Poruchy spánku

Co jsou poruchy spánku?

Poruchy spánku jsou skupinou stavů, které ovlivňují schopnost pravidelně spát. Ať už jsou poruchy spánku způsobeny zdravotními problémy nebo přílišným stresem, ve Spojených státech jsou stále častější.

Ve skutečnosti více než třetina dospělých ve Spojených státech uvádí, že spí méně než 7 hodin spánku za 24 hodin. Více než 70 procent studentů středních škol uvádí, že ve všední noci spí méně než 8 hodin.

Většina lidí občas zažívá problémy se spánkem v důsledku stresu, hektického rozvrhu a dalších vnějších vlivů. Když se však tyto problémy začnou objevovat pravidelně a zasahují do každodenního života, mohou naznačovat poruchu spánku.

V závislosti na typu poruchy spánku mohou mít lidé obtížné usínání a mohou se po celý den cítit extrémně unavení. Nedostatek spánku může mít negativní dopad na energii, náladu, koncentraci a celkové zdraví.

V některých případech mohou být poruchy spánku příznakem jiného zdravotního stavu nebo stavu duševního zdraví. Tyto problémy se spánkem mohou nakonec zmizet, jakmile je získána léčba základní příčiny.

Pokud poruchy spánku nejsou způsobeny jiným stavem, léčba obvykle zahrnuje kombinaci léčby a změny životního stylu.

Je důležité okamžitě podstoupit diagnózu a léčbu, pokud máte podezření, že byste mohli mít poruchu spánku. Pokud se neléčí, mohou negativní účinky poruch spánku vést k dalším zdravotním následkům.

Mohou také ovlivnit váš výkon v práci, způsobit napětí ve vztazích a zhoršit vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti.

Jaké jsou různé typy poruch spánku?

Existuje mnoho různých typů poruch spánku. Některé mohou být způsobeny jinými základními zdravotními podmínkami.

Nespavost

Nespavost označuje neschopnost usnout nebo zůstat spát. Může to být způsobeno jet lagem, stresem a úzkostí, hormony nebo zažívacími potížemi. Může to být také příznak jiného stavu.

Nespavost může být problematická pro vaše celkové zdraví a kvalitu života a může způsobit:

• Deprese
• potíže se soustředěním
• podrážděnost
• přibývání na váze
• zhoršená práce nebo školní výkon

Insomnie je bohužel extrémně častá. Až 50 procent dospělých Američanů to zažívá v určitém okamžiku svého života.

Tato porucha je nejčastější u starších dospělých a žen.

Nespavost je obvykle klasifikována jako jeden ze tří typů:

• chronická, kdy se nespavost vyskytuje pravidelně po dobu nejméně 1 měsíce
• přerušovaný, kdy se pravidelně vyskytuje nespavost
• přechodné, kdy nespavost trvá jen několik nocí najednou

Spánková apnoe

Spánková apnoe se vyznačuje přestávkami v dýchání během spánku. Jedná se o vážný zdravotní stav, který způsobuje, že tělo přijímá méně kyslíku. Může to také způsobit, že se v noci probudíte.

Existují dva typy:

• obstrukční spánková apnoe, při níž se zastaví proudění vzduchu, protože je ucpaný nebo příliš úzký prostor dýchacích cest, a
• centrální spánková apnoe, kde je problém ve spojení mezi mozkem a svaly, které ovládají váš dech.

Parasomnie

Parasomnie jsou třídou poruch spánku, které způsobují abnormální pohyby a chování během spánku. Obsahují:

• náměsíčnost
• mluvit ze spaní
• sténal
• noční můry
• noční pomočování
• skřípání zubů nebo sevření čelistí

Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou (RLS) je naprostá potřeba pohybu nohou. Toto nutkání je někdy doprovázeno brněním v nohou. I když se tyto příznaky mohou objevit během dne, jsou nejčastější v noci.

RLS je často spojován s určitými zdravotními podmínkami, včetně poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a Parkinsonovy choroby, ale přesná příčina není vždy známa.

Narkolepsie

Narkolepsie je charakterizována „spánkovými záchvaty“, ke kterým dochází při probuzení. To znamená, že se najednou budete cítit extrémně unavení a bez varování usnete.

Porucha může také způsobit spánkovou paralýzu, což může způsobit fyzickou neschopnost pohybu hned po probuzení. Ačkoli se narkolepsie může objevit sama o sobě, je také spojena s určitými neurologickými poruchami, jako je roztroušená skleróza.

Jaké jsou příznaky poruch spánku?

Příznaky se liší v závislosti na závažnosti a typu poruchy spánku. Mohou se také lišit, když jsou poruchy spánku výsledkem jiného stavu.

