Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Syndrom zamrzlého ramene nastává, když je pohyblivost vašeho ramenního kloubu omezena do té míry, že se na místě cítí zamrzlý. Omezený rozsah pohybu ramenního kloubu ztěžuje nebo Bolestivé provádět určité pohyby.
Chcete-li znovu získat mobilitu, musíte vytvořit efektivní léčebný plán zahrnující protahování a masáž. Nejlepší je léčit zmrzlé rameno pod vedením lékaře nebo fyzioterapeuta.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak léčit zmrzlé rameno pomocí masáží a protahování, stejně jako spouštěcí body spojené s tímto stavem.
O spouštěcích bodech a syndromu zmrzlého ramene
Myofasciální spouštěcí body ve svalech ramene a okolních oblastí mohou způsobit zmrznutí ramene.
Spouštěcími body jsou svalové uzly, hrudky nebo citlivé oblasti, ke kterým může dojít v důsledku zranění, nadměrného používání nebo přenesené bolesti z jiné oblasti těla. Mohou způsobit bolest, sníženou pohyblivost a svalovou slabost. Spouštěcí body mohou také vést ke špatnému oběhu, kontrakcím a křečím.
Se zmrzlým ramenem jsou spojeny určité spouštěcí body. Učení o těchto konkrétních oblastech vám může pomoci pochopit, jak zacházet se zmrzlým ramenem.
Spouštěcí body související se zmrzlým ramenem se nacházejí v kterémkoli ze svalů ramene nebo paže. Tyto diagramy ukazují společné spouštěcí body pro zmrzlé rameno (přední a zadní).
Masáže na zmrzlé rameno
Poraďte se se svým lékařem, než provedete masáže nebo protažení zamrzlého ramene. Fyzioterapeut může vybrat vhodné masáže a úseky k ošetření ramene. Rovněž se ujistí, že je děláte správně. Pokud bude masáž provedena nesprávně, může způsobit další zranění.
Při protahování nebo masáži zmrzlého ramene buďte opatrní. Pokud můžete, proveďte profesionální masáž. Můžete si také udělat samo-masáž k léčbě zmrzlého ramene sami.
Masáž pěnového válečku v podpaží
- Umístěte pěnu pod podpaží postižené paže.
- Položte ruku na podlahu.
- Prodlužte ruku.
- Jemně převalujte pěnový váleček tam a zpět.
- Pokračujte až 1 minutu.
Masáž ramen pěnovým válečkem
- Umístěte pěnu pod podpaží postižené paže.
- Prodlužte ruku a ruku své afektivní paže držte vytaženou nahoru.
- Několikrát se otočte sem a tam.
Jednoduchá samo-masáž
- Opačnou rukou masírujte postižené rameno a paži.
- Zaměřte se na citlivá místa.
- Při masáži ramene a paže jemně pohněte postiženou rukou.
Elektronická masáž
Můžete také použít elektronický masážní nástroj ke zlepšení pohyblivosti a uvolnění napětí. Zaměřte se na oblasti nabídky a spouštěcí body.
Nakupujte masážní nástroje online
- Hluboká tkáňová masáž Precision Therapeutics
- Hluboká tkáňová terapie masážní pistolí
- Hypervoltova masážní terapie
Protahuje zamrzlé rameno
Předveďte svaly ramen k pohybu zahřátím těla. Můžete to udělat teplou sprchou nebo vanou. Nebo použijte na postiženou oblast vyhřívací podložku.
Natáhněte se do bodu pocitu, aniž byste způsobili bolest. Buďte jemní a vyvarujte se jakéhokoli pohybu. Proveďte tyto úseky několikrát po celý den.
Kyvadlo houpačka
Jak postupujete, proveďte tento úsek, zatímco držíte lehkou činku.
- Ze stoje položte nedotčenou ruku na okraj stolu nebo židle.
- Mírně se předkloňte a položte postiženou ruku vedle těla.
- Houpejte rukou dopředu a dozadu.
- Pak ji otočte ze strany na stranu.
- Houpejte rukama v kruzích v obou směrech.
- Každý pohyb proveďte 10krát.
Cross-body stretch
- Ze stoje položte ruku postižené paže na opačné rameno.
- Opačnou rukou jemně přitlačte postižený loket k tělu.
- Vydržte v této pozici několik sekund.
- Opakujte 5krát.
Deštník tlačit
- Sedněte si na židli s lokty vedle těla.
- Pomocí rukojeti držte před sebou deštník.
