Konzumuji obsah látky a moje duševní pohoda mi děkuje.
Vždy jsem měl malou závislost na sociálních médiích. Můj odhad je, že nejsem sám.
Díky tomu osudnému dni v Zuckerbergově koleji na Harvardu jsem žil se skutečným případem digitálního FOMO (strach ze ztráty).
Za ta léta si mé ruce velmi zvykly na rutinu odemykání a posouvání.
Jak se svět v roce 2020 zintenzivnil, prohloubil se i můj zlozvyk.
Tiskové zprávy se objevovaly na každém kroku a aktualizace stavu následovaly. Když se COVID-19 dostal po celém světě, zjistil jsem, že téměř posedle procházím zkázu a temnotu, které zaplavily mé zdroje.
Nesmím být jediný, vzhledem k tomu, že internet pro toto chování přišel s názvem: doomscrolling.
Kromě toho, že jsem se už cítil pandemií zatížen, spotřeba sociálních médií, kterou jsem dělal, mě nechávala v neustálém špatném prostoru.
Byl jsem unavený a vyčerpaný. Bál jsem se, jaký dopad to bude mít na můj duševní stav jako někoho s generalizovanou úzkostí - zejména proto, že jsem již kvůli pandemii zažíval vyšší míru strachu a stresu.
Nepomohlo ani to, že jsme byli v karanténě. Měl jsem příliš mnoho času na to, abych seděl a roloval.
Místo toho, abych ráno spěchal do kanceláře nebo se podíval na noční život, jsem se ocitl sedět a ztrácet čas na sociálních médiích.
Navíc jsem byl izolovaný. To znamenalo, že jsem nebyl schopen strávit vše, co jsem přijímal, ze srdce na srdce s blízkými.
Je třeba říci, že posouvání aplikací od rána do večera mělo nesmírně negativní dopad na mé duševní zdraví.
Takže jsem se rozhodl s tím udělat pár věcí.
1. Zpřístupnit sociální sítě
Ze svého telefonu jsem odstranil Twitter a Facebook. Moje otravné malé chytré zařízení je vždy poblíž, obvykle méně než 3 stopy daleko. Díky aplikaci sociálních médií v telefonu bylo příliš snadné odemykat a posouvat, kdykoli jsem chtěl.
Pokaždé, když jsem zvedl telefon, ať už to bylo zkontrolovat počasí, odpovědět na e-mail nebo změnit skladbu, kterou jsem poslouchal, obvykle jsem se nakonec vzdal pokušení a zkontroloval aplikaci nebo dvě.
Odstranění těchto pozvácích z mého kapesního zařízení znamená, že je těžší přístup k platformám. Kontrola sociálních médií se zase stává více vědomou volbou.
2. Naplánujte své použití
Po odstranění aplikací z telefonu jsem vytvořil nepsané pravidlo, abych si každý den nechal hodinu zkontrolovat je z počítače.
Věřím, že stránky sociálních médií mají svou hodnotu. Jsou to místo, kam chodím slyšet od přátel, s nimiž bych jinak nebyl v kontaktu. Jsou tam, kde se učím o nových pracovních příležitostech a spojuji se s lidmi, přáteli i cizími.
Navíc jsou memy dobré pro smích (někdy).
Nechci platformy úplně vyloučit z mého života. Chci jen masivně omezit své použití.
Každý den, obvykle kolem pozdního odpoledne, si dám jednu hodinu, abych dohonil Twitter a Facebook. Třídím, co se děje a o čem lidé mluví. Pak zavřu prohlížeč a nechám to tak po zbytek večera.
Když se držím odpovědnosti za tento časový limit, dostávám se také do nějaké sebekázňové praxe.
3. Buďte selektivní
Protože jsem na aplikace nemohl klikat tak snadno, zjistil jsem, že konzumuji výživnější obsah, jako jsou knihy, podcasty a dobře napsané články.
Místo toho, abych se dozvěděl o senzacíchtivých aktualizacích COVID-19 z neznámých zdrojů na Twitteru, začal jsem kontrolovat důvěryhodné zpravodajské weby a poslouchat důležité tiskové konference.
Bez aplikací mám více času věnovat se smysluplnému obsahu. Dokončuji více knih než kdykoli předtím a procházím svou frontou podcastů.
Konzumuji obsah látky a moje duševní pohoda mi za to děkuje.
Věda za svitkem
Existují jasné vazby mezi sociálními médii a úzkostí, depresí, osamělostí a dokonce i FOMO. Pouhé používání telefonu méně vede ke snížení výše uvedeného.
Zajímavé je, že spouštěče pro používání telefonu se zdají být docela univerzální. To znamená, že bez ohledu na váš věk pravděpodobně používáte svůj telefon jako mechanismus zvládání nudy, trapnosti, netrpělivosti a strachu.
Tisíce nevědomých názorů, které si utváříme, a rozhodnutí, která děláme při posouvání, mohou významně změnit to, jak realisticky vidíme sebe a svět. Mohou dokonce ovlivnit rozhodnutí, která děláme o svém zdraví.
Pandemie je již dostatečně tvrdá, když deprese stoupla. Pojďme si odpočinout v duševním zdraví.
Jednou z možností, jak se vyhnout negativním dopadům sociálních srovnání a pocitům nedostatečnosti, je zvolit si jiné druhy času stráveného na obrazovce, například videohry.
Obchodování se svitkem za smysluplný obsah pro mě znamenalo změnu hry.
Co jsem se naučil
Sociální média mají své výhody - ale mohou být skutečně návyková. Pokud je zvyklý na přebytek, může to mít negativní dopad na vaši duševní pohodu.
Bez vedení mi sociální média žvýkala čas a vyčerpávala mi energii. Omezení času v aplikacích mě přimělo cítit se lehčí, klidnější a poskytlo mi více času na aktivity, které mě vyživují a vyživují.
Doomscrolling mě naučil, že stejně jako sleduji a řídím své stravovací návyky, abych zůstal zdravý, musím udělat totéž se svou spotřebou obsahu.
Odolávání pasti posouvání nekonečných aktualizací a namísto konzumace vzdělávacího, poutavého a smysluplného obsahu je mnohem lepší využití mého času.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Napsala rozsáhle pro řadu publikací pokrývajících vše od politiky a duševního zdraví po nostalgické sendviče a stav její vlastní pochvy. K Marnie se můžete dostat přes Twitter, Instagram nebo její web.
-everyone.jpg)
-conditions.jpg)
