Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Co jsou telomery?
Vaše DNA se nachází v jádrech vašich buněk, kde je svázána do struktur nazývaných chromozomy. Každý chromozom nese specifickou genetickou informaci ve formě genů. Jak se buňky ve vašem těle dělí, musí se vaše chromozomy replikovat, takže každá buňka obsahuje v jádře kompletní sadu chromozomů.
Na koncích každého z vašich chromozomů jsou úseky DNA zvané telomery. Telomery pomáhají chránit konce vašich chromozomů před poškozením nebo fúzí s blízkými chromozomy.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o těchto drobných, ale důležitých strukturách a proč by mohly odemknout dveře k prevenci nemocí a snížení účinků stárnutí.
Proč se telomery zkracují?
Vaše řetězce DNA se pokaždé mírně zkrátí, když se chromozom replikuje. Telomery pomáhají zabránit ztrátě genů v tomto procesu. Ale to znamená, že jak se vaše chromozomy replikují, vaše telomery se zkrátí.
Tam vstupuje enzym zvaný telomeráza. Nachází se v určitých buňkách a pomáhá předcházet přílišnému opotřebení. To zahrnuje zkrácení vašich telomer. Telomeráza to dělá přidáním dalších sekvencí telomer na konce vašich chromozomů.
Většina typů buněk ve vašem těle nemá telomerázu. To znamená, že většina vašich telomer se postupem času zkracuje.
Záleží na délce telomer?
Někteří lidé tvrdí, že zkrácení telomer je hlavním přispěvatelem k procesu stárnutí a rozvoji nemoci. Ale nikdo plně nerozumí dopadu, který má zkrácení telomer na naše celkové zdraví.
Úmrtnost
Recenze z roku 2011 naznačuje, že markery indikující poškození DNA a sníženou funkci telomer se zvyšují s věkem.To by mohlo být významné: Studie z roku 2003 zjistila souvislost mezi kratšími telomery a zvýšenou mírou úmrtí na srdeční choroby a infekční nemoci.
Ale tato studie je téměř 20 let stará a zahrnovala pouze 143 účastníků. Novější metaanalýzy také naznačují souvislosti mezi kratšími telomery a ischemickou chorobou srdeční nebo určitými typy rakoviny. Výzkum vztahu mezi zkrácením telomer a smrtí stále probíhá.
Oxidační stres
I když je známo, že replikace chromozomů zkracuje telomery, někteří odborníci se domnívají, že je může zkrátit také oxidační stres. Oxidační stres označuje poškození DNA a dalších biomolekul z reaktivních forem kyslíku.
Reaktivní formy kyslíku jsou vytvářeny jak přirozenými buněčnými procesy ve vašem těle, tak zánětem. Můžete je také získat ze svého prostředí prostřednictvím věcí, jako je znečištění, kouření nebo konzumace alkoholu.
V průběhu času může poškození DNA a dalších biomolekul způsobené oxidačním stresem přispět ke zdravotním problémům spojeným se stárnutím. Opět se jedná o poměrně novou oblast výzkumu, takže není mnoho definitivních důkazů.
Přečtěte si náš primer o oxidačním stresu.
Jaký je vztah mezi telomery a rakovinou?
Kratší telomery jsou spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny, ale nikdo si není jistý proč. Specifické druhy rakoviny spojené s kratšími telomery jsou:
- měchýř
- plíce
- ledviny
- gastrointestinální
- krk
- hlava
Kromě toho je jedním z charakteristických znaků rakovinných buněk to, že ve srovnání s jinými buňkami rychle rostou a dělí se. Jak tedy rakovinné buňky agresivně nezkrátí své telomery a nezemřou?
Telomeráza, enzym, který snižuje zkrácení telomer v určitých buňkách, se znovu aktivuje nebo zvyšuje u více než 90 procent rakoviny, zjistila studie z roku 2016. Pamatujte, že tento enzym se ve většině typů buněk nenachází. Ale zdá se, že rakovinné buňky jsou schopné používat telomerázu k ochraně svých telomer, což zpomaluje jejich zhoršování.
Na základě těchto informací se některé nové způsoby léčby rakoviny zaměřují na telomerázu, aby rychleji ničily rakovinné buňky.
Mohu si prodloužit telomery?
Vzhledem k souvislostem mezi zkrácením telomer a nemocí se nyní někteří lidé zajímají o způsoby, jak prodloužit jejich telomery. Ale je to vůbec možné?
Výzkum prodlužování telomer je stále velmi nový. Ale zatím výsledky ukazují určitý příslib. I když není jasné, zda můžete skutečně prodloužit své telomery, existují pravděpodobné způsoby, jak zpomalit proces zkracování.
