Shibboleth Diet Review: Funguje to při hubnutí?

Skóre stravy Healthline: 2,1 z 5

Řádek tagu „Je to tajemství“ Shibbolethovy stravy vás možná zajímá, zda je to tajemství vašich cílů v oblasti hubnutí.

Možná vás však také zajímá, jak se dieta Shibboleth liší od nekonečného počtu dalších programů na hubnutí a zda funguje při hubnutí.

Tento článek poskytuje podrobný přehled stravy Shibboleth a zkoumá její výhody a nevýhody při hubnutí.

přehled hodnocení stravy

• Celkové skóre: 2,1
• Hubnutí: 3
• Zdravé stravování: 2.5
• Udržitelnost: 2
• Zdraví celého těla: 1.5
• Kvalita výživy: 2
• Na základě důkazů: 1.5

Bottom line: Shibbolethova dieta vám může pomoci zhubnout, ale neexistuje žádný výzkum, který by to podporoval. Ačkoli obsahuje řadu potravin bohatých na živiny, bez multivitaminu nemusí strava poskytovat všechny potřebné živiny.

Co je Shibbolethova strava?

Dieta Shibboleth byla vytvořena Travisem Martinem, podnikatelem, který ztratil 45 liber (100 liber) a udržoval si hubnutí po celá léta.

Martin uvádí na trh dietu Shibboleth jako službu hubnutí, životního stylu a wellness.

Součást stravy týkající se služby wellness se silně zaměřuje na křesťanství, a to natolik, že web obsahuje sekci nazvanou „modlitby“, kde členové mohou žádat o modlitby a modlit se za ostatní.

Shibbolethova dieta nabízí výživové vzdělávání, video série o hubnutí, možnosti denního stravovacího plánu s recepty a živou podporu pro členské náklady 99,00 $ ročně, 9,95 $ měsíčně nebo 4,95 $ týdně.

Tvrdí se, že tyto členské funkce vám pomáhají hubnout a udržovat ji a jsou nabízeny především prostřednictvím jejich webových stránek a telefonicky.

Podle webu věnovaného stravování Shibboleth nemusíte kupovat speciální potraviny nebo doplňky, protože vše, co potřebujete, najdete v místním obchodě s potravinami.

Web přesto prodává desítky položek, jako je jablečný ocet, kalorické sirupy a ovocné pomazánky, proteinové tyčinky a prášky, jakož i další doplňky výživy, z nichž pravděpodobně vydělávají.

Ačkoliv dieta tvrdí, že nevyžaduje doplňky výživy, několik jejích stravovacích plánů je doporučuje.

V obou případech by podle webu nákup potravin pro Shibbolethovu dietu neměl stát nic víc, než kolik v současné době za jídlo utratíte.

souhrn

S využitím vlastních zkušeností s hubnutím vytvořil Travis Martin dietu Shibboleth, která svým členům nabízí výživové vzdělávání, stravovací plány a recepty a další funkce.

Může vám pomoci zhubnout?

Dietní programy, jako je Shibbolethova dieta, fungují tak, že vytvářejí deficit kalorií, což znamená, že snižují počet kalorií, které konzumujete.

Rozsah deficitu kalorií určuje, jak velkou váhu ztratíte a jak rychle ji ztratíte.

Pomocí příkladů jídla a občerstvení z jejich webových stránek obsahuje strava 900–1500 kalorií denně.

I když tento rozsah kalorií může ztěžovat příjem dostatku vitamínů a minerálů, pokud není strava pečlivě naplánována, může pomoci většině lidí zhubnout.

Jejich web se skutečně může pochlubit stovkami doporučení členů, kteří při dietě zhubli.

Existuje však málo informací o tom, zda lidé, kteří zhubli na stravě, si ji dlouhodobě udrželi.

souhrn

Shibbolethův dietní plán se pohybuje v rozmezí 900–1500 kalorií denně, což může většině lidí pomoci zhubnout. Zda lidé, kteří hubnou na stravě, ji dlouhodobě udržují, zůstávají neznámé.

Potenciální výhody

Shibbolethova dieta má několik výhod, díky nimž je účinná při hubnutí.

Používá techniky sebekontroly a sebereflexe

Shibbolethova dieta podporuje strategie vlastního sledování, jako je vedení záznamu o jídle a vlastní vážení.

Tyto strategie zvyšují povědomí o stravovacích návycích a mohou lidem pomoci identifikovat problémy a provést potřebné úpravy.

Studie ukázaly, že techniky vlastního sledování jsou silně spojeny s úbytkem hmotnosti a udržováním hmotnosti.

Dieta také využívá techniky sebereflexe tím, že povzbuzuje členy, aby si stanovili cíle, jednali a hodnotili, zda byla tato akce účinná, nebo zda je nutný jiný přístup.

Techniky sebereflexe mohou pomoci při pozitivní změně chování a připravit půdu pro hubnutí a udržení hmotnosti.

Poskytuje odpovědnost a podporu

Shibbolethova dieta vyžaduje, aby členové navštěvovali týdenní kurzy jak pro odpovědnost, tak pro podporu po celou dobu jejich cesty ke snížení hmotnosti.

