Jak se odrazit, když léto není tím, čím by mělo být

Léto nemusí být nic, co jsme si představovali, ale to neznamená, že to nemůže být svým způsobem dokonalé.

Pokud jste se cítili dole kvůli méně zábavným okolnostem léta plného preventivních opatření COVID-19, nejste sami.

Mnoho z nás vyměňuje své běžecké pobyty, hudební festivaly a velká rodinná setkání za krátké silniční výlety dolů na naši místní pláž, fyzicky vzdálené pikniky v parku a občasné návštěvy našich oblíbených restaurací.

Buďme skuteční

Léto 2020 prostě není to, co jsme si vůbec představovali, a snaha vyrovnat se se situací byla pro všechny opravdu obtížná.

"Mnoho z nás cítí sílu 'syndromu letní pandemie'," říká psychoterapeut Daryl Appleton.

"V mé kanceláři vidím klienty přicházet s příznaky něčeho podobného jako sezónní afektivní porucha, jakou máme v zimních měsících," říká Appleton. "Lidé uvádějí, že se cítí" nižší "než obvykle a často zápasí s příslovečnými zdmi, které pandemie zavedla, čímž se odstraní pocit letní normálnosti."

Sociální potřeby, sociální potřeby

Je pochopitelné, že po měsících zimy, která byla zaseknutá uvnitř kvůli strachu z pandemie, mnoho lidí pociťuje nutkání jít ven a socializovat se.

"Pokud jde o sociální stránku, nadále vidíme omezená společenská setkání, odvolání svateb a přeplánování oslav," vysvětluje Appleton. "Ale vidíme také tajná shromáždění, kde mnoho lidí po odchodu hlásí pocity viny nebo tlaku vrstevníků." Stavíme se do dichotomie přání versus potřeb a pro mnohé to vyvolává úzkost. “

Po letech, kdy jsme každé léto zažívali mnoho stejných rutin a rituálů, jsme museli změnit naše myšlení a naše plány na základě toho, co je otevřené a jaké činnosti je bezpečné dělat.

"Toto je velmi obtížná úprava a dlouhodobější, než mnozí očekávali - v březnu jsme se možná připravili na několik týdnů změn," říká Elizabeth Hinkle, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a terapeutka Talkspace. "Nyní chápeme, že dlouhodobý obraz bude zahrnovat více úprav, ztrát a změn v plánech."

Nejen, že pandemie drasticky změnila, jak jsme si mysleli, že naše léta dopadnou, ale také vidíme, jak se to odehrává v různých sociálních kontextech, ať už jde o dobré nebo horší.

"Společensky také vidíme ztráty a určité napětí," říká Hinkle. "Existují rozdíly v názorech na nejlepší způsoby, jak jít na socializaci - někteří jsou opatrnější, pokud jde o jejich plány a výlety."

Ostatní zároveň vrhají opatrnost na vítr a stejně tak pokračují ve svých letních plánech. Pouze čas ukáže, jaké budou důsledky obou možností.

Přepracujte svůj letní výhled

Pusť „měl“

Prvním krokem k přepracování našeho myšlení o našich nových letních plánech je vyhodit slovo „mělo by“.

„Druhým, čeho se zbavíme slova„ měl by “, se kvalita našeho života dramaticky zvyšuje, protože koncepty„ měly by “nebo„ neměly “vycházet z úsudku a očekávání,“ říká Appleton. "Mohou to být vyčerpávající přísavky na čas, díky nimž se cítíme zaseknutí a naštvaní, že věci nejsou tak, jak je chceme."

Appleton navrhuje věnovat čas přemýšlení, kdykoli si pomyslíte na „potřeby“ ve vašem životě. Na konec věty nebo myšlenky přidejte „a to je v pořádku.“

Může se vám například stát, že říkáte: „Měla bych se hned vdávat, ale nejsem ... a to je v pořádku.“

"Tím, že si dovolíte změnit příběh, dáváte sílu sem a teď a nezaměřujete svou energii na hlubokou králičí noru věcí, které nemůžeme změnit," říká Appleton.

Posaďte se se svými pocity

I když je důležité změnit příběh ve vaší mysli kolem léta, Appleton tvrdí, že přítomnost je ještě silnější než pozitivita.

"Schopnost sedět se svými pocity a porozumět tomu, co potřebujete k uzdravení, může naklonit misky váhy na skutečnou změnu chování a emocionální změnu rámce," vysvětluje Appleton.

