Kdysi jsem byl pořádný. Uběhl necelých šest minut. Vystoupalo přes 300. Soutěžilo se v kickboxu a jiujitsu a zvítězilo. Byl jsem vysokou rychlostí, nízkým odporem a aerodynamicky efektivní. Ale to bylo kdysi.
To, že jsem dospělý, to všechno změnilo. Více rukou na můj čas zbývalo méně času na tělocvičnu. Tělo ve svých 40 letech netvoří svaly ani nespaluje tuky jako to, které jsem měl před dvěma desetiletími. Klouby mě bolely víc. Obnova všeho trvá déle.
Ale to není důvod vzdát se fitness. Studie za studií za studií ukazuje, že naše těla jsou situací „použijte ji nebo ji ztratte“. Čím déle zůstaneme aktivní, tím déle zůstaneme schopni zůstat aktivní.
V duchu „dělám chyby, takže nemusíte“, je zde 10 přikázání fitness pro muže, kteří vstupují do středního věku. Pokud je budete dodržovat, vaše tělo vám poděkuje až do důchodu.
1. Nesmíte přeskočit rozcvičku
Jak stárneme, naše svaly a šlachy jsou méně pružné a více podléhají zraněním. Pevné 10- až 15minutové zahřátí pohybu světla (nikoli statické protahování, což ve skutečnosti může způsobit poškození, když je provedeno za studena) pomáhá čelit této nevyhnutelné pravdě. Je čas začít o zahřátí uvažovat ne jako o věci, kterou děláte před tréninkem, ale spíše o tom první díl cvičení.
2. Nebudeš příliš zaneprázdněn
Střední věk je náročná doba. Děti, manžel, práce, vaše komunita a možná minuta na spiknutí s koníčkem, které vám během dne zbude jen velmi málo hodin na to, abyste se mohli věnovat fitness. Ale musíte to uskutečnit. Zde je několik silných možností:
- Cvičte brzy ráno, než se váš den pokazí, což by mohlo ovlivnit váš čas na cvičení.
- Udělejte cvičení nezbytnou součástí vaší každodenní rutiny. Například na kole do práce.
- Cvičte s rodinou (dělám jiujitsu se svým synem), abyste spojili kvalitní čas s cvičením.
- Najděte si kamaráda na cvičení, který vás bude obtěžovat, abyste se objevili, i když je to těžké.
3. Zaměříš se na flexibilitu
Pružné svaly a pružné klouby vám zabrání utrpět zranění z vedlejší koleje, ze kterého se nemusíte úplně vzpamatovat. Nejlepším způsobem, jak je pojistit, je vybudovat na konci tréninku rutinu protahování cooldown trvající 10 až 20 minut. Protahování, když jsou svaly v teple, je multiplikátor pružnosti a síly. Využijte to.
4. Nebudeš to ignorovat
Dvě výhody dospělosti jsou (často) slušné zdravotní pojištění a věk dost starý na to, aby vás lékař vyslechl. Pokud pocítíte bolest, nechte si ji zkontrolovat. Dny „odchodu“ nebo „bez bolesti, bez zisku“ jsou za námi, pánové. Bolest je místo varování, že se chystáme zlomit.
5. Posunete své tréninky
Tyto mužné, bláznivé tréninky našich 20 let už nejsou dobré. Maximální opakování, kola vpravo, zvedání pneumatik traktoru, jako je Rocky, jsou stále v naší kapacitě, ale platíme za ně bolestivostí a zraněními.
Místo toho se zaměřte na cvičení se střední hmotností a opakováním s velkým rozsahem pohybu. Dobré hovory zahrnují:
- kettlebells
- jóga
- cvičení s činkami
- plavání
- některá bojová umění
Tato cvičení vytvářejí přesně ten druh síly a pružnosti, který vaše starší tělo potřebuje.
6. Neprokážeš to
Ať už děláte jakékoli cvičení, stane se to. Někteří dvaceti, kteří jsou téměř tak dobří, jak jste byli, budou ve třídě, na podlaze tělocvičny nebo v další jízdní pruhu. Budete přemoženi impulsem ukázat, že na to stále „máte“. A můžete dokonce vyhrát.
Ale když tak učiníte, zvýšíte své šance na zranění exponenciálně. I když odejdete čistí, vaše svaly budou bolet a unavené až týden poté, což omezuje, jak dobré mohou být vaše další tréninky.
7. Dáš konkurenci za sebe
Přátelské soutěže jsou v pořádku, ale odolávají nutkání účastnit se vážných atletických soutěží. Jednoduše žádá o zranění.
Toto přikázání je důsledkem toho přímo nad tím, protože konkurence vás nutí to dokázat. I když jste v „mistrovské lize“ nebo podobné divizi, budete stále vedeni k tomu, aby vaše tělo dělalo věci, které by neměly. jestli ty mít soutěžit, podívejte se na sporty s nižším dopadem, jako je curling a zábavné běhy.
8. Nebudeš poslouchat ‚Glory Days 'od Bruce Springsteen
Víš co myslím. Poslouchejte vše, co chcete, ale nepamatujte si příliš tvrdě sportovce, kterým jste bývali.
Nejlepším výsledkem je, že strávíte trochu času mírně depresivní z toho, jak vaše tělo nyní dosáhlo svého vrcholu. Nejhorší je, že vás myšlenky vedou k tomu, že na talíř položíte příliš mnoho talířů a ublížíte si. Zůstaňte v paměti a oslavujte současnost.
9. Bude ti vadit vlastní zatracený kbelík
Existuje staré zenové podobenství o tom, jak se mnich frustruje nad tím, kolik toho jiný mnich dokáže, když plní kbelíky vodou. Morální je, že mnich by se měl soustředit jen na to, co on byl schopen dělat, neporovnávat to s úspěchy ostatních.
Jistě, existují 80-ti letí mladíci, kteří stále sklízejí 400 a dokončují Ironmana, ale to s vámi nemá nic společného. Zůstaňte aktivní, buďte zdraví a porovnávejte se pouze s cíli, které jste si stanovili vy.
10. Bude ti vadit také to, co jde do tvého těla
Ne, nemusíte se připravovat o všechny pozemské rozkoše, abyste zůstali fit a zdraví. Ale zásobování vašeho těla 40 plus správnou rovnováhou celých zrn, bílkovin, zeleniny a ovoce vám může pomoci udržet energii a sílu. Ujistěte se, že máte dostatek správných živin, ať už z jídla, proteinových prášků nebo doplňků.
Od jednoho stárnoucího atleta k druhému doporučuji dodržovat tato pravidla. Nebudou se všechny vztahovat na každého muže venku, ale věnujte každému odhodlanou myšlenku.
Jason Brick je spisovatel na volné noze a novinář, který se k této kariéře dostal po více než deseti letech ve zdravotnictví a wellness. Když nepíše, vaří, cvičí bojová umění a rozmazluje svou ženu a dva skvělé syny. Žije v Oregonu.
-test.jpg)
