Výhody protahování a proč se cítíte dobře

Aniž bychom si to uvědomovali, mnoho z nás začíná svůj den protahováním ještě předtím, než vstaneme z postele.

Nedobrovolné protažení vašich svalů se nazývá pandikulace. U většiny druhů zvířat se jedná o chování, které uvolňuje svalové napětí.

Jen málo činností se po období nečinnosti cítí lépe než protahování. Protahování snižuje vaše riziko zranění, může navodit pocit klidu a dokonce se předpokládá, že zlepšuje váš krevní oběh.

V tomto článku vám vysvětlíme, proč se strečink cítí dobře, prozkoumáme výhody a poskytneme příklady jednoduchých úseků, které můžete pravidelně dělat.

Proč se strečink cítí dobře?

Lidé mají přirozenou tendenci vyhýbat se věcem, které způsobují bolest, a vyhledávat činnosti, které se cítí dobře. Strečink není výjimkou. Díky přirozenému systému odměn vašeho těla se strečink cítí dobře, aby vás motivoval k udržení optimálního napětí vašich svalů.

Zde je bližší pohled na důvody, proč se strečink cítí dobře.

Vylepšený oběh

Když natáhnete sval, vaše tělo reaguje zvýšením průtoku krve do této oblasti. Cévy kolem cíleného svalu se rozšiřují, aby umožnily protékání více krve, a vaše srdce začne pumpovat více krve.

Toto zvýšení průtoku krve umožňuje svalům nebo svalům, které protahujete, přijímat více kyslíku a zbavit se metabolických odpadních produktů.

Parasympatická aktivace

Výzkum ukázal, že statické protahování aktivuje váš parasympatický nervový systém a inhibuje aktivaci vašeho sympatického nervového systému.

Váš parasympatický nervový systém je zodpovědný za vaše odpočinkové a trávicí funkce. Může také pomoci navodit pocity klidu a uvolnění.

Uvolňování endorfinů

Endorfiny jsou chemikálie produkované centrálním nervovým systémem a hypofýzou, které fungují jako neurotransmitery. Mají větší úlevu od bolesti než morfin a způsobují pocit euforie, když se váží na receptory v mozku.

Endorfiny jsou součástí přirozeného systému odměňování vašeho těla a uvolňují se po činnostech, jako je cvičení, sex, jídlo a pití.

Existuje jen málo výzkumů o účincích strečingu na uvolňování endorfinů. Podle perspektivy roku 2015 však může strečink pomoci snížit menstruační bolest. Předpokládá se, že jeho účinky zmírňující bolest jsou způsobeny uvolněním krevních cév, uvolňováním beta-endorfinů a potlačením prostaglandinů.

Jaké jsou výhody protahování?

Pravidelné protahování svalů má mnoho výhod. Podívejme se na tyto výhody podrobněji.

Zvýšená flexibilita

Pravidelné protahování může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, zvláště pokud žijete sedavým způsobem života. Vaše pružnost se přirozeně snižuje jako součást procesu stárnutí, ale protahování může tento proces zpomalit.

Vylepšený oběh

Protahování způsobuje krátkodobé zlepšení oběhu uvolněním krevních cév a zvýšením množství krve, které pumpuje vaše srdce.

Přestože se jedná o poměrně novou oblast výzkumu, předpokládá se, že protahování může mít dlouhodobý přínos pro zdraví oběhového systému, například zlepšení funkce krevních cév a snížení krevního tlaku.

Úleva od stresu

Statické protahování aktivuje váš parasympatický nervový systém. Aktivace této větve vašeho nervového systému může pomoci zmírnit psychologické účinky stresu. To zase může pomoci navodit pocity klidu a relaxace.

Lepší sportovní výkon

Schopnost dosáhnout plného rozsahu pohybu všemi svými klouby může pomoci zvýšit váš sportovní výkon. Například pro dosažení maximální rychlosti musí být sprinter schopen plně se natáhnout a otáčet boky.

Statické i dynamické protahování vám může pomoci zlepšit rozsah pohybu. Statický strečink by však měl být vyhrazen pro cvičení, protože může snížit produkci síly.

Vylepšené držení těla

Svalové napětí a napětí může negativně ovlivnit vaše držení těla tím, že zatáhne vaši páteř do pozic, které mohou zatěžovat záda, krk a svaly jádra.

