Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Weight Watchers - nyní známý jednoduše jako WW - je populární program hubnutí, který za posledních několik desetiletí přilákal miliony předplatitelů.
Je upřednostňována pro svou flexibilitu, snadnost a účinnost, spolu se skutečností, že v rámci plánu nejsou žádné potraviny omezeny.
Ačkoli byl program původně navržen speciálně pro ženy, mnoho mužů začalo používat Weight Watchers ke snížení hmotnosti a zlepšení svého zdraví.
Tento článek se blíže věnuje Weight Watchers pro muže, spolu s některými výhodami a nevýhodami.
Co je Weight Watchers pro muže?
Weight Watchers je program na hubnutí, který původně založil podnikatel Jean Nidetch v roce 1963.
Původně byl program založen na systému výměny potravin, kterým byl dieterům každý den přidělován určitý počet porcí od určitých skupin potravin.
V průběhu 90. let byl systém směny vyměněn za systém SmartPoints a potravinám a nápojům byl přidělen konkrétní počet bodů na základě jejich nutriční hodnoty.
Stejně jako běžný program i Weight Watchers pro muže je založen na stejných principech a je soustředěn kolem systému SmartPoints.
Mužům je však obvykle přiděleno několik dalších bodů za den, v závislosti na jejich věku, výšce a hmotnosti.
K dispozici jsou tři různé plány a uživatelé absolvují kvíz, aby zjistili, která možnost je pro ně nejlepší. Pomocí aplikace můžete kdykoli přepínat mezi různými plány.
Zelený plán nabízí nejvyšší počet denních SmartPoints a přibližně 100 potravin, které jsou potravinami ZeroPoint, což znamená, že se nezapočítávají do vašeho denního bodového rozpočtu.
Modrý plán má mírný rozpočet SmartPoints a nabízí 200 potravin ZeroPoint, včetně ovoce, zeleniny a chudých bílkovin.
Purpurový plán mezitím poskytuje nejnižší počet denních bodů, ale obsahuje seznam více než 300 potravin ZeroPoint, které není třeba sledovat.
Proto se uživatelé, kteří dávají přednost sledování všeho, co jedí, mohou rozhodnout pro zelený plán, zatímco ti, kteří by se raději jednoduše zaměřili na konzumaci více potravin ZeroPoint, mohou místo toho zvolit fialový plán.
Uživatelé zaznamenávají jak příjem potravy, tak fyzickou aktivitu buď v aplikaci Weight Watchers nebo na webu, který obsahuje také zdravé recepty, cvičební videa a přístup k online komunitě.
K dispozici jsou také doplňky základního plánu, například týdenní workshopy a osobní koučování.
souhrnWeight Watchers je program na hubnutí, který používá systém SmartPoints k přiřazení bodové hodnoty potravinám. Weight Watchers pro muže je stejný jako běžný program, ale muži dostávají několik dalších bodů za den.
Jak to funguje
Při zahájení programu dostávají dietisté konkrétní počet denních bodů na základě jejich cílů v oblasti výšky, hmotnosti, věku a hubnutí.
Potravinám a nápojům je přiřazena hodnota SmartPoints na základě množství kalorií, cukru, nasycených tuků a bílkovin, které obsahují.
Například ovoce, neškrobová zelenina a libové bílkoviny, jako je kuřecí maso nebo ryby, obsahují u některých plánů nízký počet bodů SmartPoints nebo dokonce nulové body. Potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků mezitím obsahují vyšší počet bodů.
Žádná jídla nejsou ve stravě zcela omezena. Místo toho mohou dietisté upravit velikost porcí nebo upravit další jídla během dne tak, aby si stále mohli pochutnat na svých oblíbených jídlech.
Uživatelé mohou sledovat svůj příjem v aplikaci Weight Watchers, aby zajistili, že budou dodržovat své denní přidělení SmartPoints.