„Ponechat si čas na zpracování zklamání může vypadat, jako byste se podrobili skenování těla tím, že si položíte otázku:„ Co cítím a kde to cítím? “, Říká. "Zůstat přítomný se může projevit také výzvou, abyste se plně zapojili do situace, protože vaše mysl a činy zůstanou tady a teď."

Můžete to uvést do praxe pomocí meditační praxe, která se zaměřuje na přijetí všeho, co nastane, dokonce i zklamání. Nezapomeňte to vydržet a možná zjistíte, že nechat to jít přirozeně. Dokonce i 5 minut denně může mít velký rozdíl.

Pokud neradi sedíte v tradiční meditaci, stále můžete cvičit techniku ​​uznání, přijetí a uvolnění pokaždé, když se objeví zklamaná myšlenka nebo pocit.

Ať už jste v obchodě, autě nebo v kanceláři, můžete to přijmout, potvrdit a nechat jít.

Buďte kreativní

Přeplánování neuvěřitelného letního výletu do Paříže nebo rande ve vaší oblíbené místní restauraci je obrovský průšvih, ale to neznamená, že se nemůžete pokusit zkusit to nejlepší tím, že doma hodíte fyzicky vzdálený francouzský slavnost.

„Pusťte se do své kreativní a nadstandardní stránky vytvářením personalizovaných nabídek, květinových aranžmánů, tematických kulis a seznamů skladeb nebo jakýchkoli jiných nápadů, díky nimž se z malé noci stane něco velkolepého a zvláštního,“ navrhuje Appleton.

Přepracujte staré plány

Hinkle také navrhuje vyladit své původní plány.

"Zvažte úpravy, které můžete provést ve svých plánech, které jsou možné s omezeními," říká. "Je možné najít poblíž nedaleké jezero, kam byste se měli vydat na celý den a přitom zůstat fyzicky vzdáleni?" Naplánujete si piknik v parku? “

Najděte novou perspektivu

Pro Hinkle i Appleton je to všechno o změně myšlení.

"Nejlepší věcí, která z této pandemie vychází, je to, že jsme dostali jedinečnou příležitost vidět věci jinou optikou," říká Appleton.

Všechno se odvíjí od příběhu, který si sami vyprávíme.

"Můžeme si vybrat příběh našeho léta," říká Appleton. "Dá se to číst jako tragédie plná toho, co se stalo a zmeškané souvislosti, nebo to může být povznášející příběh oživení - máme na starosti příběh, který vyprávíme sobě i světu kolem nás."

Pravidelné procvičování vděčnosti (například zapsáním pěti věcí, za které jste vděční za každý den) vám může pomoci zlepšit náladu.

Opatruj se

Rovněž může pomoci vytvořit solidní rutinu péče o sebe.

"Upřednostňujte péči o sebe, aby vám pomohla zvládnout to, co vám přijde do cesty ve formě stresu," navrhuje Hinkle. "Je také v pořádku necítit se pozitivně nebo nevynucovat tento pocit - je důležité přijmout a potvrdit všechny emoce, které prožíváte."

Nakonec Hinkle navrhuje najít i malé věci, které se stále cítí dobře.

"Možná přijdeš s některými novými rituály, jako je výroba vlastní zmrzliny s čerstvými broskvemi," říká. "Přemýšlejte o věcech, které vás baví, a buďte kreativní díky adaptacím - připomeňte si, že to tak nebude vždycky."

Sečteno a podtrženo

I když se toto léto ukázalo být něčím jiným než normálním, můžeme si z něj udělat čas strávený s blízkými přáteli a rodinou - samozřejmě s fyzickými opatřeními pro distancování se - na které nikdy nezapomeneme.

Toto léto je obdobím pro dobíjení doma, věnování se novému koníčku a nové představení možností, které se mohou stát v našem vlastním obývacím pokoji nebo na zahradě.

Je léto kreativity a nových způsobů propojení. A i když to nemusí být nic, co jsme si představovali, neznamená to, že to stále nemůže být svým způsobem dokonalé.

Může to vyžadovat jen nový druh objektivu.

Daley Quinn je novinářka v oblasti krásy a wellness a obsahová stratégka žijící v Bostonu. Je bývalou editorkou krásy v národním časopise a její práce se objevila na webech jako Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily a další. Můžete vidět více její práce na ní webová stránka.