Je běžné, že se po energickém tréninku budete třást. K tomu může dojít z několika důvodů, ale obvykle to není důvod k obavám.
Přesto je důležité znát rozdíl mezi tím, co je normální a co ne. V některých případech může otřesy po cvičení naznačovat vážnější problém. To platí zejména v případě, že vaše otřesy trvají dlouho po tréninku.
Pokud máte po cvičení sklon k otřesům, čtěte dále. Prozkoumáme možné příčiny a způsoby, jak tomu zabránit.
Co může způsobit třes po cvičení?
Protože po cvičení existuje několik možných příčin třesu, je důležité vzít na vědomí všechny další příznaky. Věnujte pozornost také svým zvykům před a během tréninku. To vám může pomoci určit příčinu vašich třesů po cvičení.
Pojďme se blíže podívat na pět nejčastějších příčin otřesů po vypracování.
1. Svalová únava
Svalová únava je častým důvodem třesu po cvičení.
Během fyzické aktivity váš centrální nervový systém (CNS) spaluje motorické jednotky, aby stahovaly vaše svaly. Motorická jednotka se skládá z motorického neuronu a svalových vláken.
Střelba motorických jednotek poskytuje sílu vašim svalům. Ale čím déle cvičíte, tím více se tyto signály zpomalují a stávají se méně intenzivními. Díky těmto změnám mohou vaše svaly rychle střídat kontrakce a relaxaci, což má za následek třes.
Váš CNS může také ztratit schopnost energicky hýbat svaly. To může vést k únavě, která může způsobit třes nebo záškuby.
Mezi další příznaky svalové únavy patří:
- slabost
- bolestivost
- nízké energetické hladiny
Pokud máte svalovou únavu, obvykle to znamená, že jste své svaly propracovali na maximum. Proto je větší pravděpodobnost, že u vás dojde k únavě, pokud jste se postavili náročnějšímu cvičení.
Někdy to však může znamenat, že jste se příliš tlačili. Pokud máte bolesti nebo nejste schopni trénink dokončit, zkuste snížit intenzitu cvičení.
2. Držte sval v jedné poloze
K třesení může dojít, když udržíte sval v jedné poloze po dlouhou dobu. Možná jste to zažili při provádění prken nebo tréninku barre.
Důvodem je aktivita motorových jednotek. Některé motorické jednotky ve svalech se používají pouze pro silné pohyby. Když držíte sval na místě po dlouhou dobu, tyto motorické jednotky se aktivují, aby poskytly větší sílu. To může mít za následek otřesy.
Obvykle se setkáte s otřesy ve svalech, které pracujete. Například během prken nebo po nich se vám mohou třást paže a jádro.
Totéž se může stát, když zvednete a držíte těžkou činku.
3. Nízká hladina cukru v krvi
Vaše svaly používají jako palivo glukózu. Když pracujete, mohou se vaše hladiny glukózy snížit, zvláště pokud cvičíte energickým tempem nebo po dlouhou dobu. To může vést k nízké hladině cukru v krvi, známé také jako hypoglykemie.
Bez dostatku paliva se vaše svaly mohou začít třást. Můžete také zaznamenat:
- únava
- hlad
- bolest hlavy
- závrať
- zmatek
- podrážděnost
- slabost
- rychlý srdeční tep
4. Dehydratace
Zůstat hydratovaný je důležitý pro udržení rovnováhy hladiny elektrolytu. Elektrolyty řídí funkci vašich nervů a svalů.
Při intenzivní činnosti se však můžete hodně potit a ztrácet vodu. Totéž platí, pokud cvičíte venku v horkém dni.
Pokud se příliš potíte a dehydratujete, mohou se u vás objevit svalové záškuby a křeče. To může mít pocit, že se třese.
Mezi další příznaky dehydratace patří:
- únava
- žízeň
- tmavá moč
- snížené močení
- bolest hlavy
- závrať
- slabost
- zmatek
5. Vysoký příjem kofeinu
Někteří lidé rádi před cvičením pijí kávu, sportovní nápoje nebo doplňky před tréninkem. Tyto nápoje obsahují kofein, který vám může pomoci při cvičení.
Ale pokud spotřebujete příliš mnoho, můžete být nervózní. „Vysoká“, kterou získáte při vypracování, to může ještě zhoršit.
Třepání způsobené kofeinem nejčastěji postihuje vaše ruce a končetiny, ale může postihnout i jiné části těla. Nadměrný příjem kofeinu může také způsobit:
- rychlý tlukot srdce
- závrať
- nespavost
- nevolnost
- průjem
- zvýšený krevní tlak
Můžete udělat cokoli, abyste přestali třást po tréninku?
Chcete-li omezit otřesy, vyzkoušejte tyto tipy:
- Odpočinek. Svaly se často třesou, protože byly přepracované. Pokud se cítíte roztřeseně, vyhněte se skočení do jiného tréninku a nechte místo toho odpočinout svaly.
- Jezte zdravé jídlo. Doplňte své svaly jídlem po tréninku. Zaměřte se na sacharidy, abyste doplnili zásoby glukózy a bílkoviny, abyste opravili svaly.
- Pít vodu. Nezapomeňte co nejdříve rehydratovat, abyste obnovili hladinu elektrolytu a tekutin.
- Protáhnout se. Protahování po cvičení vám může pomoci uvolnit svaly a snížit křeče, bolesti a křeče.
Jak se vyhnout třesu svalů po cvičení
Je také možné zabránit třesům po cvičení, než k nim dojde. Zde je postup:
- Vyzývejte se postupně. Zvyšte délku nebo intenzitu tréninku v malých krocích. To může pomoci zabránit otřesům a zranění.
- Jezte jídlo před tréninkem. Dopřejte svému tělu dostatek paliva, než začnete cvičit. Konzumujte jídlo před tréninkem 2 až 3 hodiny před tréninkem.
- Omezte nebo se vyhněte kofeinu. Pokud jste citliví na kofein, omezte jej nebo se mu před cvičením vyhněte.
- Zahřejte se a ochlaďte. Před cvičením se zahřejte a připravte svaly na pohyb. Až budete hotovi, ochlaďte se, abyste podpořili zotavení a snížili bolestivost a únavu.
- Připravte si jídlo po tréninku předem. Pokud máte jídlo připravené předem, můžete rychle a snadno doplnit své svaly, jakmile skončíte s cvičením.
- Hydratujte před, během a po cvičení. Pití tekutin po celý den vám může pomoci snížit riziko dehydratace. Zvyšte příjem tekutin, pokud cvičíte venku v horkém počasí nebo pokud pracujete namáhavě.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Ve většině případů není třesení po cvičení vážné. Pokud si však všimnete některého z následujících příznaků, vyhledejte lékařskou pomoc:
- dlouhodobé třesení
- potíže s dýcháním
- závrať
- zvracení
- mdloby
- záchvaty
Sečteno a podtrženo
Svalová únava, dehydratace a nízká hladina cukru v krvi jsou častými důvody pro otřesy po cvičení. Může se to také stát, když na chvíli držíte sval v jedné poloze, jako například při prkně. Pití příliš velkého množství kofeinu před cvičením vám také může způsobit nervozitu nebo třes.
Abyste zabránili třesu po cvičení, vyvarujte se přílišného tlaku. Zůstaňte hydratovaní po celý den a po jídle si dejte zdravé jídlo. Pokud se třesete dlouho po cvičení nebo se třesete, když necvičíte, je dobré se poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
.jpg)
