Mám problémy s hněvem? Jak identifikovat a léčit rozzlobený výhled

Definice problémů s hněvem

Hněv je přirozená, instinktivní reakce na hrozby. Nějaký hněv je pro naše přežití nezbytný.

Hněv se stává problémem, když ho nemůžete ovládat, což vás přiměje říkat nebo dělat věci, které litujete.

Studie z roku 2010 zjistila, že nekontrolovaný hněv je špatný pro vaše fyzické a emocionální zdraví. Může také rychle přerůst k verbálnímu nebo fyzickému násilí a poškodit vás i vaše okolí.

Níže se dozvíte více o identifikaci spouštěčů a řízení vašeho hněvu.

Co způsobuje problémy s hněvem?

Mnoho věcí může vyvolat vztek, včetně stresu, rodinných problémů a finančních problémů.

U některých lidí je hněv způsoben základní poruchou, jako je alkoholismus nebo deprese. Hněv sám o sobě není považován za poruchu, ale hněv je známým příznakem několika stavů duševního zdraví.

Následuje několik možných příčin problémů s hněvem.

Deprese

Hněv může být příznakem deprese, který je charakterizován jako přetrvávající pocity smutku a ztráty zájmu trvající nejméně dva týdny.

Hněv lze potlačit nebo zjevně vyjádřit. Intenzita hněvu a způsob jeho vyjádření se liší od člověka k člověku.

Pokud máte depresi, mohou se u vás objevit další příznaky. Tyto zahrnují:

• podrážděnost
• ztráta energie
• pocity beznaděje
• myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu

Obsedantně kompulzivní porucha

Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je úzkostná porucha charakterizovaná obsedantními myšlenkami a nutkavým chováním. Osoba s OCD má nechtěné, rušivé myšlenky, nutkání nebo obrazy, které ji nutí dělat něco opakovaně.

Mohou například provádět určité rituály, jako je počítání do čísla nebo opakování slova či fráze, a to kvůli iracionální víře, že se něco špatného stane, pokud tak neučiní.

Studie z roku 2011 zjistila, že hněv je běžným příznakem OCD. Postihuje přibližně polovinu lidí s OCD.

Hněv může být výsledkem frustrace z vaší neschopnosti zabránit obsedantním myšlenkám a nutkavému chování nebo z toho, že někdo nebo něco naruší vaši schopnost vykonávat rituál.

Zneužití alkoholu

Výzkum ukazuje, že pití alkoholu zvyšuje agresivitu. Alkohol přispívá k přibližně polovině všech násilných trestných činů spáchaných ve Spojených státech.

Zneužívání alkoholu nebo alkoholismus označuje konzumaci příliš velkého množství alkoholu najednou nebo pravidelně.

Alkohol zhoršuje vaši schopnost jasně myslet a dělat racionální rozhodnutí. Ovlivňuje vaši kontrolu impulzů a může vám ztěžovat kontrolu nad svými emocemi.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha charakterizovaná příznaky, jako je nepozornost, hyperaktivita nebo impulzivita.

Příznaky obvykle začínají v raném dětství a pokračují po celý život člověka. Někteří lidé nejsou diagnostikováni až do dospělosti, která se někdy označuje jako dospělá ADHD.

Hněv a vznětlivost se mohou také objevit u lidí všech věkových skupin s ADHD. Mezi další příznaky patří:

• neklid
• problémy se zaměřením
• špatné řízení času nebo plánovací dovednosti

Opoziční vzdorná porucha

Opoziční vzdorná porucha (ODD) je porucha chování, která postihuje 1 až 16 procent dětí školního věku. Mezi běžné příznaky ODD patří:

• hněv
• horká nálada
• podrážděnost

Děti s ODD jsou často snadno naštvané ostatními. Mohou být vzdorní a hádaví.

Bipolární porucha

Bipolární porucha je porucha mozku, která způsobuje dramatické změny nálady.

Tyto intenzivní změny nálady se mohou pohybovat od mánie po depresi, i když ne každý s bipolární poruchou bude mít depresi. Mnoho lidí s bipolární poruchou může zaznamenat období hněvu, podrážděnosti a vzteku.

Během manické epizody můžete:

• být snadno rozrušený
• cítit se euforicky
• mít závodní myšlenky
• zapojit se do impulzivního nebo bezohledného chování

Během depresivní epizody můžete:

• cítit se smutně, beznadějně nebo plakat
• ztratit zájem o věci, které si jednou užily
• mít myšlenky na sebevraždu

Přerušovaná výbušná porucha

Osoba s občasnou výbušnou poruchou (IED) má opakované epizody agresivního, impulzivního nebo násilného chování. Mohou přehnaně reagovat na situace s rozzlobenými výbuchy, které jsou nepřiměřené situaci.