Studie ukázaly, že nabídka odpovědnosti a sociální podpory může zvýšit dodržování stravy. To je zvláště důležité vzhledem k tomu, že velká část lidí má potíže s dodržováním dietních programů.

Existuje také několik skupin na Facebooku, ve kterých mohou členové dietního programu sdílet tipy, klást otázky a navzájem se motivovat.

Zdůrazňuje potraviny bohaté na živiny

Shibbolethova dieta klade důraz na konzumaci různých potravin bohatých na živiny, jako jsou chudé bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky, zelenina, ovoce, fazole a ořechy.

Stravovací vzorce, které zdůrazňují tyto druhy potravin, byly spojeny se sníženým rizikem cukrovky, srdečních chorob a některých druhů rakoviny, jako je kolorektální karcinom.

Aby však váš příjem kalorií byl nízký, společnost také prodává vysoce zpracované nízkokalorické a nulové kalorie, jako je palačinkový sirup bez obsahu kalorií a krém na kávu.

Tato jídla nemusí být nutně zdravá a jakýkoli zdravý způsob stravování by se měl spoléhat hlavně na živiny bohaté na nezpracované potraviny bez ohledu na obsah kalorií.

souhrn

Shibbolethova dieta využívá vlastní monitorování a sebereflexi, poskytuje odpovědnost a podporu a zahrnuje řadu potravin bohatých na živiny.Společnost však také prodává vysoce zpracované nízkokalorické a nízkokalorické potraviny, které jsou nutně zdravé.

Potenciální nevýhody

Ačkoli má Shibbolethova dieta výhody, má také několik stinných stránek.

Na základě zkušeností s hubnutím jedné osoby

Diétní program Shibboleth je založen na osobních zkušenostech zakladatele s hubnutím.

To znamená, že to, co fungovalo pro něj, nemusí fungovat pro vás.

Není také jasné, zda má Martin nebo některý z jeho zaměstnanců nějaké vědecké nebo výživové zázemí nebo pověření.

Knihovna výživového obsahu a video kurzy stravy proto může obsahovat nespolehlivé informace.

Může povzbudit nezdravý vztah k jídlu

Dieta podporuje přístup k dietě všeho nebo nic, což znamená, že je odsuzována, pokud nedodržujete program přesně podle pokynů.

I když tato rigidní forma diety může u některých lidí fungovat, u jiných může vytvořit nezdravý vztah k jídlu.

Například lidé, kteří dodržují vysoce restriktivní dietní strategie, hlásili příznaky špatného obrazu těla, poruch nálady a poruch příjmu potravy.

Někteří lidé, kteří dodržují rigidní stravu, mohou mít také menší dietní úspěch.

Má pro většinu lidí příliš nízký obsah kalorií

Pokud není Shibbolethova strava pečlivě naplánována tak, aby zahrnovala různé potraviny v dostatečném množství, její nízký počet kalorií může zvýšit vaše riziko nedostatku živin.

Proto dieta obecně doporučuje značkový multivitamin, který prodávají.

Rozsah 900–1 500 kalorií je navíc pro většinu lidí příliš nízký.

Pro bezpečné hubnutí doporučují Pokyny pro stravování Američanů, aby ženy konzumovaly 1 200–1 500 kalorií denně a muži 1 500– 1 800 kalorií.

Nízkokalorický příjem stravy může také vést k negativním vedlejším účinkům, jako jsou závratě, nízká energie, bolesti hlavy a extrémní hlad.

Výzkum ukázal, že i když nízkokalorické diety mohou zpočátku vést k rychlému úbytku hmotnosti, mohou tyto diety způsobit metabolické poškození a obvykle vedou k opětovnému přibývání na váze v důsledku jejich omezující a neudržitelné povahy.

Nízkokalorické diety vedou k metabolickým změnám, které zvyšují chuť k jídlu a snižují váš klidový metabolismus, což způsobí, že budete spalovat méně kalorií denně, což může v průběhu času způsobit opětovné nabytí hmotnosti.

Z těchto důvodů většina odborníků navrhuje, aby bylo podporováno udržitelné a zdravé hubnutí pouze malé snížení příjmu kalorií.

souhrn

Shibbolethova strava je založena na zkušenostech jedné osoby s hubnutím, může u některých lidí podporovat nezdravý vztah k jídlu a může mít nedostatek živin.

Jak dodržovat Shibbolethovu dietu

Shibbolethova dieta má konkrétní pravidla a pokyny týkající se toho, co můžete a nemůžete jíst.

Potraviny k jídlu

Strava se skládá ze sedmi kategorií potravin, které - pokud se určitým způsobem kombinují - tvrdí, že vrhají vaše tělo do efektivního a efektivního „režimu spalování tuků“. Je zajímavé, že žádné tvrzení toto tvrzení nepodporuje.

Strava určuje, které z těchto kategorií lze kombinovat na snídani, oběd a večeři.