Členům je také poskytován týdenní příspěvek bodů navíc, které lze použít při rozchodech nebo zvláštních příležitostech. Kromě toho je k dispozici volitelné nastavení, které umožňuje až 4 denní body SmartPoints přejít do vaší banky týdenních bodů SmartPoints.
souhrnWeight Watchers pro muže je založen na systému SmartPoints. Potravinám a nápojům je přidělen konkrétní počet bodů SmartPoints na základě jejich nutričního obsahu a uživatelům je každý den přidělen určitý počet bodů.
Funguje to?
Weight Watchers často používají ti, kteří chtějí dosáhnout udržitelného hubnutí.
Podle Weight Watchers mohou členové očekávat ztrátu mezi 1–2 librami (0,5–1 kg) týdně.
Kromě úprav vaší stravy program podporuje další zdravé návyky, jako je začlenění pravidelné fyzické aktivity do vaší rutiny a rozvoj pozitivního vztahu k jídlu.
Několik velkých studií zjistilo, že program Weight Watchers podporuje hubnutí.
Například jeden rozsáhlý přehled 39 studií ukázal, že lidé, kteří sledovali program Weight Watchers po dobu 1 roku, dosáhli alespoň o 2,6% většího úbytku hmotnosti než ti v kontrolní skupině.
Další studie provedená u 1 267 lidí zjistila, že ti, kteří sledovali Weight Watchers po dobu 1 roku, ztratili více než dvakrát větší váhu než ti, kteří dostávali stručné výživové rady a svépomocné materiály.
Navíc, i když skupina Weight Watchers znovu získala o něco větší váhu po 2 letech, míra úbytku hmotnosti byla v této skupině stále významně vyšší ve srovnání s těmi ve skupině, která dostávala výživové poradenství.
souhrnKromě úpravy jídelníčku Weight Watchers podporuje další zdravé návyky. Několik studií zjistilo, že Weight Watchers mohou být prospěšné pro hubnutí.
Potenciální nevýhody
Stejně jako běžný program Weight Watchers vyžaduje Weight Watchers pro muže, aby dieters měřili a sledovali většinu svého příjmu potravy, což může být trochu časově náročné a zdlouhavé.
Pamatujte, že v závislosti na vybraném plánu si můžete vychutnat větší výběr potravin ZeroPoint, které není třeba sledovat.
Je však stále třeba měřit a zaznamenávat další potraviny.
Může to být také drahé, přičemž plány se pohybují od přibližně 12 do 30 USD měsíčně, v závislosti na tom, zda se rozhodnete pro přístup k týdenním skupinovým workshopům nebo osobnímu koučování.
Navíc, zatímco někteří mohou využívat flexibilitu programu, protože jim umožňuje příležitostně si užít některé ze svých oblíbených lahůdek, zatímco zůstávají v rámci svého bodového rozpočtu, nemusí to být ideální pro ty, kteří vyžadují trochu více vedení.
Ve skutečnosti, vzhledem k tomu, že žádná jídla nejsou ve stravě zcela omezená, je zcela možné jíst potraviny s vysokým obsahem tuků a cukru a přitom zůstat v rámci svého denního rozpočtu SmartPoints.
souhrnMěření a sledování vašeho příjmu potravy může být časově náročné a program se může postupem času zdražovat. Program také nemusí být tou nejlepší volbou pro ty, kteří potřebují podrobnější informace o tom, která jídla jíst.
Potraviny k jídlu a vyhnout se
Žádná jídla nejsou v programu Weight Watchers zcela omezena.
Některá jídla však mají vyšší bodové hodnoty než ostatní a měla by se omezit na to, aby zůstala ve vašem denním přidělení bodů SmartPoints.
Potraviny k jídlu
Weight Watchers má mnoho potravin ZeroPoint, které se nezapočítávají do vašeho denního rozpočtu SmartPoints.
