Přehled
Švédská masáž a masáž hlubokých tkání jsou oblíbené typy masážní terapie. I když existují určité podobnosti, navzájem se liší. Rozdíly jsou:
- tlak
- technika
- zamýšlené použití
- oblasti zaměření
Zde je více informací o klíčových rozdílech mezi těmito dvěma masážními styly spolu s tipy, jak pro vás vybrat správného terapeuta.
O švédské masáži
Švédská masáž je jednou z nejčastěji nabízených masážních technik. Někdy se tomu říká klasická masáž. Tato technika má za cíl podpořit relaxaci uvolněním svalového napětí.
Švédská masáž je jemnější než masáž hlubokých tkání a je vhodnější pro lidi se zájmem o relaxaci a úlevu od napětí.
Švédská masáž může uvolnit napnuté svaly způsobené každodenními činnostmi, jako je posezení u počítače nebo cvičení. Může to být velmi užitečné pro lidi, kteří mají velké napětí ve svých:
- dolní části zad
- ramena
- krk
Co se stane během švédské masáže?
Během švédské masáže terapeuti používají:
- hnětení
- dlouhé tahy
- hluboké kruhové pohyby
- pasivní pohyby kloubů
Tyto techniky jsou určeny k:
- uvolni se
- stimulovat nervová zakončení
- zvýšit průtok krve a lymfodrenáž
Tradiční švédská masáž zahrnuje celé tělo. Začnete buď na zádech, nebo na břiše a otočíte se v polovině.
Pokud trpíte oblastí zvláštního zájmu, jako je napjatý krk, můžete požádat svého terapeuta, aby v této oblasti strávil více času. V závislosti na vašich preferencích můžete požádat svého masážního terapeuta, aby použil lehký, střední nebo pevný tlak.
Během většiny masáží celého těla se očekává, že se svléknete. Váš masér vás požádá, abyste se na svou masáž svlékli, zatímco čekají venku. Je jen na vás, zda si spodní prádlo necháte nebo ne.
Váš masážní terapeut vám přikryje plachtu přes tělo. Při práci se odtáhnou a upraví to. Většinu času budete krytí.
Váš masážní terapeut použije olej nebo krém, který umožní hladké a dlouhé údery. Mohou se také zeptat, jestli máte preferovanou aromaterapeutickou vůni.
O masáži hlubokých tkání
Masáž hlubokých tkání je obdobou švédské masáže, jde však dále a je určena k jinému účelu.
Hluboká tkáňová masáž je nejvhodnější pro:
- sportovci
- běžci
- lidé se zraněním
Může také fungovat u lidí s chronickými bolestmi, jako jsou:
- fibromyalgie
- bolest dolní části zad
Hluboká masáž tkání cílí na vnitřní vrstvy vašich:
- svaly
- šlachy
- fascie nebo hustá pojivová tkáň
Hluboká tkáňová masáž využívá mnoho stejných pohybů hladení a hnětení jako švédská masáž, ale je zde mnohem větší tlak. Tento tlak může být někdy bolestivý.
Aby se dostal do hluboké svalové tkáně, bude terapeut masírovat vrstvu po vrstvě svalu, vyvíjet stále větší tlak a používat speciální techniky prsty, pěstmi a možná i lokty, aby dosáhl a protáhl tuto hlubokou tkáň.
Tento typ masáže usnadňuje hojení uvolněním stahovaných oblastí svalů a tkání. Může pomoci zvýšit průtok krve do měkkých tkání a snížit zánět.
Co se stane během hluboké tkáňové masáže?
Před hlubokou tkáňovou masáží proberete se svým terapeutem vaše problémové oblasti. Hluboká masáž tkáně může být celotělová nebo zaměřená pouze na jednu oblast. Začnete ležet na zádech nebo břiše a pod prostěradlem. Je na vás, abyste určili svoji úroveň svlékání.
Hluboké tkáňové masáže začínají jako tradiční relaxační masáž. Poté, co se svaly zahřejí, váš masážní terapeut začne pracovat hluboko ve vašich problémových partiích.
Kromě dlaní, špiček prstů a kloubů může váš terapeut ke zvýšení tlaku používat i předloktí nebo lokty.
Je důležité být u svého masážního terapeuta otevřený ohledně úrovně tlaku a nepohodlí, které chcete vydržet. To se může v určitých oblastech a během masáže lišit. Před masáží a během masáže neváhejte komunikovat se svým masérem.
Někteří maséři považují bolest za kontraproduktivní pro tento proces a očekávají, že budete mluvit, pokud je bolesti příliš mnoho.
Ve dnech následujících po masáži hlubokých tkání byste měli očekávat značné množství bolesti. Váš terapeut může doporučit léčbu:
- led
- teplo
- protahování
- Najděte správného masážního terapeuta. Vyhledejte terapeuta, který jako součást své praxe a zázemí konkrétně identifikuje typ masáže, který vás zajímá. V případě potřeby vyhledejte někoho vyškoleného v léčbě konkrétních stavů, jako jsou sportovní zranění, fibromyalgie, artritida nebo těhotenství. Zkontrolujte také, zda má terapeut licenci nebo certifikaci podle požadavků státu.
- Poraďte se svým terapeutem o jakýchkoli úrazech. Ujasněte si rozsah svých zranění, jak dlouho se hojí a jaká je vaše současná úroveň bolesti.
- Mluvte o svých úrovních pohodlí. Řekněte masážnímu terapeutovi, kterých oblastí se má dotknout. Například některým lidem je nepohodlné masírovat hýždě.
- Promluvte si o svých cílech a očekáváních. Chcete si jen odpočinout? Snažíte se zotavit ze zranění?
- Diskutujte o tlaku. Poraďte se svým terapeutem o tom, jaká úroveň tlaku je pro vás nejlepší.
- Být otevřený. Informujte svého terapeuta, pokud máte obavy o soukromí nebo oblasti, kterých se nechcete dotknout.
- Zahřát se.Pokud je to možné, zahřejte svaly teplou sprchou, máčením ve vířivce nebo pár minutami v sauně.
- Hydrát. Před masáží vypijte hodně vody.
Co dělat před masáží
Nalezení správného masážního terapeuta
Před rezervací švédské nebo hluboké tkáňové masáže je třeba vzít v úvahu několik věcí:
- Je to jednorázová věc? Pomůže terapeutovi zjistit, zda jsou masáže něčím, co děláte jednou nebo dvakrát ročně, nebo zda jsou součástí dlouhodobého léčebného plánu.
- Máte preferenci pohlaví? Někteří lidé se cítí pohodlněji s masérem stejného nebo opačného pohlaví.
- Máte preferenci nastavení? Některé masáže probíhají v relaxačních kosmetických lázních, zatímco jiné probíhají v prostředí fyzikální terapie nebo tělocvičny.
- Četli jste recenze? Před rezervací masáže si přečtěte, co řekli ostatní lidé o vašem potenciálním terapeutovi. Pomohli lidem s vaším stavem už dříve?
Která masáž funguje nejlépe?
Švédské a hluboké tkáňové masáže jsou velmi podobné. Primárním rozdílem je úroveň použitého tlaku. Pokud hledáte odpočinek a úlevu od napjatých, napjatých svalů, švédská masáž je pravděpodobně to pravé pro vás.
Pokud se zotavujete ze zranění, může být hluboká masáž tkání užitečnou součástí vašeho léčebného plánu.
Před objednáním masáže se neváhejte zeptat a během masáže sdělit zpětnou vazbu svému terapeutovi.
.jpg)
.jpg)
