Gratulujeme, jste těhotná!
Nyní na vlastní kůži pociťujete, že vaše tělo je schopné zázračných výkonů, včetně zvýšení objemu krve o téměř 50 procent - o části tohoto přírůstku hmotnosti mluvíme. Jak rostete tento nový nadějný život, vaše tělo také kvete.
Těhotenské kilogramy navíc pomáhají vychovávat vaše nové maličké a udržovat vás zdravé během této rušné doby pro vaše tělo. Nyní jíte pro sebe a své dítě, takže je důležité zvolit vyváženou denní stravu.
Zde je návod, jak zjistit, jakou váhu byste během těhotenství měli přibrat.
Jak velkou váhu byste měli během těhotenství přibrat?
Zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství se u každé těhotné osoby liší. Neexistuje žádné magické číslo, kolik liber byste měli přibrat.
To znamená, že příliš malá váha nebo příliš velká váha není pro vás ani vaše dítě zdravá. Jak velká váha během těhotenství přibere, ovlivní vaše zdraví po těhotenství. Může to také ovlivnit zdraví vašeho dítěte až do dospělosti.
Kolik váhy byste měli přibrat, když jste těhotná, závisí na tom, kolik jste vážili těsně před otěhotněním. Váš index tělesné hmotnosti (BMI) měří tělesný tuk na základě vaší hmotnosti a výšky.
Váš lékař nebo porodní asistentka může zaznamenat váš BMI při vaší první prenatální prohlídce. Můžete také použít online kalkulačku BMI, jako je tato z Centers for Disease Control (CDC), abyste získali odhadovaný BMI.
Chcete-li vypočítat BMI, musíte zkontrolovat váhu na stupnici a pomocí měřicí pásky měřit kolem pasu.
Poznámka: Vysoký BMI nemusí nutně znamenat, že nejste zdraví. A nízký BMI nemusí vždy znamenat, že máte menší šanci na zdravotní rizika. Například pokud jste svalnatí, můžete mít vyšší BMI, ale přesto být zdravější než někdo s nižším BMI. Jiné faktory, například to, jak moc cvičíte, mají také rozdíl.
Jakmile znáte své hrubé BMI, můžete vypočítat, jak velkou váhu byste měli v těhotenství celkově přibrat, pomocí této praktické tabulky z CDC:
Rizika příliš velkého nebo příliš malého přírůstku hmotnosti v těhotenství
Sledování přírůstku hmotnosti a zdravá vyvážená strava je stejně důležité, když jste těhotná, i když ne.
Pouze asi jedna třetina těhotných žen si dala doporučený rozsah kilogramů. Výzkum z roku 2017 ukazuje, že téměř polovina žen získává příliš velkou váhu a přibližně 20 procent žen v průběhu těhotenství příliš nezatěžuje.
Příliš velký přírůstek hmotnosti během těhotenství může přispět k:
- gestační diabetes - dočasný stav specifický pro těhotné
- velké dítě (více než 8 liber, 13 uncí)
- dítě narozené předčasně (méně než 37 týdnů těhotenství)
- komplikace při porodu, jako je potřeba císařského porodu
- příliš mnoho krvácení během porodu
- potíže s hubnutím po těhotenství
Příliš mnoho přírůstku hmotnosti může také přispět k vyššímu riziku:
- vaše dítě má nadváhu nebo obezitu v dětství
- vaše dítě má problémy s dýcháním
- vy nebo vaše dítě, u kterého se později v životě vyvine cukrovka 2. typu
- máte vysoký krevní tlak během těhotenství nebo po něm
Příliš malý přírůstek hmotnosti během těhotenství může přispět k rozvoji gestačního diabetu. Vaše dítě může navíc:
- mít nízkou porodní váhu (méně než 5 liber, 8 uncí)
- narodit se předčasně (méně než 37 týdnů těhotenství)
- mít potíže s jídlem a přibíráním na váze
- těžší boj s infekcemi
- mít dlouhodobé zdravotní problémy a problémy s učením
Příliš malý přírůstek hmotnosti může také přispět k vyššímu riziku vývoje dítěte:
- žloutenka po narození
- cukrovka, srdeční choroby nebo jiné zdravotní stavy později v životě
Jak se tempem zdravého těhotenství přibrat na váze
Většina žen musí během těhotenství nasadit 25 až 35 liber. Tempo - nejste opravdu „Jíst pro dva“ a do druhého trimestru nemusíte jíst víc než obvykle.
Jíte pro jednu těhotnou osobu, což znamená jíst více zdravých celých potravin (ovoce, zeleniny, libového masa) a vyřadit zpracované potraviny a nadměrné sladkosti. Maximálně musíte každý den jíst asi 300 kalorií navíc.
Kromě normální vyvážené denní stravy může vypadat 300 kalorií (vyberte si jednu ze seznamu!):
- jablko se 2 lžícemi arašídového másla
- celozrnná pita a 1/4 šálku humusu
- nádoba na nízkotučný jogurt a hrst borůvek
Jak brzy byste měli během těhotenství přibrat?
Vaše těhotenství přibírání na váze nebude ani po celou cestu. Během prvního trimestru můžete dokonce zhubnout. Některé ženy shodí několik kilogramů kvůli vážné ranní nevolnosti v prvních týdnech těhotenství.
Nebojte se Nevolnost a zvracení obvykle odezní, jak vaše těhotenství hučí do čtvrtého měsíce.