Počet dostupných potravin ZeroPoint závisí na vašem plánu. Zelené plány mají přibližně 100 možností, modré plány mají 200 a fialové plány mají na seznamu více než 300 potravin.
Mnoho z těchto potravin má vysoký obsah bílkovin a málo přidaného cukru.
Některá jídla, která jsou na Weight Watchers pro muže podporována, zahrnují:
- Ovoce: jablka, meruňky, banány, bobule, hrozny, melouny, pomeranče, hrušky
- Zelenina: brokolice, květák, zelí, mrkev, cibule, paprika, tuřín, houby
- Bílkoviny: drůbež bez kůže, ryby, korýši, vejce, tofu
- Luštěniny: fazole, čočka, cizrna, edamame
- Mléčné výrobky: odtučněný hladký jogurt, řecký jogurt a sójový jogurt
- Koření: salsa, zelí, pico de gallo, citronová kůra, rajčatová omáčka
- Nápoje: voda, neslazený čaj, černá káva
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
I když u Weight Watchers nejsou žádná jídla zcela omezena, některá jídla obsahují vysoký počet bodů SmartPoints kvůli jejich obsahu kalorií, nasycených tuků nebo cukru.
Některé z potravin, které by měly být omezeny na stravu, zahrnují:
- Slané občerstvení: bramborové lupínky, preclíky, krekry, mikrovlnná popcorn
- Sladkosti: cukrovinky, sušenky, dort, čokoláda, pečivo
- Tavené maso: párky v rohlíku, salám, bologna, hovězí maso, šunka, masové konzervy
- Nápoje slazené cukrem: soda, sladký čaj, sportovní nápoje, energetické nápoje
souhrnPotraviny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin jsou u Weight Watchers podporovány. Mezitím by měly být omezeny potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků nebo přidaného cukru.
Kdo by to měl vyzkoušet?
Weight Watchers pro muže mohou být dobrou volbou pro ty, kteří hledají program pro dosažení dlouhodobého a udržitelného úbytku hmotnosti.
Je ideální pro lidi, kteří dávají přednost flexibilnějšímu přístupu, protože strava vám stále umožňuje jíst a užívat si svá oblíbená jídla s mírou.
Tento program je také skvělou volbou pro osoby se specifickými dietními omezeními, protože uživatelé si mohou vybrat, které potraviny mají do své stravy zahrnout.
Může být také přínosem pro ty, kteří chtějí zlepšit další aspekty svého zdraví, jako je udržení lepší kontroly hladiny cukru v krvi.
Důvodem je, že strava podporuje potraviny s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem přidaného cukru, jako je ovoce, zelenina, chudé bílkoviny a luštěniny, které se často doporučují k léčbě a prevenci cukrovky 2. typu.
Dieta může také přispět k podpoře hubnutí, což může být přínosné pro osoby s jinými zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, srdeční choroby a problémy s játry.
souhrnWeight Watchers pro muže je dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí dosáhnout dlouhodobého a udržitelného úbytku hmotnosti. Je to také skvělá volba pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví a zároveň si mohou vybrat, které potraviny zahrnou do své stravy.
Sečteno a podtrženo
Weight Watchers for men je program využívající bodový systém, který vás povzbudí k jídlu potravin bohatých na živiny, které mají nízký obsah kalorií, cukru a nasycených tuků.
Je založen na stejných principech jako běžný program Weight Watchers, ale přiděluje mužům další denní body na základě jejich cílů v oblasti výšky, hmotnosti, věku a hubnutí.
Několik studií zjistilo, že Weight Watchers mohou být účinné při hubnutí, což by také mohlo pomoci zlepšit několik dalších aspektů vašeho zdraví.
Weight Watchers pro muže mohou být také dobrou volbou pro ty, kteří hledají flexibilní dietní plán, který lze plně přizpůsobit na základě vašich preferencí v oblasti jídla a dietních omezení.
Začněte zde u Weight Watchers.