Výzkum ukázal, že pravidelné protahování v kombinaci s cviky na posílení jádra může pomoci zlepšit špatné držení těla a vyrovnání.

Jednoduché denní úseky

Jednou z velkých věcí na protahování je, že k tomu nepotřebujete žádné speciální vybavení. Protahování lze provádět kdekoli a kdykoli.

Zde je pět klíčových úseků, které mohou pomoci zmírnit napětí a napětí v mnoha hlavních svalových skupinách vašeho těla.

Nízký výpad

Nízký výpad pomáhá protáhnout svaly v bocích, slabinách, stehnech a jádru.

Postup:

1. Vykročte pravou nohou dopředu do výpadu se zadním kolenem na zemi a levou nohou nataženou. Pravé koleno držte nad pravou nohou, ale ne nad ni.
2. Položte ruce na zem vedle nohy. Můžete je také položit na kolena nebo je zvednout k obloze.
3. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na otevření hrudníku a natažení páteře.
4. Držte výpad nejméně 5 dechů a poté opakujte na druhé straně.

Předklon

Předklon pomáhá natáhnout záda, třísla a záda nohou.

Postup:

1. Posaďte se na pohodlný povrch a natáhněte levou nohu před tělo. Položte pravou nohu na vnitřní stranu levého stehna.
2. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu.
3. Při výdechu se předkloňte od boků a natahujte se dopředu, jak nejlépe to jde.
4. Ruce položte na podlahu nebo na levou nohu, zatímco držíte pózu po dobu 40 až 60 sekund.
5. Opakujte na druhé straně.

Sedící trup se táhne

Sedící úsek trupu se zaměřuje na svaly ve vašem jádru a zádech.

Postup:

1. Začněte tím, že budete sedět vzpřímeně na židli s nohama položenými na zemi.
2. Jednou rukou přidržte opěradlo židle a otočte ji ve směru této ruky.
3. Držte kroucení po dobu až 30 sekund a opakujte na druhé straně.

Cobra Pose

Cobra Pose vám pomůže otevřít a protáhnout svaly na hrudi, břiše, krku a ramenou.

Postup:

1. Lehněte si na břicho, ruce pod rameny, paže pevně přitlačené k hrudi a prsty směřující dopředu.
2. Protlačte ruce a zvedněte horní část těla ze země, když narovnáváte ruce. Nakloňte hlavu dozadu, pokud chcete protáhnout hlouběji.
3. Držte pozici s mírným ohnutím v loktech po dobu 30 až 60 sekund.

Krk rolích

Rolky na krku jsou skvělým způsobem, jak zmírnit napětí na krku, zejména po dlouhém sedění.

Postup:

1. Uvolněte se a sedněte si vzpřímeně s ušima nasměrovaným přes ramena.
2. Nakloňte hlavu dopředu a potom doprava, abyste pocítili úsek v levé části krku. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
4. Opakujte třikrát v každém směru.

Tipy pro bezpečné protažení

• Vyvarujte se protahování za studena. Než začnete protahovat, je dobré nechat si protékat krev, aby nedošlo ke zranění. Činnost s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo snadné běhání po dobu 5 minut, vám může pomoci zahřát svaly.
• Jemně protáhněte. Nenuťte žádnou polohu, která by způsobovala bolest. Pokud je úsek bolestivý, znamená to, že se protahujete příliš daleko.
• Udělejte strečink rutinou. Pokud se stane pravidelným zvykem, můžete z protahování těžit nejvíce. Odborníci na fitness doporučují protahování alespoň dvakrát až třikrát týdně.
• Protáhněte obě strany. Ujistěte se, že natahujete obě strany těla stejně, abyste předešli nerovnováze pružnosti.
• Vyvarujte se poskakování. Odrážení při protahování může zranit vaše svaly nebo šlachy. Může to také způsobit napnutí svalů.

Sečteno a podtrženo

Strečink má tendenci se cítit dobře, protože aktivuje váš parasympatický nervový systém a zvyšuje průtok krve do svalů. Předpokládá se, že strečink může také uvolňovat endorfiny, které pomáhají snižovat bolest a zlepšovat vaši náladu.

Kromě dobrého pocitu a pomoci zmírnit svalové napětí a stres může strečink také zvýšit vaši flexibilitu a krevní oběh, zvýšit váš sportovní výkon a zlepšit držení těla.

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy z protahování, zejména pokud máte úraz nebo chronický zdravotní stav.