Pokud si myslíte, že hula hooping je jen pro děti, zamyslete se znovu. Toto jednoduché zařízení může posílit faktor zábavy ve vaší fitness rutině a zároveň vám poskytne vynikající trénink.
Pokud jde o cvičení, hledání něčeho, co vás baví, je klíčem k tomu, aby se fyzická aktivita stala běžnou součástí vaší rutiny. Když je trénink zábavný a těšíte se na něj, je pravděpodobné, že se ho budete držet a budete mít motivaci se stále zlepšovat.
Je také užitečné, pokud tato aktivita může různými způsoby posílit vaše zdraví a kondici - a právě tam přichází na scénu hula hooping.
Tento článek prozkoumá výhody cvičení s hula hoopingem a kroky, které vám pomohou začít.
Jaké jsou výhody hula hoopingu?
1. Spaluje kalorie
Vytvoření deficitu kalorií je jedním z hlavních cílů, když se snažíte zhubnout. Hledání fyzické aktivity, která vás baví a která také spaluje kalorie, je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.
Podle Mayo Clinic je hula hooping srovnatelný s jinými tanečními aerobními aktivitami, jako je salsa, swingový tanec a břišní tanec, pokud jde o spalování kalorií.
Klinika Mayo ve skutečnosti uvádí, že v průměru mohou ženy během 30minutového tréninku spálit asi 165 kalorií a muži 200 kalorií.
2. Spaluje tělesný tuk a palce
Když spálíte kalorie cvičením a provedete správné změny ve stravě, zvýšíte pravděpodobnost snížení tělesného tuku.
A podle výsledků malé studie z roku 2015, pokud se snažíte ztratit palce kolem pasu a boků, může být pro vás obruč tím správným typem cvičení - zejména pokud používáte vážený obruč.
Studie, která hodnotila vážený program hula-hoopingu prováděný 13 ženami v průběhu 6 týdnů, zjistila, že ženy ztratily v průměru 3,4 cm (cm) kolem pasu a 1,4 cm kolem boků.
3. Zvyšuje kardiovaskulární zdatnost
Kardiovaskulární (také známé jako aerobní) cvičení působí na vaše srdce a plíce a zlepšuje tok kyslíku v celém těle. To zase může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky, zlepšit hladinu cholesterolu, zlepšit funkci mozku a dokonce snížit stres.
Jakmile se s obručí uklidníte do stabilního rytmu, zvýší se vaše srdeční frekvence, vaše plíce budou pracovat tvrději a zlepší se průtok krve. Také strávíte více času v aerobní zóně spálením kalorií a posílením zdraví svého srdce.
4. Vyzývá vaše základní svaly
Pokud jste někdy používali hula hoop, pak víte, jak moc musíte hýbat boky, abyste udrželi obruč kolem pasu.
Abyste udrželi hula hoop v pohybu, potřebujete silné svaly jádra a dobrou mobilitu v bocích. Naučit se používat hula hoop a jeho pravidelné procvičování je vynikající způsob, jak zaměřit a trénovat břišní svaly, šikmé i kyčelní svaly.
5. Zlepšuje vaši rovnováhu
Dobrá rovnováha vám dává lepší kontrolu nad pohyby vašeho těla. Pomáhá také zlepšit držení těla a umožňuje provádět další cvičení ve správné formě.
Podle Americké rady pro cvičení vám jakýkoli druh fyzické aktivity, který vyžaduje udržení držení těla a stability na základně podpory, jako je hula hooping, může pomoci udržet a zlepšit vaši rovnováhu.
6. Pracujte svaly dolní části těla
Nejsou to jen vaše základní svaly, které trénují s obručemi. Svaly v dolní části těla, včetně čtyřhlavého svalu (přední část stehen), hamstringů (zadní část stehen), glutes a lýtka, to vše pocítí také, zvláště pokud použijete vážený obruč.
Abyste udrželi pohyb zepředu dozadu a ze strany na stranu, musíte získat velké svaly na nohou a hýždích, které vám pomohou tento pohyb pohánět.
7. Činnost zaměřená na rodinu
Může být náročné zapadnout do cvičení, když máte rodinu. Mezi prací, školou, sportovními praktikami a vším, co k rodičovství patří, je cvičení první věcí, kterou lze vyřadit ze seznamu úkolů.
Hula hooping je jedním ze způsobů, jak si zacvičit a zároveň trávit čas se svou rodinou.