- Pomocí nedotčené paže zatlačte postiženou paži do strany.
- Loket postižené paže držte přitahovaný k boku.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte 5krát.
Protažení za zády
Tento úsek vyžaduje větší mobilitu, takže se vám to hned nemusí podařit.
- Ze stoje položte postiženou ruku za záda.
- Druhou rukou uchopte toto zápěstí.
- Opatrně natáhněte postiženou ruku pohybem směrem k opačnému hýždě.
- Jemně jej posuňte co nejdále nahoru.
- Vydržte v této pozici několik sekund.
- Opakujte 5krát.
Roztažení ručníku
- Ze stoje držte utěrku vodorovně za zády oběma rukama.
- Pomocí opačné paže vytáhněte postiženou paži nahoru.
- Natáhněte a prodlužte svaly na postiženém rameni a paži.
- Vydržte v této pozici několik sekund.
- Opakujte 5krát.
Pokročilá verze napínání ručníku
- Umístěte si na nepostižené rameno utěrku a přidržte horní konec.
- Pomocí postižené paže přidržte spodní část ručníku.
- Opatrně jej stáhněte směrem k dolní části zad.
- Vydržte v této pozici několik sekund.
- Opakujte 5krát.
Dosah přes tělo
- Při sezení nebo stání položte nedotčenou ruku na postižený loket.
- Natáhněte si postiženou paži přes tělo.
- Jemným tlakem zvedněte loket a natahujte rameno.
- Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund.
- Opakujte 5krát.
Výhody masáže a protahování pro zmrzlé rameno
Masáž a protahování jsou pro léčbu zmrzlé bolesti ramen mimořádně přínosné.
- Masáž pomáhá zmírnit napětí a napětí, takže vaše svaly mohou relaxovat. To pomáhá obnovit mobilitu a zlepšit funkci. Může také pomoci zlepšit průtok krve do postižené oblasti a snížit zánět.
- Protahování zlepšuje flexibilitu, zvyšuje rozsah pohybu a prodlužuje svalová vlákna.
Obě tyto léčby mohou zmírnit bolest a nepohodlí. Díky tomu se při každodenních činnostech budete cítit pohodlněji, takže je pravděpodobnější, že zůstanete aktivní.
Cíle léčby zmrzlého ramene
Zmrazené rameno, odborně nazývané adhezivní kapsulitida, je běžný stav, který způsobuje ztuhlost, bolest a nepohodlí v ramenním kloubu. Dochází k tomu, když se rozsah pohybu vašeho ramenního kloubu sníží natolik, že máte pocit, jako by vaše rameno bylo zmrzlé.
Zmrazené rameno obvykle postihuje lidi ve věku od 40 do 70 let. Je to způsobeno zánětem, opakovanými pohyby nebo delší dobou nepoužívání. Příčinou může být také nedostatek mobility, když se léčíte ze zdravotního stavu, zákroku nebo zranění. Někdy není příčina známa.
Zpočátku jsou příznaky tohoto syndromu malé, ale postupně se zhoršují. Kvůli nepohodlí a ztrátě rozsahu pohybu mají lidé se zmrzlým ramenem sklon používat rameno méně, což dále snižuje pohyblivost.
Nepoužívání ramene může zhoršit vaše příznaky, takže je důležité mít rameno v pohybu. Masáže a protahování mohou zvýšit rozsah pohybu a zmírnit bolest.
Kdy hledat pomoc
Pokud máte bolesti, které přetrvávají a brání vám v každodenních činnostech, navštivte svého lékaře, aby diagnostikoval váš stav. Zeptají se na vaše příznaky, předchozí zranění a jakékoli činnosti, které zhoršují váš stav.
Lékař může sledovat váš aktivní a pasivní rozsah pohybu. Obvykle budou schopni diagnostikovat váš stav na základě vašich známek a příznaků. V případě potřeby provedou zobrazovací test, jako je rentgen, MR nebo ultrazvuk, aby odstranili další příčiny.
Váš lékař vás může odkázat na fyzioterapeuta, který vám může vytvořit individuální léčebný plán.
Klíčové jídlo
Zmrazené rameno je běžný stav, který může být vážný, pokud není správně zacházeno. Tento stav můžete léčit specifickými masážemi a protahováním. Nejlepší je to provést podle pokynů lékaře nebo fyzioterapeuta.
Během zotavení zůstaňte aktivní a buďte trpěliví, protože úplné uzdravení zmrzlého ramene může trvat několik měsíců.
.jpg)
.jpg)