Těchto sedm kategorií zahrnuje:

• Štíhlá bílkovina: kuřecí prsa, ryby, nízkotučný tvaroh, řecký jogurt (odtučněný, hladký), vaječné bílky a deli maso
• Vláknité sacharidy: salátová zelenina, špenát, zelené fazole, okurky, paprika, chřest, brokolice, houby a tortilly a chleby s vysokým obsahem vlákniny
• Energetické sacharidy: kukuřice, brambory, ovesné vločky, krupice, hrášek, fazole, hnědá rýže a celozrnné těstoviny
• Bílkoviny a tuky: libové (93%) mleté ​​hovězí maso, libové steaky jako svíčková a kulaté steaky, kanadská slanina, celá vejce, kuřecí maso z tmavého masa a tuňák balený v oleji
• Antioxidační sacharidy: jablka, bobule, meloun, hrozny, kiwi, pomeranče, švestky a vodní melouny
• Superfood: arašídové máslo, ořechy, semena a fazole, včetně černé, červené, ledviny, garbanzo, sóji a pinto
• Měkkýši: krevety, škeble, ústřice, humr, krab atd.

Dieta také umožňuje jednu svačinu denně pro ženy a dvě pro muže.

Schválené možnosti občerstvení zahrnují:

• dva rýžové koláče s 1 lžící (16 gramů) arašídového másla
• plechovka tuňáka s pěti celozrnnými krekry
• hrst ořechů
• 1/4 šálku (57 gramů) nízkotučného tvarohu s pěti celozrnnými krekry
• 4 šálky (28 gramů) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 porce jakéhokoli schváleného jídla nebo produktu nahrazujícího jídlo

Pokud máte stále hlad, dieta vám umožní mít „drobnosti“, například vláknitou zeleninu, nakládané okurky a bez cukru Jell-O a nanuky.

Nápoje povolené ve stravě zahrnují vodu, čirou dietní sódu, určité proteinové nápoje, kávu, neslazený čaj a nízkokalorické práškové nápojové směsi jako Crystal Light.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Shibbolethova strava je velmi specifická ohledně toho, co můžete jíst, a uvádí seznam značek potravin, nápojů, koření a doplňků.

To znamená, že strava nemá seznam potravin, kterým by se měla vyhnout, a místo toho vybízí své členy, aby se zaměřili na potraviny, které mohou mít, a nikoli na potraviny, které nemohou mít.

souhrn

Každé jídlo Shibbolethovy stravy sestává ze specifické kombinace jejích sedmi kategorií potravin. Strava je velmi specifická ohledně toho, jaké potraviny a nápoje jsou povoleny.

3denní ukázkové menu

Shibbolethova strava specifikuje, že velikost jídla by neměla být větší než velikost vašich dlaní dohromady.

Dieta také vyžaduje, abyste vypili denně 64–128 uncí (1,9–3,8 litru) vody.

Zde je třídenní ukázkové menu Shibboleth stravy pro ženy. Muži by si měli přidat jednu svačinu denně.

Den 1

• Snídaně: omeleta z bílků ze šesti bílků, špenátu, hub, cibule a papriky a jeden plátek pšeničného chleba
• Svačina: tyčinka z bílého sýra s pěti celozrnnými krekry
• Oběd: kuřecí salát z drcených kuřecích prsíček, listové zeleniny, nakrájených rajčat a drceného sýra, přelitý jablečným octem
• Večeře: krůtí sendvič z krůtího masa, celozrnný chléb, majonéza, sýr, hořčice a plátky okurky

Den 2

• Snídaně: Francouzský toast připravený ze dvou plátků celozrnného chleba máčených ve vaječných bílcích, smažených ve spreji na vaření a přelitý skořicí, máslem ve spreji a sirupem bez kalorií.
• Svačina: arašídové máslo natřené na rýžové koláčky
• Oběd: tuňákový sendvič vyrobený z tuňáka baleného ve vodě, celozrnný chléb, majonéza, rajče, hlávkový salát a dochucení
• Večeře: kuřecí restovaná kuřecí prsa, chřest, brokolice, květák a houby, smíchaná se sojovou omáčkou

3. den

• Snídaně: arašídové máslo a želé sendvič vyrobený z pšeničného chleba, arašídového másla a želé bez cukru
• Svačina: nízkotučný tvaroh s pěti celozrnnými krekry
• Oběd: proteinová tyčinka nahrazující jídlo
• Večeře: pečená tilapie s lehce máslovými chřestovými oštěpy dochucovaná solí a pepřem

souhrn

Shibbolethova strava umožňuje tři jídla denně, stejně jako jedno občerstvení pro ženy a dvě pro muže.

Sečteno a podtrženo

Dieta Shibboleth je program na hubnutí a wellness vytvořený Travisem Martinem.

Vzhledem k nízkokalorickému příspěvku stravy může dieta pomoci většině lidí zhubnout, pokud se jich budou držet.

Nízký počet kalorií v Shilobethově dietě však není pro většinu lidí vhodný, zejména dlouhodobě, a může vyvolat negativní metabolické změny, které mohou v průběhu času vést k opětovnému získání hmotnosti.

Shibbolethova dieta podporuje modifikaci chování a nabízí odpovědnost, ale může obsahovat nespolehlivé informace o výživě, vytvořit u některých lidí nezdravý vztah k jídlu a může mít velmi nízký obsah kalorií.