Přijměte své děti, manžela, partnera a kohokoli jiného, kdo chce těžit z této zábavné formy fitness, aby se k vám přidali na tréninku. Můžete si dokonce z toho udělat hru tím, že uvidíte, kdo dokáže udržet obruč kolem pasu nejdelší.
8. Levný a přenosný
Hula hooping nezahrnuje dojíždění do tělocvičny, přeplněné hodiny fitness nebo čekání ve frontě na použití kardio stroje. Navíc je to levné a můžete to udělat prakticky kdekoli, včetně obývacího pokoje, předzahrádky nebo garáže.
Náklady na standardní hula hoop se pohybují od 8 do 15 dolarů a vážený hula hoop vás poběží kolem 20 až 50 dolarů, v závislosti na značce.
Nakupujte standardní hula hoop nebo vážené hula hoop online.
Jak začít
Vše, co potřebujete, je obruč a prostor k pohybu. Zde je několik tipů, jak začít na správné cestě.
- Najděte obruč správné velikosti. Úspěch vašich tréninků má hodně společného s velikostí obruče, kterou si vyberete. Jedním tipem pro začátečníky je použít větší obruč ke spuštění, když budete otáčet pomaleji. Pokud můžete, vyzkoušejte obruč, než si ji koupíte.
- Vyberte nejlepší váhu. Pokud se rozhodnete pro vážený hula hoop, dobrým pravidlem pro začátečníky je začít s obručí, která je kolem jedné až dvou liber. Jak budete silnější, zvažte přechod na těžší obruč, ale pouze pokud si dokážete udržet správnou formu.
- Podívej se na video. Existuje několik online návodů, které vás provedou správným tvarem hula hoop. Pokud vaše místní tělocvična používá obruče, zvažte cvičení, abyste se naučili základy, než budete cvičit sami.
- Začněte s kratšími tréninky. S hula hoopingem učíte své tělo, jak se s obručí pohybovat správným směrem a zároveň pracovat s kardiovaskulárním systémem. Z tohoto důvodu možná budete muset začít s kratšími tréninky. Zaměřte se na dvě nebo tři 10minutové sezení denně. Můžete je rozložit nebo zapracovat do tréninku celého těla. Jak se budete zlepšovat, můžete každému tréninku přidat čas.
Zaměřte se na formu a držení těla
Chcete-li provést hula hooping se správným formulářem, postupujte podle těchto kroků:
- Nejprve se ujistěte, že máte chodidla ve správné poloze. Chcete, aby vaše chodidla byla o něco více než na šířku ramen, s jednou nohou mírně před druhou.
- Dále se ujistěte, že vaše záda je rovná a vaše hlavní svaly zapojené. Nechcete se ohnout v pase a zatěžovat dolní část zad.
- S obručí kolem pasu a opřenou o záda držte obě strany obruče.
- S obručí proti zádům začněte obruč otáčet proti směru hodinových ručiček. Pokud jste levák, může být pro vás jednodušší otáčet obruč ve směru hodinových ručiček.
- Jakmile se obruč začne točit, krouživým pohybem pohybujte kolem pasu, aby se obruč stále pohybovala. Zatlačte boky mírně dopředu, když se obruč pohybuje po břiše, a zatlačte zpět, když se obruč pohybuje po zádech.
- Nebojte se, že obruč nejprve padne. To je normální. Stačí ho zvednout a zkoušet, dokud si na pohyb nezvyknete
Bezpečnostní tipy
Zatímco hula hooping je relativně bezpečný, je třeba mít na paměti několik tipů.
- Udržujte správnou formu. Během obruče udržujte páteř rovnou a jádro v záběru. Vyvarujte se ohýbání v pase.
- Noste přiléhavé oblečení. Noste oblečení, které obejme vaše tělo, jako jsou kalhoty na jógu nebo cyklistické kraťasy a přiléhavá košile. Chcete-li zabránit tomu, aby vám při pohybu boků nějaká látka překážela obruči.
- Pokud máte poranění zad, postupujte opatrně. Pokud máte zranění zad nebo chronické bolesti zad, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, než zkusíte hula hooping ujistit, že je to pro vás bezpečné.
Sečteno a podtrženo
Hula hooping je bezpečný a zábavný způsob spalování kalorií a tělesného tuku, zlepšení rovnováhy, posílení hlavních svalů a zvýšení kardiovaskulární kondice. A nejlepší část? Je to levné a snadné začít a můžete to udělat kdekoli.
Stejně jako u jakékoli formy cvičení, pokud máte obavy o své zdraví, poraďte se se svým lékařem před zahájením nové rutiny.