Jakýkoli úbytek hmotnosti obvykle nestačí k tomu, aby ublížil vám nebo vašemu dítěti, ale pokud máte závažné ranní nevolnosti, které narušují váš život, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, protože jsou k dispozici některé možnosti léčby.
Na druhou stranu je také důležité nepřibírat příliš rychle. Když přibíráte na své váze na těhotenství stejně jak moc získáte. Ztráta hmotnosti příliš brzy na začátku těhotenství může také vést ke komplikacím, jako je gestační diabetes.
Pravidlem je, že většina vašeho přírůstku hmotnosti by měla být ve druhém a třetím trimestru těhotenství. Pokud ale nosíte dvojčata nebo násobky, můžete toto pravidlo porušit! Pokud budete mít v troubě více než jednu housku, budete a měli byste rychleji přibírat na váze.
Tvá váha mezi záleží také na těhotenství. Studie z roku 2017 zjistila, že ženy, které si udržely BMI před těhotenstvím po svém prvním dítěti, měly menší pravděpodobnost gestačního diabetu, když byly na druhém těhotenství.
Také se nebojte, pokud je váha během těhotenství všude. Nebudete každý týden přibírat stejnou váhu. Každý člověk je jiný. Během několika týdnů můžete přibrat na váze a poté se vyrovnat, než o něco více přibudete.
Většina vašeho přírůstku hmotnosti bude ve třetím trimestru, protože vaše dítě se připravuje na velikost novorozence. Každý týden můžete získat až libru. Poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, pokud se obáváte o svůj přírůstek hmotnosti během těhotenství.
Kam jde veškerá váha navíc?
V rozkvetlém břiše můžete vidět určité zvýšení tělesné hmotnosti v těhotenství, ale kde jinde nosíte nové libry?
Pokud během těhotenství získáte průměrnou částku asi 30 liber, přibývá zde nových čísel na stupnici (v průměru přibližně):
- 7 1/2 liber: vaše roztomilé dítě!
- 7 liber: tuky a bílkoviny
- 4 libry: krev
- 4 libry: tělesné tekutiny - to vysvětluje nadýmání!
- 2 libry: prsa
- 2 libry: plodová voda, vodnatá ochrana tlumiče pro vaše dítě
- 1 1/2 libry: placenta, strom krevních cév, který dává vašemu dítěti potravu a kyslík v děloze
Co byste měli dělat, pokud potřebujete přibrat na váze?
Pokud jste součástí 20 procent žen, které nedostatečně přibývají na váze, můžete si přidat kilá se zdravými potravinami, přesto bohatými na živiny. To znamená jíst více potravin s vysokým obsahem zdravých tuků a bílkovin, například:
- koktejl z plnotučného mléka
- koktejl z kokosového mléka
- arašídové máslo s ovocem
- ořechy
- ořechová másla
- celozrnné tortilla chipsy s guacamole a zakysanou smetanou
- plnotučný řecký jogurt s müsli a ovocem
- grilovaný kuřecí zábal s celozrnnou pitou
Častější konzumace menších jídel vám také může pomoci přibrat na váze. Nenechte mezi jídly uplynout příliš mnoho času. Toto je čas, kdy se doporučuje spousta snacků a „pastvy“!
Pokud si myslíte, že celý den cvičíte příliš často nebo na nohou, promluvte si se svým lékařem nebo porodní asistentkou o tom, jak nejlépe zvládnout tento drahocenný čas ve vašem životě.
Co byste měli dělat, pokud získáváte příliš mnoho nebo příliš rychle?
Častějším problémem je přílišné přibírání nebo příliš rychlé přibírání. Pokud víte, že nedokážete udržet tempo, které máte, můžete přibírání na váze zpomalit:
- Uchovávejte deník o jídle, abyste odhalili skryté zdroje kalorií.
- Vyhýbejte se všem zpracovaným a zabaleným potravinám.
- Vyhýbejte se džusům, sodovkám a sladkým nápojům.
- Vyvarujte se baleného a vysoce sacharidového občerstvení.
- Vyvarujte se konzumace jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže a jídla z bílé mouky.
- Vyvarujte se slaných potravin, které by mohly přispívat k nadýmání a hmotnosti vody.
- Omezte stravování a večeře s sebou.
- Získejte spoustu pohybu každý den.
Příliš rychlé přibírání na váze může vést k otokům (otokům v těle) a vážným zdravotním rizikům, jako je vysoký krevní tlak.
Informujte svého lékaře nebo porodní asistentku, pokud máte pocit, že příliš rychle přibíráte. Požádejte o radu ohledně vytvoření zdravé a vyvážené stravy a cvičebního plánu pro vaše těhotenství.
Odnést
Přírůstek hmotnosti je nezbytný pro zdravé těhotenství a zdravé dítě. Je také zásadní pro vaše vlastní zdraví. Jak velkou váhu potřebujete přibrat a kdy přibývá, záleží na vás - každá těhotná osoba je jiná.
To znamená, že příliš mnoho nebo příliš malá váha během těhotenství může být škodlivá pro vaše zdraví a vaše dítě. Může to později ovlivnit vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte v dospělosti.
Poraďte se se svým lékařem, porodní asistentkou nebo výživovým poradcem o nejlepší stravě a cvičebním plánu pro vaše těhotenství.