Mezi obecné příznaky poruch spánku však patří:

• potíže s usínáním nebo spánkem
• denní únava
• silné nutkání zdřímnout si během dne
• neobvyklé dýchací vzorce
• neobvyklé nebo nepříjemné nutkání pohybovat se při usínání
• neobvyklý pohyb nebo jiné zážitky ve spánku
• neúmyslné změny plánu spánku / probuzení
• podrážděnost nebo úzkost
• zhoršený výkon v práci nebo ve škole
• nedostatek koncentrace
• Deprese
• přibývání na váze

Co způsobuje poruchy spánku?

Existuje mnoho stavů, nemocí a poruch, které mohou způsobit poruchy spánku. V mnoha případech se poruchy spánku vyvíjejí v důsledku základního zdravotního problému.

Alergie a dýchací potíže

Alergie, nachlazení a infekce horních cest dýchacích mohou ztěžovat dýchání v noci. Neschopnost dýchat nosem může také způsobit potíže se spánkem.

Časté močení

Nokturie nebo časté močení mohou narušit váš spánek tím, že vás probudí během noci. K rozvoji tohoto stavu může přispívat hormonální nerovnováha a onemocnění močových cest.

Pokud časté močení doprovází krvácení nebo bolest, okamžitě zavolejte svého lékaře.

Chronická bolest

Neustálá bolest může ztěžovat usínání. Mohlo by vás to dokonce probudit, až usnete. Mezi nejčastější příčiny chronické bolesti patří:

• artritida
• syndrom chronické únavy
• fibromyalgie
• zánětlivé onemocnění střev
• přetrvávající bolesti hlavy
• nepřetržitá bolest dolní části zad

V některých případech může být chronická bolest dokonce zhoršena poruchami spánku. Lékaři se například domnívají, že vývoj fibromyalgie může souviset s problémy se spánkem.

Stres a úzkost

Stres a úzkost mají často negativní dopad na kvalitu spánku. Může být pro vás obtížné usnout nebo usnout. Váš sen mohou narušit také noční můry, spánek nebo náměsíčnost.

Jak se diagnostikují poruchy spánku?

Lékař nejdříve provede fyzickou prohlídku a shromáždí informace o vašich příznacích a anamnéze. Mohou si také objednat různé testy, včetně:

• Polysomnografie (PSG): Jedná se o laboratorní studii spánku, která hodnotí hladinu kyslíku, pohyby těla a mozkové vlny, aby určila, jak narušují studium spánku vs. domácího spánku (HST), které se provádí sami a používá se k diagnostice spánkové apnoe.
• Elektroencefalogram (EEG): Jedná se o test, který hodnotí elektrickou aktivitu v mozku a detekuje potenciální problémy spojené s touto aktivitou. Je to součást polysomnografie.
• Test vícenásobné latence spánku (MSLT): Tato studie denního podřimování se používá ve spojení s PSG v noci k diagnostice narkolepsie.

Tyto testy mohou mít zásadní význam pro stanovení správného průběhu léčby poruch spánku.

Jak se léčí poruchy spánku?

Léčba poruch spánku se může lišit v závislosti na typu a základní příčině. Obvykle však zahrnuje kombinaci léčby a změn životního stylu.

Lékařské ošetření

Léčba poruch spánku může zahrnovat některou z následujících možností:

• prášky na spaní
• melatoninové doplňky
• alergie nebo léky na nachlazení
• léky na jakékoli základní zdravotní problémy
• dýchací přístroj nebo chirurgický zákrok (obvykle při spánkové apnoe)
• chránič zubů (obvykle pro broušení zubů)

Změny životního stylu

Úpravy životního stylu mohou výrazně zlepšit vaši kvalitu spánku, zvláště když jsou prováděny společně s lékařským ošetřením. Možná budete chtít zvážit:

• začlenění více zeleniny a ryb do vaší stravy a snížení příjmu cukru
• snižování stresu a úzkosti cvičením a protahováním
• vytváření a dodržování pravidelného spánkového plánu
• pít méně vody před spaním
• omezení příjmu kofeinu, zejména pozdě odpoledne nebo večer
• snížení užívání tabáku a alkoholu
• jíst menší jídla s nízkým obsahem sacharidů před spaním
• udržení zdravé hmotnosti na základě doporučení lékaře

Pokud budete chodit do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu, může to také výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. I když byste mohli být v pokušení spát o víkendech, může to ztížit probuzení a usínání během pracovního týdne.

Jaký je výhled pro někoho s poruchou spánku?

Účinky poruch spánku mohou být tak rušivé, že budete pravděpodobně potřebovat okamžitou úlevu. Vyřešení dlouhodobých případů bohužel může trvat trochu déle.

Pokud však budete dodržovat svůj léčebný plán a budete pravidelně komunikovat se svým lékařem, můžete najít cestu k lepšímu spánku.