Pravděpodobně vám nemusíme říkat, že menstruační cyklus je mnohem víc, než když máte menstruaci. Je to vzestupný a sestupný cyklus hormonů, emocí a příznaků, které mají vedlejší účinky kromě krvácení.
Jednou z pověstných změn, které údajně nastanou, je to, že vaše tělo spaluje více kalorií, i když jste v menstruaci. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, zda je to pravda.
Spalování kalorií během menstruace
Vědci nezjistili, že během menstruace vždy spálíte více kalorií. Většina studií na toto téma používá malé velikosti vzorků, takže je těžké říci, zda jsou závěry definitivně pravdivé.
Studie z roku 2003 zjistila, že klidová rychlost metabolismu (RMR) se v průběhu menstruačního cyklu značně liší. Zjistili, že některé ženy mají širší variaci změn v jejich RMR - až 10 procent. Jiné ženy neměly vůbec mnoho změn, někdy jen 1,7 procenta.
To znamená, že spalování kalorií během období může skutečně záviset na osobě. Někteří lidé mohou spálit více kalorií, zatímco jiní nemají velký rozdíl v průměrném množství spálených kalorií.
A co týden nebo dva předtím?
Další výzkumná studie publikovaná v Proceedings of the Nutrition Society zjistila, že ženy mají o něco vyšší RMR v luteální fázi svého menstruačního cyklu. Toto je doba mezi ovulací a okamžikem, kdy člověk začíná další menstruaci.
Další výzkumník uvádí, že RMR se může během samotné ovulace zvýšit. To je, když vaše tělo uvolní vajíčko pro možné oplodnění.
"Klidová rychlost metabolismu se během menstruačního cyklu mění a během ovulace stoupá několik dní," říká Melinda Manore, PhD, RD, emeritní profesorka výživy na Oregonské státní univerzitě. "To znamená, že se tělo přizpůsobuje těmto malým změnám v RMR a váha se během cyklu obvykle nemění, s výjimkou zadržování vody, které může nastat."
Manore však říká, že změny jsou tak malé, že ve skutečnosti nemáte vyšší kalorické požadavky.
Způsobí cvičení během menstruace spalování více kalorií?
Přestože byste měli pravidelně cvičit, neexistují žádné údaje, které by prokázaly, že při cvičení během menstruace budete spalovat více kalorií. Cvičení však může způsobit, že se fyzicky budete cítit lépe, když máte menstruaci, a to snížením příznaků, jako jsou křeče a bolesti zad.
Pokud ne, proč pociťujete hlad?
Studie zveřejněná v European Journal of Nutrition zjistila, že chuť k jídlu se zvyšuje týden před menstruací.
"Zjistili jsme, že během luteální fáze cyklu, což je zhruba poslední týden před začátkem dalšího období, dochází k nárůstu chuti na jídlo a příjmu bílkovin, zejména příjmu živočišných bílkovin," říká hrabě Stadtman Sunni Mumford, PhD Vyšetřovatel v oboru epidemiologie výzkumu zdraví intramurální populace u National Institutes of Health a spoluautor studie.
Studie z roku 2010 zjistila, že ženy s premenstruační dysforickou poruchou (PMDD) častěji touží po jídle s vysokým obsahem tuku a sladkého jídla během luteální fáze než u žen, které tuto poruchu nemají.
PMDD je stav, který způsobuje silnou podrážděnost, depresi a další příznaky těsně před menstruací.
Důvody, proč máte hlad těsně před menstruací, mohou být částečně fyzické a částečně psychologické.
Za prvé, tučné a sladké potraviny mohou uspokojit emocionální potřebu, když se při změně hormonů můžete cítit níže.
Další důvod může souviset s přežitím. Vaše tělo může toužit po těchto potravinách jako prostředek k ochraně vašeho těla a poskytnutí energie, kterou potřebujete.
Další příznaky
Vědci našli další příznaky, které se mohou objevit v důsledku změny hladiny hormonů v menstruačním cyklu. Tyto zahrnují:
- Studie publikovaná v časopise Physiology & Behavior zjistila, že ženy mají vyšší citlivost na pachy během fáze fáze luteálního cyklu.
- Studie publikovaná v časopise Psychology zjistila, že ženy utrácejí více peněz za vzhled a kosmetiku, zatímco mají ovulaci.
Tipy pro zvládnutí období hladu
Pokud toužíte po sladkém jídle nebo jídle s vysokým obsahem tuku, může být váš menstruační cyklus potenciální příčinou. Malé množství těchto potravin obvykle může uklidnit touhu. Potřebujete malý kousek tmavé čokolády nebo tři hranolky.
"[Zkuste] vybrat zdravé občerstvení a alternativy," doporučuje Mumford. "Takže jděte na porci ovoce, které vám pomůže bojovat s chutěmi na cukr nebo celozrnnými krekry nebo ořechy na slané chutě."
Mezi další kroky patří:
- jíst menší a častější jídla
- dát si svačinu bohatou na bílkoviny s některými sacharidy, jako je polovina krůtího sendviče, polovina celozrnného bagelu s arašídovým máslem nebo několik kostek sýra s hrstkou mandlí
- cvičením, chůzí nebo pohybem
- zůstat hydratovaný velkým množstvím vody
Sečteno a podtrženo
Studie zjistily změny v RMR během menstruačního cyklu, ale výsledky jsou omezené, nekonzistentní a zcela závisí na osobě. Během luteální fáze před menstruací můžete mít mírně vyšší RMR.
Změny rychlosti metabolismu obvykle nestačí ke zvýšení spalování kalorií nebo vyžadují větší příjem kalorií. Někteří lidé navíc v tuto chvíli mají chuť nebo větší hlad, což může vyrovnat jakýkoli mírný nárůst.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
