Byl to dlouhý a těžký den a namáčení ve horké vaně může být jen terapií, kterou potřebujete k odpočinku a útěku. Kromě toho, že vám pomůže relaxovat, ukázalo se, že trávení času ve vířivce může poskytnout i další výhody.
Ať už jste majitelem vířivky nebo využíváte vířivku ve své tělocvičně, je třeba vědět několik důležitých věcí, abyste mohli svůj zážitek z vířivky využít na maximum.
Prozkoumejme některé potenciální zdravotní výhody namáčení ve vířivce a kdy je bezpečnější se mu vyhnout.
Jaké jsou zdravotní výhody používání vířivky?
Potenciální výhody používání vířivky se u jednotlivých lidí liší. Hodně záleží na vašem celkovém zdraví a na tom, jak jej používáte.
Níže je 7 možných výhod namáčení ve vířivce.
1. Úleva od stresu
Jednou z nejzřejmějších výhod vířivky je potenciál pomoci zmírnit napětí dne. Uklidňující účinek teplé vody a masáže mohou pomoci zmírnit fyzický, emoční a duševní stres.
Pokud chcete, můžete tento efekt uvolnění stresu ještě zesílit jemnou hudbou, slabým osvětlením nebo aromaterapií.
2. Svalová relaxace
Horká voda a masážní trysky vířivky mohou být účinným způsobem, jak pomoci uvolnit a uklidnit napnuté a napnuté svaly. To může pomoci zmírnit bolesti.
Vířivka namočená před cvičením může také snížit riziko zranění.
3. Vylepšený spánek
Podle výzkumů může stačit jednoduchá relaxace po ponoření do horké vany, která vám pomůže odejít do klidnějšího spánku.
Starší studie hodnotila pasivní zahřívání těla jako léčbu nespavosti u starších dospělých. Studie byla malá a subjektivní, ale zjistila, že horké koupele podporují podstatně hlubší a klidnější spánek.
Studie z roku 2012 zkoumala účinky hydroterapie na fyzické funkce a kvalitu spánku u lidí s fibromyalgií. Byla to malá studie zahrnující ženy ve věku od 30 do 65 let. Vědci dospěli k závěru, že hydroterapie pomohla zlepšit kvalitu spánku spolu s dalšími příznaky fibromyalgie.
4. Úleva od bolesti
Ponoření do horké vany může zmírnit některé druhy bolesti uvolněním napjatých svalů, kloubů a šlach.
Pokud trpíte artritidou, může působením tepla a masáže zmírnit ztuhlost a zánět, který způsobuje bolest.
Voda podporuje vaše tělo a snižuje váhu kloubů, což pomáhá zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu. Některé z těchto výhod můžete získat také v teplé lázni.
5. Lepší kardiovaskulární zdraví
Relaxace v horké vaně může zvýšit vaši srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.
Podle studie z roku 2016 může mít ponoření do horké vody „silné“ účinky na vaskulární funkce a krevní tlak. Autoři studie navrhli, že pasivní tepelná terapie může pomoci snížit kardiovaskulární riziko a úmrtnost, zejména u osob s omezenou schopností cvičení.
Dřívější výzkum zjistil, že ponoření do horké vany na 10 minut může snížit krevní tlak a je pravděpodobně bezpečné pro většinu lidí s léčeným vysokým krevním tlakem.
6. Vylepšená citlivost na inzulín
Někteří vědci předpokládají, že pravidelná termální terapie používající sauny nebo horké koupele může zlepšit zhoršenou citlivost na inzulín a být prospěšná při léčbě cukrovky.
Recenze z roku 2015 dále zjistila, že terapie saunou a vířivkou může prospět lidem s obezitou a cukrovkou.
7. Spalování kalorií
V malé studii z roku 2016 se účastníci namočili na hodinu do horké lázně vysoké po pás a spálili zhruba stejný počet kalorií jako 30 minut chůze. To neznamená, že by mělo nahradit cvičení, ale mohlo by to pomoci metabolismu, zejména u těch, pro které je cvičení těžké.
Kdo by se měl vyhnout vířivkám?
Máte-li jakékoli obavy ohledně používání vířivky, měli byste si promluvit se svým lékařem. To je zvláště důležité v následujících situacích:
- Srdeční choroba. Ponoření do horké vany může ovlivnit srdeční frekvenci a krevní tlak. To může být prospěšné pro některé lidi s kardiovaskulárními obavami, ale pro jiné to může být nebezpečné.
- Těhotenství. Je snadné se přehřát, když jste těhotná, což může být škodlivé pro vás i vaše dítě.
Můžete se také vyhnout vířivce, pokud máte:
- Poranění kůže. Počkejte, až se rány, otevřené rány nebo vyrážky zahojí, abyste snížili riziko podráždění a infekce.
- Nízký krevní tlak. Pokud jste náchylní na točení hlavy nebo mdloby, měli byste se vířivce pravděpodobně vyhnout, protože horká voda by mohla dále snížit váš krevní tlak.
- Infekce močových cest (UTI). Vystavení horké vodě, když máte UTI, může zhoršit vaše příznaky.
Jak těžit z relace horké vany
Ať už používáte vlastní vířivku nebo saunu, která patří do tělocvičny nebo komunity, zkontrolujte, zda je vana čistá a správně udržovaná. Voda by měla být pravidelně čištěna a testována. Špatně udržovaná vířivka může vést k kožní infekci zvané folikulitida vířivky.
Filmy, televize a dokonce i sociální média často zobrazují lidi lenošení ve vířivce celé hodiny s koktejlem v ruce. To není ideální ani bezpečné. Zde je návod, jak se ponořit do vířivky, abyste maximalizovali výhody a minimalizovali rizika:
- Vyvarujte se velmi horké vody. Ujistěte se, že voda není příliš horká, s absolutním maximem 104 ° F (40 ° C).
- Zůstaňte hydratovaní. Horké vany vás potí a nechají vás dehydratovat. Pijte hodně vody, ale vyhýbejte se alkoholu před nebo během máčení.
- Omezte čas ve vaně. Nezůstávejte příliš dlouho, zvláště pokud na to nejste zvyklí. Při maximální teplotě nastavte limit na 10 až 15 minut. Pokud jste zvyklí, můžete zůstat déle při nižší teplotě. Mezi příznaky, které musíte hned dostat, patří:
- závratě, závratě
- nevolnost
- zarudnutí kůže
- dušnost
- Poté umyjte. Po dokončení si plavky sundejte a omyjte mýdlem a vlažnou vodou. Nechoďte okamžitě z horké vany do ledové studené vody, protože by to mohlo zvýšit váš krevní tlak.
Sečteno a podtrženo
Pravidelné namáčení ve vířivce může poskytnout několik zdravotních výhod, jako je svalová relaxace, úleva od bolesti a lepší spánek. Některé studie naznačují širší škálu přínosů pro zdraví, je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistila specifika terapie vířivkou za určitých podmínek.
Vířivky by měly být řádně udržovány, aby byla zajištěna ochrana zdraví a bezpečnost. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby. Vyhýbejte se také horké vaně během těhotenství nebo při poranění kůže. Při opatrném používání jsou vířivky pro většinu lidí bezpečné.
