěváky a lidi s poruchami řeči, jako je koktání.
Inhibice a vědomí sebe sama
A protože je třeba na okamžik odložit sebevědomí stranou, lví dech vám může pomoci v jiných částech života, jako když chcete v určitých situacích promluvit, ale sami se vyhýbáte.
Můžete také zjistit, že lví dech vám pomáhá uvolnit emoce, myšlenky nebo vzorce.
Dechové techniky jsou k dispozici kdekoli
Krása dýchacích technik spočívá v tom, že je většinou můžete provádět kdykoli a kdekoli. I když na sebe můžete upozornit, když lví dech děláte na veřejnosti, můžete si najít čas na to na soukromém místě.
Můžete se bavit a užívat si hravé povahy lvího dechu. Tento aspekt, stejně jako jeho schopnost uklidnit vás, přitahuje také děti.
Jak udělat lví dech
Lví dech si můžete udělat na začátku nebo na konci ásany (pózy) nebo meditace. Nebo to můžete dělat sami po celý den.
Najděte si místo k sezení
Lví dech můžete provádět, když sedíte na židli nebo na všech čtyřech ve stolní poloze. Lví dech však můžete procvičovat také řadou dalších pozic vsedě.
Tyto zahrnují:
- Thunderbolt Pose (kolena k sobě nebo široká)
- Hero Pose
- Napůl lotos
- Easy Pose (sedět se zkříženýma nohama)
Vyberte, kde chcete odpočívat
K fixaci třetího oka můžete použít drishti nebo soustředěný pohled. To je prostor mezi obočím. Další možností je soustředit se na špičku nosu. Nebo můžete otevřít oči dokořán a dívat se nahoru ke stropu nebo obloze.
Lví dech můžete udělat takto:
- Najděte si pohodlnou polohu vsedě.
- Mírně se předkloňte a ruce si opřete o kolena nebo o podlahu.
- Roztáhněte prsty co nejširší.
- Nadechněte se nosem.
- Otevřete ústa doširoka, vystrčte jazyk a natáhněte si ho dolů k bradě.
- Vydechujte energicky a dech přenášejte přes kořen jazyka.
- Při výdechu vydejte zvuk „ha“, který vychází z hloubi břicha.
- Několik minut normálně dýchejte.
- Opakujte lví dech až 7krát.
- Dokončete hlubokým dýcháním po dobu 1 až 3 minut.
Prohloubit svou praxi
Stanovte úmysl pustit vše, čeho se již nechcete držet.
S každým výdechem si představte, že uvolňujete cokoli, co vám už neslouží. Všimněte si, zda proti tomu máte nějaký odpor nebo se něčeho pevně držíte. Pokud je to váš případ, jednoduše to uznejte a věřte, že můžete pustit, až budete připraveni.
Odtud přemýšlejte o tom, co byste do svého života chtěli nazvat, například radost, smích, dobré zdraví nebo pocit klidu.
Co říká výzkum
Vytvoření pravidelné praxe pránájámy může přinést úžasné výhody, které jogíni uznávají po tisíce let. Mnoho důkazů o tom je neoficiálních, předávaných od učitelů a starověkých textů.
Vědecké důkazy, které podporují mnoho z těchto výhod, se však zvyšují. I když mnoho z těchto studií konkrétně nezkoumá lví dech, lze s jistotou říci, že zapojení do dechových cvičení může být velmi prospěšné.
Mohou vám dokonce pomoci zvládnout určité podmínky.
Lví dech pro CHOPN
Vědci v malé studii z roku 2017 zkoumali účinky zapojení do dýchacích praktik spolu s výukou po dobu 12 týdnů. To mělo pozitivní vliv na toleranci zátěže u lidí se symptomatickou, středně těžkou až těžkou chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN).
Vzdělávací skupina pranayama plus vykázala větší zlepšení než skupina, která obdržela pouze vzdělání. Cvičení pránájámy mělo pozitivní vliv na to, jak daleko lidé mohli dojít za 6 minut. Rovněž pokročili v inhalační kapacitě a zachycování vzduchu.
K rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí rozsáhlejší a podrobnější studie.
Lví dech na astma
Naučit se ovládat dech může být prospěšné i pro lidi s astmatem.
Výzkum z roku 2017 zjistil, že dechová cvičení mohou být užitečným nástrojem při léčbě dětského astmatu. Tyto dýchací techniky byly prospěšné pro děti s mírným a středně závažným chronickým astmatem a nekontrolovaným astmatem. Nezlepšili však akutní závažné astma.
Bylo prokázáno, že dýchací postupy snižují hyperventilaci. To pomáhá normalizovat hladinu oxidu uhličitého při současném snížení bronchospasmu, který způsobuje dušnost. Bylo také prokázáno, že pránájáma snižuje úzkost, zlepšuje respirační vytrvalost a zvyšuje imunitu.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, který zohlední faktory, jako je kvalita života, užívání léků a výsledky hlášené pacientem.
Lví dech pro Apertův a Aspergerův syndrom
Studie z roku 2016 na 7letém chlapci s Apertem a Aspergerovým syndromem zkoumala účinky multisenzorických cvičení jógy dvakrát týdně po dobu 4 týdnů.
Ukázalo se, že tato praxe omezuje rušivé chování. Také to mělo pozitivní dopad na expresivní emoce, sociální angažovanost a fyzický výkon. Lví dech měl navíc pozitivní vliv na schopnost dítěte samoregulace stresu.
Lví dech pro zlepšení dalších podmínek a obav
Pranayama je také prokázáno, že pomáhá některým lidem:
- zmírnit stres a úzkost
- zlepšit kvalitu spánku
- zvýšit pozornost
- nižší krevní tlak
- zvýšit kapacitu plic
- zvýšit kognitivní funkce
- snížit chuť na cigarety
Jídlo s sebou
Lví dech může být užitečným, inspirativním a příjemným dechovým cvičením, které doplní vaši praxi jógy. Kromě terapeutických výhod vám může pomoci uvolnit se, pustit a trochu se pobavit.
Věnujte pozornost účinkům pránájámy, zvláště pokud jste začátečník. Přestaňte, pokud pocítíte pocity jako nevolnost, úzkost nebo dušnost.
Pokud byste chtěli další pokyny k učení lvího dechu, požádejte o radu kvalifikovaného instruktora jógy. Mohou vám pomoci přidat tuto dýchací techniku do stávající rutiny nebo vás vést při navrhování takové, která je pro vás to pravé.
Emily Cronkleton je certifikovaná učitelka jógy a studovala jógu ve Spojených státech, Indii a Thajsku. Její vášeň pro jógu položila základ zdravého a inspirativního života. Její učitelé a praxe pomohli formovat její životní zkušenosti mnoha způsoby. Můžete ji sledovat na Instagramu.
.jpg)
.jpg)
