Přehled
Je váš hrudník křivý, nerovný nebo asymetrický? Nerovný hrudník je častější, než si myslíte. Může to být výsledek relativně nekomplikovaných příčin, které lze snadno vyřešit, nebo to může být výsledek zdravotního stavu vyžadujícího chirurgický zákrok nebo léčbu.
Příčiny nerovnoměrného svalstva hrudníku
Nerovnoměrné svaly na hrudi jsou někdy výsledkem dominance nebo zvýhodňování na jedné straně těla. Pokud jste pravák a většinu svých úkolů provádíte pravou stranou, je větší pravděpodobnost, že si vytvoříte silnější nebo větší svaly na pravé straně hrudníku.
Pokud je váš hrudník nerovný kvůli dominanci nebo zvýhodňování, dobrá zpráva je, že to může být vylepšeno cvičením. V mnoha případech můžete své hrudní svaly - pectoralis major a minor - namáhat, abyste napravili nerovnováhu hrudníku.
Nerovný hrudník může být také výsledkem stavu, který vyžaduje lékařskou péči nebo chirurgický zákrok.
Zdravotní potíže, které mohou způsobit nerovný hrudník
Existuje několik podmínek, které mohou způsobit nerovný hrudník nebo hrudní koš. Ty jsou obvykle přítomny při narození nebo se vyvíjejí v průběhu času a jsou často léčeny chirurgickými postupy.
Pectus Excavatum
Pectus Excavatum neboli trychtýř je stav, kdy je vaše hrudní kost zapuštěna do hrudníku. Je to nejběžnější vývojový stav postihující hrudní kost, jehož výsledkem je asi Pectus carinatum, známý také jako holubí hrudník, který je způsoben abnormálním růstem chrupavky mezi žebry a hrudní kostí. To způsobí, že se hrudník ohne ven. Tento stav je obvykle přítomen při narození, ale s růstem dítěte se zjevněji projevuje. Vyskytuje se přibližně u 1 z 1 000 narozených.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum nebo vlna na hrudi je vzácný stav, který zahrnuje vyčnívající horní část hrudní kosti s konkávní dolní částí hrudní kosti.
Polský syndrom
Pokud jste se narodili s chybějícími svaly na jedné straně těla, můžete mít syndrom Polska. Polský syndrom může způsobit nerovnosti na hrudi spolu s nedostatečně vyvinutými pažemi, rukama nebo prsty na postižené straně.
Skolióza
Skolióza je abnormální zakřivení páteře. To může způsobit rotaci a kompenzaci jiných částí těla a způsobit nerovnoměrnost hrudníku a ramen. Léčba závisí na závažnosti případu. Jako léčba první linie se často doporučuje fyzikální terapie a rovnátka. Závažnější případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
5 způsobů, jak opravit nerovnoměrné svaly na hrudi
Lidé nejsou zcela symetrickí. Pokud je vaše nerovnováha na hrudi způsobena nesprávnými metodami cvičení nebo preferencí jedné paže před druhou, metody pro její nápravu nebo zlepšení mohou zahrnovat:
Cvičení vaší slabé stránky
Pokud důsledně používáte jednu stranu těla ke zvedání předmětů nebo k provádění každodenních úkolů, mohlo by to způsobit nerovnoměrnost hrudníku.
Snažte se používat svou méně rozvinutou stranu ke zvedání věcí, abyste vyvážili sílu a složení svalů na této straně. Zahrňte paže a ramena na méně dominantní straně také do každodenních činností.
Pomocí činek
Cvičení s činkami může pomoci rehabilitovat slabší stranu hrudníku. Činky <umožňují zaměřit se na část hrudníku, kterou je třeba aktivovat. Zvýšení počtu opakování na vaší slabé straně může pomoci při léčbě nerovného hrudníku. Mezi běžná cvičení na hrudi činky patří:
- činka lis na hrudi
- ležet na hrudi létat
- stojící hrudník létat
- sklon hrudníku
Cvičení jógy
Studie prokázaly, že každodenní rutina hatha jógy může zlepšit dechovou kapacitu plic, zlepšit pružnost hrudníku a zvýšit svalovou sílu. Pravidelné cvičení jógy umožňuje cvičení celého těla i cvičení zaměřené na konkrétní svalové skupiny. Ukázalo se také, že zlepšuje držení těla.
Vytvoření vyvážené rutiny cvičení na hrudi
Pokud máte ve zvyku chodit do posilovny, jste o krok napřed. Smíchání rutiny tréninku na hrudi vám nejen pomůže udržet si zájem, ale také vytvoří rovnoměrnější definici svalů v hrudníku a prsních svalech.
Pokud nejste fanouškem tělocvičny, můžete si vyrovnat hrudník cvičením na hrudi s minimálním vybavením doma, například:
- kliky
- odmítnout kliky
- stoj na hlavě
- kliky
Práce s osobním trenérem
Pokud se potýkáte v tělocvičně nebo doma, možná budete muset vyhledat osobního trenéra nebo požádat o pomoc někoho, kdo má zkušenosti. Špatná forma cvičení může přispívat k nerovnoměrnému hrudníku a trenér nebo fitness profesionál vám pomůže opravit vaši techniku.
Odnést
Nerovnoměrný hrudník je pravděpodobně způsoben tím, že jedna strana hrudníku je používána více než druhá. S opravenou rutinou cvičení a tvrdou prací se vaše hrudník obvykle zlepší.
Pokud máte zdravotní potíže - jako je pectus excavatum nebo skolióza -, musíte se poradit se svým lékařem o léčbě, která může zahrnovat chirurgický zákrok.
Pokud vám nerovnosti na hrudi způsobují extrémní stres, zeptejte se na to svého lékaře při nejbližší schůzce.
