Jaké jsou příčiny krátké pozornosti a jak ji mohu vylepšit?

Přehled

Není neobvyklé, že se vaše mysl potuluje, když byste se měli na něco soustředit. Podle studie z roku 2010 trávíme téměř 47 procent našich hodin bdění přemýšlením o něčem jiném, než co děláme.

Není to vždy důvod k obavám, ale krátké rozpětí pozornosti může být někdy známkou základního stavu, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co by mohlo způsobit váš krátký rozsah pozornosti a co s tím můžete dělat.

Rizikové faktory pro krátké rozpětí pozornosti

Lidé s krátkým rozsahem pozornosti mohou mít potíže se soustředěním na úkoly po delší dobu, aniž by byli snadno rozptýlení.

Krátké rozpětí pozornosti může mít několik negativních účinků, včetně:

• špatný výkon v práci nebo ve škole
• neschopnost plnit každodenní úkoly
• chybí důležité podrobnosti nebo informace
• komunikační potíže ve vztazích
• špatné zdraví související se zanedbáváním a neschopností praktikovat zdravé návyky

Příčiny krátkého rozpětí pozornosti

Krátké rozpětí pozornosti může být způsobeno mnoha psychickými a fyzickými podmínkami. Níže jsou uvedeny možné příčiny krátkého rozsahu pozornosti a další příznaky, kterých je třeba si být vědom.

ADHD

ADHD je běžná porucha obvykle diagnostikovaná v dětství, která často trvá až do dospělosti. Lidé s ADHD mají často problém věnovat pozornost a ovládat své impulsy.

Příliš aktivní aktivita je příznakem ADHD, ale ne každý s touto poruchou má složku hyperaktivity.

Děti s ADHD mohou mít špatné známky. V některých případech mohou trávit snění příliš mnoho času. Dospělí s ADHD mohou často změnit zaměstnavatele a mít opakované problémy ve vztazích.

Mezi další příznaky a příznaky ADHD patří:

• období hyperfokusu
• problémy s řízením času
• neklid a úzkost
• dezorganizace
• zapomnětlivost

Deprese

Koncentrace obtíží je častým příznakem deprese. Deprese je porucha nálady, která může vážně ovlivnit váš život. Způsobuje to trvalé pocity smutku a ztráty zájmu o věci, které jste si kdysi užívali.

Známky a příznaky deprese mohou zahrnovat:

• pocity smutku a beznaděje
• myšlenky na sebevraždu
• plačtivost
• ztráta zájmu nebo potěšení
• extrémní únava
• potíže se spánkem nebo příliš mnoho spánku
• nevysvětlitelné fyzické příznaky, jako jsou bolesti těla a bolesti hlavy

Zranění hlavy

Problémy s pozorností patří mezi nejčastěji hlášené problémy po utrpení poranění mozku. Poranění hlavy je jakýkoli druh poranění hlavy, pokožky hlavy, lebky nebo mozku.

Může to být otevřené nebo uzavřené poranění, od mírné modřiny nebo rány až po traumatické poranění mozku (TBI). Otřesy mozku a zlomeniny lebky jsou častým zraněním hlavy.

Mezi příznaky poranění hlavy patří:

• bolest hlavy
• závrať
• nevolnost
• zmatek
• změny osobnosti
• porucha vidění
• ztráta paměti
• záchvaty

Poruchy učení

Poruchy učení jsou neurovývojové poruchy, které narušují základní dovednosti učení, jako je čtení a výpočet. Existuje mnoho různých typů poruch učení. Nejběžnější jsou:

• dyslexie
• dyskalkulie
• dysgrafie

Mezi nejčastější příznaky a příznaky poruchy učení patří:

• potíže s dodržováním pokynů
• špatná paměť
• špatné dovednosti čtení a psaní
• potíže s koordinací očí a rukou
• být snadno rozptýlen

Autismus

Porucha autistického spektra (ASD) je skupina neurodevelopmentálních poruch, které způsobují sociální, behaviorální a komunikační problémy.

ASD je obvykle diagnostikována v dětství, kdy se objeví příznaky. Přijetí diagnózy v dospělosti je vzácné.

Diagnóza ASD zahrnuje několik stavů, které byly jednou diagnostikovány samostatně, včetně:

• autistická porucha
• Aspergerův syndrom
• pervazivní vývojová porucha jinak blíže neurčená (PDD-NOS)

Lidé s ASD mají často problémy s emočními, sociálními a komunikačními dovednostmi. Mezi příznaky ASD patří:

• problém vztahující se k ostatním
• omezené nebo opakované chování
• averze k dotyku
• potíže s vyjádřením potřeb nebo pocitů

Činnosti ke zvýšení rozpětí pozornosti

Léčba krátkého rozsahu pozornosti závisí na základní příčině. Například léčba ADHD může zahrnovat kombinaci léčby a behaviorální terapie.

Následuje několik věcí, které vám mohou pomoci zlepšit vaše zaměření.

Žvýkat žvýkačku

Různé studie zjistily, že žvýkačka zlepšuje pozornost a výkon při práci. Zdá se také, že žvýkačka zvyšuje bdělost a snižuje stres.

I když žvýkačka nemusí mít dlouhodobý účinek na vaši schopnost soustředit se, je to snadný způsob, jak si během chvilky zlepšit pozornost.

Pít vodu

Zůstat hydratovaný je důležitý pro vaše tělo a mysl. Dehydratace může zhoršit vaši schopnost myslet.

To zahrnuje i mírnou dehydrataci, kterou si možná ani nevšimnete. Být dehydrovaný jen dvě hodiny může poškodit vaše soustředění.

Cvičení

Výhody cvičení jsou nekonečné a zahrnují zlepšení schopnosti soustředit se. Četné studie ukázaly, že cvičení zlepšuje pozornost a soustředění u lidí s ADHD.

Chcete-li zlepšit své rozpětí pozornosti, zvažte, zda se vydáte na rychlou chůzi po dobu 30 minut denně čtyřikrát nebo pětkrát týdně.

Rozjímání

Meditace zahrnuje trénink vaší mysli na soustředění a přesměrování vašich myšlenek. Tato obvyklá praxe se používá k rozvoji několika prospěšných návyků, jako je pozitivní výhled a sebekázeň.

Existují důkazy, že meditace může zlepšit zaměření a že pokračující meditace vede ke zlepšení trvalé pozornosti.

Nechte se zaměstnat

Pokud se snažíte věnovat pozornost během schůzek nebo přednášek, zkuste klást otázky nebo si dělat poznámky. Důkazy ukazují, že ruční psaní poznámek je při zlepšování pozornosti a poslechu účinnější než používání notebooku nebo jiného zařízení, což může působit rušivě.

Behaviorální terapie

Terapie chování se týká několika typů terapie, které léčí duševní zdraví. Pomáhá identifikovat a měnit nezdravé nebo sebezničující chování.

Narůstají důkazy, že kognitivně behaviorální terapie je účinným způsobem léčby nepozornosti u lidí s ADHD.

Kdy navštívit poskytovatele zdravotní péče

Navštivte poskytovatele zdravotní péče, pokud máte často potíže se soustředěním nebo váš krátký rozsah pozornosti narušuje vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly.

Odnést

Mysl každého z nás občas bloudí a některé situace mohou ztěžovat jeho zájem a soustředění. Existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli zlepšit krátké rozpětí pozornosti. Pokud se vás vaše neschopnost soustředit, obraťte na poskytovatele zdravotní péče.