Například malá pilotní studie z roku 2013 zkoumala délku telomer 10 mužů s nízkorizikovým karcinomem prostaty. Byli požádáni, aby provedli několik změn v životním stylu, včetně:
- po zdravé stravě
- pravidelné cvičení
- zvládání stresu prostřednictvím jógy a podpůrných skupin
Ve srovnání s 25 účastníky s nízkorizikovým karcinomem prostaty, kteří nezměnili životní styl, 10 z nich mělo o pět let delší telomery. Opět to byla velmi malá studie a týkala se pouze mužů.
Tato malá studie však poskytuje základ pro novější výzkum týkající se účinků stravy, cvičení a zvládání stresu na délku telomer.
Strava
Vaše strava může hrát roli při určování délky vašich telomer. Článek v časopise z roku 2016 navrhuje dodržovat stravu ve středomořském stylu bohatou na antioxidanty. Jste zvědaví to vyzkoušet sami? Začněte naším dokonalým průvodcem po středomořské stravě.
Studie z roku 2018 zahrnující více než 5 000 dospělých zjistila, že konzumace více vlákniny byla spojena s delší délkou telomer. Může to být způsobeno schopností vlákniny pomáhat kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Vyšetřovatelé poznamenali, že vyšší hladina glukózy v krvi je spojena se zánětem a oxidačním stresem. Oba mohou způsobit další zkrácení telomer. Zkuste do své stravy přidat těchto 22 potravin bohatých na vlákninu.
Na druhou stranu další studie z roku 2018 zkoumala kvalitu stravy starších dospělých v Austrálii a délku telomer. Vyšetřovatelé zjistili, že u těch, kteří dodržovali zdravou stravu, se nezdálo, že mají delší telomery. Místo toho naznačují, že tu hraje roli genetika a další nedietní faktory.
Zvládání stresu
Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, které mohou způsobit oxidační stres. To by mohlo vést k většímu poškození DNA a zkrácení telomer. Na základě těchto informací by snížení stresu mělo pomoci snížit oxidační stres - a studie ukazují, že ano.
Studie z roku 2004 sledovala ženy, které se staraly o chronicky nemocné dítě, což může výrazně zvýšit vaši úroveň stresu. Tyto ženy měly ve srovnání se skupinou žen pečujících o zdravé děti kratší telomery, sníženou aktivitu telomerázy a více oxidačního stresu.
Studie z roku 2016 hodnotila muže a ženy vystavené stresorům. U těch, kteří reagovali zvýšením kortizolu, hlavního stresového hormonu, došlo po několik let ke zkrácení telomer.
Bez ohledu na to, zda snižuje zkracování telomer, je zvládání stresu zásadní součástí pocitu, že se cítíte co nejlépe. Nepřesvědčený? Podívejte se, jak stres ovlivňuje vaše tělo.
Cvičení
Cvičení má řadu zdravotních výhod, včetně snížení zánětu a oxidačního stresu.
Studie z roku 2017 zahrnující tisíce mužů a žen ve Spojených státech zkoumala souvislost mezi cvičením a délkou telomer. Ti, kteří se účastnili vysoké úrovně aktivity, měli významně delší telomery než ti, kteří měli nízkou nebo střední úroveň aktivity. Nebyl patrný žádný rozdíl mezi těmi s nízkou fyzickou aktivitou a těmi se střední úrovní.
Další studie z roku 2017 zahrnující skupinu mladých dospělých zjistila, že ti, kteří se účastnili vysoké úrovně aerobní zdatnosti a měli větší svalovou vytrvalost, měli delší telomery. Tady je 10 aerobních cvičení, která můžete přidat do tréninku.
Doporučené čtení
- „The Telomere Effect“: Tato kniha spoluautorem vědce, který získal Nobelovu cenu a který poprvé objevil souvislost mezi telomerami, telomerázou a stárnutím, zkoumá, jak různé zvyky ovlivňují telomery.
- „Hluboká výživa“: Lékař a biochemik získává vodítka od našich předků, aby doporučil nový způsob stravování, který může potenciálně změnit DNA.
Sečteno a podtrženo
Telomery pomáhají chránit vaše chromozomy před poškozením. V tomto procesu se vaše telomery zkracují, což je spojeno se stárnutím a vývojem onemocnění. Nedávný výzkum však naznačuje, že mohou existovat způsoby, jak tento proces hacknout prostřednictvím stravy, zvládání stresu a cvičení.
I když jsou tato zjištění velmi předběžná, již víme, že aktivní životní styl spolu s výživnou stravou a technikami zvládání stresu poskytují také řadu dalších zdravotních výhod.
.jpg)
.jpg)