Epizody trvají méně než 30 minut a přicházejí bez varování. Lidé s touto poruchou se po většinu času mohou cítit podrážděně a naštvaně.

Mezi běžné chování patří:

• záchvaty vzteku
• argumenty
• bojování
• fyzické násilí
• házet věci

Lidé s IED se po epizodě mohou cítit kajícně nebo v rozpacích.

Smutek

Hněv je jednou z fází smutku. Smutek může pocházet ze smrti milovaného člověka, rozvodu nebo rozchodu nebo ze ztráty zaměstnání. Hněv může být namířen na osobu, která zemřela, na kohokoli jiného účastníka akce nebo na neživé předměty.

Mezi další příznaky smutku patří:

• šokovat
• otupělost
• vina
• smutek
• osamělost
• strach

Hněv způsobuje příznaky

Hněv způsobuje fyzické a emocionální příznaky. I když je běžné, že se tyto příznaky vyskytnou příležitostně, člověk s problémy s hněvem má tendenci je zažívat častěji a v závažnější míře.

Fyzické příznaky

Hněv ovlivňuje různé části vašeho těla, včetně vašeho srdce, mozku a svalů. Studie z roku 2011 zjistila, že hněv také způsobuje zvýšení hladiny testosteronu a snížení hladiny kortizolu.

Mezi fyzické příznaky a příznaky hněvu patří:

• zvýšený krevní tlak
• zvýšená srdeční frekvence
• pocit mravenčení
• svalové napětí

Emocionální

Existuje řada emocí, které jdou ruku v ruce s hněvem. Před, během nebo po epizodě hněvu si můžete všimnout následujících emocionálních příznaků:

• podrážděnost
• frustrace
• úzkost
• vztek
• stres
• pocit ohromení
• vina

Typy problémů s hněvem

Hněv se může projevit mnoha různými způsoby. Ne každý hněv je vyjádřen stejným způsobem. Hněv a agresivita mohou být vnější, vnitřní nebo pasivní.

• Vnější. To zahrnuje zjevné vyjádření vašeho hněvu a agrese. To může zahrnovat chování, jako je křik, nadávání, házení nebo rozbíjení věcí, nebo být verbálně nebo fyzicky urážlivý vůči ostatním.
• Vnitřní. Tento typ hněvu je namířen proti vám. Zahrnuje negativní sebevyjádření, odepření si věcí, které vám dělají radost, nebo dokonce základních potřeb, jako je jídlo. Sebepoškozování a izolování se od lidí jsou další způsoby, jak lze hněv nasměrovat dovnitř.
• Pasivní. To zahrnuje použití jemných a nepřímých způsobů, jak vyjádřit svůj hněv. Mezi příklady tohoto pasivního agresivního chování patří tiché zacházení s někým, rozmrzelost, sarkastický projev a vtipné poznámky.

Mám problémy s hněvem?

Problémy s hněvem můžete mít, pokud:

• často se cítíš naštvaný
• máte pocit, že se váš hněv zdá být mimo kontrolu
• váš hněv ovlivňuje vaše vztahy
• váš hněv bolí ostatní
• váš hněv vás přiměje říkat nebo dělat věci, které litujete
• jste urážliví slovně nebo fyzicky

Řízení problémů s hněvem

Pokud si myslíte, že váš hněv není pod kontrolou nebo pokud negativně ovlivňuje váš život nebo vztahy, zvažte pomoc odborníka na duševní zdraví.

Odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci určit, zda máte duševní stav, který způsobuje vaše problémy s hněvem a vyžaduje léčbu.

Řízení hněvu může také zahrnovat jednu nebo více z následujících možností:

• relaxační techniky
• behaviorální terapie
• léky na depresi, úzkost nebo ADHD, pokud máte diagnostikován některý z těchto stavů
• kurzy hněvu, které lze absolvovat osobně, telefonicky nebo online
• cvičení zvládání hněvu doma
• podpůrné skupiny

Odnést

Hněv je normální emoce, ale pokud se váš hněv zdá být mimo kontrolu nebo ovlivňuje vaše vztahy, můžete mít problémy s hněvem.

Odborník na duševní zdraví vám může pomoci propracovat se ke svému hněvu a identifikovat jakékoli základní stavy duševního zdraví, které mohou být faktorem, který přispívá. Díky zvládání hněvu a další léčbě můžete dostat svůj hněv pod kontrolu.